Дневник худеющей гедонистки

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 11 янв 2019, 19:06

Сегодня день дефицитной калорийности на 1500 ккал

Завтрак : омлет из трех яиц на молоке, начиненный ветчиной и фасолью, жареными на сливочном масле, мандарины, кофе и эклер

Заметки по эклеру: вчера он казался вкуснее, сегодня подсох и уже не фонтан. Больше не хочу, я балованная)) Что-то мне подсказывает, что не будь в эклере нежного, бархатного заварного крема, а был бы жирный сливочный или масляный, я бы и есть его не стала. И ведь стояли же рядышком на полке аналогичные эклеры от того же производителя, но с калорийностью вдвое выше. Ну вот откуда такая разница? Разве что там богомерзкий маргариновый крем. Этот т.н. "масляный" крем вообще ненавижу лютой ненавистью, как такую гадость можно в рот себе пихать.. А вот заварной я просто обожаю, возникла мысль сделать себе десертик с оным, возможно даже торт Наполеон. Сахзам качественный на эритрите есть, молоко-желки-крахмал и море удовольствия. А над коржами еще помозгую, но есть еще идея использовать подсушенный в духовке тонкий лаваш. Люблю Наполеон нежной любовью, но только home made! А сегодня творожную запеканку буду делать, омномном :give_heart:

11 января, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
10:37Молоко 2,5%401,211,92130
10:37Фасоль зеленая стручковая резаная1002,205,43010
10:37Ветчина Вареная Глобино10110,17,13116
10:37Яйцо куриное целое сырое14418,315,7122648
10:37Масло сливочное 72,5% жирности402,902651
10:37Мандарин760,60,25,72740
10:40Эклер Киев ББК523,35,218,2133
1-й прием пищи517363235579
Баланс 25 / 50 / 25 | Итого за день:517363235579
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Вложения
20190111_150234_mh1547216268852.jpg
20190111_150234_mh1547216268852.jpg (177.65 КБ) 382 просмотра
Последний раз редактировалось Violet 11 янв 2019, 19:22, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 11 янв 2019, 19:14

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Ему и сейчас не сильно нравится, но смирился. Мы за этот год многое прошли, хорошо хоть до развода не дошло. Ревновал страшно, не понятно только к чему? Ещё и на работе "друзья" подзуживали. Я-то вообще радикально изменилась. А тренера хорошего поищи, чтоб не гробил здоровье, а восстановить помагал.


Мда, ситуация сумасшедшая, но распространенная. Надюш, я тобой восхищаюсь, что ты не сдалась и не поддалась, и изменила себя и свою жизнь к лучшему! Это очень круто, и невероятно тяжело, когда близкие люди ставят палки в колеса. Завистливые гадюки на работе это одно, их везде хватает, но вот дома-то обычно ждешь поддержки и понимания. Даже представить не могу, как тебе было тяжело. Если муж не дурак, с чего бы ему упускать такую шикарную женщину) А бесится, возможно, потому, что чувствует, что не может тебе соответствовать, ты на уровень выше. И тянет назад, ведь это легче, чем и себя сделать лучше.

Спасибо, я уже сама хочу в тренажерку, думаю об этом каждый день, мышцы сами просят активности. Завалиться что-ли в зал и интервью с тренерами проводить, выбрать самого адекватного и шарящего в теме кривых спин ))

А еще по теме о ведре с крабами из ЖЖ Марии Рамзаевой

"Есть такая... легенда что ли, что если засунуть крабов в ведро, то по одиночке они бы выбрались. Но как только один начинает вылезать, другие хватаются за него и тянут обратно. На основании этого существует теория Ведра с крабами, Сrab bucket theory.

Если вы решаете не есть после шести, а подружки стонут: "Да глупости все это, ты и так прекрасно выглядишь. Один раз живем!" - это "Ведро с крабами"

Если вы бросили курить, а курящие друзья соблазняют "Ну, давай, один разочек не считается" - это "Ведро с крабами".

Если вы наконец беретесь за роман, а вам все говорят "Ой, лучше отдохни, начнешь завтра, никуда он не убежит" - это тоже "Ведро с крабами".

