Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Яблоки сушеные | 20 | 0,4 | 0 | 11,8 | 49 |
08:00 | Дарницкий хлеб | 42 | 2,7 | 0,4 | 17,2 | 84 |
08:00 | Голандский сыр | 20 | 5 | 4,8 | 0 | 63 |
08:00 | Хлопья ясное солнышко | 30 | 3,9 | 2 | 16,5 | 108 |
1-й прием пищи | 112 | 12 | 7 | 46 | 304 | |
10:00 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 |
10:00 | Йогурт радостин | 100 | 3,2 | 2,5 | 4 | 51 |
2-й прием пищи | 300 | 4 | 3 | 24 | 140 | |
12:00 | Филе куриное | 150 | 35,4 | 2,8 | 0,6 | 170 |
12:00 | Гречка | 50 | 5,4 | 1,6 | 28 | 148 |
12:00 | Кабачки | 50 | 0,3 | 0,2 | 2,3 | 12 |
12:00 | Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 |
12:00 | Сыр плавл.Hohland | 14 | 1,5 | 1,8 | 1 | 27 |
12:00 | Хлебцы здоровый стиль | 10 | 1,2 | 0,2 | 5,5 | 29 |
3-й прием пищи | 424 | 45 | 7 | 44 | 415 | |
14:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 54 | 7 | 6,3 | 0,4 | 86 |
14:00 | Арахис | 10 | 2,6 | 4,5 | 1 | 55 |
4-й прием пищи | 64 | 10 | 11 | 1 | 141 | |
17:00 | Перец болгарский | 114 | 1,5 | 0 | 6,5 | 31 |
17:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
17:00 | Дарницкий хлеб | 40 | 2,6 | 0,4 | 16,4 | 80 |
17:00 | Горбуша | 100 | 20,5 | 6,5 | 0 | 141 |
17:00 | Форель слабосоленая | 70 | 14,4 | 7,1 | 0 | 121 |
5-й прием пищи | 424 | 40 | 14 | 25 | 387 | |
19:00 | Йогурт радостин | 50 | 1,6 | 1,2 | 2 | 26 |
19:00 | Творог обезжиреный | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 101 |
6-й прием пищи | 150 | 20 | 3 | 5 | 127 | |
Баланс 35 / 27 / 39 | Итого за день: | 1474 | 130 | 45 | 145 | 1514 |
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Lenok 19021984
- Освоившийся
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
18 декабря, Вт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
- Lenok 19021984
- Освоившийся
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Скажите пож-ста,вот я составляю за день меню и подгоняю продукты под бжу и каллории мои.Не всегда все в попад.Как же облегчить составление рациона.☺
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6295
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Привет. Есть некоторые правила. Углеводы в первой половине дня, белки во второй. Быстрые углеводы вообще не желательно, если ты хочешь похудеть.
Завтрак у тебя мизерный, нужно около 300кк не меньше. Вообще завтрак и обед должны быть весомыми, а перекусы по 100-150кк. Ужин это 20% от твоей дневной нормы. Йогурт и творог три раза за день это много, есть и другие продукты. От этого и белка перебор. Каши, мюсли, овощи, некрахмалистые фрукты - отличный источник углей. На утро можно мюсли с кефиром или кашу с маслом. К ним хлебец с сыром и чай/кофе.
На обед первое любое + мясное блюдо. На ужин овощи + белок. Хорошо рыба идёт на ужин, она легче мяса. Перекусы это лучше яблоко и горсть орехов. Не увлекался покупными йогуртами, там сахара тьма. Лучше свои сделать, со свежими фруктами и ягодами.
Навскидку вот... Сонным мозгом что вспомнила написала.
Завтрак у тебя мизерный, нужно около 300кк не меньше. Вообще завтрак и обед должны быть весомыми, а перекусы по 100-150кк. Ужин это 20% от твоей дневной нормы. Йогурт и творог три раза за день это много, есть и другие продукты. От этого и белка перебор. Каши, мюсли, овощи, некрахмалистые фрукты - отличный источник углей. На утро можно мюсли с кефиром или кашу с маслом. К ним хлебец с сыром и чай/кофе.
На обед первое любое + мясное блюдо. На ужин овощи + белок. Хорошо рыба идёт на ужин, она легче мяса. Перекусы это лучше яблоко и горсть орехов. Не увлекался покупными йогуртами, там сахара тьма. Лучше свои сделать, со свежими фруктами и ягодами.
Навскидку вот... Сонным мозгом что вспомнила написала.
.....с марта 2021 года
- Lenok 19021984
- Освоившийся
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Спасибо за ответ.Много нового узнала.А ты тоже за ранее рацион составляешь? Чтоб в пределах бжу было? Или как то подругому можно?
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6295
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Lenok 19021984, по другому. Я не на ПП, как ты, и режим питания у меня 2 раза в день, а не 5-6. За 4 месяца уже примерно знаю что сколько завесит, поэтому ничего заранее не составляю. Обедаю тем, на что глаз ляжет, ужином корректирую. Да и первое время тоже ничего заранее не составляла. Постепенно втянешься и это будет уже на автомате.
