Мир существует в движении и перестанет существовать, если дв
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Smiljana
- Освоившийся
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 01 мар 2014, 14:49
Мир существует в движении и перестанет существовать, если дв
Здравствуйте! Меня зовут Смиляна .Я свами с 11 января ,программа очень понравилась . Дневники всех пользователей программе очень полезные как и самое ПП.У меня бил срыв с 22 февраля. Я снова на ПП с 1.03.2014 г
Рост -157
вес – 86кг
Возраст-40
ИМТ-33,9 ожирение 1 степени
процент жира – 48,3%
Норма воды-1760 мл
Ккал-1200
БЖУ- (30/20/50) 1,9 : 1,3 : 3,2
Вес сегодня-83,8 кг
Цель -79кг до конца марта
После всех праздника у меня был шок от своего веса . Я не стала на веси с самого начала как решила худеть боялась того что могу увидеть и правда меня стало стыдно 92 кг и то после 7 дней ПП ,даже думать не хочу сколько тогда я весила . Я начала задыхается, от подбородка спать не смогла, он мешал, куда я голову не ставила, просто душил. Ходить стала как улитка и стала всё делать с трудом .С 11 января до 22 февраля я похудела с 92 кг до 84кг у меня были срывы день, два но я быстро возвращалась назад на ПП ,что у меня не получалось с другими диетами а попробовала все , вся беда в том что после них вес быстро возвращался и с собой тащил +2 кг. Борьба с весом у меня началась после родов ,ребёнок маленький родился а я набрала +19 кг стих пор у меня больше никогда вес не был 50 кг .Три года после родов я успела похудеть с 69 кг на 57 кг почитывая калории (вспомнила это время и нашла HiKi ) была трудна тогда, отнимало много времени для прочитывания ккал и я практически кушала одно и тоже , а длилось всё месяц но результатом была довольна .Вес через некоторое время прибавился на 63 кг и держался долга на верх не прыгал, вниз иногда бивало но до 60 кг. Перед вторим родам я решила сначала бросит курит и тут вес 67 кг на момент беременности (сына родила в 94 году дочь 2004 г) родила с 79 кг из роддома вышла 67 кг через 3 месяца 79 и так 2 года я старалась похудеть разными способами не получалось . Начала снова курить и седела на диеты “Минус 60” ,каждый день 1 ч велосипедный тренажер, средняя активность(стих пор я его ненавижу и как у всех так и у меня , на него вся семя вещи бросает ),за 2,5 месяца мучения - 19 кг .Я забыла написать что я не работаю и у мою жизнь появился компьютер и тут всё и началось . Общение с друзьями , одноклассниками и родственниками в соц сетях привело к тому что я мало спала ,седела и седела ,мало двигалась курила 3 пачке в день и кушала сладости основном ночью, вес снова пошёл на верх 67 кг, я подумала, курене меня убьёт надо снова бросит а и за весом буду следит и получится двойной успех .Да я бросила курить ,даже удивительно легко. Похудеть оказалось трудные ,подобрала плохою диету “ Кремлёвская” за 2 года достигла 82 кг оказалось быстро надоедает ,результат быстры ,после срыва вернутся снова худеть не хочется а вес вернулся быстро и ещё пару килограммов. Решила попробовать другой способ ,Фитнес. Записалась с 86кг , Мне не подошли групповые программы, вес большой ,гибкость полни ноль .Остановилась на тренажерный зал. Занималась с тренером 6 раз в неделю по 2 часа, кушала кажется правильна но вес уходил очень плоха .Помню срыв когда покушала 200 гр печения и 2 стакана молока после 2 месяца , утром стала на весы а они показали + 2 кг .На тренировку не хочется, я на зло себя пошла а там ничего не получается я не могу, тренера я не слушаю, в голове только мой вес и мучения ,психически срыв ,слёзы на слова тренера “ Вы то можете что с вами “.За 4 месяца сильных тренировок -9 кг . Как и каждое лето 3 месяца я уезжаю домой и там худею без всех диет ,но не этот год, назад вернулась с 79кг с болями в спине и левой руке (Боль в спине прошёл а в руке длился долга ),которая началась 2 месяца после того как я не занималась на тренажерах. У меня после этого не получалось заставить себя худеть ,я могла худеть 7 дни и срыв. Характер сильный куда то ушёл, я после срыва не могла долга заставить себя не кушать всё подряд и откладывала худеть с завтрашнего дня до 1 числа и так кругом. Я очень счастлива что нашла эту программу , взяла себя в руке и начала худеть. Снова полюбила велосипедный тренажер и 1ч с ним дружу почты каждый день.