Казалось бы, кому поддерживать, если не друзьям. Почему же они поступают наоборот?

Чаще всего они делают это не потому, что желают вам зла, завидуют, хотят испортить жизнь. Но пока вы едите с ними в Макдональдсе, курите и лишь мечтаете о своем романе, они могут спокойно ничего не менять: не я плохой (безвольный, ленивый), все вокруг такие. Но когда в окружении кто-то решает измениться, это вызывает батхерт (простите, иначе не скажешь): людям неуютно от ваших изменений, потому что если, не дай бог, выйдет у вас, то это значит, что и они могли похудеть, бросить курить и написать роман... Только поленились, испугались, не хватило твердости...
И вот тогда друзья и начинают тянуть вас вниз, обратно, в теплое, уютное "как обычно", уговаривая, соблазняя, даже запугивая. Лишь бы вы не выбрались из "ведра".

Что с этим делать? Если человек вам важен, можно попытаться рассказать ему о "Ведре с крабами" (но велика вероятность, что он обидится: такие вещи тяжело признать). Если не так важен, можно перестать общаться или стараться не поднимать опасную тему. Но главное -- не поддаваться. "Крабы", особенно если это близкие друзья, давят на самые больные места, искушают самыми желанными вещами, но с этим нужно учиться бороться, ведь чем дальше, тем больше сопротивление "крабов")"

https://marika-mi.livejournal.com/289220.html
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Nadejda 74 » 11 янв 2019, 20:01

Интересная какая теория. А ведь по сути так оно и есть. А с мужем у нас возраст-то ягодный. Да и за 20 лет совместной жизни пережили немало. Вот он и решил, что его ягодка для кого-то другого старается. Ну пришлось объяснить "с пристрастием" что любил всякую: худую, беременную, заплаканную, веселую, больную и здоровую, уставшую и отдохнувшую... Теперь прийдется любить постройневшую и похорошевшую. Другого варианта у него просто нет. Теперь поддерживает и гордится. :give_rose:
И я, кстати, тоже все ем. Кроме того, что просто не люблю. Проще позволить сегодня маленький кусочек и успокоиться, чем надеяться на силу воли и очнуться возле холодильника.
А по поводу тренеров есть соцсети. Всегда можно кинуть клич и почитать отзывы. Мне сотрудница порекомендовала. При чем она уже давно без тренера занимается. Просто в зале наблюдала за тренерами разными.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 12 янв 2019, 03:02

Перекус: творожок с ананасом, мандарины, орехи кешью и пекан, зеленый чай

Обедоужин: пикантная капустная солянка с шампиньонами, куриной колбаской и говяжим языком, приправленная тмином и копченым кориандром (получилось 2 больших тарелки, но я справилась :D)

Все-таки дробное питание с 5-6 приемами пищи в день - не для меня. Комфортно и хорошо именно когда плотный завтрак, легкий перекус в середине дня, и такой же плотный объемный обедоужин в конце.

11 января, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
10:37Молоко 2,5%401,211,92130
10:37Фасоль зеленая стручковая резаная1002,205,43010
10:37Ветчина Вареная Глобино10110,17,13116
10:37Яйцо куриное целое сырое14418,315,7122648
10:37Масло сливочное 72,5% жирности402,902651
10:37Мандарин760,60,25,72740
10:40Эклер Киев ББК523,35,218,2133
1-й прием пищи517363235579
15:32Мандарин2301,80,517,28140
15:32Пекан орехи131,29,41,896
15:32Творожок Лактония Fit Ананас1409,10,315,399
15:32Кешью142,66,83,28415
2-й прием пищи397151738360
20:17Капуста белокочанная3205,80,3158615
20:17Колбаски куриные Бащинский107158,61,6150
20:17Язык отварной говяжий7011,28,40124
20:17Масло подсолнечное1401401260
20:17Томат паста Ришелье 25%33005,321
20:35Лук репчатый7010,15,72815
20:40Грибы шампиньоны1004,3113015
3-й прием пищи714373229565
Баланс 24 / 49 / 27 | Итого за день:162888811011504
Отчет составлен в программе [URL=https://hiki-soft.ru/]Калькулятор калорий ХиКи для Android[/URL
Вложения
20190111_234831_mh1547250638451.jpg
20190111_234831_mh1547250638451.jpg (218.53 КБ) 340 просмотров
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 12 янв 2019, 03:10

