Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

[Mirvam74]

Привет! Мне 43г.Начинала худеть в январе 2017! Обросла жирком за 10 лет, при росте 171 с 72 до 101 в январе увидев что уже мой вес скоро будет пугать не только мужа, но и меня саму, насмотревшись мотивашек начала худеть начала с ходьбы занималась до января. Проходила по 10км. быстрым шагом, БЖУ не соблюдала ела все подряд. Вес уходил потихоньку. В итоге в декабре жирок сошел до 81.6. Потом зима, лень, работа...в общем 15 мая у меня наросло опять 89.6. И я решила не только ходить, но и бегать трусцой, так же правильно питаться. Сейчас вес 84.3 хожу не меньше 10 км. в день, кажлый день. Бегаю пока 16 минут три раза в неделю плюс ходьба быстрая 45 мин.. Ну перед тренькой ОФП минут 20. Останавливаться не собираюсь. Моя цель 71кг, бег 50мин.,ну и самое главное Золотой значек ГТО

[Mirvam74]

Просьба посмотреть мои БЖУ, в принципе их установил калькулятор. Дело в том, что я указала сидячий образ жизни, без занятий спортом, хотя в день до 20 000 шагов и три раза в неделю бег и быстрый шаг. Проблемка в том, что я сейчас не работаю и много валяюсь. Если задать занятие спортом, то как мне кажется это многовато для меня. Так как я активна только утром и вечером.

[Mirvam74]

25 июня, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
09:07	Банан	48	0,7	0,2	10,1	45	65	7
	1-й прием пищи	48	1	0	10	45		7
12:08	Каша овсяная на воде	151	3,8	1,8	39,1	188	60	23
12:12	Киви	41	0,3	0,2	3,3	16	50	2
12:13	Мед акациевый	18	0,1	0	13,5	54	32	4
12:18	Хлебцы Dr. Korner гречневые	10	1,2	0,3	5,2	28
12:18	Икра трески морской котик	50	5,8	3,5	0	55		0
12:21	Огурец грунтовый	40	0,3	0	1	6	20	0
12:21	Майонез Ряба оливковый 67% жирности	14	0,4	9,4	0,4	88	60	0
12:24	Салат листья	15	0,2	0	0,2	2	9	0
12:37	Манго	70	0,7	0	11,9	50	30	4
13:08	Шоколад горький 75% Бабаевский элитный	6	0,6	2,3	2,2	32	25	1
13:09	Финики Baraka	24	0,6	0,1	18,1	76
	2-й прием пищи	439	14	18	95	595		34
14:18	Манго	40	0,4	0	6,8	29	30	2
	3-й прием пищи	40	0	0	7	29		2
15:52	Буйабес 24 июня	352	23,7	10,9	13,2	246
15:54	Огурец грунтовый	83	0,7	0,1	2,1	12	20	0
16:13	Хлеб Черный	26	1,2	0,2	12	55	40	5
	4-й прием пищи	461	26	11	27	313		5
18:48	Манго	20	0,2	0	3,4	14	30	1
18:48	Семечки БЕЛОЧКА	25	5,2	13,2	1,2	145
	5-й прием пищи	45	5	13	5	159		1
19:55	Помидор	203	1,2	0	8,5	39	30	3
19:56	Перец болгарский	85	1,1	0	4,8	23	15	1
19:57	Салат листья	29	0,4	0,1	0,4	4	9	0
19:58	Лук репчатый	37	0,5	0,1	3	15	15	0
19:59	Кинза	10	0,2	0	0,4	3
20:00	Огурец грунтовый	65	0,5	0,1	1,6	9	20	0
20:00	Семга свежая	49	9,8	6,4	0	97		0
20:19	Кальмар вареный	50	9	2,1	0	55		0
20:23	Финики Baraka	16	0,4	0,1	12,1	51
	6-й прием пищи	544	23	9	31	296		4
	Баланс 19 / 32 / 49 | Итого за день:	1577	69	51	175	1437		53

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Mirvam74]

У меня пост, поэтому мяса и яиц нет, догоняю белки рыбой и т.п.

[Nadejda 74]

Привет! Удачи на пути к снижению веса! Аня, по калорийности 1500-1600 на этапе сброса веса нормально при не сильно большой активности. Чем-то меня смущают финики - бананы. А что такое "буябес"?

[Mirvam74]

Доброе утро Надежда! Пол банана съедаю до трннировки с утра часов в 9 потом в 12 у меня завтрак, а финики вместо сахара с кофе либо чаем, ну не могу вообще без сладкого. Вроде бы похудению не мешает пока, потом когда калории у меньшаться начнут тогда прийдется исключить финики наверно. А буйабес это французский суп с морепродуктами. Туда разные морепродуктв могут входить. У меня например вошли: семга, рыба дори, кальмар. Туда нужно было добавить еще креветки и мидии+ белое вино, но этого не было и я исключила. Кроме рыьы тушеный чеснок с луком на оливковом масле, туда сельдерей, помидоры и приправы.Вкусный супчик, типа солянки морской. К нему подают чесночный соус с чесноком, и белые хлебные тосты. Эту часть ел муж, мне и без соуса с тостами хорошо было. Готовила с микшером, чтобы знать калорийность. Рецептов в интернете много этого супа. Спасибо за ответ Надежда! Удачного дня!

