Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:39 | Хлебцы Молодцы витамины плюс | 5 | 0,5 | 0,1 | 2,8 | 14 | 0,2 | ||
11:42 | Масло сливочное 72.5% жирности | 3 | 0 | 2,2 | 0 | 20 | 51 | 0 | 0 |
11:43 | Сыр ларец с грецким орехом | 12 | 2,8 | 3,7 | 0 | 46 | 0 | 0 | |
11:45 | Яичница глазунья | 46 | 4,6 | 5 | 0,7 | 67 | 48 | 0,1 | 0 |
11:46 | Шоколад молочный Милка | 7 | 0,4 | 2,2 | 4 | 37 | 70 | 0,3 | 3 |
1-й прием пищи (11:39) | 73 | 8 | 13 | 8 | 184 | 0,6 | 3 | ||
14:05 | Банан | 95 | 1,4 | 0,5 | 20 | 90 | 65 | 1,7 | 13 |
2-й прием пищи (14:05) | 95 | 1 | 1 | 20 | 90 | 1,7 | 13 | ||
15:30 | Пюре картофельное | 100 | 2,1 | 0,8 | 14,7 | 74 | 90 | 1,2 | 13 |
15:30 | Рыба тушеная | 50 | 5,3 | 4,3 | 1,9 | 68 | 0,2 | ||
15:31 | Медовик русская нива | 10 | 0,5 | 2,4 | 6 | 48 | 0,5 | ||
3-й прием пищи (15:30) | 160 | 8 | 8 | 23 | 190 | 1,9 | 13 | ||
17:20 | Белок яичный | 42 | 4,7 | 0 | 0 | 18 | 48 | 0 | 0 |
17:20 | Грейпфрут | 87 | 0,6 | 0,2 | 5,7 | 27 | 22 | 0,5 | 1 |
4-й прием пищи (17:20) | 129 | 5 | 0 | 6 | 45 | 0,5 | 1 | ||
20:52 | Pure american протеин | 33 | 23,1 | 1 | 5,9 | 125 | 0,5 | ||
20:52 | Грецкий орех | 10 | 1,6 | 6,1 | 1,1 | 66 | 15 | 0,1 | 0 |
5-й прием пищи (20:52) | 43 | 25 | 7 | 7 | 191 | 0,6 | 0 | ||
23:52 | Батончик bombbar | 35 | 9,8 | 2,8 | 3,5 | 78 | 0,3 | ||
6-й прием пищи (23:52) | 35 | 10 | 3 | 4 | 78 | 0,3 | |||
Баланс 30 / 36 / 34 | Итого за день: | 535 | 57 | 31 | 66 | 778 | 5,6 | 30 |
Перехожу на ПП
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Оксана25051987
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 10 окт 2017, 15:16
Перехожу на ПП
12.10.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android всем привет. Вот мой примерный план день. Что скажите?
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Перехожу на ПП
Оксана25051987 писал(а): всем привет. Вот мой примерный план день. Что скажите?
Привет! А свой дневничок не хотите завести? Там и пообщались бы...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
Mitoka писал(а):Source of the postОксана25051987 писал(а): всем привет. Вот мой примерный план день. Что скажите?
Привет! А свой дневничок не хотите завести? Там и пообщались бы...
