Поехали!
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Irina_F
- Освоившийся
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46
Поехали!
Ягодка, я даже знаю как мы их наели
В прошлый раз, когда начинала в HiKi записывать, я в 3000 не укладывалась, чес слово, и понять не могла, как же так
Сейчас тоже не всё понятно, но я оч стараюсь. И вам вем спасибо за поддержку. Правда неожиданно.
В прошлый раз, когда начинала в HiKi записывать, я в 3000 не укладывалась, чес слово, и понять не могла, как же так
Сейчас тоже не всё понятно, но я оч стараюсь. И вам вем спасибо за поддержку. Правда неожиданно.
Поехали!
Irina_F писал(а):Надо поштудировать дневники, понять что к чему.
Дневники это хорошо, в дневниках мы делимся друг с другом своими маленькими открытиями самих себя, ведь когда мы худеем, мы как бы заново знакомимся сами с собой, что-то меняем в общении со своим я, строим предположения, делаем выводы, обсуждаем это. А так же находим поддержку. И еще можем получить дельный совет. Но изучать было бы неплохо матчасть ХиКи: в онлайн-дневнике есть раздел "Помощь", а в разделе "Помощь" - "Информация". Конспектируй ее))
Irina_F писал(а):В прошлый раз, когда начинала в HiKi записывать, я в 3000 не укладывалась, чес слово, и понять не могла, как же так
А говоришь не можешь наесть даже 1600, сказки народов севера, ага))))
- liana.sibagatova
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 13 янв 2018, 18:31
Поехали!
Здравствуйте. Последние дни еле еле наедала на 1200 кал вот не хочу есть и все. Вес встал. Неделю стоял. Хотя я почти ни ела. Надоело. На пару дней даже перестала считать. Просто ела как учили здесь девочки. На вечер в восемь могла даже позволить себе макароны или печеные пирожки. Естественно в разумных количествах. Включила в рацион конфеты на второй завтрак. Вроде нормально.Не смогла я совсем без сладкого.Перед сном кефир. Честно заставляла себя есть. И вес пошел вниз! Я ем я худею. Не портьте себе нервы, здоровье. Почитайте дневники девочек.
http://lines.nadietah.ru/]
- Ленка
- 4 звезды
- Сообщения: 588
- Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29
Поехали!
liana.sibagatova писал(а):Source of the post Здравствуйте. Последние дни еле еле наедала на 1200 кал вот не хочу есть и все. Вес встал. Неделю стоял. Хотя я почти ни ела. Надоело. На пару дней даже перестала считать. Просто ела как учили здесь девочки. На вечер в восемь могла даже позволить себе макароны или печеные пирожки. Естественно в разумных количествах. Включила в рацион конфеты на второй завтрак. Вроде нормально.Не смогла я совсем без сладкого.Перед сном кефир. Честно заставляла себя есть. И вес пошел вниз! Я ем я худею. Не портьте себе нервы, здоровье. Почитайте дневники девочек.
То что не можете наесться 1200, это скоро пройдёт у каждой дневник с этого начинался, а макароны и печень с конфетами, на своём опыте, не ешьте вечером
- Irina_F
- Освоившийся
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46
Поехали!