Ужасно тянуло сегодня делать кардио) Но тренировка по плану завтра, завтра буду есть на поддержке, и кардио идеально впишется для баланса. Сегодня дефицит, и так расход присутствует, переусердствовать ни к чему. Я когда-то уже накардионаркоманилась на беговой дорожке, нахаживая-набегая по 700-1000 ккал каждый день до состояния нестояния, при этом калорийность дневного рациона была 1200-1400, а часто и меньше. Чем все закончилось? Разумеется, ужасным срывом, я пару дней мела все что видела, но хуже был не пищевой срыв, а нервный, ведь я опустила руки и бросила худеть. Жрала и ревела, ревела и жрала целыми днями. Потом еще месяца два пыталась прийти в себя. Короче, организм просто о*уел от таких издевательств и отомстил так, что мало не показалось. И правильно сделал, зато я живая и относительно здоровая сейчас. Но это была одна из тех ошибок, на которых учатся и больше не повторяют. Теперь с увеличением нагрузки я буду поднимать и калорийность. Все постепенно и размеренно, ко всему я дойду своим умом и без непрошенных хамских наставлений со стороны. Завтра ем на норму поддержки, 1900 ккал.
Вложения
Screenshot_2019-01-12-01-04-07.png
Screenshot_2019-01-12-01-04-07.png (127.43 КБ) 339 просмотров
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 12 янв 2019, 03:32

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Интересная какая теория. А ведь по сути так оно и есть. А с мужем у нас возраст-то ягодный. Да и за 20 лет совместной жизни пережили немало. Вот он и решил, что его ягодка для кого-то другого старается. Ну пришлось объяснить "с пристрастием" что любил всякую: худую, беременную, заплаканную, веселую, больную и здоровую, уставшую и отдохнувшую... Теперь прийдется любить постройневшую и похорошевшую. Другого варианта у него просто нет. Теперь поддерживает и гордится. :give_rose:
И я, кстати, тоже все ем. Кроме того, что просто не люблю. Проще позволить сегодня маленький кусочек и успокоиться, чем надеяться на силу воли и очнуться возле холодильника.
А по поводу тренеров есть соцсети. Всегда можно кинуть клич и почитать отзывы. Мне сотрудница порекомендовала. При чем она уже давно без тренера занимается. Просто в зале наблюдала за тренерами разными.


Ну хорошо хоть понял и успокоился ) мне в этом плане повезло, мужчина поддерживает, он сам спортом занимается и тоже худел когда-то, знает, что это нелегко. Я с ним вообще не комплексую по поводу веса, он очень мышечный и 2 меня на руках носить может)) а становую тягу почти в 3 меня делает. А вот когда-то давно с дрищем худым встречалась, страшно грузилась, что выгляжу жирной на его фоне. А он комплексовал по поводу, что худой, и говорил что мне худеть надо. Лучше бы сам в зал пошел) У меня тогда вес был 68-70 и размер М, на минуточку. В общем, никогда больше с тощим неуверенным в себе мозгоклюем не свяжусь, меня мой силач устраивает)

Согласна, что лучше съесть кусочек, успокоиться и забыть. С тех пор, как я разрешила себе все продукты, еще ни одного срыва не случилось.

Разберусь с силовыми скоро, неизбежно это) Чувствую, без них мне никуда
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Nadejda 74 » 12 янв 2019, 07:40

Без силовых горят мышцы. Я относительно много сбросила, почти все без силовых, после операции нельзя было, то почувствовала на себе. Гантельками в два кг просто приваливало. Сейчас 6 - 7 кг беру на жим. И ничего, даже не в отказ.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 12 янв 2019, 18:08

Завтрак: хлебцы с крем-сыром и икрой минтая, домашняя творожная запеканка с сухофруктами и маком, банан, мандарины, орехи кешью, кофе

Вообще по плану сегодня калорийность поддержки, но я как-то фиговенько себя чувствую, похоже на начало простуды. Не знаю, потяну ли кардио сегодня, сил нет, лежу пластом в ознобе. Посмотрю по состоянию. Превозмогать себя в состоянии болезни я точно не собираюсь, это насилие. Если не будет тренировки, ем в дефицит. Хотя больше всего мне хочется просто хорошенько выспаться.


