Доведет начатое до конца. ТуСьКин

ТуСьКин

Всем привет. Меня зовут Наталья мне 34 года. Летом юбилей, хотелось бы скинуть10-15 кг. Это не первый мой опыт борьбы с лишним весом. И далеко даже не второй :unknown:

но надеюсь последний и самый удачный

Вэлкам =) Все получится, главное в этом деле постоянность и правильно выбранный план действий

Ленка · Сообщение **Ленка** » 13 янв 2018, 16:52

Добро пожаловать!!!!!

Ягодка

Натуськин, привет!

ТуСьКин

Сегодня как то так. Были в гостях у мамы. Отмечали Старый Новый год. Меня все оборжали что я со своими весами приперлась. Ну да и ладно.
13 января (сб.)

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:47	Гречка отварная	150	5,8	2,1	30,2	163	50	2,5	15
09:48	Свекла тушеная	120	1,9	3,6	12,4	90	65	1	8
09:48	Курица отварная без кожи	26	7,8	0,5	0,1	36	30	0	0
09:48	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	350	3,2	3,8	4,4	64		0,4
	1-й прием пищи	646	19	10	47	353		3,9	23
13:33	Борщ домашний	224	2,4	4,2	9,4	85	30	0,8	3
13:33	Хлеб белый	39	3,1	0,4	18,8	91	85	1,6	16
13:33	Аджика	21	0,3	0,5	1,6	12		0,1
13:34	Сало свиное соленное	7	0,1	5,8	0	52		0	0
13:34	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	350	3,2	3,8	4,4	64		0,4
13:36	Майонез азбука кухни	9	0	6	0	54	10	0	0
	2-й прием пищи	650	9	21	34	358		2,9	19
16:40	Салат Винегрет	100	2,5	6,1	9,8	104		0,8
16:41	Котлеты из говядины	32	4	7,1	1,8	87	50	0,2	1
16:42	Помидор	60	0,4	0	2,5	12	30	0,2	1
16:43	Грибы белые жареные	20	0,9	2,3	2,1	33	15	0,2	0
17:02	Чай черный с лимоном без сахара	322	0,3	0	0,6	4		0
17:06	Торт австрийский	46	2,5	12	21,6	204		1,8
17:26	Кета холодного копчения	22	5,3	1,5	0	35		0	0
	3-й прием пищи	602	16	29	38	479		3,2	2
20:06	Кефир 1%	500	15	5	20	185	15	1,7	3
	4-й прием пищи	500	15	5	20	185		1,7	3
23:29	Орехи кедровые	30	4,2	20,4	3,9	216	15	0,3	1
23:30	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	350	3,2	3,8	4,4	64		0,4
	5-й прием пищи	380	7	24	8	280		0,7	1
	Баланс 16 \| Итого за день:	2778	66	89	148	1655		12,4	48

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
От сала отказаться в обед не смогла.
На данный момент на пк 3 дня . Начинала с 93.4 ушло 2.4 кг. Но это вода. Так что с криками "ЙАА-ХУ!!!" по квартире не бегаю, гардероб обновлять тоже не бегу.
Спорт пока не подключаю. Пью комплекс витаминов. Косметические процедуры начинаю через неделю. (Умудрилась в первый день диеты нехило так порезать палец, да еще на сгибе)

*София*

Если не секрет, а какие результаты были в прошлые попытки худеть и чем в итоге заканчивалось?

ТуСьКин

*София* писал(а):Source of the post Если не секрет, а какие результаты были в прошлые попытки худеть и чем в итоге заканчивалось?

До этого худела до 70 кг и потом срывалась. 1 раз из за того что не было кухонных весов и норму записывала на глаз. Оказывается сильно завышала. Поэтому срыв. Потом просто лень матушка. Долго нажирала и как результат 93 кг. До этого выше 85 не поднимался. В этот раз решила начинать после праздников, чтоб меньше соблазнов было. Моя главная проблема., что домашние считают это блажью и поддержки от них нет.

*София*

Сильно завышали что именно, не поняла?
И поймите..Если у вас в итоге срывы, то это означает, что вы мало едите. То что в итоге набираете еще больше прежнего, это еще раз подтверждает.
Счетчик вам насчитал дефицит 1500кал? С вашими параметрами это очень мало. Я имею такой же рост, но вешу 58кг и мой дефицит 10% это 1500 кал как раз. Ваш дефицит не может таким же быть при весе 91кг. Если хотите, я вам посчитаю более правильный ваш кбжу.

ТуСьКин

*София* писал(а):Source of the post Сильно завышали что именно, не поняла?
И поймите..Если у вас в итоге срывы, то это означает, что вы мало едите. То что в итоге набираете еще больше прежнего, это еще раз подтверждает.
Счетчик вам насчитал дефицит 1500кал? С вашими параметрами это очень мало. Я имею такой же рост, но вешу 58кг и мой дефицит 10% это 1500 кал как раз. Ваш дефицит не может таким же быть при весе 91кг. Если хотите, я вам посчитаю более правильный ваш кбжу.

