Время | Название | Граммы | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:30 | Гречка отварная | 225 | 8,77 | 3,15 | 45,22 | 251 | 50 | 3,76 | 10 |
Кофе жареный в зернах | 10 | 1,39 | 1,44 | 2,95 | 31 | 0,24 | |||
Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 77 | 51 | 0 | 0 | |
Молоко 1,5% | 70 | 2,1 | 1,05 | 3,36 | 32 | 0,28 | |||
Хлебцы Фитнес Линия | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 45 | 0,71 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | 0,03 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 390 | 21 | 20 | 61 | 522 | 5 | |||
12:00 | Йогурт 1,5% плодово-ягодный | 125 | 6,25 | 1,87 | 17,87 | 116 | 1,48 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 125 | 6 | 2 | 18 | 116 | 1,4 | |||
14:00 | Грейпфрут | 100 | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 31 | 22 | 0,54 | 1 |
Суп картофельный с грибами | 350 | 5,95 | 4,2 | 22,75 | 157 | 1,89 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 7 | 4 | 29 | 188 | 2,4 | |||
15:30 | Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 | 56 | 0,03 | 2 |
Суп картофельный с грибами | 350 | 5,95 | 4,2 | 22,75 | 157 | 1,89 | |||
Хлебцы Фитнес Линия | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 45 | 0,71 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 375 | 8 | 6 | 32 | 218 | 2,6 | |||
18:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | 0,03 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 60 | 8 | 6 | 0 | 86 | 0 | |||
20:30 | Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 | 56 | 0,03 | 2 |
Суп картофельный с грибами | 350 | 5,95 | 4,2 | 22,75 | 157 | 1,89 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 360 | 6 | 6 | 23 | 173 | 1,9 | |||
23:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | 0,04 | ||
Капуста китайская | 100 | 1,5 | 0,2 | 2,2 | 17 | 0,18 | |||
Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | |||
Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 | 10 | 0,35 | 0 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 305 | 32 | 7 | 7 | 224 | 0,5 | |||
Баланс 24/31/46 | Итого за день: | 2065 | 88 | 51 | 170 | 1527 | 14 |
На правильном пути???!!!
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 24 фев 2014, 12:30
Re: На правильном пути???!!!
а как вот такой рацион.это при работе во вторую половину дня.с 16.30-01.00 спать в 01.30
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: На правильном пути???!!!
попробуйте -)
по мне так слишком много супа с картошкой =) вареный картофель обладает большим ГИ и малой полезностью..
приемы пищи которые требуют хорошей активности пищеварительной системы лучше до захода солнца разместить
а на ночь оставить легкие приемы пищи, которые не требуют активной работы всех систем
еще не доверяю я йогуртам из магазина особо, которые долго хранятся, боюсь плодово ягодный как раз из этой серии, если добавлять йогурт то только живой)
можно попробовать посоставлять еще рационы с применением сыра, творога, сырой моркови, яблок, сельдерея -) и других полезных продуктов (многие на форуме курагу любят в перекусы добавлять)
по мне так слишком много супа с картошкой =) вареный картофель обладает большим ГИ и малой полезностью..
приемы пищи которые требуют хорошей активности пищеварительной системы лучше до захода солнца разместить
а на ночь оставить легкие приемы пищи, которые не требуют активной работы всех систем
еще не доверяю я йогуртам из магазина особо, которые долго хранятся, боюсь плодово ягодный как раз из этой серии, если добавлять йогурт то только живой)
можно попробовать посоставлять еще рационы с применением сыра, творога, сырой моркови, яблок, сельдерея -) и других полезных продуктов (многие на форуме курагу любят в перекусы добавлять)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 24 фев 2014, 12:30
Re: На правильном пути???!!!
ХиКи писал(а):попробуйте -)
по мне так слишком много супа с картошкой =) вареный картофель обладает большим ГИ и малой полезностью..
приемы пищи которые требуют хорошей активности пищеварительной системы лучше до захода солнца разместить
а на ночь оставить легкие приемы пищи, которые не требуют активной работы всех систем
еще не доверяю я йогуртам из магазина особо, которые долго хранятся, боюсь плодово ягодный как раз из этой серии, если добавлять йогурт то только живой)
можно попробовать посоставлять еще рационы с применением сыра, творога, сырой моркови, яблок, сельдерея -) и других полезных продуктов (многие на форуме курагу любят в перекусы добавлять)
спасибо.возьму на заметку
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: На правильном пути???!!!