Я вперёд извиняюсь если не грамотно что то напишу и не грамотно выскажусь словами !
http://hiki-soft.ru/share/?531764c60ff74.htm
Рост -157
вес – 86кг
Возраст-40
ИМТ-33,9 ожирение 1 степени
процент жира – 48,3%
Норма воды-1760 мл
Ккал-1200
БЖУ- (30/20/50) 1,9 : 1,3 : 3,2
Вес сегодня-83,8 кг
Цель -79кг до конца марта
После всех праздника у меня был шок от своего веса . Я не стала на веси с самого начала как решила худеть боялась того что могу увидеть и правда меня стало стыдно 92 кг и то после 7 дней ПП ,даже думать не хочу сколько тогда я весила . Я начала задыхается, от подбородка спать не смогла, он мешал, куда я голову не ставила, просто душил. Ходить стала как улитка и стала всё делать с трудом .С 11 января до 22 февраля я похудела с 92 кг до 84кг у меня были срывы день, два но я быстро возвращалась назад на ПП ,что у меня не получалось с другими диетами а попробовала все , вся беда в том что после них вес быстро возвращался и с собой тащил +2 кг. Борьба с весом у меня началась после родов ,ребёнок маленький родился а я набрала +19 кг стих пор у меня больше никогда вес не был 50 кг .Три года после родов я успела похудеть с 69 кг на 57 кг почитывая калории (вспомнила это время и нашла HiKi ) была трудна тогда, отнимало много времени для прочитывания ккал и я практически кушала одно и тоже , а длилось всё месяц но результатом была довольна .Вес через некоторое время прибавился на 63 кг и держался долга на верх не прыгал, вниз иногда бивало но до 60 кг. Перед вторим родам я решила сначала бросит курит и тут вес 67 кг на момент беременности (сына родила в 94 году дочь 2004 г) родила с 79 кг из роддома вышла 67 кг через 3 месяца 79 и так 2 года я старалась похудеть разными способами не получалось . Начала снова курить и седела на диеты “Минус 60” ,каждый день 1 ч велосипедный тренажер, средняя активность(стих пор я его ненавижу и как у всех так и у меня , на него вся семя вещи бросает ),за 2,5 месяца мучения - 19 кг .Я забыла написать что я не работаю и у мою жизнь появился компьютер и тут всё и началось . Общение с друзьями , одноклассниками и родственниками в соц сетях привело к тому что я мало спала ,седела и седела ,мало двигалась курила 3 пачке в день и кушала сладости основном ночью, вес снова пошёл на верх 67 кг, я подумала, курене меня убьёт надо снова бросит а и за весом буду следит и получится двойной успех .Да я бросила курить ,даже удивительно легко. Похудеть оказалось трудные ,подобрала плохою диету “ Кремлёвская” за 2 года достигла 82 кг оказалось быстро надоедает ,результат быстры ,после срыва вернутся снова худеть не хочется а вес вернулся быстро и ещё пару килограммов. Решила попробовать другой способ ,Фитнес. Записалась с 86кг , Мне не подошли групповые программы, вес большой ,гибкость полни ноль .Остановилась на тренажерный зал. Занималась с тренером 6 раз в неделю по 2 часа, кушала кажется правильна но вес уходил очень плоха .Помню срыв когда покушала 200 гр печения и 2 стакана молока после 2 месяца , утром стала на весы а они показали + 2 кг .На тренировку не хочется, я на зло себя пошла а там ничего не получается я не могу, тренера я не слушаю, в голове только мой вес и мучения ,психически срыв ,слёзы на слова тренера “ Вы то можете что с вами “.За 4 месяца сильных тренировок -9 кг . Как и каждое лето 3 месяца я уезжаю домой и там худею без всех диет ,но не этот год, назад вернулась с 79кг с болями в спине и левой руке (Боль в спине прошёл а в руке длился долга ),которая началась 2 месяца после того как я не занималась на тренажерах. У меня после этого не получалось заставить себя худеть ,я могла худеть 7 дни и срыв. Характер сильный куда то ушёл, я после срыва не могла долга заставить себя не кушать всё подряд и откладывала худеть с завтрашнего дня до 1 числа и так кругом. Я очень счастлива что нашла эту программу , взяла себя в руке и начала худеть. Снова полюбила велосипедный тренажер и 1ч с ним дружу почты каждый день.
