Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 17 апр 2018, 22:09

Что-то я совсем не успеваю мысли свои записывать и рационы фиксировать. Срочно исправляюсь. Воскресенье, 15 апреля. Девиз дня: весь день жевали понемногу, чего нибудь и как нибудь. Пекла на понедельник кексы, ну и, естественно, напробовалась то помазки, то самих кексов. Себе, любимой, пекла из пополамной муки (высший сорт+ цельнозерновая). Они и оказались самые удачные. Блюда под названием "облизываем ложку" в базе нет, потому все отследить не удалось.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 17 апр 2018, 22:15

Понедельник : ездили на кладбище, потом сели помянуть всех, кто уже не с нами. 2 конфеты и мороженое (есть хотелось, да и жарко, у нас днем +22) свели на нет весь рацион. Так что, был чит мил. Рацион за понедельник :
16 апреля, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
05:25Отруби овсяные50,90,42,316150,20
05:25Кофе молотый91,21,30,4184200
05:25Жир рыбий в капсулах1010900
05:25Вишня300,20,13,214250,31
05:25Клетчатка из зародышей кукурузы102,41,51,7300,1
05:25Чернослив110,20,16,327400,53
05:25Яблоки сушеные120,307,129350,62
05:25Кекс овсяный402,91,416,5901,4
1-й прием пищи11886382333,16
09:34Крупа овсяная404,92,423,813740210
09:34Овощная смесь Зеленая грядка Овощи для жарки с шампиньонами1204,30,619,2991,6
09:34Грудка куриная отварная4011,90,70,2553000
09:35Масло подсолнечное303027000
2-й прием пищи203217433183,610
12:00Хлеб Бородинский281,90,411,4574515
12:00Суп куриный с вермишелью25015,44,612,91541,1
12:00Масло подсолнечное303027000
12:00Бобы черные отварные756,60,417,8101301,55
12:00Капуста квашеная701,30,12,114150,20
3-й прием пищи426259443533,810
13:30Кофе молотый91,21,30,4184200
13:30Кекс овсяный402,91,416,5901,4
13:30Конфеты Ореховая роща151,64,97,6800,6
4-й прием пищи64682518820
16:07Конфеты Ассорти Dark collection150,63,88,8720,7
16:07Мороженое Ekselence1004,213,532,62692,7
5-й прием пищи115517413413,4
17:28Кофе молотый91,21,30,4184200
17:28Сыр Сливочный 50% жирности153,24,3052000
6-й прием пищи244607000
18:29Масло подсолнечное505045000
18:30Свинина для жарки среднежирная8016,111,1016400
18:45Водка 40% алкоголя100000,42350
18:45Капуста пекинская2002,40,46,439150,51
7-й прием пищи385191774830,51
Баланс 20 / 35 / 45 | Итого за день:13358868198198616,427
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 784
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Сагаан » 17 апр 2018, 22:31

Ой, Надежда, мне блюдо "облизываем ложку" тоже нравится!!! Готовлю его периодически. Сегодня не готовила, так муж опять высказался, что котлеты подсолила.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 18 апр 2018, 05:51

Ну и отчёт за вчера. Утром ездила по делам, поэтому выпал один приём пищи. В итоге получился здоровский дефицит. Вот рацион
17 апреля, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
05:25Отруби овсяные71,30,53,223150,30
05:25Кофе молотый91,21,30,4184200
05:25Жир рыбий в капсулах1010900
05:25Вишня300,20,13,214250,31
05:25Клетчатка из зародышей кукурузы102,41,51,7300,1
05:25Яблоки сушеные120,307,129350,62
05:25Кекс402,55,413,81141,2
06:00Сыр Сливочный 50% жирности173,64,9058000
1-й прием пищи1261215292952,53
12:00Хлеб Бородинский402,80,516,481451,47
12:00Суп куриный с вермишелью20012,33,710,31230,9
12:00Капуста квашеная901,60,12,718150,20
12:00Грудка куриная отварная4011,90,70,2553000
2-й прием пищи370295302772,57
14:00Кофе молотый91,21,30,4184200
14:00Печенье с отрубями Гопак171,61,910660,8
14:11Кулич Пасхальный402,26,317,31351,4
3-й прием пищи66510282192,20
16:00Кунжут белый20,40,80,6110
16:00Отруби овсяные50,90,42,316150,20
16:00Каша 7 злаков сухая222,41,112,8711,1
16:00Грецкий орех132,17,91,485150,10
16:00Яблоки сушеные110,206,527350,52
4-й прием пищи53610242101,92
18:28Кофе молотый91,21,30,4184200
18:28Сыр Сливочный 50% жирности153,24,3052000
19:01Хлеб Бородинский201,40,38,241450,74
19:01Капуста пекинская1001,20,23,219150,30
19:01Овощная смесь Зеленая грядка Овощи для жарки с шампиньонами1003,60,516831,3
19:01Масло подсолнечное202018000
19:01Грудка куриная отварная308,90,50,2413000
5-й прием пищи276209282722,34
Баланс 22 / 34 / 43 | Итого за день:8917149138127311,416
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Как-то так. Надо ещё наэкономить калорий на пятницу, у мужа др, будет шашлычек. :oops: :D
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Kira
Легенда
Легенда
Сообщения: 1515
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Kira » 18 апр 2018, 10:17

