Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
10:09 | Сыр плавленый с грибами Хохланд | 35 | 3,5 | 9,1 | 1,75 | 103 | 57 | 0,14 | 1 | |
Хлебцы Молодцы Фитнес | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 72 | 1,18 | ||||
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 70 | 6 | 9,7 | 26 | 215 | 2,1 | 8 | |||
12:00 | Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 | |
Повидло яблочное | 30 | 0,12 | 0 | 19,5 | 78 | 1,62 | ||||
Хлебцы Молодцы Фитнес | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 43 | 0,71 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 50 | 2,3 | 1,1 | 28,3 | 131 | 2,3 | ||||
14:27 | Финики | 50 | 1,25 | 0,25 | 34,6 | 146 | 70 | 2,88 | 24 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 50 | 1,2 | 0,2 | 34,6 | 146 | 2,8 | 24 | |||
15:53 | Картофель молодой отварной | 87 | 1,87 | 0,33 | 11,42 | 56 | 0,95 | |||
Морковь по-корейски | 100 | 1,2 | 8,2 | 9 | 115 | 0,75 | ||||
Гуляш из свинины | 87 | 11,84 | 22,52 | 2,94 | 262 | 0,24 | ||||
Повидло яблочное | 34 | 0,13 | 0 | 22,1 | 89 | 1,84 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 308 | 15 | 31,1 | 45,5 | 522 | 3,7 | ||||
17:42 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 | 35 | 1,01 | 4 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 1,4 | 0,3 | 12,2 | 57 | 1 | 4 | |||
19:46 | йогурт Teos 2% | 140 | 9,8 | 2,8 | 15,82 | 127 | 1,31 | |||
Грибы шампиньоны жареные | 50 | 2,5 | 0,5 | 0 | 14 | 15 | 0 | 0 | ||
Огурец грунтовый | 20 | 0,16 | 0,02 | 0,5 | 3 | 20 | 0,04 | 0 | ||
Помидоры грунтовые | 20 | 0,22 | 0,04 | 0,76 | 4 | 30 | 0,06 | 0 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 230 | 12,7 | 3,4 | 17,1 | 148 | 1,4 | ||||
Баланс 13/34/54 | Итого за день: | 858 | 39 | 46 | 164 | 1219 | 13,5 | 36 |
Рацион за вчера программа выдала калорийность 1478, собираюсь уменьшить до 1400. Работа в основном сидячая.Пью чай. С водой пытаюсь наладить отношения, но как-то плохо.
PS Мне 42 года.