Стартую с почти 75 - цель 60
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
Ну что ж, всем привет.
Мы тут все как в обществе анонимных алкоголиков боримся со своими страстями и тараканами в голове. Я не исключение.
Коротко об исходных данных:
37 лет, рост 165, вес сегодня 72.8, спортзал 2-3 раза в неделю фитнес по 1 часу. Косяки - это выходные и сладкое на перекусах. Вот по этим пунктам будет основная работа, а считать калории и потерь в зале я умею, только с возрастом этого не достаточно
Мы тут все как в обществе анонимных алкоголиков боримся со своими страстями и тараканами в голове. Я не исключение.
Коротко об исходных данных:
37 лет, рост 165, вес сегодня 72.8, спортзал 2-3 раза в неделю фитнес по 1 часу. Косяки - это выходные и сладкое на перекусах. Вот по этим пунктам будет основная работа, а считать калории и потерь в зале я умею, только с возрастом этого не достаточно
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Стартую с почти 75 - цель 60
Привет! А каков план действий по исправлению косяков? Чем мы можем помочь?
Хотя вот лично мне будет просто интересно читать такой неординарный дневник!
Хотя вот лично мне будет просто интересно читать такой неординарный дневник!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
27.11.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:21 | Творог 5% | 105 | 18,1 | 5,2 | 1,9 | 127 | 30 | 0,2 | 1 |
06:23 | Ряженка 4% | 100 | 2,8 | 4 | 4,2 | 64 | 0,4 | ||
06:23 | Молоко 2.5% | 70 | 2 | 1,8 | 3,4 | 37 | 30 | 0,3 | 1 |
1-й прием пищи (06:21) | 275 | 23 | 11 | 10 | 228 | 0,9 | 2 | ||
09:54 | Простокваша 2.5% | 160 | 4,6 | 4 | 6,6 | 81 | 0,6 | ||
09:54 | Яблоко | 180 | 0,7 | 0,7 | 17,6 | 80 | 35 | 1,5 | 6 |
2-й прием пищи (09:54) | 340 | 5 | 5 | 24 | 161 | 2,1 | 6 | ||
12:20 | Гречка отварная | 80 | 3,1 | 1,1 | 16,1 | 87 | 50 | 1,3 | 8 |
12:21 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 | 0 |
12:22 | Бульон куриный | 25 | 0,9 | 0,9 | 0 | 12 | 0 | 0 | 0 |
12:25 | Хурма Королек | 123 | 0,6 | 0 | 20,7 | 85 | 50 | 1,7 | 10 |
12:36 | Молоко 2.5% | 70 | 2 | 1,8 | 3,4 | 37 | 30 | 0,3 | 1 |
3-й прием пищи (12:20) | 398 | 36 | 6 | 41 | 358 | 3,3 | 19 | ||
18:33 | Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 54 | 15 | 0,8 | 1 |
18:37 | Грудка куриная отварная | 85 | 25,3 | 1,5 | 0,4 | 117 | 30 | 0 | 0 |
18:39 | Простокваша 2.5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 51 | 0,3 | ||
19:26 | Помело | 200 | 2 | 0 | 16 | 72 | 30 | 1,3 | 5 |
19:28 | Хурма Королек | 190 | 1 | 0 | 31,9 | 131 | 50 | 2,7 | 16 |
4-й прием пищи (18:33) | 775 | 35 | 4 | 62 | 425 | 5,1 | 22 | ||
Баланс 34 / 20 / 46 | Итого за день: | 1788 | 99 | 26 | 136 | 1172 | 11,4 | 49 |
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
Привет, это проба выложить меню, нормально... получилось...
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
Как бороться с косяками - это раздала все конфеты из кабинета на работе и объявила что до НГ табу по вечеринкам и "пятницам". Я другого пути не вижу.
