Путь к идеальной фигуре.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Путь к идеальной фигуре.
Меня зовут Наташа, всем привет.
Мне 38 лет, есть ребенок- дочка.
Мои исходные параметры:
возраст - 38
рост- 170
вес- 64,1
доля жира - 27,1
талия- 73 ( о, где мои 58 )
грудь - 95 (моя силиконовая гордость )
ж.. ой, попа- 101
Стемлюсь к 50 кг
всю свою жизнь я занималась спортом, пока не возникли серьезные проблемы со здоровьем.
Когда я забеременела, я вечила 48 кг, при росте 170. НО я не была очень худой, я была спортивной и стройной девушкой ( в 28 лет).
Занималась я тогда по 6 раз в неделю. Были 3 аэробные нагрузки (шейпинг) и 3 раза тренажерный зал. Воскресенье у меня был не только отдых , но и разгрузочный день на воде.
Питалась я интервально, через каждые 3 часа ведя дневник расчета БЖУ, только в системе шейпинг питания еще более сложные рассчеты. Например, к белкам применяются коэффициенты, к животным 0,9, растительным 0,7, а к смешанным 0,63 ..Ого, я еще это помню)))
так же считаются 2 вида угеводов моно и поли. В общем, у меня была специальная книга по шейпинг питанию.
Замеры проводились раз в месяц, на 7-8 сутки цикла, что говорить, процент жира у меня был минимальный, поскольку мое питание отчасти было спортивным. Трудно набрать белок в нужном количестве, я пила протеин, аминокислоты, различные спортивные витамины, также комплекс Омега-3.
о время беременности я поправилась на 24 кг и пошла рожать при весе 72 кг. Еще бы, я оторвалась по полной.. видимо моему организму надоело слушать меня и он шантажируя меня ребенком стал требовать сладкого, и я ему не отказала.
ПОтом мне удалос сбросить вес до 50, что, в общем то меня устраивало.
Но 5 лет назад со мной случилась пренеприятнейшая история, которая чуть не стоила мне жизни. Со спортом надолго было завязано.
Но вес держался 55-56 кг, что при моем росте и возрасте я не считала критичным.
Я даже сделала липосакцию)))
но вот прошлый год у меня был очень тяжелым, стрессовым, я не могла правильно питаться и количество приемов пищи ограничилось 1 разом в сутки. А тут, как известно, организм и из огурца жир отложит про запас. Потом были 2 неудачные беременности, что сильно сказались еще и на гормональном фоне.
Так вот, на этот новый год я посмотрела свои старые фотографии и мне стало стыдно перед самой собой.
я решила начать с самого простого.:
1. Бросила курить
2. Стала разгонять обмен веществ, т.е есть по часам, через каждые 3 часа.
На этом разгоне я прибавила еще один кг, и когда встала на весы обнаружила цифру 65,3
Если честно, меня это немого огорчила, но я не стала поддаваться унынию, ведь это путь назад.
Я загрузила на телефон программу подобную этой и стала все записывать. и о чудо, за неделю минус 600 г, Вес 64,7. (это было вчера).
Так же я совершила шоппинг : коврик для фитнеса, фитбол, маленький мяч диаметром 30 см, 2 гантели по 3 кг, скакалки.
Купила антицеллюлитный крем и водорослевые обертывания.
Не дожидаясь понедельника, вчера я начала свой путь.
Итак, я позанималась 45 минут под мою любимую программу (когда то я делала подряд 2 тренировки по ней и еще шла в ночной клуб) шейпинг с Синди Кроуфорд.
Я думала, я помру к концу тренировки, все дрожало и сердце выпрыгивало.
Потом я сделала обертывание с морскими водорослями..
Когда их смыла, нанесла антицеллюлитный крем и сделала легкий массаж..
Когда ложились спать, муж спросил, чего от тебя так пахнет? я ответила ему, представь, что я русалка))) Пахло тиной))).
Итак, что сегодня имеем, вес 64,1. (отвес со вчерашнего 600 гр, но ядумаю, это просто вода).
План тренировок : 2 раза в неделю Синди Кроуфорд, 2 раза в неделю жиросжигающее занятие Бодирок, 2 раза в неделю скакалка и упражнения на ягодицы и пресс. Один день выходной- он же разгрузочный.