25.01.2018
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.14] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | |
11:30 | Каша овсянная вода+молоко | 300 | 5,1 | 5,1 | 33 | 201 | |||
Напиток цикорий с молоком | 200 | 1,4 | 1 | 6,8 | 42 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 500 | 6,5 | 6,1 | 39,8 | 243 | ||||
14:20 | Батон с отрубями Урожай | 10 | 0,62 | 0,24 | 4,28 | 22 | |||
Суп рисовый с мясом | 400 | 4 | 4 | 20 | 132 | ||||
Творог Избенка злаки+морковь | 175 | 5,42 | 3,15 | 12,95 | 103 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 585 | 10 | 7,4 | 37,2 | 257 | ||||
15:25 | Бутерброд хлеб с отрубями+масло+сыр | 20 | 2,44 | 5,24 | 3,36 | 71 | |||
Напиток цикорий с молоком и сахаром | 250 | 1,75 | 1,25 | 17,5 | 88 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 270 | 4,2 | 6,5 | 20,9 | 159 | ||||
18:30 | Бутерброд хлеб с отрубями Урожай+масло | 30 | 1,26 | 7,35 | 8,19 | 105 | |||
Говядина в духовке | 40 | 7,60 | 2,95 | 0 | 57 | 40 | 0 | ||
Капуста тушеная с овощами | 400 | 11,92 | 11 | 30,44 | 268 | ||||
Котлеты из индейки на пару | 50 | 6,3 | 4,86 | 1,85 | 76 | 50 | 1 | ||
Напиток цикорий с молоком и сахаром | 250 | 1,75 | 1,25 | 17,5 | 88 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 770 | 28,8 | 27,4 | 58 | 594 | 1 | |||
20:00 | Говядина в духовке | 35 | 6,65 | 2,58 | 0 | 50 | 40 | 0 | |
Капуста тушеная с овощами | 250 | 7,45 | 6,87 | 19,02 | 168 | ||||
Говядина в духовке | 40 | 7,60 | 2,95 | 0 | 57 | 40 | 0 | ||
Мандарин | 50 | 0,4 | 0,1 | 3,75 | 18 | 40 | 2 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 375 | 22,1 | 12,5 | 22,8 | 293 | 2 | |||
Баланс 19/35/46 | Итого за день: | 2500 | 72 | 60 | 179 | 1546 | 3 |
- Irina_F
- Освоившийся
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46
Поехали!
Ничего не поняла. Вчера странный какой-то день был. Ела, весь день. Старалась, переела жиров. Вечером появилась жажда, ну прямо жажда, может от мяса? Пила много воды, напила 950 мл. От воды утром отёчность. Соль контролирую, не досаливаю. Сегодня утром привес 300 грамм. Ничего не понятно, почему вес туда-сюда болтается.
Поставила в профиле "хочу снизить свой вес", я же хочу снизить
Поставила в профиле "хочу снизить свой вес", я же хочу снизить
Поехали!
Базальный (основной) - это который нужен для поддержания жизнедеятельности всех систем организма. Это неприкосновенная величина, нельзя питаться ниже этой цифры и даже на уровне этой цифры, можно только выше. Вес линейно не может снижаться, он снижается зигзагами (опять краснею в кепке Капитана Очевидность)))
Про норму вроде София очень понятно рассказала, и в калькуляторе ХиКи вроде не сложно. Ты напиши - что именно не понятно.
Жажда от остренького бывает. Муж как нафигачит перца куда-нибудь, я потом весь день пью напиться не могу.
Про норму вроде София очень понятно рассказала, и в калькуляторе ХиКи вроде не сложно. Ты напиши - что именно не понятно.
Жажда от остренького бывает. Муж как нафигачит перца куда-нибудь, я потом весь день пью напиться не могу.
- *София*
- Местный
- Сообщения: 95
- Зарегистрирован: 05 янв 2018, 10:35
Поехали!
Базальный метаболизм это по простому сказать то, что нужно огранизму что бы стучало сердце, что бы кровь по венам бежала, что бы органы выполняли свои функции. Это минимальное количество калорий, которое нужно организму просто что бы работать.
- Ленка
- 4 звезды
- Сообщения: 588
- Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29
Поехали!
Irina_F писал(а):Source of the post Ничего не поняла. Вчера странный какой-то день был. Ела, весь день. Старалась, переела жиров. Вечером появилась жажда, ну прямо жажда, может от мяса? Пила много воды, напила 950 мл. От воды утром отёчность. Соль контролирую, не досаливаю. Сегодня утром привес 300 грамм. Ничего не понятно, почему вес туда-сюда болтается.
Поставила в профиле "хочу снизить свой вес", я же хочу снизить
Постарайтесь основное количество воды выпивать в первой половине дня., а скачки веса это просто вода, у меня на днях так было, солёного такого ничего не ела, а ноги отеки, что да же больно ходить было, пришлось мочегонную таблетку принять
- Irina_F
- Освоившийся
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46
Поехали!