Дома запретила всем соблазнять меня сладким... Главное без праздников это время прожить
Дома запретила всем соблазнять меня сладким... Главное без праздников это время прожить
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
Там дальше конечно страшно представить сколько выходных, но уже с семьей наметили активные развлечения, не зарекаюсь - я реалист, но хочу проявить силу воли в эти праздничные выходные дни и провести их не как обычно в застолье, а в чем то другом
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
28.11.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:32 | Творог 5% | 105 | 18,1 | 5,2 | 1,9 | 127 | 30 | 0,2 | 1 |
06:35 | Ряженка 4% | 100 | 2,8 | 4 | 4,2 | 64 | 0,4 | ||
06:35 | Молоко 2.5% | 70 | 2 | 1,8 | 3,4 | 37 | 30 | 0,3 | 1 |
1-й прием пищи (06:32) | 275 | 23 | 11 | 10 | 228 | 0,9 | 2 | ||
12:18 | Щука отварная | 170 | 36,2 | 2,2 | 0 | 165 | 0 | 0 | |
12:20 | Рис бурый отварной | 90 | 2,1 | 0,6 | 18,9 | 89 | 1,6 | ||
12:22 | Капуста квашеная с луком и маслом подсолнечным | 77 | 1,6 | 4 | 3,3 | 55 | 0,3 | ||
12:42 | Хурма Королек | 165 | 0,8 | 0 | 27,7 | 114 | 50 | 2,3 | 14 |
2-й прием пищи (12:18) | 502 | 41 | 7 | 50 | 423 | 4,2 | 14 | ||
14:33 | Простокваша 2.5% | 160 | 4,6 | 4 | 6,6 | 81 | 0,6 | ||
3-й прием пищи (14:33) | 160 | 5 | 4 | 7 | 81 | 0,6 | |||
17:55 | Яйцо куриное целое сырое | 55 | 7 | 6 | 0,4 | 86 | 48 | 0 | 0 |
17:55 | Молоко 2.5% | 40 | 1,2 | 1 | 1,9 | 21 | 30 | 0,2 | 1 |
17:59 | Огурец парниковый | 160 | 1,1 | 0,2 | 3 | 18 | 20 | 0,2 | 1 |
18:00 | Салат зеленый листовой | 58 | 0,7 | 0,2 | 0,8 | 7 | 9 | 0,1 | 0 |
18:04 | Перец желтый | 80 | 1 | 0 | 4,2 | 21 | 10 | 0,4 | 0 |
18:07 | Томат | 130 | 0,8 | 0,3 | 5,5 | 27 | 0,5 | ||
18:12 | Рис бурый отварной | 55 | 1,3 | 0,4 | 11,5 | 55 | 1 | ||
18:13 | Сметана 20% | 50 | 1,2 | 10 | 1,7 | 102 | 56 | 0,1 | 1 |
18:39 | Молоко 2.5% | 75 | 2,2 | 1,9 | 3,6 | 40 | 30 | 0,3 | 1 |
4-й прием пищи (17:55) | 703 | 17 | 20 | 33 | 377 | 2,8 | 4 | ||
20:17 | Кефир 2.5% Простоквашино | 245 | 6,9 | 6,1 | 10,5 | 125 | 15 | 0,9 | 2 |
5-й прием пищи (20:17) | 245 | 7 | 6 | 11 | 125 | 0,9 | 2 | ||
Баланс 30 / 35 / 35 | Итого за день: | 1885 | 92 | 48 | 109 | 1234 | 9,4 | 22 |
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Стартую с почти 75 - цель 60
PikaChu писал(а):Source of the post Как бороться с косяками - это раздала все конфеты из кабинета на работе и объявила что до НГ табу по вечеринкам и "пятницам". Я другого пути не вижу.
Дома запретила всем соблазнять меня сладким... Главное без праздников это время прожить
Ну, хорошо до НГ продержитесь. А потом?
Может как-то проанализировать, почему на вечеринках переедаете? Привычку сладких перекусов как-то изменить?
Короче сделать что-то, что даст возможность в дальнейшем жить не заморачиваясь на еду.
PikaChu писал(а):Source of the postТам дальше конечно страшно представить сколько выходных, но уже с семьей наметили активные развлечения, не зарекаюсь - я реалист, но хочу проявить силу воли в эти праздничные выходные дни и провести их не как обычно в застолье, а в чем то другом
О, отлично! А сила воли - это не переесть на НГ застолье?
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
В своих рационах пишу отдельные составляющие, а не рецепт в целом, т.к. никогда не готовлю одинаково, все по настроению.
Первые два дня на привыкание, немного добавить калорий надо будет в дальнейшем.
Если времени будет хватать, напишу несколько любимых рецептов. Это и салаты и сыр домашний и вкусняшки полезные....
Первые два дня на привыкание, немного добавить калорий надо будет в дальнейшем.
Если времени будет хватать, напишу несколько любимых рецептов. Это и салаты и сыр домашний и вкусняшки полезные....
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
Да просто НГ может превратиться в сплошное застолье, потому что это время увидеть родню и друзей... И кажется среди них мало кто переживает за остатки фигуры под слоями тепленького сальца.
Прорвемся)))
в целом анализ своих ошибок есть, свои грехи и страсти знаю в лицо.
Пожелайте мне удачной борьбы с ними.
А еще дальше-дальше выработать стратегию выхода из ограничений и (как только не надоело всем читать, но) научить себя жить дальше в легкости и ясности привычек и пристрастий
Прорвемся)))
в целом анализ своих ошибок есть, свои грехи и страсти знаю в лицо.
Пожелайте мне удачной борьбы с ними.