Надежда, у нас с тобой рост одинаковый))). а вот вес твой, который сейчас у тебя (надеюсь, что не против, что на "ты", могу исправиться) я не нашла. Хочу спросить какой суточной калорийности ты придерживаешься? У тебя 1273-это недобор, а мне норму с дефицитом пишет 1240(((
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 18 апр 2018, 18:19

Kira, во первых, на ты можно и нужно. Во вторых, мой нынешний вес у меня в линеечке. Почему и ратую за линеечки, сразу видно кто чем дышит. :impossible: Для одних 1250 много, для других мало. Сейчас цель - 64 кг. По формуле рассчитала себе норму именно на желаемый вес и мою нагрузку. Вот ссылка: http://easy-lose-weight.info/shag-4-kak ... y-kalorii/ Получилось, что для поддержания 64кг мне нужно 1750 ккал. Стараюсь набрать 1600-1650. Жить-то мне в этом весе. Вот к этому весу медленно, но, уверенно, организм и движеться. Сейчас - то вес 71, значит, для поддержания нужно больше. :drinks:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 18 апр 2018, 22:18

Мой рацион на сегодня:
18 апреля, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
05:25Отруби овсяные71,30,53,223150,30
05:25Кофе молотый91,21,30,4184200
05:25Жир рыбий в капсулах1010900
05:25Вишня300,20,13,214250,31
05:25Клетчатка из зародышей кукурузы102,41,51,7300,1
05:25Яблоки сушеные120,307,129350,62
05:25Пряник402,22,130148652,520
1-й прием пищи10987462713,823
09:34Крупа овсяная404,92,423,813740210
09:34Овощная смесь Зеленая грядка Овощи для жарки с шампиньонами1204,30,619,2991,6
09:34Грудка куриная отварная4011,90,70,2553000
09:35Масло подсолнечное303027000
2-й прием пищи203217433183,610
12:00Масло подсолнечное505045000
12:00Капуста квашеная801,40,12,416150,20
12:00Бобы черные отварные756,60,417,8101301,55
12:00Хлеб Бородинский402,80,516,481451,47
12:00Суп-пюре гороховый постный2006,80,617,81041,5
3-й прием пищи400187543474,612
16:10Печенье с отрубями Гопак171,61,910660,8
16:52Конфеты желейные в шоколаде150,21,210,4540,9
17:00Кофе молотый91,21,30,4184200
17:00Грецкий орех304,918,23,3197150,30
17:00Сыр Сливочный 50% жирности255,37,2086000
4-й прием пищи9613302442120
19:00Хлеб бездрожжевой3020,414,770351,25
19:00Судак в томатном соусе консервированный100145,33,11160,3
19:01Капуста квашеная601,10,11,812150,20
19:01Масло подсолнечное10010090000
5-й прием пищи2001716202881,75
Баланс 19 / 36 / 46 | Итого за день:10087765187164515,750
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Судак в томатном соусе совсем не судак, а консерва домашняя из пойманных мужем на рыбалке карасей. По КБЖУ подошло, только жирноват, потому и подсолнечное масло дабавила. По активности - устала. После смены на работе ещё была предлетняя покраска, много.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 19 апр 2018, 20:00

Отчитываюсь. Рацион на сегодня:
19 апреля, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:54Отруби овсяные71,30,53,223150,30
06:54Кофе молотый91,21,30,4184200
06:54Жир рыбий в капсулах1010900
06:54Вишня300,20,13,214250,31
06:54Клетчатка из зародышей кукурузы102,41,51,7300,1
06:54Яблоки сушеные120,307,129350,62
06:59Печенье с отрубями Гопак171,61,910660,8
06:59Мед акациевый5003,715320,31
06:59Кунжут белый20,40,80,6110
07:00Сыр Сливочный 50% жирности153,24,3052000
1-й прием пищи1081111302672,44
09:47Овощная смесь Зеленая грядка Овощи для жарки с шампиньонами1003,60,516831,3
09:47Грудка куриная отварная4011,90,70,2553000
09:47Крупа кукурузная404,122413070217
09:50Соус Карри Хайнц с индийскими специями100,12,11,6260,1
2-й прием пищи190205422943,417
12:00Капуста квашеная801,40,12,416150,20
12:00Хлеб Бородинский402,80,516,481451,47
12:00Суп-пюре гороховый постный2006,80,617,81041,5
12:00Легкие свиные5071,404000
3-й прием пищи370183372413,17
13:55Грецкий орех152,49,11,798150,10
14:20Кофе молотый91,21,30,4184200
14:20Печенье с отрубями Гопак171,61,910660,8
4-й прием пищи41512121820,90
16:00Кунжут белый20,40,80,6110
16:00Отруби овсяные50,90,42,316150,20
16:00Каша 7 злаков сухая222,41,112,8711,1
16:00Грецкий орех132,17,91,485150,10
16:00Яблоки сушеные110,206,527350,52
5-й прием пищи53610242101,92
19:00Хлеб бездрожжевой3020,414,770351,25
19:00Судак в томатном соусе консервированный100145,33,11160,3
19:01Капуста квашеная601,10,11,812150,20
19:01Масло подсолнечное505045000
6-й прием пищи1951711202431,75
Баланс 21 / 33 / 46 | Итого за день:9577753164143713,435
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Активность сейчас пойду на степпер добавлять, в огород не выйдешь, дождь хоть и не полил, а сырость развел, не дождь, а пугало огородное. :nea:
На работе мнение народа о моем нынешнем виде разделилось радикально. :D Кто подобрее и поотзывчивее рады за меня, а некоторые особо "участливые" спрашивают не заболела ли я, может, типа, уже пора деньги собирать на матпомощь. :rofl: Подруга смеется, надо, говорит, сказать что пора, а то на новый гардероб не хватает. :girl_cool:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 22 апр 2018, 20:00