12 января, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
11:04Хлебцы тыква221,80,413,264
11:04Икра мойвы н.к.314,12,2036
11:04Лук репчатый красный60,100,6315
11:04Крем сыр Славия сливочный303,161,271
11:04Творожная запеканка с курагой, маком и клюквой21230,86,625,8288
11:05Банан951,40,5209065
11:05Мандарин760,60,25,72740
11:05Кешью224,110,7513215
1-й прием пищи494462772711
Баланс 26 / 34 / 40 | Итого за день:494462772711
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 12 янв 2019, 18:10

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Без силовых горят мышцы. Я относительно много сбросила, почти все без силовых, после операции нельзя было, то почувствовала на себе. Гантельками в два кг просто приваливало. Сейчас 6 - 7 кг беру на жим. И ничего, даже не в отказ.


Ого, шикарный прогресс! Красотка! Главное - сама собой можешь гордиться)
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 13 янв 2019, 00:06

Если Магомет не идет в тренажерку, тренажерка идет к Магомету

Долго я думала сегодня, почему никак не могу дойти до зала. Вроде бы и хочется, и колется, и что-то останавливает постоянно. Я точно знаю, что мне там не нравится! Это не просто убеждение, я проверяла.

1. Мне не нравится тащиться в любую погоду в зал, мой маленький город проживания не настолько комфортный, чтобы тратить время на ожидание маршрутки на морозе/под дождем/в жару, и потом еще трястись в маршрутке мин 40, и назад тем же путем. В плохую погоду я могу потратить это время более продуктивно и комфортно с домашним кардио, допустим. Это минимум два часа только чтобы добраться в зал и домой, а я не бессмертная, чтобы так разбрасываться часами жизни. Машину я не вожу, а время ценно. Это совершенно не тот случай выхода из зоны комфорта, от которого я могу словить кайф. Это не поход в горах, не сплав по реке, не прогулка в лесу и не изнурительный шоппинг длиною в день, а просто унылая серая провинция, грязная, скользкая или пыльная в зависимости от времени года. В прошлый зал я ходила, когда училась и работала в другом городе, и жила в 3-х минутах ходьбы от тренажерки, мне это было не в напряг. В доме, который мы с мч начнем строить весной, в большом гараже будет предусмотрено место для спортинвентаря для нас обоих (и штааанги!), а пока...

2. Мое доверие к юнцам с потными бицепсами (тренерам, я имею в виду) стремится к нулю. Мне откровенно страшно доверить свое здоровье в руки людей, получивших диплом за месяц, и работающих по шаблону "пришла баба - давай ей кардио и приседы, ну какие у нее еще могут быть цели кроме похудения и жопы". А проводить интервью с каждым из 10 тренеров и тестировать их знания по работе с проблемами опорно-двигательного аппарата - ну, вы поняли. Ведь большинству из них наплевать даже на то, правильно ли клиент делает упражнение, они тупят в телефон или чешут языком с себе подобными где-то в уголке (и это в ходе платной тренировки!). Я уже молчу про отсутствие такта, сгон с тренажера в процессе работы (у него ж круговая с клиентками, а то мне не плевать), необоснованные упражнения и игнорирования мнения клиента. Вот прошлый тренер, зная о моих проблемных коленях, дал мне какие-то дебильные прыжки на степ-платформах, хотя это по сути кардио, легко выполняемое на вело или орбитреке. Это была бессмысленная и беспощадная нагрузка на коленные суставы! И я тогда вообще не худеть пришла, а делать спину, мышцы. Мне на работе кардио хватало с головой, без шуток. А дежурная девочка-тренер, когда я только пришла, расписала мне такую программу, что весь зал рыдал, когда другой тренер зачитал это вслух. Программу поменяли потом, конечно. Сейчас я знаю, что что-то подсказать и безопасную технику поставить мне может помочь мой мужчина, он поумнее и опытнее всех этих тренеров вместе взятых. Я ему доверяю, этим бездельникам - нет.

