новичок

[АринаК]

Привет! Приятно познакомиться) Вливайся!
Очень похожие начальные параметры) У меня при росте 156 см было 103 кг живого веса когда-то)))
Совет посчитать хотя бы примерную калорийность до перехода на диету. Тогда будет правильней посчитать в каком коридоре калорий начинать стройнеть. Просто если у тебя было 2500-3000 ккал,а резко ты уйдёшь на 1500 - могут быть последствия,о которых писала Надежда. А с постепенной адаптацией будет требоваться ещё меньше калорий...поэтому постепенно нужно снижать.

[yuta]

Доброе утро. Прошу совета! При установке профиля БЖУ был выбран в пропорции 20/30/50. Никак не могу уложиться в белки. Постоянно их перебираю. Но не набирал углеводы. Поскажите как Правильно выбрать БЖУ.

[Фаина]

добпое время суток.Лично у меня выставленно;1.2-белка,0.8-жира(хотя советуют 1гр.Но мне кажется так его много) и 20-2,2 углеводов.Но у меня другая проблема.Я белклв часто не добираю.Приходится даже протеин добавлять в таких случаях в рацион.

[Swallow2018]

Наверное, начать придерживаться норм БЖУ))) Понемногу сокращать количество белка и увеличивать к-во углеводов. На самом деле у меня тоже проблемы с этим БЖУ)))Но я очень стараюсь кушать так, чтобы соответствовать пропорциям. Это важно.

[Сагаан]

Марина, привет. Во-первых, нифига ты не перебираешь белков и калорий тупо не добираешь. Потому что ты, я догадываюсь, кушаешь гречневую кашу, а не сухую крупу именуемая "гречка" клюешь? Так? А учитываешь в дневнике именно сухую гречку, а отсюда - у тебя белки скачут и тупо калорийность прёт! Мясо ешь мало. Разминаешься творогом и один раз (о! Боже!)кушаешь курогрудь. По факту белка очень очень мало!!! Где белков то взять организму??? А белков не будет кожа обвиснет и суставы заскрипят. И вес будет хуже снижаться. А оно надо? И ещё - а нафига ж ты именно жаренную рыбу вечером кушаешь? И если кушаешь, то что бы помидорчики, огурчики салатик зелёненький или иной силос не добавить, чтобы белок то этот лучше усвоился? И калорий не много и жиры от жаренной рыбы лучше сгорят в пламени углеводов.... и углей ещё поднаберешь и из калорийности не выпадешь. А с кукурузой - тоже поосторожней!! Она содержит много сахара (посмотри, даже программа тебе ее красным отмечает) а сахар легко превращается в жир!!!! Да, вот ещё -не понимаю, зачем кушать батон!!! Есть куча другого менее вредного хлеба, а вся белая сдоба - это просто кошмар на улице Вязов. Посмотри - девочки овсяноблин делают, хлебушек сами пекут и много других придумок делают. Мариш, ещё просьба - будешь выкладывать рацион, то лучше уж скопируй его для форума. Когда вставляешь его в этот дневничек, то там сначала корябица появляется, зато потом нормально все видно.

[Сагаан]

Марина! Не сокращать тебе белок надо. Ни в коем случае, а внимательно записывать то что съела. И обращай внимание на то сухая это крупа или нет на жирность продукта и на прочее. Если сложно соотнести своё блюдо, то в микшере записывай или в конце концов по составным команентам разложи и посчитай все. Может, ты по другому веришь гречку, но тоже не стоит заморачиваться на эту тему. Там есть каша гречневая. Если не доверяешь - Свари и посчитай эту кашу и увидишь. Например, гречка 100 гр, - 313 ккал, вода 400 гр. - 0 ккал. Получается 500 гр, но часть воды испарится. В итоге вес каши в готовом виде допустим 450 гр. (450 гр это 313 ккал, значит в 100 гр около 70 ккал ) Поэтому когда сваришь - выложи на весы все готовое из кастрюльки и увидешь, что вес получился в итоге иной. Так и считай. Причем гречка самая наглая крупа- сколь в нее воды ни добавь, все впитает. Посмотри дневнички у девочек. Например, у Надежды (вот что значит педагог - все по полочкам и четко) у Наташи (Mitoka) там и рационы четкие и кбжу на месте. Хоть по моему дневничку покопайся. Может, что для себя высмотришь.

