Дневник худеющей гедонистки

[Violet]

...Или как похудеть, если "правильные" методы похудения на грече и твороге вызывают лишь ужас и печаль, а в итоге и срыв. Буду искать ответы!

Здравствуйте,уважаемые похудальщицы, будем знакомы!

Я девушка 26 лет, которая очень любит покушать, и наела себе пузо и бока)) Начинала наедать еще в подростковом возрасте, от жизни плохой - заедала эмоции и проблемы. Так при росте 173 в 18 лет лет я весила 72 кг, что выглядело хорошо и в рамках нормы. 72 - это тот вес, которого я хочу достичь (а дальше посмотрим) . А последние 8 кг были набраны за последний год (!) , но уже от жизни хорошей - в моей жизни появился любимый мужчина, с которым я чувствую себя желанной и любимой в любом весе, "ты красивая в любом весе", ну я булки-то и расслабила. И начала кушать) И вот чуть более месяца назад встала на весы и меня просто прошиб холодный пот от ужаса - 85.5 кг! Столько я еще не весила никогда! Из-за моего роста лишние кг налипают незаметно, визуально даже 85 не выглядели катастрофично, так что только весы и лента смогли показать реальную картину. Все съеденные суши, стейки, булочки, пирожные, пельмешки и лазаньи пролетели перед глазами в один момент ))

И я спохватилась!
Начала считать калории. В первую неделю в отчаянии держалась на 1200-1300, иногда не наедая даже эту мизерную норму. Потом подняла калорийность до рекомендуемой программой, стало легче. В общем, за последний месяц с хвостиком мне удалось похудеть на 5.2 кг. Изначальный вес был 85.5, начинаю дневник с отправной точки 80.3 кг.

Я все еще в поиске комфортного для себя режима похудения, многое уже опробовано за время похудальческой "карьеры".

[Violet]

Рост 173 см
Начальный вес 85.5
Вес сейчас 80.3
Желаемый вес 72

Параметры
До похудения/Сегодня
Грудь 103/102 (минус 1 см)
Бедра 106/100 (минус 6 см)
Талия 80/76 (минус 4 см)
Ляжка 61/59 (минус 2 см)

[Violet]

Образ жизни очень сидячий, временами лежачий! Ленивая я, на работу ходить не надо (на данном жизненном этапе могу себе позволить, и позволяю). И это немножко проблема, потому что двигаюсь теперь меньше. На работе, бывает, и поесть забываешь. В теплое время года люблю гулять, но сейчас это недоступно - гололед и холод. Поэтому из спорта у меня только велотренажер. Стараюсь сжигать хотя бы 300-350 ккал за тренировку. Самое сложное - это заставить себя начать тренировку) Так как я со спортом никогда не дружила, все эти теледвижения мой огранизм считает совершенно скучными и бесполезными, приходится хитрить - кручу педали под фильмы или сериальчики) Жду весны, лучше длительных прогулок для меня ничего нету!

[Violet]

Что я уже пробовала:
Худеть на вегетарианстве полгода в 18 лет - вес не уменьшился, а увеличился)) что неудивительно - крупы, картошка, макароны и выпечка похудению не способствуют) но я была юна, полна юношеского максимализма и лишена корректной информации о том, как сделать правильно.

Лет в 20 на фоне депрессии решила "не жрать", это был мой первый опыт подсчета калорий, увенчавшийся провалом. Так как мозгов было мало и хотелось всего и сразу, выставила лимит на 900 ккал, но в основном получалось 500, а то и 300 калорий в день. Так продолжалось пару месяцев , похудела я сильно,срывалась часто и заработала булимию. Потом меня уговорили и поняла, что из депресняка мне не вылезти никогда, если не начну кушать. Набрала все назад, много плакала, но здоровье дороже.

Также был месяц на кето в этом году, который дался мне очень тяжело, и я поняла что мне эта система не подходит. Насиловать свой организм дальше мне не захотелось, за месяц я потеряла 4 кг, 3 из которых вернулись через неделю. Без углеводов мне неинтересно жить, я страдаю и чувствую себя обделенной, ведь очень люблю фрукты, овощи, кесадилью, мой любимый ржаной хлеб - ем только один сорт хлеба, который пекут лишь на одном заводе. Есть люди, которые годами живут на кето и им идеально на этой системе, все-таки все люди разные и каждому свое. Мне не подошло, а многим подходит. Я не жалею, что попробовала, это был опыт! Никогда не забуду мамины глаза, когда она увидела, как я делаю себе салатик: 1 помидор, 1 огурец и огромное количество майонеза))