3. Мне не нравится сама атмосфера зала, музыка, которую выбирает кто-то другой, потные люди вокруг, шум-гам - ну как тут сосредоточиться?, очередь на тренажеры, парни, которые пялятся (слышала, некоторые еще и снимают на видео из-подтишка), некомпетентные советчики, общие раздевалка и душ, благо мне не приходилось пользоваться последним, я очень близко жила. А в моем периферийном городке еще и большой шанс встретить кого-то из знакомых, мне было бы неудобно трясти перед ними своими потными конечностями.

4. А еще за это надо деньги платить. И за зал, и за тренера, и форму покупать надо.

Очевидно, с таким настроем в ближайшем будущем в зал я не пойду. Так что я решила организовать себе силовые нагрузки дома, а там посмотрим. Я хочу спорт, а не зал! На днях закажу базовый набор на первое время - разборные гантели на 18-20 кг каждая (начну с малых весов, конечно), скамью для прокачки пресса и гиперэкстензий разборную ( отзанималась, сложила и спрятала, чтоб место не занимала), набор лент сопротивления, 2 утяжелителя для рук-ног по 2.5 кг каждый. Коврик для упражнений, турник и велотренажер уже есть, место для хранения всего этого тоже. Цена вопроса- 100 €, чего не хватило бы даже на полугодовой абонемент в местный спортзал, молчу уже про услуги тренера и прочие расходы. Если мне не покатит и я брошу тренировки, гантели не абонемент - не сгорят по истечению оплаченного срока. Они меня будут ждать и надеяться, когда же я наконец дозрею до силовых нагрузок, и никуда не пропадут. А я дозрею, рано или поздно. В свое время.

Сейчас настрой боевой и вдохновленный, авось и выстрелит. Главное, чтобы было все спокойно, в удовольствие и без принудиловки, как у меня с кардио. Как я ненавидела бег на время в школе, и как люблю беговую дорожку под интересный сериал или легкую пробежку весенним днем вдали от города! В общем, я рада, что нашла комфортное для себя решение проблемы силовых на данном этапе жизни. Потому что последние месяца 3 мне это не давало покоя, я все порывалась прийти в зал, но все вышеописанные проблемы останавливали раз за разом. Слишком много неприятных обстоятельств, которые нужно было бы преодолевать всякий раз ради негарантированного(!) результата, я лучше подожду место поудобнее. Для первого времени имеющегося дома инвентаря мне будет более, чем достаточно. Берегись, мышцА! :hahaha:

(На картинке богатырша Настасья Микулишна)
Вложения
Настасья_Микулична.jpg
Настасья_Микулична.jpg (204.28 КБ) 278 просмотров
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 13 янв 2019, 01:45

Нашла интересную заметку на Зожнике

ФАЗЫ ПЕРЕХОДА НА ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ

"Татьяна Прокофьева — известная тренер, диетолог и психолог. Она давно работает с людьми с расстройством пищевого поведения, поэтому можете быть уверенными — Таня не теоретик, а на все 100% практик. 

Время 11 вечера. Сижу пью сладкий чай с лимоном и закусываю бутербродом с докторской колбасой и сыром. Когда доела, то отрезаю себе еще два куска. Один сьела, а второй убрала обратно в упаковку. Выдыхаю: «Ух, хорошооооо…»

Во-первых, я ем, тогда, когда голодная. Не важно, какое это время.

Во-вторых, я ем, то что мне в данный момент хочется, а не то, что правильно/полезно/разрешено, но учитываю влияние еды на мое тело и самочувствие. Более того, в тех сочетаниях, что мне нравятся.

В-третьих, я точно знаю, когда наелась. Нет никаких проблем убрать обратно в холодильник, если что-то осталось. Доедать не обязательно.