.....с марта 2021 года
- Lenok 19021984
- Освоившийся
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Аааа вот оно как...Втянусь значит.Ну ладно.А то смотрю люди даже сложные блюда делают из разных продуктов.Того немного да того☺тоже так хотца.да чтоб в пределе бжу.Меня больше расстраивает то что продукт добавляю чтоб допустим белок до предела поднять,добавляю,а оказывается жира перебор☺.Приходится убирать и о другом продукте думать.На долго ли меня хватит?! С такой та ракировкой☺2 раза в день?Всего?Ну и сила воли у тебя.Я бы 2 раза в день не смогла есть.Полюбому бы срывы были.Скажи пож-ста а где тут ленеечку сделать?Я с телефона.Возможно?
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Привет. Я на пп, как и ты, правильно все посоветовали, но со временем ты сама будешь чувствовать что съесть, а чего не стоит. Я вот, например, не делаю перекусов, а ем нормально, иначе потом голод быстро приходит. А яблочко и пара орешков на перекус весьма слабенькое такое утешение для желудка. Тут уж прислушиваться к себе нужно.
А вот тут от твоей цели все зависит. Если задашься и будешь упорно к ней идти, то получится все.
Lenok 19021984 писал(а):Source of the post На долго ли меня хватит?! С такой та ракировкой
А вот тут от твоей цели все зависит. Если задашься и будешь упорно к ней идти, то получится все.
- Lenok 19021984
- Освоившийся
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Letta,доброе утро я заметила что с таким графиком приемом пищи я совсем не испытываю чувства голода.Вот время обеда а я не хочу еще☺время ужина а я бы через час.Так и оставить 5-6 раз.?С перекусами просто нравится.Не хотелось бы их исключать.А еще не могу пока определится с процентами бжу.В какую сторону лучше убавить а где прибавить?По началу увеличила белок а угли понизила в раз,вес пошел на спад но состояние-нестояние....а ночью ужасно пить хочется.Поставила белки угли на одном уровне и вес на следущий день прибыл Состояние отличное ,ночью не испытывала такой ужасной жаждыИ пока еще не взвесилась..Вот вчера, теперь буду пробывать ,угли увеличила немного от белков.Как вот быть?Тоде со временем придет?
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Lenok 19021984, давай сначала разберемся какой вес, рост и что калькулятор дает тебе за норму. Только тогда можно судить о соотношении и количестве БЖУ. Я тоже ем 5 раз, 6 редко очень, в выходные вообще 4 раза выходит. Если тебе удобнее есть чаще, то почему так не питаться, если чувства голода нет. И я не говорила исключать перекусы, а делать их чуть более объемными, чтобы на дольше хватало, так сказать. Но тут тоже на твое усмотрение, может тебе нравится хорошо обедать или завтракать. Я вот первые два приема пищи много ем, а потом уменьшаю уже количество еды. Ну и с водой как? Это тоже важно. Особенно утром натощак.
- Lenok 19021984
- Освоившийся
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Вес 70рост 170,хочу 60.Сначала так было 162/40/108(1470 ккал),ночью пить хотелось и вообще не по себе было но скинула 700 гр.за сутки.Потом поставила 150/35/150 вес вернулся(1470 ккал)☺70.Чувствовала себя нормальнно.Встала на весы сегодня 69.9.Но на сегодня со вчерашнего дня я поменяла бжу и буду кушать 133/42/152.(1508)понаблюдаю как.Но мне намного лучше.Завтра утром взвешусь.Занятия интенсивные еще у меня 3 р.в неделю и грудничок "на руках".Скажи пож-ста в ХиКи линеечку можно сделать?Или как то копировать с инета?У тебя хорошие результаты по снижению веса.
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Lenok 19021984 писал(а):Source of the post Занятия интенсивные еще у меня 3 р.в неделю и грудничок "на руках".
Ой, а как ты с грудничком еще интенсивно занимаешься? К тому же пока ты на ГВ нужно все же почитать что есть можно и сколько чего. Я не знаю, как правильно, но ребенку же нужно жирное насыщенное молоко, значит и питание должно быть соответствующее, от этого и соотношение ЖБУ. Скоро девочки подтянутся, может что посоветуют, но я бы предложила все же изучить все тщательно. А то неправильное похудение может совсем не пользу принести, к тому же не только тебе, но и малышу.
Линеечку на другом сайте нужно сделать, получишь код, скопируешь и вставить его к себе в профиль в подпись. Попробуй например на этом сайте: https://www.diets.ru/lines
- Lenok 19021984
- Освоившийся
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Ага спасибо.Ну я смотрю как будет.Ограничений нет особых.И жиры и белок и углеводы ем.Ведь все равно врачи советуют по меньше есть.Одни овощи☺чтоб там колик не бало да аллиргии.Прелставляю как бедным мамочкам так есть.Ведь явно дифицит белков и жиров.А треннировки вроде не сказываются ,молоко не пропадает ттт.Вес прибывает у малыша.Ну если что то не так пойдет обязательнно предупрежу здесь девчат.☺
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6295
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Ну вот с ГВ и нужно было начинать)))) Здесь, по хорошему, без серьёзной матчасти не стоит и возиться. Очень тщательно нужно всё изучить. И по одному дню судить идёт тебе соотношение или не идёт невозможно. Похудение не идёт стабильно, оно скачка и и от многого зависит. Вчера больше соли съела, или тренировка была интенсивная, или фаза цикла такая - и всё, вес попёр. У меня рост 180см, иду к 70кг. На начальном этапе сто, до 1580кк. И это без нагрузок. А ты ещё тренируешбся, да ещё и грудью кормишь.. 1470кк достаточно считаешь?
