Сегодня ела много фруктов и овощей, что-то мяса не хотелось вообще, наверное вчерашнего было достаточно на несколько дней вперед.
22 ноября, Чт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:00 | Doppelherz омега 3-6-9 | 50 | 0,2 | 1 | 0,1 | 10 | 0 | ||
08:02 | Овсяные хлопья | 60 | 7,2 | 3,6 | 42 | 234 | 3,5 | ||
08:03 | Вода | 244 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
08:05 | Мед липовый | 17 | 0 | 0 | 13,6 | 55 | 85 | 1,1 | 12 |
08:07 | Банан | 88 | 1,3 | 0,4 | 18,5 | 83 | 65 | 1,5 | 12 |
1-й прием пищи | 459 | 9 | 5 | 74 | 382 | 6,1 | 24 | ||
11:09 | Голубцы мои | 216 | 24,8 | 25,9 | 12,5 | 382 | 1 | ||
2-й прием пищи | 216 | 25 | 26 | 13 | 382 | 1 | |||
13:16 | Борщ с курицей | 372 | 16 | 6,6 | 13,6 | 178 | 30 | 1,1 | 4 |
13:19 | Dr.korner хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном. | 22 | 1,8 | 1 | 12,3 | 65 | 1 | ||
13:20 | Кета соленая | 27 | 6,6 | 2,6 | 0 | 50 | 0 | 0 | |
3-й прием пищи | 421 | 24 | 10 | 26 | 293 | 2,1 | 4 | ||
16:30 | Мандарин | 108 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 38 | 40 | 0,7 | 3 |
16:30 | Яблоко | 229 | 0,9 | 0,9 | 22,4 | 102 | 35 | 1,9 | 8 |
16:30 | Финики | 81 | 2 | 0,4 | 56 | 236 | 70 | 4,7 | 39 |
4-й прием пищи | 418 | 4 | 2 | 87 | 376 | 7,3 | 50 | ||
20:54 | Капуста пекинская | 113 | 1,4 | 0,2 | 3,6 | 22 | 15 | 0,3 | 1 |
20:57 | Огурец грунтовый | 81 | 0,6 | 0,1 | 2 | 11 | 20 | 0,2 | 0 |
20:58 | Помидор | 101 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 0,4 | 1 |
20:59 | Перец болгарский | 42 | 0,6 | 0 | 2,4 | 11 | 15 | 0,2 | 0 |
21:00 | Тофу "соймик" | 44 | 4 | 1,1 | 0,8 | 29 | 0,1 | ||
21:03 | Масло оливковое | 6 | 0 | 6 | 0 | 54 | 0 | 0 | 0 |
21:04 | Соевый соус Чин Су | 10 | 0,2 | 0 | 0,4 | 2 | 0 | ||
21:06 | Овощи с куриным фаршем | 143 | 13,9 | 9,1 | 6,2 | 162 | 0,5 | ||
21:25 | Кефир 3,2% | 90 | 2,6 | 2,9 | 3,6 | 51 | 25 | 0,3 | 1 |
5-й прием пищи | 630 | 24 | 19 | 23 | 361 | 2 | 3 | ||
Баланс 19 / 31 / 50 | Итого за день: | 2144 | 86 | 62 | 222 | 1794 | 18,5 | 81 |