Сама периодически работаю в ночную смену - по опыту, что бы не съел, все будет откладываться. Да, ненормальный режим, но лучше не есть плотно, пусть и спать позже.
Я бы использовала творог и овощи в самый последний прием пищи. Возможно, творожную запеканку. Или тушеные овощи с курицей.
Не люблю хлебцы. Раз уж все равно ешь хлеб - лучше нормальный ржаной или цельнозерновой, а не эту безвкусную бумажную субстанцию.
Один из супов заменить кашей. Или мясом с гарниром.
В перекусы вместо йогурта можно использовать сухофрукты, сыр, фрукты/овощи/ягоды с натуральным йогуртом. Или брать хороший йогурт от местного производителя - но учитывать не только жир, но и количество сахарозы - чем слаще, тем хуже.
Я бы использовала творог и овощи в самый последний прием пищи. Возможно, творожную запеканку. Или тушеные овощи с курицей.
Не люблю хлебцы. Раз уж все равно ешь хлеб - лучше нормальный ржаной или цельнозерновой, а не эту безвкусную бумажную субстанцию.
Один из супов заменить кашей. Или мясом с гарниром.
В перекусы вместо йогурта можно использовать сухофрукты, сыр, фрукты/овощи/ягоды с натуральным йогуртом. Или брать хороший йогурт от местного производителя - но учитывать не только жир, но и количество сахарозы - чем слаще, тем хуже.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 24 фев 2014, 12:30
Re: На правильном пути???!!!
Ryngi писал(а):Сама периодически работаю в ночную смену - по опыту, что бы не съел, все будет откладываться. Да, ненормальный режим, но лучше не есть плотно, пусть и спать позже.
Я бы использовала творог и овощи в самый последний прием пищи. Возможно, творожную запеканку. Или тушеные овощи с курицей.
Не люблю хлебцы. Раз уж все равно ешь хлеб - лучше нормальный ржаной или цельнозерновой, а не эту безвкусную бумажную субстанцию.
Один из супов заменить кашей. Или мясом с гарниром.
В перекусы вместо йогурта можно использовать сухофрукты, сыр, фрукты/овощи/ягоды с натуральным йогуртом. Или брать хороший йогурт от местного производителя - но учитывать не только жир, но и количество сахарозы - чем слаще, тем хуже.
хорошо что всего неделю работаю во вторую смену.спасибо за советы.вот попробовал немного изменить меню:
Время | Название | Граммы | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:00 | Гречка отварная | 175 | 6,82 | 2,45 | 35,17 | 195 | 50 | 2,93 | 10 |
Кофе жареный в зернах | 10 | 1,39 | 1,44 | 2,95 | 31 | 0,24 | |||
Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 39 | 51 | 0 | 0 | |
Молоко 1,5% | 70 | 2,1 | 1,05 | 3,36 | 32 | 0,28 | |||
Хлебцы Фитнес Линия | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 45 | 0,71 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | 0,03 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 335 | 19 | 15 | 51 | 428 | 4,1 | |||
12:00 | Грейпфрут | 100 | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 31 | 22 | 0,54 | 1 |
Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 1,67 | 10 | |
Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 39 | 51 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 205 | 5 | 6 | 27 | 181 | 2,2 | |||
14:00 | Суп гороховый | 300 | 13,2 | 7,2 | 26,7 | 231 | 30 | 2,22 | 3 |
Хлебцы Фитнес Линия | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 45 | 0,71 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 315 | 15 | 8 | 35 | 276 | 2,9 | |||
15:40 | Гречка отварная | 225 | 8,77 | 3,15 | 45,22 | 251 | 50 | 3,76 | 10 |
Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 39 | 51 | 0 | 0 | |
Суп картофельный с грибами | 175 | 2,97 | 2,1 | 11,37 | 78 | 0,94 | |||
Хлебцы Фитнес Линия | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 45 | 0,71 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 420 | 13 | 10 | 65 | 413 | 5,4 | |||
18:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | 0,03 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 60 | 8 | 6 | 0 | 86 | 0 | |||
20:30 | Грудка куриная отварная | 90 | 26,82 | 1,62 | 0,45 | 127 | 0,03 | ||
Капуста китайская | 100 | 1,5 | 0,2 | 2,2 | 17 | 0,18 | |||
Масло оливковое | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 28 | 0 | |||
помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 | 10 | 0,35 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 293 | 29 | 5 | 7 | 192 | 0,5 | |||
23:00 | Творог 1,8% | 70 | 12,6 | 1,26 | 2,31 | 73 | 30 | 0,19 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 70 | 13 | 1 | 2 | 73 | 0,1 | |||
Баланс 25/28/47 | Итого за день: | 1698 | 101 | 50 | 187 | 1649 | 16 |
пытаюсь вставить сухофрукты.не получается либо жиров тогда не хватает либо калорийность превышает сильно
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: На правильном пути???!!!
