ХиКи писал(а):может плэера нет, у других откроется -)
тогда ладно) а то вдруг не смогут люди посмотреть)) тогда все хорошо..))
спокойной ночи.
ХиКи писал(а):может плэера нет, у других откроется -)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
22:00 | Чай зеленый | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Печенье сахарное | 60 | 4,44 | 5,64 | 43,86 | 250 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 360 | 4 | 6 | 44 | 250 | |
19:30 | Хлеб Хуторской | 40 | 2,32 | 1,44 | 10,96 | 68 |
Консервы Паштет мясной из говядины | 40 | 6,44 | 9,32 | 0,16 | 114 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 80 | 9 | 11 | 11 | 182 | |
16:30 | Печенье сахарное | 100 | 7,4 | 9,4 | 73,1 | 417 |
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 7 | 9 | 73 | 417 | |
12:37 | Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 82 |
Шоколад белый пористый | 17 | 0,91 | 5,35 | 10,03 | 95 | |
Воздушная пшеница с медом | 50 | 4,3 | 2,2 | 40,5 | 204 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 217 | 10 | 11 | 58 | 381 | |
Баланс 10/28/62 | Итого за день: | 757 | 30 | 37 | 186 | 1230 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
16:30 | Горбуша на пару | 70 | 13,3 | 4,27 | 0 | 94 |
Итого за 3-й прием пищи: | 70 | 13 | 4 | 0 | 94 | |
14:30 | Печенье сахарное | 70 | 5,18 | 6,58 | 51,17 | 292 |
Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 120 | 7 | 8 | 54 | 319 | |
12:30 | Печенье сахарное | 70 | 5,18 | 6,58 | 51,17 | 292 |
Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 55 | |
Воздушная пшеница с медом | 50 | 4,3 | 2,2 | 40,5 | 204 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 12 | 11 | 96 | 551 | |
Баланс 14/23/64 | Итого за день: | 410 | 32 | 23 | 150 | 964 |
ХиКи писал(а):белков не мало получается?
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
23:00 | Чипсы Читос с сыром | 30 | 2,1 | 6,6 | 21,6 | 159 |
Сухарики Воронцовские | 50 | 5,1 | 4,62 | 32,1 | 196 | |
Напиток Миринда | 400 | 0 | 0 | 48,8 | 200 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 480 | 7 | 11 | 102 | 555 | |
18:30 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб Хуторской | 30 | 1,74 | 1,08 | 8,22 | 51 | |
Сыр Российский | 30 | 6,96 | 8,85 | 0 | 111 | |
Колбаса полукопченая Армавирская | 10 | 1,51 | 4,01 | 0,03 | 44 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 270 | 10 | 14 | 8 | 206 | |
16:30 | Горбуша на пару | 70 | 13,3 | 4,27 | 0 | 94 |
Итого за 3-й прием пищи: | 70 | 13 | 4 | 0 | 94 | |
14:30 | Печенье сахарное | 70 | 5,18 | 6,58 | 51,17 | 292 |
Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 120 | 7 | 8 | 54 | 319 | |
12:30 | Печенье сахарное | 70 | 5,18 | 6,58 | 51,17 | 292 |
Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 55 | |
Воздушная пшеница с медом | 50 | 4,3 | 2,2 | 40,5 | 204 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 12 | 11 | 96 | 551 | |
Баланс 12/26/62 | Итого за день: | 1160 | 50 | 49 | 261 | 1725 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
13:00 | Чай зеленый | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб Хуторской | 50 | 2,9 | 1,8 | 13,7 | 85 | |
Суп куриный с лапшой и картофелем | 300 | 8,04 | 5,97 | 10,83 | 133 | |
Крем заварной | 70 | 2,52 | 9,24 | 14,42 | 155 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 520 | 13 | 17 | 39 | 373 | |
Баланс 15/42/43 | Итого за день: | 520 | 13 | 17 | 39 | 373 |
ХиКи писал(а):102 грамма углеводов в 11 вечера %) вы себя не любите
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
21:00 | Творог 2% | 100 | 16 | 2 | 1,3 | 90 |
Варенье из земляники | 30 | 0,09 | 0,02 | 17,4 | 72 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 130 | 16 | 2 | 19 | 162 | |
19:07 | Хлебцы Щедрые ржаные | 50 | 7,25 | 1,15 | 27,7 | 154 |
Биойогурт Био Баланс чернослив | 330 | 10,23 | 4,95 | 42,9 | 264 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 380 | 17 | 6 | 71 | 418 | |
15:19 | Мюсли Эдем Тропическое ассорти | 110 | 11,55 | 2,64 | 71,28 | 364 |
Морс брусничный | 130 | 0 | 0 | 15,86 | 65 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 240 | 12 | 3 | 87 | 429 | |
12:58 | Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 76 |
Пюре картофельное | 200 | 4,2 | 1,6 | 29,4 | 153 | |
Горбуша на пару | 70 | 13,3 | 4,27 | 0 | 94 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 18 | 6 | 47 | 323 | |
Баланс 20/12/69 | Итого за день: | 1050 | 63 | 17 | 223 | 1332 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
18:30 | Творог 2% | 80 | 12,8 | 1,6 | 1,04 | 72 |
Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 95 | |
Грудка куриная запеченная без кожи | 120 | 28,8 | 1,8 | 0 | 135 | |
Варенье из земляники | 20 | 0,06 | 0,01 | 11,6 | 48 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 470 | 49 | 6 | 23 | 350 | |
15:40 | Подлива томатная | 75 | 0,65 | 0,09 | 3,54 | 18 |
Котлеты из свинины и говядины | 75 | 13,72 | 12,6 | 6,97 | 202 | |
Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 20 | 15 | 41 | 387 | |
12:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | |
09:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | |
07:00 | Хлопья кукурузные | 65 | 5,65 | 1,04 | 49,27 | 235 |
Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 82 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 215 | 10 | 5 | 56 | 317 | |
Баланс 29/22/49 | Итого за день: | 1385 | 86 | 28 | 147 | 1221 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 55 |
Хлопья кукурузные | 60 | 5,22 | 0,96 | 45,48 | 217 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 160 | 8 | 3 | 50 | 272 | |
09:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | |
12:00 | Кефир 1% | 330 | 9,9 | 3,3 | 13,2 | 125 |
Итого за 3-й прием пищи: | 330 | 10 | 3 | 13 | 125 | |
14:00 | Горбуша на пару | 88 | 16,72 | 5,36 | 0 | 118 |
Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | |
Подлива томатная | 100 | 0,87 | 0,12 | 4,72 | 24 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 338 | 23 | 8 | 35 | 309 | |
15:50 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 |
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | |
18:30 | Грудка куриная тушеная | 153 | 35,19 | 3,06 | 0 | 173 |
Каша гречневая без масла на воде | 70 | 2,73 | 0,98 | 14,07 | 78 | |
Подлива томатная | 100 | 0,87 | 0,12 | 4,72 | 24 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 323 | 39 | 4 | 19 | 275 | |
20:30 | Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 114 |
Итого за 7-й прием пищи: | 300 | 9 | 3 | 12 | 114 | |
Баланс 31/18/51 | Итого за день: | 1851 | 96 | 24 | 157 | 1262 |
ХиКи писал(а):самое простое чтобы набрать калории с тем же рационом это увеличить немного порции -)
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 32 гостя