[Сагаан]

Ещё хочу вот что отметить : перекусывать исключительно фруктами и кукукурузой очень вредно! От них жуть как хочется кушать. Лучше уж кусочек хлеба, кусочек мяса, огурчик и все кбжу на месте и перекусила. И ещё - сыр колбасный и вообще любой сыр это еда десертная, а не основная! Кусище в 120 граммов дал только кучу калорийности и жира, а пользы с него - пшик! Лучше уж было кусочек запечённой рыбки или мяса граммов 200 - 250 навернуть!

[yuta]

Спасибо девочки за советы. Постараюсь во всем этом разобраться. Про гречкухочу сказать что может я не правильно записала но это вес отварной крупы был. Хлеб заменила на хлебцы всевозможные. Короче сложно но я пытаюсь. Выложу опционы последние. Оцените пожалуйста.

[yuta]

30 мая, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:43	Хлебцы бородинские	11	1,2	0,3	5,7	30		0,5
06:50	Икра леща пробойная	40	9,9	1,9	0	57	5	0	0
	1-й прием пищи	51	11	2	6	87		0,5	0
09:08	Ацидофилин2.7	200	6	5,4	8,8	106		0,7
	2-й прием пищи	200	6	5	9	106		0,7
11:25	Фасоль белая в томатном соусе	185	8,9	0,6	25,5	143	74	2,1	19
	3-й прием пищи	185	9	1	26	143		2,1	19
12:35	Салат Винегрет	110	2,8	6,7	10,8	115		0,9
12:35	Грудка куриная отварная	163	48,6	2,9	0,8	224	30	0,1	0
12:35	Бульон куриный	154	3,1	0,8	0,5	22		0
12:35	Хлебцы бородинские	24	2,5	0,7	12,5	66		1
	4-й прием пищи	451	57	11	25	427		2	0
16:10	Творожная масса	100	10,2	7,6	23,5	203	70	2	16
	5-й прием пищи	100	10	8	24	203		2	16
18:10	Виноград	50	0,3	0,3	7,7	35	45	0,6	3
18:10	Груша	50	0,2	0,2	5,2	23	30	0,4	2
18:10	Котлета рыбная	100	10,6	6,8	7,4	137		0,6
18:10	Салат Крабовый	200	15,8	18,2	17,9	299		1,5
	6-й прием пищи	400	27	26	38	494		3,1	5
	Баланс 33 / 32 / 35 | Итого за день:	1387	120	52	126	1460		10,4	40

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[yuta]

29 мая, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:41	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	22	2,2	0,5	12,6	64		1
06:52	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,7	7	0,5	96	48	0	0
	1-й прием пищи	82	10	8	13	160		1	0
10:00	Сыр Сулугуни	128	26,2	28,2	0,5	360	0	0	0
	2-й прием пищи	128	26	28	1	360		0	0
12:35	Огурец грунтовый	214	1,7	0,2	5,4	30	20	0,4	1
12:35	Фасоль белая в томатном соусе	147	7,1	0,4	20,3	113	74	1,7	15
12:35	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	22	2,2	0,5	12,6	64		1
12:35	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,7	7	0,5	96	48	0	0
	3-й прием пищи	443	19	8	39	303		3,1	16
16:00	Творог Амка обезжиренный	220	39,6	0,2	7,3	189	30	0,6	2
	4-й прием пищи	220	40	0	7	189		0,6	2
18:10	Грудка куриная отварная	140	41,7	2,5	0,7	192	30	0,1	0
18:10	Бульон куриный	100	3,6	3,7	0	48	0	0	0
	5-й прием пищи	240	45	6	1	240		0,1	0
21:14	Кефир 1%	200	6	2	8	74	15	0,7	1
21:15	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	11	1,1	0,2	6,3	32		0,5
	6-й прием пищи	211	7	2	14	106		1,2	1
	Баланс 43 / 35 / 22 | Итого за день:	1324	147	52	75	1358		6	19

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[yuta]