Ага))) есть такое
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
Сегодня рацион такой
14.10.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Как обычно рецепты Рафаэлок,пирога с капустой сброшу чуток позже
14.10.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:00 | Штрудель ПП | 110 | 7,6 | 12,4 | 38,7 | 298 | 3,2 | ||
1-й прием пищи (08:00) | 110 | 8 | 12 | 39 | 298 | 3,2 | |||
09:45 | Банан | 106 | 1,6 | 0,5 | 22,3 | 100 | 65 | 1,9 | 14 |
10:15 | Рафааэлло ПП | 45 | 5,7 | 6,1 | 8 | 109 | 0,7 | ||
2-й прием пищи (09:45) | 151 | 7 | 7 | 30 | 209 | 2,6 | 14 | ||
11:46 | Пирог с капустой ПП | 135 | 9,9 | 1 | 20,8 | 131 | 1,7 | ||
3-й прием пищи (11:46) | 135 | 10 | 1 | 21 | 131 | 1,7 | |||
15:00 | Суп морской | 200 | 7,7 | 1 | 5,6 | 62 | 0,5 | ||
15:00 | Пирог с капустой ПП | 130 | 9,5 | 0,9 | 20 | 126 | 1,7 | ||
15:14 | Рафааэлло ПП | 46 | 5,8 | 6,2 | 8,1 | 112 | 0,7 | ||
4-й прием пищи (15:00) | 376 | 23 | 8 | 34 | 300 | 2,9 | |||
16:00 | Шоколадка 80% | 15 | 1,5 | 6,8 | 4,7 | 86 | 0,4 | ||
5-й прием пищи (16:00) | 15 | 2 | 7 | 5 | 86 | 0,4 | |||
18:14 | Рафааэлло ПП | 20 | 2,5 | 2,7 | 3,5 | 49 | 0,3 | ||
6-й прием пищи (18:14) | 20 | 3 | 3 | 4 | 49 | 0,3 | |||
19:00 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 0,7 | 1 |
7-й прием пищи (19:00) | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 0,7 | 1 | ||
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 1007 | 58 | 38 | 140 | 1129 | 11,8 | 15 |
Как обычно рецепты Рафаэлок,пирога с капустой сброшу чуток позже
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
Оксана25051987 писал(а):Source of the post 12.10.2017Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android всем привет. Вот мой примерный план день. Что скажите?
Время Название Грамм Белки Жиры Углеводы ккал ГИ ХЕ ГН 11:39 Хлебцы Молодцы витамины плюс 5 0,5 0,1 2,8 14 0,2 11:42 Масло сливочное 72.5% жирности 3 0 2,2 0 20 51 0 0 11:43 Сыр ларец с грецким орехом 12 2,8 3,7 0 46 0 0 11:45 Яичница глазунья 46 4,6 5 0,7 67 48 0,1 0 11:46 Шоколад молочный Милка 7 0,4 2,2 4 37 70 0,3 3 1-й прием пищи (11:39) 73 8 13 8 184 0,6 3 14:05 Банан 95 1,4 0,5 20 90 65 1,7 13 2-й прием пищи (14:05) 95 1 1 20 90 1,7 13 15:30 Пюре картофельное 100 2,1 0,8 14,7 74 90 1,2 13 15:30 Рыба тушеная 50 5,3 4,3 1,9 68 0,2 15:31 Медовик русская нива 10 0,5 2,4 6 48 0,5 3-й прием пищи (15:30) 160 8 8 23 190 1,9 13 17:20 Белок яичный 42 4,7 0 0 18 48 0 0 17:20 Грейпфрут 87 0,6 0,2 5,7 27 22 0,5 1 4-й прием пищи (17:20) 129 5 0 6 45 0,5 1 20:52 Pure american протеин 33 23,1 1 5,9 125 0,5 20:52 Грецкий орех 10 1,6 6,1 1,1 66 15 0,1 0 5-й прием пищи (20:52) 43 25 7 7 191 0,6 0 23:52 Батончик bombbar 35 9,8 2,8 3,5 78 0,3 6-й прием пищи (23:52) 35 10 3 4 78 0,3 Баланс 30 / 36 / 34 | Итого за день: 535 57 31 66 778 5,6 30
Или вы ко мне за консультацией?