В-четвертых, в конце наступает удовлетворение. Уже нет необходимости искать, что бы еще пожевать, потому что х-о-р-о-ш-о.

Когда я перестала соревноваться в номинации фитнес-бикини, то необходимость держать строгую диету отпала. Однако переход к осознанному питанию был довольно долгий.

Часто я наблюдаю то же самое у своих клиентов. Освоить основные навыки- это пара недель-месяц. А вот слезть с диет, научиться слушать свое тело и взаимодействовать с ним — это примерно ГОД.

Я не рассматриваю вариант «дорвалась», когда после диет буквально сносит крышу. Наоборот, хочу показать последовательный переход на осознанное питание.

Фаза 1: есть, когда голоден

Когда принято решение, что качели «диета-срыв» ведут в никуда, то дальше приходится учиться слушать свое тело и замечать его сигналы.

Первый сигнал, который нужно найти — это голод.

Обычно есть две противоположные тенденции:

Пропускать голод. Естественно, что потом хочется съесть все, что не приколочено. Обычно это гораздо больше, чем нужно.Есть, когда физического голода нет, но есть, например, время обеда. Или нужно передохнуть, а легитимный способ это сделать — пойти чаю попить или поесть. Или настроение не очень, а в шкафу шоколадка.

С психологической точки зрения здесь говорим о мотивации.

Фаза 2: есть до насыщения

Наученные диетами и заветами «нужно из-за стола вставать слегка голодной» многие элементарно бояться есть до насыщения. Вот так пообедал, а сытость не наступила. Программа поиска «что бы такого еще пожевать» продолжает работать. Догадываетесь, что дальше? Правильно, десерты и всякие довольно калорийные мелочи.

На этом этапе задача научиться слышать, когда достаточно. В психологическом плане тут разбираем темы жадности (ненасыщаемости) и отвращения.

Фаза 3: есть то, что вкусно

Не поверите, сколько людей едят то, что им не вкусно, просто потому что не знаю, что любят. Они едят горький шоколад, потому что полезно. Они готовят рыбу, потому что в ней кальций. Они насыпают в чай сахар, потому что так привыкли.

Самое интересное, что как только можно есть то, что на самом деле вкусно, как часть эпизодов переедания снимается. Теперь когда хочется шоколада, то можно съесть именно его, а не финики, орешки, цельнозерновые хлебцы, а потом все равно шоколадку.

В психологическом плане — это тема потребностей, умения их определять и озвучивать.

Фаза 4: есть то, что полезно

Эта фаза совсем не противоречит предыдущей. Когда вы начинаете регулярно заботиться об удовлетворении, то постепенно «отпускает». Нет ничего, чтобы прям хотелось до трясучки. Да, возникают какие-то желания, но в целом на такой желанный на диете хлеб смотришь с прохладцей, пицца нравится, но уже смело можно оставить недоеденными пару кусков, если наелся, шоколада достаточно пару долек.

А когда нет никакой тяги, то происходит удивительное. Теперь можно заботиться о своем теле, выбирать то, что дает комфорт в желудке, достаточное количество энергии и в целом помогает оптимальному функционированию. Полезно больше не противоречит приятному. Наоборот, становится приятно заботиться о себе."

http://zozhnik.ru/fazy-perexoda-na-osoznannoe-pitanie/
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 13 янв 2019, 03:09

Чуда не произошло, я заболела. :sorry:

Естественно, ни о какой кардио тренировке и речи не может быть. Провалялась в кровати с раскалывающейся головой, истекая соплями, и дышать через нос тяжело, ужас просто. Провтыкала в телефон целый день. Что-то там еще пыталась вертеть руками-ногами в постели, эдакая зарядка для лежачих больных, и до аптеки доползла, чтобы хоть немного свежего воздуха глотнуть, и в продуктовый за имбирем. Вот и вся физ.активность на сегодня, увы и ах. Аппетита нет, к вечеру рецепторы запаха-вкуса уже не работали, но поесть себя все же заставила - организму нужны силы на борьбу с болячкой. Слабость просто неимоверная. Завтра посмотрим по самочувствию.