Питание: постараться все таки набирать калории, у меня с этим проблема( вчера было только 861, понимаю, что это катастрафически мало.. рада. что хоть белка 72% от нормы вышло.
Добавки: протеиновый изолят, аминокислоты, жиросжигатель, L картинин, омега-3, женские витамины.
Обещаю отписываться как можно чаще.
Ругайте меня, пусть мне станет стыдно)
Мне 38 лет, есть ребенок- дочка.
Мои исходные параметры:
возраст - 38
рост- 170
вес- 64,1
доля жира - 27,1
талия- 73 ( о, где мои 58 )
грудь - 95 (моя силиконовая гордость )
ж.. ой, попа- 101
Стемлюсь к 50 кг
всю свою жизнь я занималась спортом, пока не возникли серьезные проблемы со здоровьем.
Когда я забеременела, я вечила 48 кг, при росте 170. НО я не была очень худой, я была спортивной и стройной девушкой ( в 28 лет).
Занималась я тогда по 6 раз в неделю. Были 3 аэробные нагрузки (шейпинг) и 3 раза тренажерный зал. Воскресенье у меня был не только отдых , но и разгрузочный день на воде.
Питалась я интервально, через каждые 3 часа ведя дневник расчета БЖУ, только в системе шейпинг питания еще более сложные рассчеты. Например, к белкам применяются коэффициенты, к животным 0,9, растительным 0,7, а к смешанным 0,63 ..Ого, я еще это помню)))
так же считаются 2 вида угеводов моно и поли. В общем, у меня была специальная книга по шейпинг питанию.
Замеры проводились раз в месяц, на 7-8 сутки цикла, что говорить, процент жира у меня был минимальный, поскольку мое питание отчасти было спортивным. Трудно набрать белок в нужном количестве, я пила протеин, аминокислоты, различные спортивные витамины, также комплекс Омега-3.
о время беременности я поправилась на 24 кг и пошла рожать при весе 72 кг. Еще бы, я оторвалась по полной.. видимо моему организму надоело слушать меня и он шантажируя меня ребенком стал требовать сладкого, и я ему не отказала.
ПОтом мне удалос сбросить вес до 50, что, в общем то меня устраивало.
Но 5 лет назад со мной случилась пренеприятнейшая история, которая чуть не стоила мне жизни. Со спортом надолго было завязано.
Но вес держался 55-56 кг, что при моем росте и возрасте я не считала критичным.
Я даже сделала липосакцию)))
но вот прошлый год у меня был очень тяжелым, стрессовым, я не могла правильно питаться и количество приемов пищи ограничилось 1 разом в сутки. А тут, как известно, организм и из огурца жир отложит про запас. Потом были 2 неудачные беременности, что сильно сказались еще и на гормональном фоне.
Так вот, на этот новый год я посмотрела свои старые фотографии и мне стало стыдно перед самой собой.
я решила начать с самого простого.:
1. Бросила курить
2. Стала разгонять обмен веществ, т.е есть по часам, через каждые 3 часа.
На этом разгоне я прибавила еще один кг, и когда встала на весы обнаружила цифру 65,3
Если честно, меня это немого огорчила, но я не стала поддаваться унынию, ведь это путь назад.
Я загрузила на телефон программу подобную этой и стала все записывать. и о чудо, за неделю минус 600 г, Вес 64,7. (это было вчера).
Так же я совершила шоппинг : коврик для фитнеса, фитбол, маленький мяч диаметром 30 см, 2 гантели по 3 кг, скакалки.
Купила антицеллюлитный крем и водорослевые обертывания.
Не дожидаясь понедельника, вчера я начала свой путь.
Итак, я позанималась 45 минут под мою любимую программу (когда то я делала подряд 2 тренировки по ней и еще шла в ночной клуб) шейпинг с Синди Кроуфорд.
Я думала, я помру к концу тренировки, все дрожало и сердце выпрыгивало.
Потом я сделала обертывание с морскими водорослями..
Когда их смыла, нанесла антицеллюлитный крем и сделала легкий массаж..