Я вперёд извиняюсь если не грамотно что то напишу и не грамотно выскажусь словами !
http://hiki-soft.ru/share/?531764c60ff74.htm
Последний раз редактировалось Smiljana 05 мар 2014, 21:55, всего редактировалось 1 раз.
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
Пивет! ты большая молодец, все у тебя получится. Кстати, я тоже каждый день занимаюсь на велотренажере, только 30 минут всего. А ты с какой скоростью крутишь педали, раз целый час можешь сидеть на нем?
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
Смиляна, добро пожаловать!
История знакома и понятна.
Потолок калорий, котрый Вы себе поставили, очень низкий, даже с учетом возраста. 1200 ккал еле хватает на обычную жизнь, без физической активности, а уж если 12 часов в неделю в тренажерном зале сидеть... поэтому у Вас срывы.
При ожирении физические нагрузки надо наращивать постепенно, иначе будут травмы, прежде всего суставов и связок.
Какую калорийность предлагает Вам программа?
История знакома и понятна.
Потолок калорий, котрый Вы себе поставили, очень низкий, даже с учетом возраста. 1200 ккал еле хватает на обычную жизнь, без физической активности, а уж если 12 часов в неделю в тренажерном зале сидеть... поэтому у Вас срывы.
При ожирении физические нагрузки надо наращивать постепенно, иначе будут травмы, прежде всего суставов и связок.
Какую калорийность предлагает Вам программа?
- Smiljana
- Освоившийся
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 01 мар 2014, 14:49
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
светланка писал(а):Пивет! ты большая молодец, все у тебя получится. Кстати, я тоже каждый день занимаюсь на велотренажере, только 30 минут всего. А ты с какой скоростью крутишь педали, раз целый час можешь сидеть на нем?
Привет,3 скорость, но получаеться 16-17 километров в час
- Smiljana
- Освоившийся
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 01 мар 2014, 14:49
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
ryngi писал(а):Смиляна, добро пожаловать!
История знакома и понятна.
Потолок калорий, котрый Вы себе поставили, очень низкий, даже с учетом возраста. 1200 ккал еле хватает на обычную жизнь, без физической активности, а уж если 12 часов в неделю в тренажерном зале сидеть... поэтому у Вас срывы.
При ожирении физические нагрузки надо наращивать постепенно, иначе будут травмы, прежде всего суставов и связок.
Какую калорийность предлагает Вам программа?
Привет, предлагает 1200 ккал но это было давно сейчас такой нагрустки у меня нет.
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
И я с такой же скоростью кручу, только еще делаю программы 20-40! Это 20 секунд с ускорением и 40 секунд с маленькой скоростью;). У нас с тобой рост одинаковый, а с твоим весом я пошла рожать!
Последний раз редактировалось светланка 06 мар 2014, 12:22, всего редактировалось 1 раз.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
углеводов не простительно мало, организм на это отреагирует замедлением всех процессов
рацион в следующий раз просьба выкладывать для форума специальной кнопкой
рацион в следующий раз просьба выкладывать для форума специальной кнопкой
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
Smiljana писал(а):Привет, предлагает 1200 ккал но это было давно сейчас такой нагрустки у меня нет.
