сегодня 19.12.2018. Так старалась набрать рекомендованный калораж, что в конце дня оказалось - перебрала! От этого настроение испортилось, уж лучше не добирать. Какой- то вес завтра покажут весы?
19.12.2018
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | |
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 155 | 4,49 | 2,17 | 22,94 | 129 | 1,91 | |
Чернослив | 15 | 0,34 | 0,10 | 8,62 | 37 | 0,71 | ||
Яблоко | 40 | 0,16 | 0,16 | 3,92 | 18 | 0,32 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 210 | 5 | 2,4 | 35,5 | 184 | 2,9 | ||
13:00 | Грудка куриная отварная | 45 | 13,41 | 0,81 | 0,22 | 62 | 0,01 | |
Морковь отварная | 40 | 0,52 | 0,04 | 2,56 | 13 | 0,21 | ||
Овощная смесь летние овощи 4 сезона | 40 | 1,4 | 0,12 | 3 | 19 | 0,25 | ||
Рис белый отварной | 100 | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 113 | 2,07 | ||
Сметана 15% | 40 | 1,04 | 6 | 1,44 | 64 | 0,12 | ||
Хлеб фитнес | 20 | 1,8 | 1 | 9,2 | 53 | 0,76 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 285 | 20,4 | 8,5 | 41,3 | 324 | 3,4 | ||
15:00 | Сыр сливочный 45% Клуб сыра | 30 | 7,14 | 7,44 | 0 | 96 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 30 | 7,1 | 7,4 | 0 | 96 | 0 | ||
17:00 | Грудка куриная отварная | 30 | 8,94 | 0,54 | 0,15 | 41 | 0,01 | |
Морковь отварная | 60 | 0,78 | 0,06 | 3,84 | 19 | 0,32 | ||
Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 0,07 | ||
Рис белый отварной | 120 | 2,64 | 0,6 | 29,88 | 135 | 2,49 | ||
Сметана 15% | 60 | 1,56 | 9 | 2,16 | 96 | 0,18 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 320 | 14,3 | 10,2 | 37 | 297 | 3 | ||
20:00 | Кефир 2,5% Простоквашино | 330 | 9,24 | 8,25 | 14,19 | 168 | 1,18 | |
Мед пчелиный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 65 | 1,33 | ||
Творог Яготинский 5% | 200 | 32,4 | 10 | 3,6 | 234 | 0,3 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 550 | 41,8 | 18,2 | 33,9 | 467 | 2,8 | ||
Баланс 26/31/43 | Итого за день: | 1395 | 89 | 47 | 148 | 1368 | 12,2 |