Перекус: курица с травами, яблоко, миндаль, инжир, чай с имбирем и лимоном

Ужин: омлет из двух яиц на молоке, хорошенько перченый, чтоб простуду прогнать; ветчина, обжаренная с грибами и горошком, творожная запеканка с клюквой, курагой и маком, имбирный чай с лимоном

12 января, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
11:04Хлебцы тыква221,80,413,264
11:04Икра мойвы н.к.314,12,2036
11:04Лук репчатый красный60,100,6315
11:04Крем сыр Славия сливочный303,161,271
11:04Творожная запеканка с курагой, маком и клюквой21230,86,625,8288
11:05Банан951,40,5209065
11:05Мандарин760,60,25,72740
11:05Кешью224,110,7513215
1-й прием пищи494462772711
15:40Филе куриное отварное10223,61,2010530
15:40Яблоко зеленое1550,60,615,17435
15:40Миндаль244,512,93,114625
15:40Инжир Ика501,60,432150
2-й прием пищи331301550475
21:05Зеленый горошек1504,609,857
21:24Молоко 2,5%401,211,92130
21:24Яйцо куриное целое сырое10513,311,40,716548
21:24Масло сливочное 72,5% жирности90,16,50,15951
21:24Ветчина Вареная Глобино1001073115
21:26Грибы шампиньоны401,70,40,41215
21:34Творожная запеканка с курагой, маком и клюквой9313,52,911,3126
3-й прием пищи537442927555
Баланс 28 / 37 / 35 | Итого за день:1362121711491741
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Вложения
20190113_003227_mh1547336458499.jpg
20190113_003227_mh1547336458499.jpg (264.52 КБ) 263 просмотра
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Nadejda 74 » 13 янв 2019, 08:47

Выздоравливай!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2420
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Фаина » 13 янв 2019, 08:49

Violet, скорейшего выздоровления!
:claping: вес 66:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 13 янв 2019, 11:43

Ой, спасибо за пожелания, девочки! Выздоровею, куда я нафиг денусь :D
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 13 янв 2019, 11:47

Что-то мне совсем не лучше. Впрочем, сценарий простуды каждый раз один и тот же, так что придется потерпеть.

Завтрак: бутерброды на хлебцах с крем-сыром и ветчиной, фруктовое пюре с пшеничной клетчаткой, маком и хлопьями миндаля, творожная запеканка, кофе

Любимая запеканочка из творога в который раз меня выручает, надо бы готовить ее почаще. Для меня она - целиком и полностью положительный триггер, эмоции пасхального завтрака дома у бабушки, звон колоколов - оглушительный вблизи и нежный издалека, свежий весенний ветер в лицо по пути из церкви, предвкушение пира в кругу семьи, а еще приближаются каникулы и нам не задали никакого домашнего задания. То, что нужно для болеющего человека, утомленного бессонницей и зимой!

Я, кстати, категорически не согласна с идеей, что еда - просто топливо для организма. :nea: Это крайне утилитарный подход, не отображающий общей картины. Кабы все было так просто, в мире не существовало бы понятия лишнего веса и РПП, праздничные застолья никому бы не были интересны, на свиданиях люди бы не ходили в ресторан. Все крепко завязано на эмоциях и сильных впечатлениях, хороших или плохих. Это аспект психологический, а еще есть социальный - еда как общение. И хоть сейчас я человек не религиозный от слова совсем, и запеканка моя кардинально отличается от бабушкиной пасхальной на жирном твороге (пеку без сахара, из нежирного творога, с разными сухофруктами вместо изюма), эта еда значит для меня больше, чем самый пафосный чизкейк из дорогой кондитерской. Она - о весне, о детстве, о беззаботном и счастливом ясном дне.