Всем добрый вечер!!!
И всем большое спасибо за внимание к новичкам!!!
Читала долго форум, в основном помощь и полезные материалы. Столько всего интересного
Дня два отрваться не могла. Я б ещё сидела и сидела, потому, что оч интересно, но нет конечно столько времени.
Набираюсь опыта потихоньку, методом проб и ошибок. Организм оказался такой, как бы это сказать, не простой...
За 8 дней мой вес 91,2
Мне кажется это медленно (ну нам же поскорее и поскорее),после первого килограмма дико хотелось плюхнуться на какую-нибудь гречку, японскую, всё рано на какую диету. Очень помогли отклики девченок , бесконечное всем СПАСИБО. Все время открывала и читала, читала, читала . Вроде прошло.
Хотя, если смело предположить, за месяц это пять кг, и если вспомнить все отложенные на потом обещания себе заняться собой, ессно с понедельника, и так на протяжении нескольких лет!, то очень даже достойно.
Девочки скажите это мои предположения или действительно так? И 1,8 кг за 8 дней нормально?
И ещё у меня вопрос по объёму еды. Какой должна быть порция например второго, ну и первого. Каким должен быть объём съедаемой писчи за день. Жидкость рекомендуемая это общая, т.е. учитывая чай, суп и т.д. И опять спасибо всем, какие же вы терпеливые. Учить, на самом деле, тяжело.
И всем большое спасибо за внимание к новичкам!!!
Читала долго форум, в основном помощь и полезные материалы. Столько всего интересного
Дня два отрваться не могла. Я б ещё сидела и сидела, потому, что оч интересно, но нет конечно столько времени.
Набираюсь опыта потихоньку, методом проб и ошибок. Организм оказался такой, как бы это сказать, не простой...
За 8 дней мой вес 91,2
Мне кажется это медленно (ну нам же поскорее и поскорее),после первого килограмма дико хотелось плюхнуться на какую-нибудь гречку, японскую, всё рано на какую диету. Очень помогли отклики девченок , бесконечное всем СПАСИБО. Все время открывала и читала, читала, читала . Вроде прошло.
Хотя, если смело предположить, за месяц это пять кг, и если вспомнить все отложенные на потом обещания себе заняться собой, ессно с понедельника, и так на протяжении нескольких лет!, то очень даже достойно.
Девочки скажите это мои предположения или действительно так? И 1,8 кг за 8 дней нормально?
И ещё у меня вопрос по объёму еды. Какой должна быть порция например второго, ну и первого. Каким должен быть объём съедаемой писчи за день. Жидкость рекомендуемая это общая, т.е. учитывая чай, суп и т.д. И опять спасибо всем, какие же вы терпеливые. Учить, на самом деле, тяжело.
- Ленка
- 4 звезды
- Сообщения: 588
- Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29
Поехали!
1.8 кг за 8 дней это отличный результат, на счёт порции я не заморачиваюсь, все зависит от блюда, если это овощи, то могу большую чашку съесть, если это гарнир с мясом то гарнир грамм 130, а мяса, опять таки смотря какого, грамм 70, суп это 400 грамм, но суп я готовлю не жирный. Макароны стараюсь есть просто макаронами, 200грамм - порция. Как то так.
Поехали!
Irina_F, а я тебя нет-нет да и вспомню - куда думаю пропал человек. Бросил, что ли. А ты оказывается зачитывалась))))
Присоединяюсь к Лене - не надо слишком заморачиваться. Главное прислушиваться к себе во время трапезы, чтобы было комфортное чувство насыщения - без недоедания или переедания, и при этом вписаться в калорийность и хотя бы примерно соблюсти БЖУ. Это всё подбирается индивидуально методом проб и ошибок - что именно тебе самой подходит. В качестве приблизительного ориентира: считается, что порция готового гарнира (крупяного, макаронного или картофельного) - это около 150 граммов (плюс-минус), а порция готового мяса к этому гарниру - около 100 гр (плюс-минус), а порция некалорийного овощного блюда может быть любая какая хочешь. Ну и там дальше смотри по мелочи - сколько какой еды влезает в твою суточную калорийность: маленький ломтик хлеба, ломтик сыра, коробочка творога, бутылочка йогурта, конфетка к чаю и т.д. У тебя на это не один день уйдет.