[Машунёк]

Что все к бананам цепляются? Не килограммы же съедаются. Ничем они не хуже, например, кураги.

[*София*]

Нельзя занижать активность и нельзя брать большой дефицит калорий. Это чревато через месяц другой уходом в долговременный зажор и возврату сброшенных кг. Вы явно взяли сликом большой дефицит. Ваш нормальный дефицит будет в районе 1700-1800 кал

[Mirvam74]

Даже если я мало двигаюсь в течении дня?

[Машунёк]

20 тыс шагов- это мало?

[Mirvam74]

Ну не мало...сегодня 30 но днем же валяюсь

[Nadejda 74]

Ань, это где можно столько находить? И какой шагомер? У меня рекорд был 16000, думала ноги отвалятся, а тут 31000...

[Mirvam74]

Ну вот сегодня: С утра больше километра до парка, там разминка 20мин., 18 мин бега потом 40 мин быстрым шагом потом на речку) 1 км где то,я с лабрадором знанимаюсь, там бутылку в воду побросала. Пришли домой, поела и повалялась. Потом пошла взяла внучка своего,туда где то 1км и пошли опять в парк, опять же плюс км с чутком, там пару кругов , потом обратно отвезла коляску плюс км и обратно домой плюс км. Повалялась телик посмотрела. Пошли с собакой вечером гулять опять же в парк, туда обратно пару км и там несколько кругов. Вот и набралось 31. Но это не всегда, в основном у меня 15-20тыс. Утром и вечером.

[Mirvam74]

26 июня, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:03	Банан	47	0,7	0,2	9,9	44	65	0,8	6
	1-й прием пищи	47	1	0	10	44		0,8	6
11:58	Каша овсяная на воде	152	3,8	1,8	39,4	189	60	3,3	24
11:59	Киви	69	0,6	0,3	5,6	27	50	0,5	3
11:59	Мед акациевый	15	0,1	0	11,2	45	32	0,9	4
12:18	Кофе заварной без сахара	200	0,4	1,4	0,4	14		0
12:18	Шоколад горький 75% Бабаевский элитный	6	0,6	2,3	2,2	32	25	0,2	1
12:25	Финики Baraka	22	0,6	0,1	16,6	70		1,4
	2-й прием пищи	464	6	6	75	377		6,3	32
18:55	Картофель отварной	203	4,1	0,8	32,1	152	70	2,7	22
18:57	Тарань вяленая	140	65	3,8	3,8	310		0,3
18:57	Рыба сырок (пелядь)	76	14,5	4,2	0	96		0	0
18:58	Масло растительное	8	0	8	0	72	0	0	0
	3-й прием пищи	427	84	17	36	630		3	22
20:51	Алыча	81	0,2	0,1	6,4	27	25	0,5	2
	4-й прием пищи	81	0	0	6	27		0,5	2
23:29	Чай зеленый	200	0	0	0	0	0	0	0
23:29	Финики Baraka	23	0,6	0,1	17,4	73		1,4
	5-й прием пищи	223	1	0	17	73		1,4	0
	Баланс 32 / 18 / 50 | Итого за день:	1242	91	23	145	1151		12	62

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Машунёк]

Сколько норма шагов в день


Исследования установили эти категории:

Сидячий образ жизни: 5000 шагов в день является показателем не активности, что означает вы сидите много, что повышает риски для здоровья.
Низкая активность: 5,000-7,499 шагов в день типичная повседневная деятельность без учета спортивной тренировки
Средний российский гражданин в день делает 6000—7000 шагов, поэтому большинство граждан с низкой активностью.

Небольшая активность: 7,500-9,999 шагов в день, вероятно, включает в себя некоторые упражнения или ходьбу (или работу, которая требует больше ходить пешком).

Активный образ жизни: 10000 шагов в день. Это ежедневная цель для здоровых людей, которые делают тренировки и может способствовать снижению веса

Высоко активные: лица, которые делают более чем 12500 шагов в день.

[Машунёк]

Когда ещё валяться успеваешь?

[Mirvam74]

Ну вот, увеличила калории до 1700, однако сегодня что то мало ела, у нас жара есть особо не хотелось. Да и рыбку заточила вяленую, завтра прибавлю в весе из за задержки воды. Ну не смогла удержаться. Но скажу честно 1700 на посту выесть это мало реально, особенно в среду и пятницу, когда рыбу есть нельзя. Вот пост закончится, тогда да)) там и 1700 маловато. Подскажите как мне линеечку свою сделать, сверкнуть своим весом)))?

[Mirvam74]

Да успеваю поваляться...днем особенно. А после занятий поем и лежу....знаю..нельзя...ну вот такая я )))спасибо за статью. Программа по подсчету шашов Samsung Health она у меня в Самсунг встроенная. Ну там кстати интересно считает сколько нужно съесть. Там если мало двигаешься она пишет что перебор с пищей. Вычитает сон, большие нагрузки, легкие и пишет хватит мне точить или нет. Но мне не удобно счетчик калорий там плохой. Вот сегодня первый раз насчитала мне недостаток 1168 калорий, Получается каждый день там разные калории, в зависимомти от активности.

[Машунёк]

Загугли Создай свою линеечку, выдаст сайт, выбирай себе дизайн, копируй, при вставке сюда надо убрать коды, которые программа не пропускает- просто вырезать из ссылки

[Mirvam74]

Спасибо!