13 января, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
08:01Творожная запеканка с курагой, маком и клюквой7911,52,59,6107
08:02Хлебцы тыква221,80,413,264
08:02Крем сыр Славия сливочный333,46,61,378
08:02Ветчина Вареная Глобино414,12,91,247
08:05Пюре тыква-яблоко домашнее 12001,40,412,662
08:05Клетчатка из отрубей пшеницы81,20,31,815
08:35Миндаль50,92,70,63025
08:35Мак20,410,31135
1-й прием пищи390251741414
Баланс 24 / 37 / 39 | Итого за день:390251741414
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Вложения
20190113_083331_mh1547365097369.jpg
20190113_083331_mh1547365097369.jpg (186.61 КБ) 229 просмотров
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 13 янв 2019, 20:17

Перекус: картошка в мундире, хлебцы с крем-сыром, икрой и луком, банан, чай ромашковый.

А между тем норма по углям уже почти достигнута, ну и ну. Организм из-за простуды требует? Или фруктовая пюрешка + сухофрукты из запеканки с инсулином шалят? Я привыкла, что углеводов часто недобор, но сегодня не то что жиры - белки не могу наесть! Попробую сделать ход конем, уменьшить количество углей на завтрак в день дефицита. Вместо фруктового пюре с отрубями буду есть эти самые отруби в составе йогурта или кефира, с сиропчиком 0 ккал. А в день поддержки углей можно больше, там не страшно.

Теперь буду думать, что бы такого на ужин съесть, чтобы догнать КБЖ. Без аппетита это будет сложно :?
Вложения
Screenshot_2019-01-13-18-03-07.png
Screenshot_2019-01-13-18-03-07.png (126.72 КБ) 200 просмотров
Изображение

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 13 янв 2019, 20:42

А вот что пишет по этому поводу Наталья Бацукова,
кандидат медицинских наук, специалист в области нутрициологии

Значит, организм мой не дурак, и требует только то, что действительно необходимо для восстановления. Может, стоит ослабить вожжи в плане БЖУ на следующие несколько дней, и просто наблюдать? Так и сделаю, наверное. Лимит калорий поднимаю до 1700, пока не почувствую, что болезнь отступает. Не похудею точно, но и не поправлюсь по крайней мере. Цель - выздороветь.

https://www.diva.by/activezone/pitanie/ ... stude.html
Вложения
Screenshot_2019-01-13-18-31-56.png
Screenshot_2019-01-13-18-31-56.png (298.25 КБ) 194 просмотра
Screenshot_2019-01-13-18-31-41.png
Screenshot_2019-01-13-18-31-41.png (172.11 КБ) 194 просмотра
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Nadejda 74 » 14 янв 2019, 06:29

Потому наши бабушки и поили болящих куриным бульйоном из долго бегавшей несушки. В нем легко усваиваемый белок. Выздоравливай.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Violet
Местный
Местный
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 20 дек 2018, 18:24

Дневник худеющей гедонистки

Сообщение Violet » 14 янв 2019, 10:28

Самочувствие жесть. Но есть и приятное! Сегодня на весах цифра 78.3, а это значит, что я избавилась от лишних 7 кг! Общий отвес от начала похудения составляет 7.200, и я ужасно рада и горда собой! Это заняло почти 2 месяца, что весьма неплохой результат , учитывая мой капризный рацион, лень в плане спорта, периодические запланированные зажорчики и целый отпуск без подсчетов)

Тут даже простуда обернулась настоящими каникулами в плане диеты, так как я последовала рекомендациям нутрициолога и на время сместила БЖУ в сторону углей - и каких-то там, а простых! Организму нужна быстрая энергия для борьбы. А жиров можно есть меньше - отдохну от жевания орехов хоть немного. А вообще я просто выставила стандартную рекомендованную норму 20:30:50, которой я обычно не следую, потому что съесть такое количество длинных углеводов для меня нереально, не люблю я их. А еще в ней норма жиров занижена, обычно я ем 1 г на кг веса, чтобы не пострадала красота. Но болеющим такое снижение рекомендовано, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ, как и снижение количества грубой клетчатки.

На ужин вчера поклевала жареной рыбы и салата, и кутьи немного. Вот мое сумасшедшее БЖУ до выздоровления:
Вложения
Screenshot_2019-01-14-08-06-47.png
Screenshot_2019-01-14-08-06-47.png (106.56 КБ) 175 просмотров
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена., tatyana.chernogor и 6 гостей