Когда ложились спать, муж спросил, чего от тебя так пахнет? я ответила ему, представь, что я русалка))) Пахло тиной))).
Итак, что сегодня имеем, вес 64,1. (отвес со вчерашнего 600 гр, но ядумаю, это просто вода).
План тренировок : 2 раза в неделю Синди Кроуфорд, 2 раза в неделю жиросжигающее занятие Бодирок, 2 раза в неделю скакалка и упражнения на ягодицы и пресс. Один день выходной- он же разгрузочный.
Питание: постараться все таки набирать калории, у меня с этим проблема( вчера было только 861, понимаю, что это катастрафически мало.. рада. что хоть белка 72% от нормы вышло.
Добавки: протеиновый изолят, аминокислоты, жиросжигатель, L картинин, омега-3, женские витамины.
Обещаю отписываться как можно чаще.
Ругайте меня, пусть мне станет стыдно)
Последний раз редактировалось Руслана 01 фев 2014, 15:43, всего редактировалось 1 раз.
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Путь к идеальной фигуре.
Приветствуем
Что интересует: установить в личном разделе аватарку -) Выложить рацион питания на форум, озвучить норму бжу и как считали.
Что интересует: установить в личном разделе аватарку -) Выложить рацион питания на форум, озвучить норму бжу и как считали.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
вот как раз с этим разбираюсь( аватарку никак не могу , что то сбой какой то показывает.. я и фото хотела прикрепить, какой была))) воюю с компом, надеюсь на победу)
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
с аватаркой разобралась, а вот заполнить форму при расчете процента жира на сайте не удается.. какую то ошибку выдает программа
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
а из программы ссылкой у меня только рацион получается.
http://hiki-soft.ru/share/?52eccc84bd778.htm
это я просто проснулась сегодня в 11.30)
http://hiki-soft.ru/share/?52eccc84bd778.htm
это я просто проснулась сегодня в 11.30)
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
12:00 | Каша овсяная вязкая на воде | 250 | 7,25 | 3,5 | 37 | 214 |
Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 33 | |
Цикорий сухой Здоровье | 10 | 0,4 | 0,02 | 8,17 | 35 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 270 | 8 | 4 | 53 | 282 | |
15:00 | Суп куриный с вермишелью | 300 | 18,45 | 5,48 | 15,33 | 190 |
Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 18 | 5 | 15 | 190 | |
Баланс 23/18/60 | Итого за день: | 570 | 26 | 9 | 69 | 472 |
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
в общем, меня техника, как оказалось не любит))) попыталась посчитать все по ссылке, вот принт скрин) как оттуда вставить тоже не поняла.. и вместо количества безжировой массы ииндекса мне вообще непонятно что написали)
- Вложения
-
- 2014-02-01_153153.png (238.72 КБ) 8470 просмотров
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Путь к идеальной фигуре.
думаю дело было в том что вы вместо точки запятую использовали как разделитель, на сайте вроде надо через точку
и кстати чтобы не делать много маленьких сообщений можно нажимать кнопку "править" внизу сообщения если что то в нем не так или нужно добавить информации
и кстати чтобы не делать много маленьких сообщений можно нажимать кнопку "править" внизу сообщения если что то в нем не так или нужно добавить информации
- Вложения
-
- 2014-02-01_155628.png (22.15 КБ) 8468 просмотров
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
Хики, Вы меня убили
Это что ж.. я только зарегилась, а программа мне говорит "иди отсюда, у тебя нормальный вес?"))) я там в первое еще фото прикрепила правда они какие то огромные получились)
Все равно буду худеть)
Это что ж.. я только зарегилась, а программа мне говорит "иди отсюда, у тебя нормальный вес?"))) я там в первое еще фото прикрепила правда они какие то огромные получились)
Все равно буду худеть)
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Путь к идеальной фигуре.
ну худеть или нет каждый для себя решает сам -)
программа наша полезна не только для тех кто хочет похудеть но и кто тренируется и хочет быть в форме
некоторые стремятся к идеальным процентам жира в организме, а в этом деле следить за питанием самое то)
P/S большие фотки в первом сообщении спрятал в спойлер
кстати меня Сергей зовут
программа наша полезна не только для тех кто хочет похудеть но и кто тренируется и хочет быть в форме
некоторые стремятся к идеальным процентам жира в организме, а в этом деле следить за питанием самое то)
P/S большие фотки в первом сообщении спрятал в спойлер
кстати меня Сергей зовут
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
Спасибо, Сергей, пошла дальше читать форум, очень много полезной информации.
И еще раз спасибо, что провозились со мной- бесталковой весь день)
И еще раз спасибо, что провозились со мной- бесталковой весь день)
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Путь к идеальной фигуре.
Я думаю, тут достаточно вернуть спортивные занятия, чтобы подтянуться.
Как говорят, тощая корова еще не газель (с) Без обид, просто цитата
Так что тренировки в умеренном темпе, и все вернется к привычному внешнему облику.
Как говорят, тощая корова еще не газель (с) Без обид, просто цитата
Так что тренировки в умеренном темпе, и все вернется к привычному внешнему облику.
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
Это я согласна, у нас так тренер по шейпингу всегда говорила)
Конечно я спланировала тренировки, 6 раз в неделю.
И полный отказ от алкоголя (хотя наверное это уж слишком жестко))). Пытаюсь сейчас калорийность в норму привести, у меня катастрофический недостаток калорий...это не есть гуд(
Конечно я спланировала тренировки, 6 раз в неделю.
И полный отказ от алкоголя (хотя наверное это уж слишком жестко))). Пытаюсь сейчас калорийность в норму привести, у меня катастрофический недостаток калорий...это не есть гуд(
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- AngryCat
- Местный
- Сообщения: 118
- Зарегистрирован: 09 дек 2013, 10:18
Re: Путь к идеальной фигуре.
сужу строго по фото, руки и ноги не в тонусе. Что касаемо живота, советую не делать любые упражнения на косые мышцы живота, накачать их легче чем потом убрать.
И еще вопрос, почему изолят?
Карнитин в один день с жиросжигателем пьете?
И еще вопрос, почему изолят?
Карнитин в один день с жиросжигателем пьете?
Мы живём не ради еды, а едим, ради жизни
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
Спасибо за критику, недостатки своей фигуры я отлично знаю, худеть,худеть и еще раз худеть и приводить мышцы в тонус.
По тренировкам и спорт питанию, извините, возражений и советов не принимаю.
Не маленькая девочка и много лет занятий с персональным тренером не ставят под сомнения мои действия.
Итак, продолжаю свой дневник.
сегодняшний вес- 64,3 привес 200 г.. сейчас напишу почему.
Я приболела, сказалось 40 минутное ожидание машины в четверг при температуре -20.
В общем, вчера вечером была небольшая температура, я выпила терафлю, потом, в 2 часа ночи мне жутко захотелось есть)
Муж пожарил мне 2 яйца- это было то, что я хотела больше всего на свете в тот момент.
Видимо от этого и привес.
сегодняшний мой рацион
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
Еще у меня сегодня шейпинг тренировка и водорослевые обертывания.
Вот такой мой день)
По тренировкам и спорт питанию, извините, возражений и советов не принимаю.
Не маленькая девочка и много лет занятий с персональным тренером не ставят под сомнения мои действия.
Итак, продолжаю свой дневник.
сегодняшний вес- 64,3 привес 200 г.. сейчас напишу почему.
Я приболела, сказалось 40 минутное ожидание машины в четверг при температуре -20.
В общем, вчера вечером была небольшая температура, я выпила терафлю, потом, в 2 часа ночи мне жутко захотелось есть)
Муж пожарил мне 2 яйца- это было то, что я хотела больше всего на свете в тот момент.
Видимо от этого и привес.