Наверняка где-то здесь в теоретической части написано, что организм НЕ МОЖЕТ потратить в сутки больше 100-200 граммов жира. Вот и считай: в неделю ты можешь потерять от 700 до 1400 граммов жира, всё остальное - это вода, содержимое кишечника, а в случае голодовки - еще и мышцы и всякие нужные ткани. Такшта "побыстрее" у тебя ну никак не получится, природа это предусмотрела, чтобы мы не торопились)))
Присоединяюсь к Лене - не надо слишком заморачиваться. Главное прислушиваться к себе во время трапезы, чтобы было комфортное чувство насыщения - без недоедания или переедания, и при этом вписаться в калорийность и хотя бы примерно соблюсти БЖУ. Это всё подбирается индивидуально методом проб и ошибок - что именно тебе самой подходит. В качестве приблизительного ориентира: считается, что порция готового гарнира (крупяного, макаронного или картофельного) - это около 150 граммов (плюс-минус), а порция готового мяса к этому гарниру - около 100 гр (плюс-минус), а порция некалорийного овощного блюда может быть любая какая хочешь. Ну и там дальше смотри по мелочи - сколько какой еды влезает в твою суточную калорийность: маленький ломтик хлеба, ломтик сыра, коробочка творога, бутылочка йогурта, конфетка к чаю и т.д. У тебя на это не один день уйдет.
Наверняка где-то здесь в теоретической части написано, что организм НЕ МОЖЕТ потратить в сутки больше 100-200 граммов жира. Вот и считай: в неделю ты можешь потерять от 700 до 1400 граммов жира, всё остальное - это вода, содержимое кишечника, а в случае голодовки - еще и мышцы и всякие нужные ткани. Такшта "побыстрее" у тебя ну никак не получится, природа это предусмотрела, чтобы мы не торопились)))
- Irina_F
- Освоившийся
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46
Поехали!
Не не не, я здесь девченки, а главное уходить не хочется. Не хотелось про каждые 100 грамм спрашивать, хотелось дождаться каких-то результатов. Тема и правда объёмная, и захотелось узнать как правильно, тем более столько инфы на форуме. и Не перестаю удивляться как вы всем спокойно, рассудительно объясняете как правильно.... Я уже и мужа посадила на диету, 5 кг потерял, но он оч большой у нас, 125 кг. И самое смешное, что после первых результатов у него то же самое - "надо есть меньше, а то вес встает". И я ему объясняю, что надо не меньше, надо правильно.
Спасибо Ленка, спасибо Ягодка, теперь мне понятно, что я в принципе где-то рядом с истиной, и что остальное это метод проб и ошибок...
Спасибо Ленка, спасибо Ягодка, теперь мне понятно, что я в принципе где-то рядом с истиной, и что остальное это метод проб и ошибок...
Поехали!
Irina_F, вот классно, что вы двоем будете стройнеть, - друг друга поддерживать будете. У меня муж тоже старается ориентироваться на меня по возможноти, так как немного начал полнеть. Но в глубине души явно подозревает, что у меня крыша съехала от похудения))
Слушай, нашла в своем компе картинку по приблизительному распределению еды в течение дня. У меня была подшивка журналов "Худеем правильно" с 2007 по 2012, журналы уже выбросила, а некоторые сканы в компе остались.
У них, как и во всех системах околоздорового питания, 3 основных приема пищи плюс 3 перекуса (перекусы неудачно нарисованы по бокам от основной еды). Основную еду они предлагали строить по методу модели тарелки, см цветную картинку вверху страницы: половина тарелки какие-то овощи, а вторая половина условно-приблизительно делится еще пополам - на одной части кусок мяса, на другой части - гарнир (крупяной, макаронный или картофельный). Раскладывать именно так по тарелке не нужно, это просто примерные пропорции для сложных блюд - рагу, запеканок, рулетов, супов и др.