А еще дальше-дальше выработать стратегию выхода из ограничений и (как только не надоело всем читать, но) научить себя жить дальше в легкости и ясности привычек и пристрастий
-
- Местный
- Сообщения: 101
- Зарегистрирован: 15 ноя 2017, 09:49
Стартую с почти 75 - цель 60
PikaChu,
У меня примерно такая же позиция. Во время застолья кушаю, но думаю что лучше съесть. В кафе прошу озвучить вес блюд, но как правило в меню вся информация есть. Ем практически все то же что и раньше просто не в таком количестве. И совсем отказалась от булочек. А раньше любила, у нас есть пекарня, где можно купить только что испеченые углеводы))) пока отказала себе в этом совсем. Думаю, что раз в неделю съесть булочку можно.
У меня примерно такая же позиция. Во время застолья кушаю, но думаю что лучше съесть. В кафе прошу озвучить вес блюд, но как правило в меню вся информация есть. Ем практически все то же что и раньше просто не в таком количестве. И совсем отказалась от булочек. А раньше любила, у нас есть пекарня, где можно купить только что испеченые углеводы))) пока отказала себе в этом совсем. Думаю, что раз в неделю съесть булочку можно.
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
Обещала мужу вернуть все что было нажито непосильным трудом, вернуться к 60... Мало того, даже поспорили с ним по этому поводу, ну как можно продуть в такой ситуации, у меня вариантов просто нет. Главное по уму действовать)))
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
У меня есть 3,5 месяца на это
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Стартую с почти 75 - цель 60
за 3 месяца вернутся к 60, это надо 92400 ккал дефицита от нормы сделать за 3 месяца, что даст скинуть 12кг, при этом не уходя в голодовки, а ведя активный образ жизни
по 1026 ккал в день надо дефицита, т.е. не хило так придется поработать) и лишнего не есть, и какие-то себе нагрузки придумывать
по 1026 ккал в день надо дефицита, т.е. не хило так придется поработать) и лишнего не есть, и какие-то себе нагрузки придумывать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
Да я же не параноик, главное что бы к этому сроку был результат ближе к желаемому, а не исходному.
Не люблю зарекаться, а на слабо меня взяли в минуты душевной эйфории что все вокруг прекрасно и мне все по плечу
Не люблю зарекаться, а на слабо меня взяли в минуты душевной эйфории что все вокруг прекрасно и мне все по плечу
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
Нагрузки - фитнес
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
29.11.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:10 | Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 156 | 30 | 0,2 | 1 |
07:10 | Ряженка 4% | 100 | 2,8 | 4 | 4,2 | 64 | 0,4 | ||
07:11 | Молоко 2.5% | 70 | 2 | 1,8 | 3,4 | 37 | 30 | 0,3 | 1 |
1-й прием пищи (07:10) | 270 | 22 | 15 | 10 | 257 | 0,9 | 2 | ||
10:22 | Помело | 200 | 2 | 0 | 16 | 72 | 30 | 1,3 | 5 |
10:37 | Яблоко | 160 | 0,6 | 0,6 | 15,7 | 71 | 35 | 1,3 | 5 |
2-й прием пищи (10:22) | 360 | 3 | 1 | 32 | 143 | 2,6 | 10 | ||
12:15 | Рис бурый отварной | 100 | 2,3 | 0,7 | 21 | 99 | 1,8 | ||
12:16 | Курица тушеная | 75 | 12,6 | 7 | 0,6 | 116 | 30 | 0 | 0 |
12:49 | Молоко 2.5% | 70 | 2 | 1,8 | 3,4 | 37 | 30 | 0,3 | 1 |
3-й прием пищи (12:15) | 245 | 17 | 10 | 25 | 252 | 2,1 | 1 | ||
18:55 | Капуста пекинская | 105 | 1,3 | 0,2 | 3,4 | 20 | 15 | 0,3 | 1 |
18:55 | Огурец парниковый | 90 | 0,6 | 0,1 | 1,7 | 10 | 20 | 0,1 | 0 |
18:56 | Томат | 100 | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 21 | 0,4 | ||
18:57 | Сыр Брынза 40 % | 47 | 8,4 | 9,4 | 0 | 119 | 0 | 0 | 0 |
18:59 | Маслины без косточек | 19 | 0,2 | 2 | 1,2 | 24 | 15 | 0,1 | 0 |
19:03 | Масло оливковое экстра | 14 | 0 | 12,8 | 0 | 115 | 0 | 0 | 0 |
19:05 | Кунжут белый | 2 | 0,4 | 0,8 | 0,6 | 11 | 0 | ||
19:05 | Щука отварная | 170 | 36,2 | 2,2 | 0 | 165 | 0 | 0 | |
4-й прием пищи (18:55) | 547 | 48 | 28 | 11 | 485 | 0,9 | 1 | ||
Баланс 31 / 42 / 27 | Итого за день: | 1422 | 89 | 53 | 77 | 1137 | 6,5 | 14 |
-
- Местный
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18
Стартую с почти 75 - цель 60
Забыла записать еще стакан кефира ... Спать пора... Всем хороших снов! И хороших отвесов на утро))
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 35 гостей