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
Сегодня рацион такой
17.10.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
17.10.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Творог 0% | 65 | 9,8 | 0,4 | 1,2 | 47 | 30 | 0,1 | 0 |
07:00 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 95 | 65 | 1,8 | 14 |
07:00 | Хлопья овсяные Нордик | 20 | 2,8 | 1,6 | 11 | 70 | 40 | 0,9 | 4 |
07:00 | Молоко Простоквашино 1% | 100 | 3,1 | 1 | 4,7 | 40 | 30 | 0,4 | 1 |
1-й прием пищи (07:00) | 285 | 17 | 4 | 38 | 252 | 3,2 | 19 | ||
11:00 | Рафааэлло ПП | 84 | 10,7 | 11,3 | 14,9 | 204 | 1,2 | ||
11:01 | Творожная шарлотка | 97 | 9,2 | 5,9 | 20,9 | 174 | 1,7 | ||
2-й прием пищи (11:00) | 181 | 20 | 17 | 36 | 378 | 2,9 | |||
13:00 | Суп морской | 250 | 9,6 | 1,2 | 7 | 78 | 0,6 | ||
13:00 | Пирог с капустой ПП | 109 | 8 | 0,8 | 16,8 | 106 | 1,4 | ||
3-й прием пищи (13:00) | 359 | 18 | 2 | 24 | 184 | 2 | |||
15:00 | Мед акациевый | 18 | 0,1 | 0 | 13,5 | 54 | 32 | 1,1 | 4 |
15:00 | Грецкий орех | 17 | 2,8 | 10,3 | 1,9 | 112 | 15 | 0,2 | 0 |
15:00 | Яблоко запеченое | 100 | 1 | 1 | 20 | 93 | 1,7 | ||
4-й прием пищи (15:00) | 135 | 4 | 11 | 35 | 259 | 3 | 4 | ||
17:00 | Помидор | 60 | 0,4 | 0 | 2,5 | 12 | 30 | 0,2 | 1 |
17:00 | Огурец грунтовый | 60 | 0,5 | 0,1 | 1,5 | 8 | 20 | 0,1 | 0 |
17:00 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
5-й прием пищи (17:00) | 125 | 1 | 5 | 4 | 65 | 0,3 | 1 | ||
18:00 | Йогурт 1.5% клубника | 115 | 3,9 | 1,7 | 17,5 | 101 | 1,5 | ||
6-й прием пищи (18:00) | 115 | 4 | 2 | 18 | 101 | 1,5 | |||
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 1200 | 63 | 41 | 154 | 1239 | 12,9 | 24 |
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
Обещанные рецепты
Рафаэлло ПП
Ингридиенты:
Кешью 60 гр
Чернослив 60 гр
Творог 180 гр
Кокосовая стружка 20 гр
Приготовление: на кофемолке/комбайне измельчаем кешью и чернослив (не слишком мелко). Эту смесь смешиваем с творогом (можно добавить подсластитель, кто любит сладкое, я не добавляла). Катаем шарики, обваливаем в стружке и в холодильник. Можно в серединку еще добавить орешек. Тогда к основным ингредиентам добавьте еще орехов для начинки.
Рафаэлло ПП
Ингридиенты:
Кешью 60 гр
Чернослив 60 гр
Творог 180 гр
Кокосовая стружка 20 гр
Приготовление: на кофемолке/комбайне измельчаем кешью и чернослив (не слишком мелко). Эту смесь смешиваем с творогом (можно добавить подсластитель, кто любит сладкое, я не добавляла). Катаем шарики, обваливаем в стружке и в холодильник. Можно в серединку еще добавить орешек. Тогда к основным ингредиентам добавьте еще орехов для начинки.
- Вложения
-
- IMG_20171014_100814-600x800.jpg (112.87 КБ) 6152 просмотра
-
- IMG_20171014_100938-600x800.jpg (89.7 КБ) 6152 просмотра
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
Штрудель ПП
Ингридиенты:
Мука цельнозерн. 120 гр +10 гр на посыпку
Масло оливковое 2 ст.л
Кефир 70гр
Яблоко 100 гр
Грецкий орех 40 гр (30 начинка, 10 на посыпку)
Мед 25 гр( 20 для начинки, 5 на смазку рулета)
Сок лимона
Корица
Приготовление: Мука+Кефир+Масло олив смешали, замесили тесто, поставили на 40 мин в теплое место. Яблоки порезали мелко кубиками, взбрызнули соком лимона, добавили орех, мед,корицу перемешали. Достали тесто, присыпали стол мукой, раскатали в пласт. Выложили начинку, сформировали рулет. Сверху обмазали медом (кисточкой) и притрусили орехом и корицей. В разогретую духовку180 гр - 10 мин, затем еще 200 гр 10 мин.
