меня зовут Маша, 31 год и я тут уже была в 2016 году. Тогда после родов мой вес составил 84 кг. Еще через месяц 86 кг. За год удалось сбросить вес до 66 с помощью дефицита калорий. Потом за год набрать 10 - до 76 кг где-то. Последний год прошел в отчаянных попытках что-то сделать и как результат... еще + 5 кг.
где-то недели 3 недели назад я поняла, что обычные правила которые раньше работали со мною не работают. И решила хотя бы лежать в направлении к нормальному телу. Потому что бесконечный цикл: соблюдать режим (-500 ккал) - срываться -снова соблюдать - снова срываться -ненавидеть себя за это ведет только к тому что вес не то что не уходит, а даже набирается.
Причин лишнего веса кроме личной расхлябанности и слабоволия еще 2 - неумение справляться со стрессом, а точнее умение очень хорошо с ним справляться, заедая его. И проблемы с режимом труда и отдыха. Как оказалось, отдыхать я не умею, и скорее всего, научившись отдыхать я смогу значительно снизить стресс и усталость. А ее я тоже заедаю
Например, обнаружить себя в 10 вечера на кухне валящейся с ног от усталости, сесть за бутерброды и потом еще час тупить в телефоне в интернете,(потому что нет сил собраться ко сну) это я могу. А организовать свой день так чтобы там было место и передышкам от работы и передышкам от домашних дел нет. Потомучтовременижалко и еще столькосделатьнадо...В общем, мой план лежать на пути к нормальному телу выглядит так.
1. До: 1500 ккал в день - норма. Съела свыше - срыв, день насмарку
Сейчас: математически чтобы потерять 500 грамм веса нужно создать дефицит в -3500 ккал.
я могу его создать за 7 дней и очень хочу это сделать. Но если не получится план такой:
а) взвешиваться каждый раз когда накоплю "-3500 ккал"
б) если в сутки 1500 - значит все хорошо, "-500 ккал"
в) если я чувствую, что все вот он, на подходе срыв - всеплохоноеслиясейчасслопаючтонибудь мне станет лучше - без паники! -500 мне не взять, но я же могу выиграть -400...-300...-200 или даже -100. Ну хотя бы так... ну или просто 0. Но если это не 0,а даже срыв, не обязательно же жрать столько, что самой противно станет? съесть 2100 лучше чем 2200. В первом случае +100, во втором - +200... ну если уже совсем туши свет, то +500.
На практике все это работает не очень: за 24 дня (!!!) я накопила -3500 и сбросила 700 грамм. 700 грамм за 3 недели
но выбора у меня нет. Жесткие рамки уже несколько лет ведут только к набору веса. и за эти годы не было ни дня чтобы я не старалась бороться со своей гребаной пищевой зависимостью. но я с ней не собираюсь мириться и никогда не смирюсь.
Поэтому, вес 80,2 кг... в копилке (+1000 ккал), за сегодня 0. без задних ног готовя поздно вечером еду нахваталась кусков на 500 ккал лишних...
вес 65:claping: 
в ритме зумбы под музЫку. 
мне программатрекомендует 1463, я буду стремиться к 1500, но с колебаниями в плюс точно))