

Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:47 | Гречка отварная | 150 | 5,8 | 2,1 | 30,2 | 163 | 50 | 2,5 | 15 |
09:48 | Свекла тушеная | 120 | 1,9 | 3,6 | 12,4 | 90 | 65 | 1 | 8 |
09:48 | Курица отварная без кожи | 26 | 7,8 | 0,5 | 0,1 | 36 | 30 | 0 | 0 |
09:48 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 350 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 64 | 0,4 | ||
1-й прием пищи | 646 | 19 | 10 | 47 | 353 | 3,9 | 23 | ||
13:33 | Борщ домашний | 224 | 2,4 | 4,2 | 9,4 | 85 | 30 | 0,8 | 3 |
13:33 | Хлеб белый | 39 | 3,1 | 0,4 | 18,8 | 91 | 85 | 1,6 | 16 |
13:33 | Аджика | 21 | 0,3 | 0,5 | 1,6 | 12 | 0,1 | ||
13:34 | Сало свиное соленное | 7 | 0,1 | 5,8 | 0 | 52 | 0 | 0 | |
13:34 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 350 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 64 | 0,4 | ||
13:36 | Майонез азбука кухни | 9 | 0 | 6 | 0 | 54 | 10 | 0 | 0 |
2-й прием пищи | 650 | 9 | 21 | 34 | 358 | 2,9 | 19 | ||
16:40 | Салат Винегрет | 100 | 2,5 | 6,1 | 9,8 | 104 | 0,8 | ||
16:41 | Котлеты из говядины | 32 | 4 | 7,1 | 1,8 | 87 | 50 | 0,2 | 1 |
16:42 | Помидор | 60 | 0,4 | 0 | 2,5 | 12 | 30 | 0,2 | 1 |
16:43 | Грибы белые жареные | 20 | 0,9 | 2,3 | 2,1 | 33 | 15 | 0,2 | 0 |
17:02 | Чай черный с лимоном без сахара | 322 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | 0 | ||
17:06 | Торт австрийский | 46 | 2,5 | 12 | 21,6 | 204 | 1,8 | ||
17:26 | Кета холодного копчения | 22 | 5,3 | 1,5 | 0 | 35 | 0 | 0 | |
3-й прием пищи | 602 | 16 | 29 | 38 | 479 | 3,2 | 2 | ||
20:06 | Кефир 1% | 500 | 15 | 5 | 20 | 185 | 15 | 1,7 | 3 |
4-й прием пищи | 500 | 15 | 5 | 20 | 185 | 1,7 | 3 | ||
23:29 | Орехи кедровые | 30 | 4,2 | 20,4 | 3,9 | 216 | 15 | 0,3 | 1 |
23:30 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 350 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 64 | 0,4 | ||
5-й прием пищи | 380 | 7 | 24 | 8 | 280 | 0,7 | 1 | ||
Баланс 16 | Итого за день: | 2778 | 66 | 89 | 148 | 1655 | 12,4 | 48 |
*София* писал(а):Source of the post Если не секрет, а какие результаты были в прошлые попытки худеть и чем в итоге заканчивалось?
*София* писал(а):Source of the post Сильно завышали что именно, не поняла?
И поймите..Если у вас в итоге срывы, то это означает, что вы мало едите. То что в итоге набираете еще больше прежнего, это еще раз подтверждает.
Счетчик вам насчитал дефицит 1500кал? С вашими параметрами это очень мало. Я имею такой же рост, но вешу 58кг и мой дефицит 10% это 1500 кал как раз. Ваш дефицит не может таким же быть при весе 91кг. Если хотите, я вам посчитаю более правильный ваш кбжу.
*София* писал(а):Source of the post Вот ваш расчет КБЖУ.. вводите его в ручную в счетчик калорий.
Ваш дефицит 1955 кал. белков 146, жиров 82, углей 159. и не занижайте ничего. Тогда вам не будут грозить срывы и повторный набор веса.
вес 91
коэф-т 1,3
рост 160
возраст 34
процент дефицита/профицита 10%
для женщин
базальный метаболизм 1671
поддержка 2172
дефицит 1955
профицит 2389
белки 146
жиры 82
углеводы 159
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:18 | Омлет с брокколи и грибами | 333 | 22 | 18,3 | 21,3 | 338 | 1,8 | ||
10:34 | Помидоры грунтовые | 85 | 0,9 | 0,2 | 3,2 | 18 | 30 | 0,3 | 1 |
10:35 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 350 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 64 | 0,4 | ||
1-й прием пищи | 768 | 26 | 22 | 29 | 420 | 2,5 | 1 | ||
12:07 | Конфеты belucci | 14 | 0,6 | 1,7 | 8,6 | 50 | 0,7 | ||
2-й прием пищи | 14 | 1 | 2 | 9 | 50 | 0,7 | |||
13:32 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 350 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 64 | 0,4 | ||
3-й прием пищи | 350 | 3 | 4 | 4 | 64 | 0,4 | |||
15:49 | Каша гречневая без масла на воде | 117 | 4,6 | 1,6 | 23,5 | 127 | 50 | 2 | 12 |
15:50 | Подлива из куриного филе | 47 | 5,6 | 1,1 | 1,3 | 37 | 0,1 | ||
15:51 | Помидоры грунтовые | 111 | 1,2 | 0,2 | 4,2 | 24 | 30 | 0,4 | 1 |
4-й прием пищи | 275 | 11 | 3 | 29 | 188 | 2,5 | 13 | ||
19:26 | Бульон куриный | 166 | 6 | 6,1 | 0 | 79 | 0 | 0 | 0 |
19:27 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 | 19,4 | 17,4 | 1,2 | 240 | 48 | 0,1 | 1 |
19:27 | Курица отварная без кожи | 32 | 9,5 | 0,6 | 0,2 | 44 | 30 | 0 | 0 |
19:27 | Шампиньоны золотая долина | 18 | 0,4 | 0,1 | 0,1 | 3 | 0 | ||
19:31 | Кофе на молоке с сахаром | 350 | 6,9 | 7,5 | 77,9 | 407 | 6,5 | ||
5-й прием пищи | 716 | 42 | 32 | 79 | 773 | 6,6 | 1 | ||
Баланс 22 | Итого за день: | 2123 | 84 | 62 | 150 | 1495 | 12,7 | 15 |
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Не согласен с расчетом Софии =) Белков не надо столько
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Бульон не очень еда, вы болеете? Если нет то лучше заменить чем-то
Ягодка писал(а):Source of the post Вот непруха! выздоравливай!
"В коридор сегодня не вписываюсь, но еще не вечер" - звучит оптимистично. Однозначно в цитатник нашего форума.