Ингридиенты:
Мука цельнозерн. 120 гр +10 гр на посыпку
Масло оливковое 2 ст.л
Кефир 70гр
Яблоко 100 гр
Грецкий орех 40 гр (30 начинка, 10 на посыпку)
Мед 25 гр( 20 для начинки, 5 на смазку рулета)
Сок лимона
Корица
Приготовление: Мука+Кефир+Масло олив смешали, замесили тесто, поставили на 40 мин в теплое место. Яблоки порезали мелко кубиками, взбрызнули соком лимона, добавили орех, мед,корицу перемешали. Достали тесто, присыпали стол мукой, раскатали в пласт. Выложили начинку, сформировали рулет. Сверху обмазали медом (кисточкой) и притрусили орехом и корицей. В разогретую духовку180 гр - 10 мин, затем еще 200 гр 10 мин.
- Вложения
-
- IMG_20171013_075048-600x800.jpg (107.42 КБ) 6150 просмотров
-
- IMG_20171016_114350-600x800.jpg (111.38 КБ) 6151 просмотр
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
До четверга не взвешиваюсь) Не знаю,просто вот решила себе так и все)Рацион сегодня такой
18.10.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
18.10.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Йогурт 1.5% клубника | 115 | 3,9 | 1,7 | 17,5 | 101 | 1,5 | ||
07:00 | Ленивые вареники пп (овсяная мука) | 170 | 22,8 | 4 | 40,6 | 289 | 3,4 | ||
1-й прием пищи (07:00) | 285 | 27 | 6 | 58 | 390 | 4,9 | |||
10:00 | Яблоко | 90 | 0,4 | 0,4 | 8,8 | 40 | 35 | 0,7 | 3 |
2-й прием пищи (10:00) | 90 | 0 | 0 | 9 | 40 | 0,7 | 3 | ||
11:00 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 95 | 65 | 1,8 | 14 |
11:00 | Грецкий орех | 17 | 2,8 | 10,3 | 1,9 | 112 | 15 | 0,2 | 0 |
3-й прием пищи (11:00) | 117 | 4 | 11 | 23 | 207 | 2 | 14 | ||
13:00 | Суп морской | 150 | 5,8 | 0,7 | 4,2 | 47 | 0,4 | ||
13:00 | Пирог с капустой ПП | 136 | 10 | 1 | 20,9 | 132 | 1,7 | ||
4-й прием пищи (13:00) | 286 | 16 | 2 | 25 | 179 | 2,1 | |||
15:00 | Яблоко запеченое | 100 | 1 | 1 | 20 | 93 | 1,7 | ||
15:00 | Мед акациевый | 25 | 0,2 | 0 | 18,7 | 76 | 32 | 1,6 | 6 |
15:00 | Грецкий орех | 25 | 4 | 15,2 | 2,8 | 164 | 15 | 0,2 | 0 |
5-й прием пищи (15:00) | 150 | 5 | 16 | 42 | 333 | 3,5 | 6 | ||
18:00 | Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,2 | 1 |
18:00 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
18:00 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0 | 1,2 | 7 | 20 | 0,1 | 0 |
18:00 | Желудки куриные варенные | 50 | 9,4 | 2 | 0 | 56 | 30 | 0 | 0 |
6-й прием пищи (18:00) | 155 | 10 | 7 | 3 | 118 | 0,3 | 1 | ||
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 1083 | 62 | 42 | 160 | 1267 | 13,5 | 24 |
- nat7597
- Местный
- Сообщения: 66
- Зарегистрирован: 30 июн 2017, 21:38
Перехожу на ПП
Larina писал(а):Source of the post Штрудель ПП
Ингридиенты:
Мука цельнозерн. 120 гр +10 гр на посыпку
Масло оливковое 2 ст.л
Кефир 70гр
Яблоко 100 гр
Грецкий орех 40 гр (30 начинка, 10 на посыпку)
Мед 25 гр( 20 для начинки, 5 на смазку рулета)
Сок лимона
Корица
Приготовление: Мука+Кефир+Масло олив смешали, замесили тесто, поставили на 40 мин в теплое место. Яблоки порезали мелко кубиками, взбрызнули соком лимона, добавили орех, мед,корицу перемешали. Достали тесто, присыпали стол мукой, раскатали в пласт. Выложили начинку, сформировали рулет. Сверху обмазали медом (кисточкой) и притрусили орехом и корицей. В разогретую духовку180 гр - 10 мин, затем еще 200 гр 10 мин.