Вообще я сейчас вспоминаю и понимаю, что столько раз уже сидела на диетах, что описание их всех займет отдельную книгу, нет смысла.
Сейчас на подсчете могу себе позволить есть все, и психика спокойна, что можно съесть любое блюдо. За любое ущемление она обязательно отомстит срывом (нервным и пищевым), проверено многократно. Поэтому у в моем рационе есть только та еда, которая нравится. Когда захочется, ем хлеб, сало, жареную картошку, шоколад - не горький,а любой, пиццу и суши, мороженое, соления и копчености. И хочется мне этого всего редко, потому что нет запрета и все "вредности" доступны. В основном хочется здоровой питательной пищи, так я и ем. Но пожарить 300 г картошки на 10 грамм масла реально, в один прекрасный вечер это сделало меня очень счастливой)) К счастью, есть время заморочиться и приготовить что угодно. Я все еще ищу свой идеальный баланс БЖУ, он часто меняется и я прислушиваюсь к организму, комфортно или нет. Никакой пареной гречи без соли, никакого пустого творога, кефира и прочих ПП святынь). Наслаждение едой обязательно!

Поэтому в похудении гедонизм для меня - не выбор, а необходимость, без которого все будет тщетно)

[Violet]

За месяц с хвостиком было 3 выходных - отмечали ДР, за 3 дня запланированного зажора с цифрами за 3000 ккал вес не изменился даже на 100 г. +1 день вчера - тоже запланированный, наела около 2500 ккал. Так как дни читинга запланированные и я была дома, соответственно я все равно все считаю. Мне интересно знать, сколько и чего именно просит организм, если ослабить узду) в основном просит больше вина))

На диетах раньше были страшные срывы-зажоры, естественно ничего не подсчитывалось, но думаю в плохие дни там до 4000-5000 доходило. Сейчас уже нет такой драмы в похудательном процессе, хвала небесам)

[Violet]

Воду пью чисто интуитивно, в основном выходит около рекомендованного программой лимита в 1.6 л. Это уже с чаем и кофе. Насильно воду не пью, только когда хочется. Комфорт должен быть в приоритете)

[Letta]

Привет, тезка!
Из постов видно, что все верно. Как говорил вождь пролетариата - правильным путем идете, товарищь))))) Вот тоже пока так же не пришло понимание, вес толком не двигался и были срывы с диеты. Теперь же пп это образ жизни, который я себе стараюсь привить, как единственный верный.
А тебе желаю не сходить с намеченного пути и снова быть стройняшечкой, а главное здоровой красивой девушкой.

[Mary]

Привет))
Удачи тебе,
хороший подход, сама пришла примерно к тому же.
А сколько сейчас ставит калькулятор?

[Violet]

Source of the post Привет, тезка!
Из постов видно, что все верно. Как говорил вождь пролетариата - правильным путем идете, товарищь))))) Вот тоже пока так же не пришло понимание, вес толком не двигался и были срывы с диеты. Теперь же пп это образ жизни, который я себе стараюсь привить, как единственный верный.
А тебе желаю не сходить с намеченного пути и снова быть стройняшечкой, а главное здоровой красивой девушкой.

Привет,Летта! Спасибо, что заглянула в новый дневничок! И за пожелания )) будем стараться!

Скажи, ты на каких диетах раньше сидела, которые к срывам приводили? И как долго уже на ПП?

[Violet]

Source of the post Привет))
Удачи тебе,
хороший подход, сама пришла примерно к тому же.
А сколько сейчас ставит калькулятор?

Привет, Мэри) Приятно видеть, что кто-то заглянул в дневник, даже не ожидала )

Спасибо, и тебе удачи и сил в похудательном процессе!
Программа выставила мне лимит 1530 калорий, но это я выставила режим "ленивая *опа", минимум движений ) бы была более активной физически, можно было бы худеть на 1700. На эти 1500 еще ни разу спать голодная не ложилась, иногда даже ложусь с недобором. А вот когда стартанула с 1200 - только питьем и спасалась. Пила мисо-суп, айран, бульон, компоты и тд. Т.е. было голодновато. Сейчас комфортно.

А ты на какой калорийности худеешь, Мэри?)