Вот так свой день и строй. Только умоляю не бросай подсчеты: в этой картинке никак не отображены жиры, лично я на этом как раз погорела - испортила лицо и руки недостатком жиров. Считать КБЖУ - маст ду))) И не обязательно есть 6 раз в день, как на картинке. Ориентируйся на чувство голода - хоть 3 раза ешь, хоть 10. Это приблизительная схема, просто чтобы был примерный ориентир.
Если нажать на картинку - она станет побольше.
Слушай, нашла в своем компе картинку по приблизительному распределению еды в течение дня. У меня была подшивка журналов "Худеем правильно" с 2007 по 2012, журналы уже выбросила, а некоторые сканы в компе остались.
У них, как и во всех системах околоздорового питания, 3 основных приема пищи плюс 3 перекуса (перекусы неудачно нарисованы по бокам от основной еды). Основную еду они предлагали строить по методу модели тарелки, см цветную картинку вверху страницы: половина тарелки какие-то овощи, а вторая половина условно-приблизительно делится еще пополам - на одной части кусок мяса, на другой части - гарнир (крупяной, макаронный или картофельный). Раскладывать именно так по тарелке не нужно, это просто примерные пропорции для сложных блюд - рагу, запеканок, рулетов, супов и др.
Вот так свой день и строй. Только умоляю не бросай подсчеты: в этой картинке никак не отображены жиры, лично я на этом как раз погорела - испортила лицо и руки недостатком жиров. Считать КБЖУ - маст ду))) И не обязательно есть 6 раз в день, как на картинке. Ориентируйся на чувство голода - хоть 3 раза ешь, хоть 10. Это приблизительная схема, просто чтобы был примерный ориентир.
Если нажать на картинку - она станет побольше.
- Irina_F
- Освоившийся
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46
Поехали!
Вот СПАСИБО Ягодка, вот это ориентир!
Читала вашу переписку с Машуньком, угорала просто. Фраза "Смешно, сколько худеющий человек таскает еды на работу" меня просто вырубила Перл про селёдку под шубой - просто шедевр!
Я стараюсь, оч оч. Как-то в норме стало взвешивать еду. Пока ещё в поиске.
Не поверишь, я УТРОМ делаю ПЛАНКУ, для меня это из области фантастики. Во-первых утром, в норме ненавижу всех, и себя за одно, собака и та прячется. Правда пока получается три раза по пол минуты... Но это очевидное невероятное.
Заглючил ноут, слетела программа, потеряла всю инфу, и чет не расстроилась , начала снова, да я ещё наем...
Я к тому, что в принципе две недели всего, а общее состояние совсем другое, такое ощущение, что организма благодарит, наверное за то, что перестала в него всякую гадость зашвыривать.
Читала вашу переписку с Машуньком, угорала просто. Фраза "Смешно, сколько худеющий человек таскает еды на работу" меня просто вырубила Перл про селёдку под шубой - просто шедевр!
Я стараюсь, оч оч. Как-то в норме стало взвешивать еду. Пока ещё в поиске.
Не поверишь, я УТРОМ делаю ПЛАНКУ, для меня это из области фантастики. Во-первых утром, в норме ненавижу всех, и себя за одно, собака и та прячется. Правда пока получается три раза по пол минуты... Но это очевидное невероятное.
Заглючил ноут, слетела программа, потеряла всю инфу, и чет не расстроилась , начала снова, да я ещё наем...
Я к тому, что в принципе две недели всего, а общее состояние совсем другое, такое ощущение, что организма благодарит, наверное за то, что перестала в него всякую гадость зашвыривать.
- Машунёк
- Легенда
- Сообщения: 1947
- Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
- Откуда: Москва
Поехали!
О, планка это хорошо. А я вот неделю назад твёрдо решила не пользоваться лифтом. Живу на 6-м этаже, нагрузочка неплохая. Но почему-то, заходя в подъезд, начисто забываю о своём намерении
[=http://lines.nadietah.ru/][/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 37 гостей