Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:30 | Хлопья кукурузные | 50 | 4,35 | 0,8 | 37,9 | 181 | 85 | 64 |
Итого за 1-й прием пищи: | 50 | 4 | 1 | 38 | 181 | |||
11:10 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 35 | 3 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | |||
14:30 | Борщ домашний | 350 | 3,74 | 6,54 | 14,77 | 137 | ||
Горбуша запеченная в духовке | 30 | 6,15 | 1,95 | 0 | 43 | |||
Банан | 120 | 1,8 | 0,6 | 25,2 | 116 | 60 | 13 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 12 | 9 | 40 | 296 | |||
16:15 | Крабовые палочки | 100 | 6 | 1 | 10 | 75 | 50 | 5 |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 6 | 1 | 10 | 75 | |||
20:00 | Кофе Капучино | 250 | 2,5 | 2,5 | 4 | 50 | ||
курица с брокколи | 350 | 17,5 | 14 | 41,65 | 376,95 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 600 | 20 | 16 | 46 | 427 | |||
Баланс 16/25/59 | Итого за день: | 1450 | 43 | 28 | 153 | 1070 |
желанные 60 кг.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
на сегодня план такой:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
сегодня вес 71.2, радует после вчеашнего 71.6 (-400)
нужно постараться до конца недели дойти до 70.5
меню на сегодня(конечное):
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]
нужно постараться до конца недели дойти до 70.5
меню на сегодня(конечное):
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Каша геркулесовая на воде | 330 | 9,57 | 4,62 | 48,84 | 282 | 55 | 8 |
Мед цветочный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 67 | 85 | 68 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 10 | 5 | 65 | 349 | |||
09:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 35 | 3 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | |||
14:50 | Борщ домашний | 330 | 3,53 | 6,17 | 13,92 | 129 | ||
запеканка творожная(творог+овсянка) | 100 | 10,7 | 2,4 | 17,1 | 136,2 | |||
Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 110 | 30 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 630 | 20 | 14 | 41 | 375 | |||
17:00 | Грецкий орех | 12 | 1,94 | 7,29 | 1,33 | 81 | 15 | 2 |
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 35 | 3 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 162 | 3 | 8 | 16 | 149 | |||
20:00 | Водоросли Нори | 6 | 2,76 | 0 | 2,46 | 21 | ||
Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 211 | |||
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 256 | 48 | 3 | 6 | 246 | |||
Баланс 28/23/50 | Итого за день: | 1598 | 81 | 30 | 147 | 1210 |
Последний раз редактировалось Тати 05 мар 2014, 16:44, всего редактировалось 2 раза.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: желанные 60 кг.
Я бы добавила орехов ко второму перекусу - и жиры, и калории.
Одна грудка без ничего на ужин - не голодно?
Одна грудка без ничего на ужин - не голодно?
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
ryngi писал(а):Я бы добавила орехов ко второму перекусу - и жиры, и калории.
Одна грудка без ничего на ужин - не голодно?
послушала, добавила орешки.
грудка - нет, не голодно...очень даже хорошо. да и к тому же углеводов уже достаточно съела 147 из 150.
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
а еще у меня сегодня радостная новость. я начала ходить на ритмическую гимнастику) с непривычки сложновато... особенно пресс и спина болят.. а так очень даже неплохо)
главное не пропускать)
теперь у меня постоянная нагрузка среда-пятница - ритм. гимнастика.
посмотрим, что это даст
главное не пропускать)
теперь у меня постоянная нагрузка среда-пятница - ритм. гимнастика.
посмотрим, что это даст
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
ура-ура!!!!
сегодня вес 70.3 (-900!!!!)
что бы это могло значить???
1. кончились КД...
2. добавила физ.нагрузку...
3. уложилась по БЖУ почти идеально
4. пила больше воды, чем в прежние дни
что именно повлияло - даже не знаю....думаю, что все поспособствовало комплексно..
я почти полностью счастлива
не считая того, что полностью разболелась...(насморк, горло), да и после трени все мышцы болят (как-никак первое занятие)..
но ничего страшного.. терафлю мне спаситель.
сегодня попробую пройти 3 мили с лесли(1 раз в моей практике).
а также по вечерам начала делать приседания, махи, на скакалочке прыгать (нужно приводить в форму попу и ножки).
сегодня вес 70.3 (-900!!!!)
что бы это могло значить???
1. кончились КД...
2. добавила физ.нагрузку...
3. уложилась по БЖУ почти идеально
4. пила больше воды, чем в прежние дни
что именно повлияло - даже не знаю....думаю, что все поспособствовало комплексно..
я почти полностью счастлива
не считая того, что полностью разболелась...(насморк, горло), да и после трени все мышцы болят (как-никак первое занятие)..
но ничего страшного.. терафлю мне спаситель.
сегодня попробую пройти 3 мили с лесли(1 раз в моей практике).
а также по вечерам начала делать приседания, махи, на скакалочке прыгать (нужно приводить в форму попу и ножки).
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
может кто знает - кто поможет... видела эту информацию, но не помню у кого... теперь не могу найти...
