Флешмоб "ни дня без спорта"
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Флешмоб "ни дня без спорта"
03.12.18
Силовая зал
Вечером хочу на каток, но тут как уж получится, еще с работы не выползла.
Эта неделя 4 в моем цикле. Она у меня минимально напряженная: всего 2 силовые и одно кардио. С четверга по воскресенье только прогулки и каток (надо использовать погоду на полную катушку, а то не ровен час - все растает).
Силовые - дополнительно снижу веса на низ, но оставлю неизменным верх, т.к. основная задача визуально увеличить верх (широчайшие спины)
Силовая зал
Вечером хочу на каток, но тут как уж получится, еще с работы не выползла.
Эта неделя 4 в моем цикле. Она у меня минимально напряженная: всего 2 силовые и одно кардио. С четверга по воскресенье только прогулки и каток (надо использовать погоду на полную катушку, а то не ровен час - все растает).
Силовые - дополнительно снижу веса на низ, но оставлю неизменным верх, т.к. основная задача визуально увеличить верх (широчайшие спины)
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Флешмоб "ни дня без спорта"
04.12.18
Кардио зал
Вчера все-таки была на катке...Одни, под прожекторами...Класс!
Кардио зал
Вчера все-таки была на катке...Одни, под прожекторами...Класс!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Флешмоб "ни дня без спорта"
Отчёт 03.12.2018
- Вложения
-
- IMG_20181204_161045.jpg (51.37 КБ) 2869 просмотров
-
- IMG_20181204_161125.jpg (42.79 КБ) 2869 просмотров
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
- Машунёк
- Легенда
- Сообщения: 1947
- Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
- Откуда: Москва
Флешмоб "ни дня без спорта"
4.12 Табата 3 раунда
[=http://lines.nadietah.ru/][/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
Флешмоб "ни дня без спорта"
4.12 - зарядка, 40 минут, интенсив. По мотивам последнего видео Брина
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
Флешмоб "ни дня без спорта"
5.12 кардио 45
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
- Машунёк
- Легенда
- Сообщения: 1947
- Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
- Откуда: Москва
Флешмоб "ни дня без спорта"
5.12 силовая
[=http://lines.nadietah.ru/][/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Флешмоб "ни дня без спорта"
Отчёт 04.12.
- Вложения
-
- IMG_20181205_113022.jpg (56.09 КБ) 2829 просмотров
-
- IMG_20181205_113055.jpg (43.96 КБ) 2829 просмотров
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Флешмоб "ни дня без спорта"
05.12.18
Силовая зал
Последняя в этом цикле (теперь только в понедельник)
Силовая зал
Последняя в этом цикле (теперь только в понедельник)
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Машунёк
- Легенда
- Сообщения: 1947
- Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
- Откуда: Москва
Флешмоб "ни дня без спорта"
6.12 Табата 1 раунд. Очень ускоряет метаболизм (жрать хочется нещадно последние дни). Перехожу на более спокойные активности, ибо считать калории нет желания ))))))
[=http://lines.nadietah.ru/][/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
- Swallow2018
- 4 звезды
- Сообщения: 462
- Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42
Флешмоб "ни дня без спорта"
Машунёк, Маша, Наташа, Лена, вообще поражаюсь, как вы делаете кардио с утра. Я только на ночь. Я пробовала бегать и скакать утром, потом, на обед я не могла наесться. И потом, в течение дня я дико хотела есть, все мысли были о еде.
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
Флешмоб "ни дня без спорта"
Swallow2018 писал(а):Source of the post Машунёк, Маша, Наташа, Лена, вообще поражаюсь, как вы делаете кардио с утра.. .
У меня так сложилось, лет сколько уже не помню)) Я же езжу в зал. Потому что живу за городом и мне неудобно заниматься после работы, ну никак... Я ничего успевать не буду. А тут встала рано, позавтракала, и в зал, к открытию.
Потом душ и т.д. и к 9 я на работе. И до травмы так было, и после.. Только зал сменила, теперь он достаточно близко к работе.
Ну и ем примерно через час, как приду в офис, а потом обед, как обычно..
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Флешмоб "ни дня без спорта"
Отчёт 05.12
- Вложения
-
- IMG_20181206_103317.jpg (42.24 КБ) 2796 просмотров
-
- IMG_20181206_103237.jpg (50.45 КБ) 2796 просмотров
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- Mary
- 4 звезды
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51
Флешмоб "ни дня без спорта"
Девочки, а кто-нибудь делает вакуум? От него мышцы могут болеть. Я раньше делала, все ок было, сейчас опять начала, после долгого перерыва, и мышцы заболели, раньше такого не было. Вот думаю, мышцы адаптируются и все ок будет, или я что-то делаю не так
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ
- Машунёк
- Легенда
- Сообщения: 1947
- Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
- Откуда: Москва
Флешмоб "ни дня без спорта"
Swallow2018 писал(а):Source of the post Машунёк, Маша, Наташа, Лена, вообще поражаюсь, как вы делаете кардио с утра. Я только на ночь. Я пробовала бегать и скакать утром, потом, на обед я не могла наесться. И потом, в течение дня я дико хотела есть, все мысли были о еде.
На меня так только Табата 3 раунда действует )))) Тренировки натощак более эффективны. А в мой режим и вписываются идеально. Найдутся, конечно, противники этой теории. Но я пробовала и утром, и вечером. Утром для меня однозначно лучше
[=http://lines.nadietah.ru/][/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Флешмоб "ни дня без спорта"
Mary писал(а):Source of the post Девочки, а кто-нибудь делает вакуум? От него мышцы могут болеть. Я раньше делала, все ок было, сейчас опять начала, после долгого перерыва, и мышцы заболели, раньше такого не было. Вот думаю, мышцы адаптируются и все ок будет, или я что-то делаю не так
Я делаю не только вакуум, но и наули. Каждый день, кроме первого дня КД.
Делаю так: Спокойный вдох - медленный выдох до конца, именно выдох - это вакуум, поэтому воздуха быть не должно! - втягиваем живот так, как будто хотим застегнуть молнию - держим - аккуратно отпускаем живот и делаем медленный вдох. Ждем примерно 30 - 45 сек. Повторяем.
От этого упражнения ничего не болит и не болело вначале.
При наули, когда начинаешь движение живота может ощущаться дискомфорт, ибо таким образом делаешь массаж внутренних органов брюшной полости.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 42 гостя