31 мая, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:52	Икра минтая пробойная	33	9,2	0,6	0,4	44	5	0	0
	1-й прием пищи	33	9	1	0	44		0	0
09:00	Груша желтая	250	1	0,8	25,8	115		2,2
10:00	Йогурт Питьевой С Киви И Виноградом эпика	100	4,5	2,5	12,2	89		1
11:00	Йогурт 1% натуральный без сахара	200	5,2	2	5,2	60	35	0,4	2
	2-й прием пищи	550	11	5	43	264		3,6	2
12:35	Грудка куриная отварная	130	38,7	2,3	0,6	179	30	0	0
12:35	Хлебцы бородинские	54	5,7	1,6	28	149		2,3
12:35	Бульон куриный	100	2	0,5	0,3	14		0
12:35	Огурец грунтовый	176	1,4	0,2	4,4	25	20	0,4	1
12:35	Морская капуста консервированная	100	1,1	0,3	0,8	10		0,1
	3-й прием пищи	560	49	5	34	377		2,8	1
15:00	Кукуруза Bonduelle	100	2,9	1,9	10,8	72	59	0,9	6
16:00	Сыр Гауда	57	14,8	15,4	0,1	198	0	0	0
16:00	Яблоко Голден	120	0,5	0,1	12,8	55		1,1
	4-й прием пищи	277	18	17	24	325		2	6
18:10	Помидор	70	0,4	0	2,9	13	30	0,2	1
18:10	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0,2	1
18:10	Рыба тушеная	250	26,3	21,6	9,6	338		0,8
	5-й прием пищи	420	28	22	15	365		1,2	2
	Баланс 33 / 33 / 34 | Итого за день:	1840	115	50	116	1375		9,6	11

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Сагаан]

Вот уже лучше. Но силоса мало. Ты что боишься его есть? Силос даёт объем в желудке, калорий для его переваривания расходуется больше чем они сами содержат. Сейчас пошла свежая капуста - вкусняшка и утром прямо чудесно вылетает все! Это же очень важно! Лучше уж кушать силос чем пить йогурты. Так просто сытость дольше. Добавляй крупы - гречку, булгур.... Он очень вкусный и отварной всего то калорий 80 примерно! Обрати внимание, что "гречка" это калорийность сухой крупы. А каша гречневая - это вареная гречка. У нее калорийность в 3 раза меньше чем сухой. И мясо-рыбу почаще кушай! Это очень важно - это белок. Во-первых, это наш коллаген для суставов, волос, кожи, а во вторых, они помогают сжигать жир. (Это если совсем упрощённо)

[Nadejda 74]

Согласна с Леной абсолютно.

[yuta]

Поняла. Блиннн. Как все сложно. Короче ем силосилос.

[Сагаан]

Ээээ! Стоп! Силос - это только дополнение к мясу рыбе и крупам!

[Nadejda 74]

yuta, разбирайся, поверь, результат того стОит. Балланс КБЖУ - это СИЛА.

[yuta]

Доброе утро. Хочу поделиться эмоциями. Начинает засасывать. Нравиться очень. Даже творю, составляя рацион на следующий день. Было бы скучно, уже бросила бы. Даже муж начал поддерживать. Ест мою еду.

[Nadejda 74]

Source of the post Доброе утро. Хочу поделиться эмоциями. Начинает засасывать. Нравиться очень. Даже творю, составляя рацион на следующий день. Было бы скучно, уже бросила бы. Даже муж начал поддерживать. Ест мою еду.

Это хорошо, когда муж поддерживает. У нас состояние от вооруженного перемирия до открытого конфликта. Хорошо, что только по питанию.

[Сагаан]

Марина! Это просто здорово когда муж в этом вопросе поддерживает!!! Завидую по-белому! Присмотрись, что его больше радует в этом и ненавязчиво развивай. А ещё - чисто для идеи- подумай, что можно было бы изменить на кухне: стол переставить или вообще новый купить, скатерть заменить на новую, прибамбасы для кухни прикупить, цветы на стол, салфетки новые.... Короче, оглядись.... Тебе виднее...

[Фаина]

yuta, А моему мужчине тоже нравится все мое питание.С удовольствием все ест.И запеканки(хотя говорил,что творог не любил..А вот так ест.) Моя дочь старшая хнычет,что дорого для нее,что тяжело.И еще кучу причин,чтобы не поддерживать себя.Причем уже в свои 34 года вся рассыпается по состоянию здоровья.А я не вижу в чем тут сложности.Очень вкусные и достойные блюда и для мужчин можно приготовить,и любой десерт.Такой большой выбор сейчас разных сайтов.где расписаны пошагово любой сложности рецепты."поваренок.ру""хрумка" Пп-вкусно" Лена(сааган)скидывала ссылочку питание по БАрменталю.можно просто иногда заменить какие то продукты,на менее калорийные и способы приготовления выбирать без жарки.