как считать ходьбу с Лесли в сжигателе?? какой вид активности и сколько времени???
заранее огромнейшее спасибо)))
как считать ходьбу с Лесли в сжигателе?? какой вид активности и сколько времени???
заранее огромнейшее спасибо)))
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: желанные 60 кг.
Тати писал(а):может кто знает - кто поможет... видела эту информацию, но не помню у кого... теперь не могу найти...
как считать ходьбу с Лесли в сжигателе?? какой вид активности и сколько времени???
заранее огромнейшее спасибо)))
Степ-аэробика интенсивная, вычитаем 5-6 минут (разогрев+растяжка).
Добавила информацию в пост по Лесли в материале "Видео".
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
ryngi писал(а):Тати писал(а):может кто знает - кто поможет... видела эту информацию, но не помню у кого... теперь не могу найти...
как считать ходьбу с Лесли в сжигателе?? какой вид активности и сколько времени???
заранее огромнейшее спасибо)))
Степ-аэробика интенсивная, вычитаем 5-6 минут (разогрев+растяжка).
спасибо большое!!!
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Варенье из клубники | 30 | 0,09 | 0,03 | 22,2 | 92 | 55 | 41 |
Каша геркулесовая на воде | 330 | 9,57 | 4,62 | 48,84 | 282 | 55 | 8 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 360 | 10 | 5 | 71 | 374 | |||
09:30 | Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 114 | 35 | 3 |
Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 1 | 1 | 24 | 114 | |||
13:00 | Борщ домашний | 350 | 3,74 | 6,54 | 14,77 | 137 | ||
запеканка творожная(творог+овсянка) | 100 | 10,7 | 2,4 | 17,1 | 136,2 | |||
Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 55 | 30 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 550 | 17 | 11 | 37 | 328 | |||
16:00 | запеканка творожная(творог+овсянка) | 100 | 10,7 | 2,4 | 17,1 | 136,2 | ||
Сыр Российский | 28 | 6,49 | 8,26 | 0 | 103 | 0 | 0 | |
Водоросли Нори | 4 | 1,84 | 0 | 1,64 | 14 | |||
Огурец грунтовый | 30 | 0,24 | 0,03 | 0,75 | 4 | 20 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 162 | 19 | 11 | 19 | 257 | |||
20:18 | Пряник в сахарной глазури | 50 | 2,4 | 3,95 | 36,1 | 195 | 65 | 47 |
Грудка куриная на пару | 130 | 30,68 | 2,47 | 0,52 | 151 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 180 | 33 | 6 | 37 | 346 | |||
Баланс 23/22/54 | Итого за день: | 1502 | 80 | 34 | 188 | 1419 |
отчет за сегодня. да, пряник не кстати...но вот так вот поймалась.
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
после праздников 71.1
заболела..нос сверлит...глаза болят.. голова чугунная...
ложусь спать...
на сегодня рацион такой:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]
заболела..нос сверлит...глаза болят.. голова чугунная...
ложусь спать...
на сегодня рацион такой:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Каша гречневая без масла на воде | 90 | 3,51 | 1,26 | 18,09 | 100 | 50 | 10 |
Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 55 | 30 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 190 | 6 | 4 | 23 | 155 | |||
09:30 | Йогурт Био Баланс мюсли | 330 | 12,21 | 9,24 | 55,77 | 365 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 330 | 12 | 9 | 56 | 365 | |||
11:00 | Яблоко | 300 | 1,2 | 1,2 | 29,4 | 137 | 35 | 3 |
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 1 | 1 | 29 | 137 | |||
14:10 | Каша гречневая без масла на воде | 90 | 3,51 | 1,26 | 18,09 | 100 | 50 | 10 |
Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 55 | 30 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 190 | 6 | 4 | 23 | 155 | |||
17:00 | Грецкий орех | 12 | 1,94 | 7,29 | 1,33 | 81 | 15 | 2 |
Мед гречневый | 20 | 0,16 | 0 | 14,96 | 62 | 85 | 64 | |
Творог 2% | 90 | 14,4 | 1,8 | 1,17 | 81 | 30 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 122 | 16 | 9 | 17 | 224 | |||
21:55 | Водоросли Нори | 2 | 0,92 | 0 | 0,82 | 7 | ||
Грудка куриная отварная | 112 | 33,37 | 2,01 | 0,56 | 158 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 114 | 34 | 2 | 1 | 165 | |||
Баланс 26/23/51 | Итого за день: | 1246 | 77 | 29 | 150 | 1201 |
Последний раз редактировалось Тати 11 мар 2014, 18:55, всего редактировалось 2 раза.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: желанные 60 кг.
Тати, если горло не болит/кашля нет, орехов еще добавьте - и жиры будут, и силы придадут, и жевать их при болезни не противно.
Если кашель или горло - тогда не надо, першить начнет и хуже станет.
Может, сыра кусочек?
Если кашель или горло - тогда не надо, першить начнет и хуже станет.
Может, сыра кусочек?