Спасибо) надо попробовать)
Как похудела, как похудела... Рот закрыла и похудела!
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
nat7597 писал(а):Source of the postLarina писал(а):Source of the post Штрудель ПП
Ингридиенты:
Мука цельнозерн. 120 гр +10 гр на посыпку
Масло оливковое 2 ст.л
Кефир 70гр
Яблоко 100 гр
Грецкий орех 40 гр (30 начинка, 10 на посыпку)
Мед 25 гр( 20 для начинки, 5 на смазку рулета)
Сок лимона
Корица
Приготовление: Мука+Кефир+Масло олив смешали, замесили тесто, поставили на 40 мин в теплое место. Яблоки порезали мелко кубиками, взбрызнули соком лимона, добавили орех, мед,корицу перемешали. Достали тесто, присыпали стол мукой, раскатали в пласт. Выложили начинку, сформировали рулет. Сверху обмазали медом (кисточкой) и притрусили орехом и корицей. В разогретую духовку180 гр - 10 мин, затем еще 200 гр 10 мин.
Спасибо) надо попробовать)
На здоровье)))Надеюсь вам понравится. Если не сложно отпишитесь потом, получилось или нет?))))
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
Сегодня отвесик -600))Ура)))да,кстати, забываю сказать тем,кто смотрит мои рецепты,помните я делала ленивые вареники с цельнозерн мукой и хотела потом попробовать с овсяной?Так вот с овсяной лучше не делайте,не вкусно и все разваливается.А рацион сегодня такой
19.10.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
19.10.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | ленивые вареники пп(цельнозерн.мука) | 150 | 20 | 1,6 | 38,8 | 249 | 3,2 | ||
07:00 | Йогурт 1.5% клубника | 115 | 3,9 | 1,7 | 17,5 | 101 | 1,5 | ||
1-й прием пищи (07:00) | 265 | 24 | 3 | 56 | 350 | 4,7 | |||
11:00 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 95 | 65 | 1,8 | 14 |
11:00 | Грецкий орех | 40 | 6,5 | 24,3 | 4,4 | 263 | 15 | 0,4 | 1 |
2-й прием пищи (11:00) | 140 | 8 | 25 | 25 | 358 | 2,2 | 15 | ||
13:00 | Живая каша Ячмень | 90 | 9,3 | 2,2 | 44,5 | 234 | 3,7 | ||
13:00 | Колбаса ПП печеночная с сердцами | 90 | 13,3 | 4,8 | 3,4 | 109 | 0,3 | ||
13:00 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0 | 1,2 | 7 | 20 | 0,1 | 0 |
13:00 | Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,2 | 1 |
13:00 | Масло оливковое | 6 | 0 | 6 | 0 | 54 | 0 | 0 | 0 |
3-й прием пищи (13:00) | 286 | 23 | 13 | 51 | 414 | 4,3 | 1 | ||
15:00 | Творог 0% | 50 | 7,5 | 0,3 | 0,9 | 36 | 30 | 0,1 | 0 |
15:00 | Мед акациевый | 30 | 0,2 | 0 | 22,4 | 91 | 32 | 1,9 | 7 |
4-й прием пищи (15:00) | 80 | 8 | 0 | 23 | 127 | 2 | 7 | ||
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 771 | 63 | 41 | 156 | 1249 | 13,2 | 23 |
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
На самом деле приемы не до 15.00-это я не совсем правильно разнесла в спешке
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