сегодняшний мой рацион
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
02:30 | Батон Нарезной | 50 | 3,75 | 1,45 | 25,7 | 134 | 2,14 | |
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 50 | 5,74 | 9,73 | 0,31 | 115 | 0,02 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 100 | 9 | 11 | 26 | 249 | 2,1 | ||
12:00 | Батон Нарезной | 10 | 0,75 | 0,29 | 5,14 | 27 | 0,42 | |
Каша овсяная вязкая на воде | 250 | 7,25 | 3,5 | 37 | 214 | 3,08 | ||
Сыр Ламбер | 10 | 2,37 | 3,05 | 0 | 38 | 0 | ||
Цикорий сухой Здоровье | 5 | 0,2 | 0,01 | 4,08 | 18 | 0,34 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 275 | 11 | 7 | 46 | 297 | 3,8 | ||
15:00 | Суп куриный с вермишелью | 200 | 12,3 | 3,65 | 10,22 | 127 | 0,85 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 12 | 4 | 10 | 127 | 0,8 | ||
18:00 | Белок сухой | 19 | 15,65 | 0,34 | 0,22 | 68 | 0,01 | |
Каша кукурузная с молоком и сахаром | 200 | 15 | 5,2 | 94,8 | 499 | 7,9 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 219 | 31 | 6 | 95 | 567 | 7,9 | ||
Баланс 21/20/59 | Итого за день: | 794 | 63 | 27 | 177 | 1240 | 15 |
Еще у меня сегодня шейпинг тренировка и водорослевые обертывания.
Вот такой мой день)
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- AngryCat
- Местный
- Сообщения: 118
- Зарегистрирован: 09 дек 2013, 10:18
Re: Путь к идеальной фигуре.
Руслана писал(а):По тренировкам и спорт питанию, извините, возражений и советов не принимаю.
Не маленькая девочка и много лет занятий с персональным тренером не ставят под сомнения мои действия.
Уж пишите конкретно что на вопросы не отвечаете. Я ж с интересом спрашивала почему , а не зачем.
И меньше агра пожалуйста.
Мы живём не ради еды, а едим, ради жизни
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
я не знаю, что такое "агр") ЕСли Вам не комфортно со мной общаться, ради Бога, есть другие темы. А это мой дневник, андестенд?
Я тут пишу, а не пресс конференцию даю, тем более, когда на меня агрессивно нападают, я защищаюсь
Я тут пишу, а не пресс конференцию даю, тем более, когда на меня агрессивно нападают, я защищаюсь
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
посмотрела рацион, подумала и поменяла кашу и суп местами, в 3 часа съела кашку, а то много углеводов на вечер будет
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Путь к идеальной фигуре.
дневник на форуме человек ведет не совсем для себя -) для себя лучше завести дневник на специальных сервисах дневников, тут мы именно обсуждаем то что происходит с людьми в процессе похудения, и учимся из чужих дневников, поэтому просьба если вопрос задают на него отвечать, если не знаете ответа можно сказать что "не знаю"
"агр" я думаю агрессивность имелась ввиду
"агр" я думаю агрессивность имелась ввиду
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
Сергей, я е хоч упоказаться невежливой. но ... советы я привыкла слушать от профессионалов тогда, когда я у их спрашиваю.
А тут пришел какой то человек ни здрасти ни досвидания.. о-л мою фигуру, насоветовал какой то ерунды, да еще потом и обиделся.
Он мне неприятен, я не привыкла к такому способу общения. Задай ме вопросы в более вежливой форме, получил бы адекватные ответы.
Более того, раз человек настолько ммммм... "компетентен, что берет на себя право советовать по поводу мышц, то вопрос , "почему изолят?" звучит вообще крайне странно.
Я не считаю, что обязана отчитываться перед человеком, который повторяю, пришел в мой дневник не поздоровавшись, разговаривая на каком то тюремном сленге.
ксати, как то можно блокировать тех, кто не очень симпотичен?)))
А тут пришел какой то человек ни здрасти ни досвидания.. о-л мою фигуру, насоветовал какой то ерунды, да еще потом и обиделся.
Он мне неприятен, я не привыкла к такому способу общения. Задай ме вопросы в более вежливой форме, получил бы адекватные ответы.
Более того, раз человек настолько ммммм... "компетентен, что берет на себя право советовать по поводу мышц, то вопрос , "почему изолят?" звучит вообще крайне странно.
Я не считаю, что обязана отчитываться перед человеком, который повторяю, пришел в мой дневник не поздоровавшись, разговаривая на каком то тюремном сленге.
ксати, как то можно блокировать тех, кто не очень симпотичен?)))
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 77 гостей