Смиляна, странно. С Вашими параметрами программа выдает 1400-1700 ккал.
Жиры 12 грамм, про углеводы лучше промолчу - я бы на месте организма такие сигналы голода подавала, чтобы срывы каждый день наступали. Ваши волосы, ногти, кости и яичники через месяц скажут Вам много нового и интересного.
Почитайте раздел "Полезные материалы".
- Smiljana
- Освоившийся
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 01 мар 2014, 14:49
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
ryngi писал(а):Smiljana писал(а):Привет, предлагает 1200 ккал но это было давно сейчас такой нагрустки у меня нет.
Смиляна, странно. С Вашими параметрами программа выдает 1400-1700 ккал.
Жиры 12 грамм, про углеводы лучше промолчу - я бы на месте организма такие сигналы голода подавала, чтобы срывы каждый день наступали. Ваши волосы, ногти, кости и яичники через месяц скажут Вам много нового и интересного.
Почитайте раздел "Полезные материалы".
Я правда не знаю как поставит то что мне программа выдала но там стоить суточная норма, калорий 1460,6 и ограничит вашу диету на 1200 ккал .На счёт рациона я вчера плоха кушала ,просто заболела и выставила то что ест. Спасибо для полезные советы буду прислушивается.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
Активность может забыли выставить? Без учета активности это прожиточный минимум для вас, он будет 1200 значит
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Smiljana
- Освоившийся
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 01 мар 2014, 14:49
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
ХиКи писал(а):Активность может забыли выставить? Без учета активности это прожиточный минимум для вас, он будет 1200 значит
Доброе утро, да я ставила без учета активности.
- Smiljana
- Освоившийся
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 01 мар 2014, 14:49
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Киви | 70 | 0,56 | 0,28 | 5,67 | 28 | 50 | 4 |
Миндаль | 6 | 1,11 | 3,22 | 0,78 | 38 | 25 | 3 | |
Яблоко | 125 | 0,5 | 0,5 | 12,25 | 57 | 35 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 201 | 2 | 4 | 19 | 123 | |||
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | 55 | 8 |
Курага | 21 | 1,09 | 0,06 | 10,71 | 49 | 40 | 20 | |
Молоко 3,2% | 30 | 0,87 | 0,96 | 1,41 | 18 | 30 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 251 | 8 | 4 | 42 | 238 | |||
12:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 |
паприкаш 4 сезона | 200 | 7 | 0,2 | 17,8 | 104 | |||
Треска отварная | 100 | 17,9 | 0,8 | 0 | 81 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 25 | 2 | 18 | 198 | |||
13:30 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 68 | 15 | 2 |
Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 58 | 40 | 20 | |
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 63 | 25 | 3 | |
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 35 | 3 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 195 | 5 | 12 | 30 | 257 | |||
15:00 | паприкаш 4 сезона | 200 | 7 | 0,2 | 17,8 | 104 | ||
Треска отварная | 100 | 17,9 | 0,8 | 0 | 81 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 25 | 1 | 18 | 185 | |||
18:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 |
Помидоры черри | 200 | 1,6 | 0,2 | 5,6 | 31 | |||
Творог Сваля обезжиренный | 100 | 17 | 0,5 | 3,5 | 89 | 30 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 19 | 2 | 10 | 133 | |||
Баланс 31/20/49 | Итого за день: | 1947 | 85 | 25 | 136 | 1134 |
- Smiljana
- Освоившийся
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 01 мар 2014, 14:49
Re: Мир существует в движении.