вроде получше стал рацион -) жиры можно не каждый день норму набирать, главное ниже 30 вроде не опускаться
как ощущение на таком питании, голод приходит? физ упражнения какие то уже добавили?
как ощущение на таком питании, голод приходит? физ упражнения какие то уже добавили?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 24 фев 2014, 12:30
Re: На правильном пути???!!!
ХиКи писал(а):вроде получше стал рацион -) жиры можно не каждый день норму набирать, главное ниже 30 вроде не опускаться
как ощущение на таком питании, голод приходит? физ упражнения какие то уже добавили?
голод не приходит ни на минуту.вроде и обжорства нет.хотя чувствуется что много ем.физ гагрузок нет.встаю в 7.00 веду дочь в д.сад а потом не даю себе отдыхать.то есть готовлю то еще что нибудь делаю несильно тяжелое
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: На правильном пути???!!!
просто если хотите ускорить процесс, советую подумать об этом, мышцы которые активно работают требуют больше энергии после упражнений
мы создаем рационом дефицит энергии, поэтому организм будет нехватку компенсировать за счет переплавки жиров от которых мы как раз и хотим избавится
теорию и практику жиросжигания не читали из полезных материалов? viewtopic.php?f=18&t=172
мы создаем рационом дефицит энергии, поэтому организм будет нехватку компенсировать за счет переплавки жиров от которых мы как раз и хотим избавится
теорию и практику жиросжигания не читали из полезных материалов? viewtopic.php?f=18&t=172
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 24 фев 2014, 12:30
Re: На правильном пути???!!!
ХиКи писал(а):просто если хотите ускорить процесс, советую подумать об этом, мышцы которые активно работают требуют больше энергии после упражнений
мы создаем рационом дефицит энергии, поэтому организм будет нехватку компенсировать за счет переплавки жиров от которых мы как раз и хотим избавится
теорию и практику жиросжигания не читали из полезных материалов? viewtopic.php?f=18&t=172
нет.щас прочту
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 24 фев 2014, 12:30
Re: На правильном пути???!!!
у меня вот такой вопрос.не знаю есть это в книге или нет.если я допустим начал заниматься физ нагрузками.ну и сжигаю например 500 калорий.а питаюсь я в день 1700 калорий.это мне такую норму установил диетолог без учета физ нагрузок что бы худеть не более 1.5 кг в неделю.получается что надо больше есть что бы не было сильного недостатка в калориях?
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: На правильном пути???!!!
RASSEL писал(а):Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]
Время Название Граммы Белки Жиры Углеводы ккал ГИ ХЕ ГН 09:00 Гречка отварная 175 6,82 2,45 35,17 195 50 2,93 10 Кофе жареный в зернах 10 1,39 1,44 2,95 31 0,24 Масло сливочное 82,5% жирности 5 0,02 4,12 0,04 39 51 0 0 Молоко 1,5% 70 2,1 1,05 3,36 32 0,28 Хлебцы Фитнес Линия 15 1,51 0,34 8,56 45 0,71 Яйцо куриное вареное вкрутую 60 7,53 5,70 0,43 86 0,03 Итого за 1-й прием пищи: 335 19 15 51 428 4,1 12:00 Грейпфрут 100 0,7 0,2 6,5 31 22 0,54 1 Гречка отварная 100 3,9 1,4 20,1 111 50 1,67 10 Масло сливочное 82,5% жирности 5 0,02 4,12 0,04 39 51 0 0 Итого за 2-й прием пищи: 205 5 6 27 181 2,2 14:00 Суп гороховый 300 13,2 7,2 26,7 231 30 2,22 3 Хлебцы Фитнес Линия 15 1,51 0,34 8,56 45 0,71 Итого за 3-й прием пищи: 315 15 8 35 276 2,9 15:40 Гречка отварная 225 8,77 3,15 45,22 251 50 3,76 10 Масло сливочное 82,5% жирности 5 0,02 4,12 0,04 39 51 0 0 Суп картофельный с грибами 175 2,97 2,1 11,37 78 0,94 Хлебцы Фитнес Линия 15 1,51 0,34 8,56 45 0,71 Итого за 4-й прием пищи: 420 13 10 65 413 5,4 18:00 Яйцо куриное вареное вкрутую 60 7,53 5,70 0,43 86 0,03 Итого за 5-й прием пищи: 60 8 6 0 86 0 20:30 Грудка куриная отварная 90 26,82 1,62 0,45 127 0,03 Капуста китайская 100 1,5 0,2 2,2 17 0,18 Масло оливковое 3 0 2,99 0 28 0 помидор 100 0,6 0 4,2 20 10 0,35 0 Итого за 6-й прием пищи: 293 29 5 7 192 0,5 23:00 Творог 1,8% 70 12,6 1,26 2,31 73 30 0,19 1 Итого за 7-й прием пищи: 70 13 1 2 73 0,1 Баланс 25/28/47 | Итого за день: 1698 101 50 187 1649 16
пытаюсь вставить сухофрукты.не получается либо жиров тогда не хватает либо калорийность превышает сильно