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
ryngi писал(а):Тати, если горло не болит/кашля нет, орехов еще добавьте - и жиры будут, и силы придадут, и жевать их при болезни не противно.
Если кашель или горло - тогда не надо, першить начнет и хуже станет.
Может, сыра кусочек?
хорошо, постараюсь с творогом употребить орешки.
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
ненавистные выходные...
все мои проблемы от них....
много жиров и углеводов... и мало активности...
я в отчаянии...
все мои проблемы от них....
много жиров и углеводов... и мало активности...
я в отчаянии...
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: желанные 60 кг.
ну и ладно, вот поправишься и сразу скинешь наеденное. Главное себя не съесть морально иначе киллограммы хуже будут уходить. поправляйся
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: желанные 60 кг.
Тати, только не расстраивайся, пожалуйста. Выздоравливай и все наладится!!!! Все будет хорошо!!!!!
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
Девочки, спасибо большое за поддержку!!!
просто совсем раскисла с этой простудой..
все бы ничего...но этот насморк... прямо как в рекламе..
"вы не можете меня понять, вы же не простужены"
но ничего, креплюсь))
добавила достаточно интенсивно тренировки в свою жизнь.. и мне это нравится)))
_________________________________________________
что у меня с нагрузками на данный момент:
понедельник- Лесли 2-3 мили
вторник - занятия по видео New Body
среда - ритмическая гимнастика
четверг занятия по видео New Body
пятница - ритмическая гимнастика
суббота - выходной
воскресенье - занятия по видео New Body
кроме этого вечерами упражнения на опред. группы мышц
(в приложенни на картинках показано по сколько чего раз) -
приседания, махи, пресс и скакалка.
сегодня уже 8 день
__________________________________
вот такой отчет.
сегодня у меня была гимнастика.
упражнения сегодня отсутствуют(отдыхаю).
со вчера ну оочень болит попа... переприседала... хотя.. скоро весна..
так что все хорошо. надо готовиться)
просто совсем раскисла с этой простудой..
все бы ничего...но этот насморк... прямо как в рекламе..
"вы не можете меня понять, вы же не простужены"
но ничего, креплюсь))
добавила достаточно интенсивно тренировки в свою жизнь.. и мне это нравится)))
_________________________________________________
что у меня с нагрузками на данный момент:
понедельник- Лесли 2-3 мили
вторник - занятия по видео New Body
среда - ритмическая гимнастика
четверг занятия по видео New Body
пятница - ритмическая гимнастика
суббота - выходной
воскресенье - занятия по видео New Body
кроме этого вечерами упражнения на опред. группы мышц
(в приложенни на картинках показано по сколько чего раз) -
приседания, махи, пресс и скакалка.
сегодня уже 8 день
__________________________________
вот такой отчет.
сегодня у меня была гимнастика.
упражнения сегодня отсутствуют(отдыхаю).
со вчера ну оочень болит попа... переприседала... хотя.. скоро весна..
так что все хорошо. надо готовиться)
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
вес сегодня 70,6. в очередной раз..
постараюсь сделать все возможное, чтобы он больше вверх не уходил.
рацион выложу позже.
сегодня радость - идем за обещанным подарочком для меня любимой
на прошедшее 8 марта от любимого
что это будет - еще не известно...
жду не дождусь вечера
постараюсь сделать все возможное, чтобы он больше вверх не уходил.
рацион выложу позже.
сегодня радость - идем за обещанным подарочком для меня любимой
на прошедшее 8 марта от любимого
что это будет - еще не известно...
жду не дождусь вечера
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
меню на сегодня такое:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 10 |
Молоко 2,5% | 120 | 3,48 | 3 | 5,76 | 66 | 30 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 7 | 4 | 26 | 177 | |||
09:30 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 35 | 3 |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 68 | |||
14:30 | Горбуша на пару | 100 | 19 | 6,1 | 0 | 135 | ||
Картофель отварной | 109 | 2,18 | 0,43 | 17,22 | 84 | 70 | 11 | |
Скумбрия горячего копчения | 40 | 8,28 | 6,2 | 0 | 92 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 249 | 29 | 13 | 17 | 311 | |||
16:30 | Мед гречневый | 20 | 0,16 | 0 | 14,96 | 62 | 85 | 64 |
Творог 2% | 90 | 14,4 | 1,8 | 1,17 | 81 | 30 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 110 | 15 | 2 | 16 | 143 | |||
19:00 | Банан | 106 | 1,59 | 0,53 | 22,26 | 103 | 60 | 13 |
Итого за 5-й прием пищи: | 106 | 2 | 1 | 22 | 103 | |||
20:30 | Пирог с рыбой и с рисом | 50 | 7,15 | 5,5 | 16 | 146 | ||
Сок яблочный | 100 | 0,5 | 0,1 | 10,1 | 44 | 50 | 5 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 8 | 6 | 26 | 190 | |||
22:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | |||
Баланс 26/24/50 | Итого за день: | 1185 | 67 | 28 | 130 | 1068 |
Последний раз редактировалось Тати 12 мар 2014, 19:30, всего редактировалось 1 раз.
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 42 гостя