Я завышала вес своей еды раза в 2. В итогеела в 2 раза меньше положенной нормы. Если поможете расчитать кбжу буду рада. По факту сейчас питаюсь около 2000 ккал. Вчера из за вредняшек сделала коридор чуть меньше

*София*

Вот ваш расчет КБЖУ.. вводите его в ручную в счетчик калорий.
Ваш дефицит 1955 кал. белков 146, жиров 82, углей 159. и не занижайте ничего. Тогда вам не будут грозить срывы и повторный набор веса.

вес 91
коэф-т 1,3
рост 160
возраст 34
процент дефицита/профицита 10%

для женщин
базальный метаболизм 1671
поддержка 2172
дефицит 1955
профицит 2389

белки 146
жиры 82
углеводы 159

ТуСьКин

*София* писал(а):Source of the post Вот ваш расчет КБЖУ.. вводите его в ручную в счетчик калорий.
Ваш дефицит 1955 кал. белков 146, жиров 82, углей 159. и не занижайте ничего. Тогда вам не будут грозить срывы и повторный набор веса.

вес 91
коэф-т 1,3
рост 160
возраст 34
процент дефицита/профицита 10%

для женщин
базальный метаболизм 1671
поддержка 2172
дефицит 1955
профицит 2389

белки 146
жиры 82
углеводы 159

Спасибо большое

ТуСьКин

Сегодня не уложилась в коридор ккал пришлось вечером пить кофе с сахаром. Пока данные не меняла. Завтра по новым данным буду.
14 января (вс.)

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:18	Омлет с брокколи и грибами	333	22	18,3	21,3	338		1,8
10:34	Помидоры грунтовые	85	0,9	0,2	3,2	18	30	0,3	1
10:35	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	350	3,2	3,8	4,4	64		0,4
	1-й прием пищи	768	26	22	29	420		2,5	1
12:07	Конфеты belucci	14	0,6	1,7	8,6	50		0,7
	2-й прием пищи	14	1	2	9	50		0,7
13:32	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	350	3,2	3,8	4,4	64		0,4
	3-й прием пищи	350	3	4	4	64		0,4
15:49	Каша гречневая без масла на воде	117	4,6	1,6	23,5	127	50	2	12
15:50	Подлива из куриного филе	47	5,6	1,1	1,3	37		0,1
15:51	Помидоры грунтовые	111	1,2	0,2	4,2	24	30	0,4	1
	4-й прием пищи	275	11	3	29	188		2,5	13
19:26	Бульон куриный	166	6	6,1	0	79	0	0	0
19:27	Яйцо куриное вареное вкрутую	150	19,4	17,4	1,2	240	48	0,1	1
19:27	Курица отварная без кожи	32	9,5	0,6	0,2	44	30	0	0
19:27	Шампиньоны золотая долина	18	0,4	0,1	0,1	3		0
19:31	Кофе на молоке с сахаром	350	6,9	7,5	77,9	407		6,5
	5-й прием пищи	716	42	32	79	773		6,6	1
	Баланс 22 \| Итого за день:	2123	84	62	150	1495		12,7	15

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Бульон не очень еда, вы болеете? Если нет то лучше заменить чем-то

Не согласен с расчетом Софии =) Белков не надо столько

*София*

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Не согласен с расчетом Софии =) Белков не надо столько

Впринципе не страшно уменьшить белки, если человек их не может набрать, в пользу углей. Я вот плохо набираю белки.. больше 90 набрать не могу. А кто то любит мясо, творог, и спокойно набирает норму..но баланс калорий уменьшать меньше 1955 ей не надо. Сами себе представте, сколько ее организму нужно затратить калорий для обычной бытовой активности , что бы 91кг приводить в движение. И человеку весом 50кг для тех же самых движений, нужноа гораздо меньше затрат

ТуСьКин

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Бульон не очень еда, вы болеете? Если нет то лучше заменить чем-то

Бульон был с курицей яйцом и грибами. Вполне еда получилась

Ягодка

ТуСьКин, тоже юзаю супы, когда уже вообще ничего в горло не лезет. Почему-то организм воспринимает те же самые продукты в супах более благосклонно - не так сильно брыкается. Особенно если бульон золотистый и нажористый.

ТуСьКин

Вчера защимило нерв в позвоночнике. Хожу как бабулька 90-летняя. Знающие люди обрадовали что это долго лечится. Пошла поплачу. В коридор сегодня не вписываюсь, но еще не вечер.

Ягодка

Вот непруха! выздоравливай!

"В коридор сегодня не вписываюсь, но еще не вечер" - звучит оптимистично. Однозначно в цитатник нашего форума.

ТуСьКин

Ягодка писал(а):Source of the post Вот непруха! выздоравливай!

"В коридор сегодня не вписываюсь, но еще не вечер" - звучит оптимистично. Однозначно в цитатник нашего форума.

Да у меня тут муж сала нажарил, хожу слюни подтираю. Но не ведусь. Буду кушать помидор.

Форум ХиКи