Конечно, калорийность превысится. В 14:00 запитались супом, через два часа (!неужто уже так голодно???) пихаем полноценную (а для меня так в 2 раза больше нормы) порцию гречки, и еще супчику добавляем... Вот Вам и лишние углеводы, и лишняя калорийность. Порцию гречи в этот прием в два раза сократите и/или перенесите прием пищи на попзже (примерно 1 час), тогда можно будет убрать яйцо.
Хотя я бы гречки половину убрала все равно.
А так все путем, сухофрукты не обязательно каждый день есть.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 24 фев 2014, 12:30
Re: На правильном пути???!!!
пытаюсь вставить сухофрукты.не получается либо жиров тогда не хватает либо калорийность превышает сильно
Конечно, калорийность превысится. В 14:00 запитались супом, через два часа (!неужто уже так голодно???) пихаем полноценную (а для меня так в 2 раза больше нормы) порцию гречки, и еще супчику добавляем... Вот Вам и лишние углеводы, и лишняя калорийность. Порцию гречи в этот прием в два раза сократите и/или перенесите прием пищи на попзже (примерно 1 час), тогда можно будет убрать яйцо.
Хотя я бы гречки половину убрала все равно.
А так все путем, сухофрукты не обязательно каждый день есть.
я же говорил голода нет вообще.мне тут советовали углеводы есть больше в первую половину дня.я бы из этого рациона половину бы у брал с удовольствием.пытаюсь к своему лимиту калорий подоити.просто греча калорийная.заменил бы с удовольствием на другое но сильнокалорийных полезных продуктов почти и не нашел.а если и есть то по жирам и углеводам тогда далеко не вписываюсь.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 24 фев 2014, 12:30
Re: На правильном пути???!!!
вот еще раз попробовал
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]
Время | Название | Граммы | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:00 | Гречка отварная | 175 | 6,82 | 2,45 | 35,17 | 195 | 50 | 2,93 | 10 |
Кофе жареный в зернах | 10 | 1,39 | 1,44 | 2,95 | 31 | 0,24 | |||
Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 39 | 51 | 0 | 0 | |
Молоко 1,5% | 70 | 2,1 | 1,05 | 3,36 | 32 | 0,28 | |||
Хлебцы Фитнес Линия | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 45 | 0,71 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | 0,03 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 335 | 19 | 15 | 51 | 428 | 4,1 | |||
12:00 | Грейпфрут | 100 | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 31 | 22 | 0,54 | 1 |
Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 1,67 | 10 | |
Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 39 | 51 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 205 | 5 | 6 | 27 | 181 | 2,2 | |||
14:00 | Курага | 80 | 4,16 | 0,24 | 40,8 | 187 | 40 | 3,4 | 20 |
Сметана 15% | 15 | 0,39 | 2,25 | 0,54 | 25 | 56 | 0,04 | 2 | |
Суп картофельный с грибами | 200 | 3,4 | 2,4 | 13 | 90 | 1,08 | |||
Хлебцы Фитнес Линия | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 45 | 0,71 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 310 | 9 | 5 | 63 | 347 | 5,2 | |||
15:40 | Суп гороховый | 300 | 13,2 | 7,2 | 26,7 | 231 | 30 | 2,22 | 3 |
Хлебцы Фитнес Линия | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 45 | 0,71 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 315 | 15 | 8 | 35 | 276 | 2,9 | |||
18:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | 0,03 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 60 | 8 | 6 | 0 | 86 | 0 | |||
20:30 | Грудка куриная отварная | 90 | 26,82 | 1,62 | 0,45 | 127 | 0,03 | ||
Капуста китайская | 100 | 1,5 | 0,2 | 2,2 | 17 | 0,18 | |||
Масло оливковое | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 28 | 0 | |||
помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 | 10 | 0,35 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 293 | 29 | 5 | 7 | 192 | 0,5 | |||
23:00 | Творог 1,8% | 70 | 12,6 | 1,26 | 2,31 | 73 | 30 | 0,19 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 70 | 13 | 1 | 2 | 73 | 0,1 | |||
Баланс 25/27/48 | Итого за день: | 1588 | 97 | 45 | 185 | 1583 | 15 |
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 24 фев 2014, 12:30
Re: На правильном пути???!!!