[Violet]

Вчерашнее меню:

Завтрак: пудинг из йогурта домашней закваски 2%, семян чиа и сиропа Черное Море (земляника), кофе

Обед: ржаные хлебцы с крем-сыром, икрой мойвы, икрой из водорослей, красным луком, зеленый чай

Ужин: салат из зелени с авокадо, красным луком и тунцом в собственном соку, с йогуртно-сырной заправкой, на десерт миндаль и белый шоколад, зеленый чай

Недобор по калориям и недобор белка. Хотела выпить протеиновый коктейль, чтобы догнаться по белку, но желудок был настолько полн, что уже ничего бы не влезло. Ну это объяснимо предшествующим днем зажора, так что легкий минус будет только в плюс

20 декабря, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ
12:30	Йогурт домашний 2%	350	10,3	7	16,8	172
12:30	Чиа	3	0,6	0,9	1,1	16
12:30	Сироп Черное море Лайт	18	0	0	0,1	0
	1-й прием пищи	371	11	8	18	188
15:45	Хлебцы рожь	29	2,4	0,5	18,6	88	287
15:49	Крем сыр Славия сливочный	41	4,2	8,2	1,6	97
16:09	Икра мойвы н.к.	33	4,3	2,3	0	38
16:10	Лук репчатый красный	25	0,4	0	2,3	11	15
16:10	Икра из водорослей	20	0,1	1,2	0,2	12
	2-й прием пищи	148	11	12	23	246
22:22	Тунец натуральный консервированный	177	39,8	1,2	0	170
22:23	Микс салат party mix	85	1,1	0,3	1,4	13
22:23	Авокадо	92	1,8	13,8	8,3	165	10
22:23	Сыр Данаблю	10	2	2,9	0,1	35
22:24	Йогурт домашний 2%	70	2,1	1,4	3,4	34
22:24	Масло оливковое	7	0	7	0	63	0
22:24	Лук репчатый красный	15	0,2	0	1,4	6	15
22:25	Шоколад Torras белый с годжи, без сахара	26	1,3	7,8	12	118
22:27	Миндаль	17	3,2	9,1	2,2	104	25
	3-й прием пищи	499	52	44	29	708
	Баланс 26 / 50 / 24 | Итого за день:	1018	74	64	70	1142

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Violet]

Сегодняшний завтрак получился очень даже кето: яичница из двух яиц, фасоль, куриные колбаски гриль с горчицей, (все жареное на сливочном масле), и кофе

21 декабря, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ
17:46	Колбаски куриные Бащинский	137	19,2	11	2,1	192
17:47	Яйцо куриное целое сырое	115	14,6	12,5	0,8	181	48
17:49	Масло сливочное 72,5% жирности	10	0,1	7,2	0,1	66	51
18:03	Фасоль зеленая стручковая резаная	150	3,3	0	8,1	46	10
18:34	Горчица зернистая	5	0,3	0,3	1,1	8	35
	1-й прием пищи	417	37	31	12	493
	Баланс 31 / 58 / 10 | Итого за день:	417	37	31	12	493

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Mary]

А ты на какой калорийности худеешь, Мэри?)

Я на минус фунте, регулируются калорийность каждую неделю(по вторникам) в зависимости от отвеса/привеса за предыдущую неделю. Сейчас болтаюсь в пределах 1650-1850. Последняя неделя 1690 план, факт по среднему будет побольше, т.к. был корпоратив.
После НГ планирую спорта добавить, возможно калорийность тоже немного поднимется. Сейчас только бытовая активность, на работу/с работы, с ребенком игры и пр.
Как-то так у меня.

[Violet]

Source of the post

А ты на какой калорийности худеешь, Мэри?)

Я на минус фунте, регулируются калорийность каждую неделю(по вторникам) в зависимости от отвеса/привеса за предыдущую неделю. Сейчас болтаюсь в пределах 1650-1850. Последняя неделя 1690 план, факт по среднему будет побольше, т.к. был корпоратив.
После НГ планирую спорта добавить, возможно калорийность тоже немного поднимется. Сейчас только бытовая активность, на работу/с работы, с ребенком игры и пр.
Как-то так у меня.

Бытовая активность и игры с дитем - это тоже немало! Калорийность у тебя выглядит достаточно комфортной, тебе хватает?

Главное - пережить новогодние праздники) они неизбежны и не есть за праздничным столом ведь тоже не будешь. Я на НГ вообще планирую не считать, чтобы 100% расслабиться не портить праздник себе и парню (мы планируем романтический НГ только вдвоем). Но и меню у нас будет не совсем традиционно-майонезное - стейки на углях,овощи и грибы гриль,
легкие закуски, вино красное сухое и игристое, сырная тарелка. А вот на ужине с его семьей я так просто не отделаюсь, увы.

[Mary]

По праздникам я обычно примерно считаю на следующий день. Чтобы оценить, на что готов мой организм) вот корпоратив у меня вышел примерно на 1700 за вечер, день тот получился в районе 2300.

Калорийность мне в целом нормальная, обычно на все хотелки хватает) да и в целом меню особо не ограничиваю, не отрываюсь от коллектива так сказать, торт на чей-то ДР могу съесть без последствий, или вина выпить с коллегами вечером, суши-роллы, пицца и пр. Все мои не ПП блюда на процесс особо не влияют, т.к. дефицит по калориям строго блюду.