Привет, вес день у меня была уборка квартире. В праздничные дни у меня не получилась другая физическая активность ,кроме прогулке. С завтрашнего дня я надеюсь снова крутить педали велосипедного тренажёра .Вес у меня тоже какой то непонятны, был 82,2 а утром стала на веси 82,5.Вес тоже меня удивил два дня раньше когда с 83,5 стал 82,2 неверна у меня веси неправильна работают и я пока не знаю какой вес заносит в программу. Рацион у меня был ПП, я даже отказалась од ресторана не хотела мучит себя отказом от любимых блюд .Рацион на сегодня:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.47]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Груша Конференция | 130 | 0,52 | 0,39 | 12,35 | 56 | 30 | 3 |
Киви | 86 | 0,68 | 0,34 | 6,96 | 35 | 50 | 4 | |
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 63 | 25 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 226 | 3 | 6 | 21 | 154 | |||
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | 55 | 8 |
Курага | 40 | 2,08 | 0,12 | 20,4 | 93 | 40 | 20 | |
Молоко 3,2% | 30 | 0,87 | 0,96 | 1,41 | 18 | 30 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 270 | 9 | 4 | 51 | 282 | |||
11:00 | Груша Конференция | 200 | 0,8 | 0,6 | 19 | 87 | 30 | 3 |
Курага | 40 | 2,08 | 0,12 | 20,4 | 93 | 40 | 20 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 240 | 3 | 1 | 39 | 180 | |||
12:00 | Баклажаны на гриле | 50 | 0,6 | 0,05 | 3,55 | 17 | ||
Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 99 | |||
Капуста отварная | 100 | 1,4 | 0,1 | 4,2 | 24 | |||
Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 420 | 23 | 2 | 8 | 153 | |||
14:00 | Грецкий орех | 15 | 2,43 | 9,12 | 1,66 | 102 | 15 | 2 |
Киви | 50 | 0,4 | 0,2 | 4,05 | 20 | 50 | 4 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 65 | 3 | 9 | 6 | 122 | |||
16:00 | Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 113 | ||
Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | |||
Лук репчатый | 50 | 0,7 | 0,1 | 4,1 | 21 | 15 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 230 | 25 | 2 | 9 | 158 | |||
18:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 |
Перец сладкий | 70 | 0,91 | 0,07 | 3,43 | 18 | 15 | 1 | |
Помидоры черри | 130 | 1,04 | 0,13 | 3,64 | 20 | |||
Творог Сваля обезжиренный | 100 | 17 | 0,5 | 3,5 | 89 | 30 | 1 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 500 | 19 | 2 | 11 | 140 | |||
Баланс 29/20/50 | Итого за день: | 1951 | 85 | 26 | 146 | 1189 |
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
У вас мало жиров в рационах, жиры для женщины просто необходимы, минимум 30.
- Smiljana
- Освоившийся
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 01 мар 2014, 14:49
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
Спасибо Ольга ,я добавила жири на 30 г .
- Smiljana
- Освоившийся
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 01 мар 2014, 14:49
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
Вес сегодня утром 81,7 порадовал .Мой рацион сегодня был такой:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:30 | Груша Аббат | 200 | 0,8 | 0,6 | 20,6 | 93 | ||
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 63 | 25 | 3 | |
Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 310 | 3 | 6 | 32 | 202 | |||
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | 55 | 8 |
Курага | 45 | 2,34 | 0,13 | 22,95 | 105 | 40 | 20 | |
Молоко 3,2% | 30 | 0,87 | 0,96 | 1,41 | 18 | 30 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 275 | 9 | 4 | 54 | 294 | |||
11:00 | Курага | 12 | 0,62 | 0,03 | 6,12 | 28 | 40 | 20 |
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 35 | 3 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 162 | 1 | 1 | 21 | 96 | |||
12:00 | Грудка куриная на пару | 75 | 17,7 | 1,42 | 0,3 | 87 | ||
Капуста брокколи на пару | 150 | 3,87 | 0,3 | 6,42 | 45 | |||
Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 425 | 22 | 3 | 7 | 145 | |||