вот еще подкорректировал
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.41]
только вот перебор с белком.незнаю плохо или нет
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Гречка отварная | 175 | 6,82 | 2,45 | 35,17 | 195 | 50 | 10 |
Кофе жареный в зернах | 10 | 1,39 | 1,44 | 2,95 | 31 | |||
Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 39 | 51 | 0 | |
Молоко 2,5% | 70 | 2,03 | 1,75 | 3,36 | 38 | 30 | 1 | |
Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 63 | 50 | 22 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 80 | 10,04 | 7,60 | 0,57 | 114 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 370 | 22 | 18 | 55 | 480 | |||
10:00 | Курага | 40 | 2,08 | 0,12 | 20,4 | 93 | 40 | 20 |
Сметана 15% | 15 | 0,39 | 2,25 | 0,54 | 25 | 56 | 2 | |
Суп гороховый | 300 | 13,2 | 7,2 | 26,7 | 231 | 30 | 3 | |
Хлебцы Фитнес Линия | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 45 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 370 | 17 | 10 | 56 | 394 | |||
13:00 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 58 | 40 | 20 | |
Масло оливковое | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 28 | |||
Хлебцы Фитнес Линия | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 45 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 243 | 11 | 6 | 62 | 354 | |||
15:30 | Белок яичный | 80 | 8,72 | 0,13 | 0,58 | 42 | 48 | 0 |
Капуста белокочанная | 125 | 2,25 | 0,12 | 5,87 | 34 | 15 | 1 | |
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 3 | 0 | 2,92 | 0 | 27 | |||
Редис | 100 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 | 15 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 308 | 12 | 3 | 10 | 123 | |||
18:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | ||
Капуста китайская | 100 | 1,5 | 0,2 | 2,2 | 17 | |||
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 3 | 0 | 2,92 | 0 | 27 | |||
Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 | 10 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 303 | 32 | 5 | 7 | 205 | |||
20:00 | Творог 1,8% | 80 | 14,4 | 1,44 | 2,64 | 83 | 30 | 1 |
Итого за 6-й прием пищи: | 80 | 14 | 1 | 3 | 83 | |||
Баланс 27/25/48 | Итого за день: | 1674 | 109 | 43 | 192 | 1639 |
только вот перебор с белком.незнаю плохо или нет
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: На правильном пути???!!!
да вроде хорошо все
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 24 фев 2014, 12:30
Re: На правильном пути???!!!
подскажите что может быть. последние. две недели стали посещать головные боли по утрам. худею вроде как положено. слабости нет. наоборот даже чувствую прилив сил. может диета как то. действовать на говные боли. тли искать причину в другом месте
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: На правильном пути???!!!
как быстро вес уходит?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 24 фев 2014, 12:30
Re: На правильном пути???!!!
последнюю неделю 1.4 кг
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: На правильном пути???!!!
есть мнение что в жирах могут откладываться различные токсины, может связано с тем что они попадают в кровь, рекомендация та же - пить достаточно воды
еще говорят головную боль терпеть не нужно, цитрамон пробовали?
еще говорят головную боль терпеть не нужно, цитрамон пробовали?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 24 фев 2014, 12:30
Re: На правильном пути???!!!
нет. не пробовал. не люблю таблетки. в основном терплю. да кстати и воды мало пью-не могу в себя норму залить никак
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 39 гостей