Я НГ еду к свекрови, а там я обычно много не ем, так что у меня НГ праздники не проблема, может даже считать буду точно с весами, а не по прикидкам, посмотрю ещё.

Ну а так , отдохнёшь, немного метаболизм подстешнешь, и вернёшься в строй, то все нормально будет. Главное не затягивать с праздниками до 8 марта

[Violet]

Source of the post По праздникам я обычно примерно считаю на следующий день. Чтобы оценить, на что готов мой организм) вот корпоратив у меня вышел примерно на 1700 за вечер, день тот получился в районе 2300.

Калорийность мне в целом нормальная, обычно на все хотелки хватает) да и в целом меню особо не ограничиваю, не отрываюсь от коллектива так сказать, торт на чей-то ДР могу съесть без последствий, или вина выпить с коллегами вечером, суши-роллы, пицца и пр. Все мои не ПП блюда на процесс особо не влияют, т.к. дефицит по калориям строго блюду.

Я НГ еду к свекрови, а там я обычно много не ем, так что у меня НГ праздники не проблема, может даже считать буду точно с весами, а не по прикидкам, посмотрю ещё.

Ну а так , отдохнёшь, немного метаболизм подстешнешь, и вернёшься в строй, то все нормально будет. Главное не затягивать с праздниками до 8 марта

Все верно говоришь! А для меня это стало открытием, что можно есть вообще все, что хочешь, и при этом комфортно худеть. До тех пор, пока расход калорий превышает доход, можно позволять себе абсолютно все. А то от мантр "здорового" похудения уши вянут: никакого хлеба, макарон, риса, сливочного масла,соленого, копченого, жирного, жареного, сладкого, суши, колбаски, я бы и недели на таком не продержалась. Не потому что невкусно, а потому что запреты сплошные, а я с детства бунтарка)) но вот дефицит калорий не воспринимается как запрет, а скорее как условие для достижения моих же целей. Поэтому нет этого психологического дискомфорта. Даже если накатит, устрою контролируемый жор)

Хорошо, что у тебя родня адекватная, не заставляют есть и на весы пальцем у виска не крутят. У подруги моей свекровь как будто хочет саботировать ее похудение, сама ей накладывает полную тарелку всего, да покалорийнее, и попробуй не доешь - будет скандал. Она еще как-то застукала свекровь, когда та ей в кастрюлю свежесвареной овсянки кусище масла кинула , зная прекрасно, что невестка пытается сбросить вес. Для меня это за гранью понимания

[Mary]

У меня свекровь 53 кг веса)) глядя на нее у меня стоп сигнал срабатывает, так что у них я мало ем. Они живут в другом городе и едем мы к ним на все праздники. Так что можно сказать, что я застрахована от сильных зажоров. О весах моих она в курсе и реагирует спокойно.
У нее на оборот пунктик, что надо за весом следить)) мне она ничего не говорит, а мужу по поводу его веса ездит по ушам, когда он временами набирает

[Violet]

Решилась на кардио сегодня. Перекус на 215 калорий: белки - протеиновый шейк, и угли для энергии - 300 грамм помело.

Помело больше не буду покупать, ну его нафик. Из мяча весом 2 кг шкуры оказалось больше 600 гр. Старые добрые мандарины куда вкуснее и дешевле в конечном итоге. Зачем платить больше? *ква*

[Violet]

Source of the post У меня свекровь 53 кг веса)) глядя на нее у меня стоп сигнал срабатывает, так что у них я мало ем. Они живут в другом городе и едем мы к ним на все праздники. Так что можно сказать, что я застрахована от сильных зажоров. О весах моих она в курсе и реагирует спокойно.
У нее на оборот пунктик, что надо за весом следить)) мне она ничего не говорит, а мужу по поводу его веса ездит по ушам, когда он временами набирает

Это хорошо) в ее возрасте столько весить это уже достижение, здоровье надо беречь! Отличный пример для подражания)

[Letta]

Source of the post Скажи, ты на каких диетах раньше сидела, которые к срывам приводили? И как долго уже на ПП?

Привет. Я всегда считала, чтобы сбросить вес нужно не есть сладкое, мучное, крупы и т.п. Т.е., как я сейчас понимаю, это низкоуглеводная диета. Не думала я о сбалансированном питании, был только один параметр - меньше есть. Это приносило свои плоды, но неизбежно заканчивалось срывом и набором еще большего, чем скинутого. На пп я с августа этого года, результат отличный, не голодная и всегда знаю сколько чего можно. Зажоры у меня тоже все запланированные были, был один срыв, но то на нервной почве.