Всем доброго времени суток! Сижу вот подвожу недельный итог. Получается у меня средний приход 1782 ккал. Средний расход примерно 1800. Аж интересно завтра взвеситься. Все-таки два праздника на неделю это много. :oops:
Погода у нас почти лето, +22-23. Сегодня целый день в огороде, устала до мурашек в ногах. Уже посадила немного ранних помидор. Воду на полив носила ведром. Уж не думала что по двору 7000 шагов намотать можно, тут двора-то глянуть не на что. :hang:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Swallow2018
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 411
Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Swallow2018 » 22 апр 2018, 22:14

А у нас снег выпал)))+3. А ты говоришь- ранние помидоры. У меня редис и лук в теплице заснули.

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 22 апр 2018, 22:16

У нас абрикосы и персики отцвелись, а вишни одели белые сарафаны.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Swallow2018
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 411
Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Swallow2018 » 22 апр 2018, 22:18

Это здорово. Я тоже хочу так)) Но платье летнее еще не хочется надевать.

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 23 апр 2018, 06:39

Swallow2018 писал(а):Это здорово. Я тоже хочу так)) Но платье летнее еще не хочется надевать.

Ну, летнее платье и у нас рано, максимум весенее, но дочка вчера в футболке дифилировала. :impossible: К тому же, летнее ещё купить надо, а то из 87 в 70 - на вешалке в шкафу лучше смотрятся. :good:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 23 апр 2018, 06:41

Итак, сегодня на весах 70.2, а это - 0.600 кг за 8 дней. Отличный результат! :claping: :claping: :claping:
А ещё мои умные весы показывают, что процент жира у меня 27.4, что меньше, чем считает приложение, а это значит, что сгорает именно жир, а не мышцы. Как, все-таки, хорошо, что я никогда не сидела на низкокалорийке! :girl_angel: :yahoo:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 784
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Сагаан » 23 апр 2018, 07:28

Надежда! Меняй цифры в линеечке! Умочка! Как я за тебя рада! Ты - просто образец для подражания! Да... Гардероб это прямо проблемка при таких успехах. Но! Ты же рукодельница! Я прям уверенна, что ты продемонстрируешь нам свои обновы.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 23 апр 2018, 07:34

Спасибо Сагаан, обязательно поменяю, чуть позже. Я наслаждаюсь моментом осознания, что на линеечке больше, а я уже меееньше. :D
Девушки, нашла классное видео, бодифлекс для начинающих. Зарядка на стуле. Рекомендую. Уже хочу такую палку.
https://youtu.be/Fr7trF-RJpk
:wall: :stars: :wall:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Ягодка

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Ягодка » 23 апр 2018, 08:26

А для чего она на стуле сидит? Можно же поделать обычную "школьную" гимнастику, как мы делали на уроках физры.

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 23 апр 2018, 08:30

Оль, она там говорит что-то типа "вам никто не поверит, что вы можете стройнеть и подтягивать мышцы, сидя на стуле". Дело не в стуле. Я заинтересовалась бодифлексом, смотрю сейчас много упражнений. А зарядка с палкой была интересным дополнением.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Ягодка

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Ягодка » 23 апр 2018, 08:52

А бодифлекс он для чего? Это тоже типа медитации?

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 23 апр 2018, 09:00

Нет, бодифлекс - это особый вид дыхания, направленный на сжигание жиров в труднодоступных местах. Например, внутренний жир живота. Это упражнение "вакуум" + разные положения. И вот делать вакуум сидя у меня получилось лучше всего. :flirt: В общем, я ищу для себя какую-то утреннюю разминку, чтобы не силком заставлять себя ее делать, а реально захотеть. Потому что для силком отговорки искать я умею хорошо. :hahaha:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей