Добавлю видео в тему.
У Лесли много разных видео, лично мне по вкусу цикл "Start walking at home" - адекватная нагрузка, разнообразие упражнений и никаких персонажей рядом.
4 и 5 миль на ютьюб найти не могу... но по моему опыту 3-х миль для ежедневной нагрузки более чем достаточно.
Еще есть цветные мили, быстрые мили, Walk away from pounds...
Добавляю содержание разговоров Лесли для тренирующихся, забывших или не знающих английский язык.
Она в основном болтает что-нибудь в духе: "Вы молодцы что начали свой день с ходьбы, это очень полезно для сердца, сердце сейчас радуется, наше тело создано для движения". Ну и конечно рассказывает про виды шагов и как правильно идти, но все сопровождается жестами, а пресс и в Африке звучит как пресс.
Самое главное - после разминки переходим к основной ходьбе, в этот момент характер движений изменяется.
"Power walk" - сильная ходьба, ходьба с усилием, как-то так примерно. В общем - руки согнуть в локтях и немножко напрячь, ноги тоже слегка напрячь и постараться во время ходьбы поднимать повыше, пресс и ягодицы напрячь."Side step" - приставной шаг. Начинаем с обычного приставного, кому не хватает нагрузки - предлагается увеличить за счет небольшого приседания - т.е. приставной шаг вприсядку, бедра реально напрягаются.
"Kick" - мах ногой вперед. Во время упражнения не прогибаться назад. Не обязательно махать ногами, как балерина в кордебалете, все в меру. Есть еще выпады назад (пяткой назад как можно выше), если делать их присев, тоже жестко бывает.
"Knee up" - поднять колено. Очень важно во время упражнения напрягать пресс и не прогибаться назад, лучше немного сгибаться вперед, как говорит Лесли "кранч!"
Движения вперед и назад по 4 шага.
И различные вариации, просто повторяете за Лесли. На второй неделе занятий программа воспроизводится наизусть даже у не знающих язык
У многих возникает вопрос, как учитывается такая нагрузка. Опыт показывает, что основная часть программы по нагрузке сравнима с интенсивным степом (в сжигателе ХиКи "степ-аэробика интенсивная"). Не забываем, что в любой программе еще затрачивается время на разминку, заминку и растяжку.
Лично я делаю учет по принципу минус 5-6 минут от времени программы.
Более дотошные могут использовать такую схему: 5 минут на степ-аэробику обычную, 3 минуты на растяжку, остальное время программы - интенсивная степ-аэробика.
Ну а настоящим занудам советую купить пульс-тахометр