Имхо, не тем ты сейчас заморочена. Нужно плотно изучить особенности диеты на ГВ.
Имхо, не тем ты сейчас заморочена. Нужно плотно изучить особенности диеты на ГВ.
.....с марта 2021 года
- Lenok 19021984
- Освоившийся
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Не спорю.Есть риск в этом.Буду на приеме у врача зайду к консультанту по гв.Но буквально 1 месяц назад они посадили меня на одни кабачки с цветной капустой и гречка с индейкой☺ из за аллергии у ребенка.И я сидела на таком питание 2-3 недели.Даже молочку нельзя было.Голодала но терпела ради сыночка И вес скидывала..Но потом аллергия прошла и я набрала опять.А сейчас я питаюсь даже очень хорошо.Я когда полнела постоянно ела и не наедалась.А тут сытая хожу по ПП☺Даже интенсив тренировки могли бы наверно ухудшить мое состояние из за нехватки ккал?Слабость бы наверно была.Я голод может бы чувствовала.И ребенок бы наверно ненаедался.Но этого нет.Наоборот все хорошо.Но все же присмотрюсь девчюли и спрошу у консультанта,мало ли.
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Lenok 19021984, привет,чтобы.сложные блюда вбивать, придется про-версию приобрести . есть пробная бесплатно,а потом можно и купить.А по части КБЖУ и рациону ПП (Митока) Наталья наверное хорошо может подсказать.Жиров только совсем не занижай,0,8-1 гр на кг веса норма .для тебя нормально будет соотношение 20-30-50.только 1470 кк это мало при твоём росте и тем более при ГВ.
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Фаина писал(а):А по части КБЖУ и рациону ПП (Митока) Наталья наверное хорошо может подсказать.
Не а, Фаин...Я к ПП себя давным давно не причисляю Слишком много ограничений. Я за разумное похудение, с минимальным дефицитом калорий, с чередованием дефицита и поддержки.
Вес 70, рост 170 - это вообще норма!
Я бы просто сделала бы питание БЕЗ дефицита и занималась бы в зале или дома 3 раза в неделю силовыми. А кардио с грудником и так предостаточно.
Нормальное питание, в моем понимании, 80% нормальные продукты и 20% вкусняшки.
Теперь по калориям: 70х30=2100 ккал - это поддержка плюс 300-500 ккал для ГВ.
Белки 1.5-1.8 гр на кг тела
Жиры, т.к ГВ - не менее 1.2 до 2-х только на пользу пойдет. Ограничивать только транс - жиры (убрать вовсе!)
Все остальное углеводы - крупы, цельнозерновой хлеб и макароны, овощи и фрукты (на которые нет аллергии)
Обработка продуктов - варка-парка, жарить очень редко.
Вода - обязательно.
Дни с силовыми - максимум калорий 2500, например
Дни отдыха - поддержка 2100
Но, я не знаю, какой диетический опыт имеется и насколько снижен потенциал организма. Но если хочешь жить вкусно и видеть в зеркало супер-мамочку, то надо стремиться к написанному выше.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Mitoka, вот это я и имела в виду,что ты можешь по полочкам все правильно расставить.
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Я худела на ГВ. Честно мало 1500. Если отнять 500 ккал на ГВ, то Вам остаётся 1000, а то и меньше, и это очень мало, меньше базового обмена 1200 ккал. Я сначало поставила 2000. И начала сильно худеть, потом начались проблемы с молоком и я уходила на разгон, и поняла, что мало было. Разогналась до 2700. Потом ела нормально на 2400 примерно. Рост у меня 160 см. Орехи добавляйте, семечки, салаты с растительным маслом, авокадо, много вариантов повысить калорийность и на ГВ, но, конечно, решать Вам))
- Вложения
-
- IMG_20181218_122726.jpg (71.56 КБ) 6239 просмотров
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- Lenok 19021984
- Освоившийся
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Ух как здорово все описано.Спасибо Вам мои хорошие.Попробую воплотить это все.Но столько каллорий много выходит аж за 2000?Есть сомнения, что наоборот буду прибавлять.Но все же попробую.А расскажите что это за система похудения при дифиците и чередование.Дюкан что ли?
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6295
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Мой рацион.С трудом сставлен.☺
Lenok 19021984, если и будешь, то первое время. И сама как бы виновата - приучила организм на низком уровне энергопотребление жить. Ещё и ГВ. Теперь разгоняйся. Ну плюсанешь пару кг, так оно уйдёт же. Зато нормальные калории будешь получать.
.....с марта 2021 года
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 39 гостей