14:00 | Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 94 | 25 | 3 |
Сыр Тильзитер | 20 | 4,8 | 5,2 | 0,4 | 70 | 0 | 0 | |
Баклажаны на гриле | 150 | 1,8 | 0,15 | 10,65 | 52 | |||
Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 113 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 265 | 33 | 15 | 13 | 329 | |||
18:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 |
Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 39 | 10 | 0 | |
Творог Сваля обезжиренный | 100 | 17 | 0,5 | 3,5 | 89 | 30 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 19 | 2 | 12 | 141 | |||
Баланс 30/23/47 | Итого за день: | 1937 | 87 | 30 | 139 | 1207 |
- Smiljana
- Освоившийся
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 01 мар 2014, 14:49
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
Мой рацион вчера:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Груша Аббат | 200 | 0,8 | 0,6 | 20,6 | 93 | ||
Киви | 100 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 40 | 50 | 4 | |
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 63 | 25 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 310 | 3 | 6 | 30 | 196 | |||
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | 55 | 8 |
Курага | 45 | 2,34 | 0,13 | 22,95 | 105 | 40 | 20 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 245 | 8 | 3 | 53 | 276 | |||
11:00 | Сыр Фета | 35 | 4,97 | 7,44 | 1,43 | 96 | 56 | 2 |
Яблоко | 60 | 0,24 | 0,24 | 5,88 | 27 | 35 | 3 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 95 | 5 | 8 | 7 | 123 | |||
12:00 | Баклажаны на гриле | 100 | 1,2 | 0,1 | 7,1 | 35 | ||
Грудка куриная на пару | 85 | 20,06 | 1,61 | 0,34 | 99 | |||
Капуста брокколи на пару | 100 | 2,58 | 0,2 | 4,28 | 30 | |||
Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 485 | 24 | 3 | 12 | 177 | |||
14:00 | Миндаль | 7 | 1,30 | 3,75 | 0,91 | 44 | 25 | 3 |
Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 113 | |||
Смесь Суп щавелевый 4 Сезона | 200 | 0,2 | 3,4 | 23,4 | 128 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 287 | 25 | 9 | 25 | 285 | |||
18:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 |
Перец болгарский запеченный | 200 | 3,8 | 0 | 15,8 | 80 | |||
Творог Сваля обезжиренный | 100 | 17 | 0,5 | 3,5 | 89 | 30 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 21 | 2 | 20 | 182 | |||
Баланс 29/23/48 | Итого за день: | 1922 | 88 | 30 | 146 | 1239 |
- Smiljana
- Освоившийся
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 01 мар 2014, 14:49
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
Рацион на 13.03.2014 вес 80,9 кг
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Груша Аббат | 200 | 0,8 | 0,6 | 20,6 | 93 | ||
Киви | 66 | 0,52 | 0,26 | 5,34 | 27 | 50 | 4 | |
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 63 | 25 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 276 | 3 | 6 | 27 | 183 | |||
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | 55 | 8 |
Курага | 36 | 1,87 | 0,10 | 18,36 | 84 | 40 | 20 | |
Молоко 3,2% | 30 | 0,87 | 0,96 | 1,41 | 18 | 30 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 266 | 9 | 4 | 49 | 273 | |||
11:00 | Сыр Ольтермани 17% жирности | 25 | 7,25 | 4,25 | 0 | 69 | 0 | 0 |
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 35 | 3 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 175 | 8 | 5 | 15 | 137 | |||
12:00 | Баклажаны на гриле | 150 | 1,8 | 0,15 | 10,65 | 52 | ||
Грудка куриная на пару | 70 | 16,52 | 1,33 | 0,28 | 81 | |||
Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 | |
Помидор | 80 | 0,48 | 0 | 3,36 | 16 | 10 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 500 | 19 | 2 | 15 | 162 | |||
14:00 | Грецкий орех | 14 | 2,26 | 8,51 | 1,55 | 95 | 15 | 2 |
Курага | 18 | 0,93 | 0,05 | 9,18 | 42 | 40 | 20 | |
Голень куриная без кожи отварная | 80 | 23,2 | 2,45 | 0,26 | 119 | |||
Фасоль зеленая стручковая резаная | 200 | 4,4 | 0 | 10,8 | 62 | 30 | 2 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 312 | 31 | 11 | 22 | 318 | |||
18:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 |
Перец болгарский запеченный | 200 | 3,8 | 0 | 15,8 | 80 | |||
Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 74 | 30 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 19 | 2 | 18 | 167 | |||
Баланс 29/23/48 | Итого за день: | 2029 | 89 | 30 | 146 | 1240 |
- Smiljana
- Освоившийся
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 01 мар 2014, 14:49
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
Рацион на 14.03.2014 вес 80,7 кг
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Груша Аббат | 200 | 0,8 | 0,6 | 20,6 | 93 | ||
Киви | 63 | 0,50 | 0,25 | 5,10 | 25 | 50 | 4 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 263 | 1 | 1 | 26 | 118 | |||
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | 55 | 8 |
Курага | 36 | 1,87 | 0,10 | 18,36 | 84 | 40 | 20 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 236 | 8 | 3 | 48 | 255 | |||
11:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 35 | 3 |
Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 68 | |||
12:00 | Голень куриная без кожи отварная | 100 | 29 | 3,07 | 0,33 | 149 | ||
Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 | |
Лук отварной | 20 | 0,27 | 0 | 1,55 | 8 | |||
Фасоль зеленая стручковая резаная | 200 | 4,4 | 0 | 10,8 | 62 | 30 | 2 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 520 | 34 | 4 | 13 | 232 | |||
14:00 | Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 47 | 40 | 20 |
Кабачки на гриле | 200 | 2 | 6 | 11 | 109 | |||
Лук репчатый | 50 | 0,7 | 0,1 | 4,1 | 21 | 15 | 1 | |
Тунец на гриле | 100 | 20 | 13,89 | 0 | 211 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 370 | 24 | 20 | 25 | 388 | |||
18:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 |
Перец болгарский запеченный | 200 | 3,8 | 0 | 15,8 | 80 | |||
Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 74 | 30 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 19 | 2 | 18 | 167 | |||
Баланс 29/23/48 | Итого за день: | 2039 | 87 | 30 | 145 | 1228 |
- Smiljana
- Освоившийся
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 01 мар 2014, 14:49
Re: Мир существует в движении и перестанет существовать, есл
Мой рацион на 15.03.2014 .
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:30 | Груша Аббат | 166 | 0,66 | 0,49 | 17,09 | 77 | ||
Киви | 73 | 0,58 | 0,29 | 5,91 | 29 | 50 | 4 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 239 | 1 | 1 | 23 | 106 | |||
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 190 | 5,51 | 2,66 | 28,12 | 163 | 55 | 8 |
Курага | 36 | 1,87 | 0,10 | 18,36 | 84 | 40 | 20 | |
Молоко 3,2% | 20 | 0,58 | 0,64 | 0,94 | 12 | 30 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 246 | 8 | 3 | 47 | 259 | |||
11:00 | Миндаль | 16 | 2,97 | 8,59 | 2,08 | 101 | 25 | 3 |
Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 35 | 3 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 216 | 4 | 9 | 22 | 192 | |||
12:00 | Кабачки на пару | 150 | 0,9 | 0,45 | 6,9 | 36 | ||
Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 | |
Тунец в собственном соку | 100 | 23 | 0,5 | 0 | 99 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 24 | 2 | 7 | 148 | |||
14:00 | Грецкий орех | 20 | 3,24 | 12,16 | 2,22 | 135 | 15 | 2 |
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 70 | 40 | 20 | |
паприкаш 4 сезона | 200 | 7 | 0,2 | 17,8 | 104 | |||
Тунец в собственном соку | 100 | 23 | 0,5 | 0 | 99 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 350 | 35 | 13 | 35 | 408 | |||
18:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 |
Помидоры черри | 200 | 1,6 | 0,2 | 5,6 | 31 | |||
творог зерненый подворье 0% | 100 | 16 | 0,1 | 1,5 | 77 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 18 | 1 | 8 | 121 | |||
Баланс 30/23/47 | Итого за день: | 2001 | 90 | 30 | 142 | 1234 |
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 452 гостя