Отвес -300))
20.10.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
20.10.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Чернослив | 30 | 0,7 | 0,2 | 17,2 | 74 | 40 | 1,4 | 7 |
07:00 | Молоко 1.5% | 100 | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 | 30 | 0,4 | 1 |
07:00 | Творог 0% | 60 | 9 | 0,4 | 1,1 | 44 | 30 | 0,1 | 0 |
07:00 | Хлопья овсяные | 20 | 2,2 | 0,6 | 11,9 | 62 | 40 | 1 | 5 |
1-й прием пищи (07:00) | 210 | 15 | 3 | 35 | 225 | 2,9 | 13 | ||
11:00 | Банан | 50 | 0,8 | 0,2 | 10,5 | 47 | 65 | 0,9 | 7 |
11:00 | Грецкий орех | 15 | 2,4 | 9,1 | 1,7 | 98 | 15 | 0,1 | 0 |
2-й прием пищи (11:00) | 65 | 3 | 9 | 12 | 145 | 1 | 7 | ||
13:00 | Живая каша Ячмень | 90 | 9,3 | 2,2 | 44,5 | 234 | 3,7 | ||
13:00 | Колбаса ПП печеночная с сердцами | 90 | 13,3 | 4,8 | 3,4 | 109 | 0,3 | ||
13:00 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0 | 1,2 | 7 | 20 | 0,1 | 0 |
13:00 | Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,2 | 1 |
13:00 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
3-й прием пищи (13:00) | 285 | 23 | 12 | 51 | 405 | 4,3 | 1 | ||
15:00 | Яблоко запеченое | 100 | 1 | 1 | 20 | 93 | 1,7 | ||
15:00 | Грецкий орех | 25 | 4 | 15,2 | 2,8 | 164 | 15 | 0,2 | 0 |
15:00 | Мед акациевый | 25 | 0,2 | 0 | 18,7 | 76 | 32 | 1,6 | 6 |
4-й прием пищи (15:00) | 150 | 5 | 16 | 42 | 333 | 3,5 | 6 | ||
17:00 | Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 30 | 0,2 | 1 |
17:00 | Мед акациевый | 20 | 0,2 | 0 | 15 | 60 | 32 | 1,2 | 5 |
5-й прием пищи (17:00) | 120 | 15 | 1 | 17 | 133 | 1,4 | 6 | ||
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 830 | 62 | 41 | 157 | 1241 | 13,1 | 33 |
- nat7597
- Местный
- Сообщения: 66
- Зарегистрирован: 30 июн 2017, 21:38
Перехожу на ПП
Сделала по вашему рецепту пока только ленивые вареники. Отлично получилось! Спасибо) Вкуснее, чем ПП сырники)
Как похудела, как похудела... Рот закрыла и похудела!
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
nat7597 писал(а):Source of the post Сделала по вашему рецепту пока только ленивые вареники. Отлично получилось! Спасибо) Вкуснее, чем ПП сырники)
Ну супер,я рада,что вам понравились
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
Не пропала и не сорвалась, просто писать не чего, Как вы уже поняли я очень дисциплинированная и поэтому обычно все мои рационы по нормам. Единственное, что поменяла, так это уменьшила свои калории (результат стал лучше). Всем успехов, дальше буду отписываться если будет что интересненького
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
Свежий рецептик ПП бургера
Булочка:
Льняная мука 1 ст.л
Пшеничные отруби 2 ст.л
Белок сырой 1 шт
Творог 100гр
Йогурт греч или классический без вкуса 1 ст.л
Разрых.
Все перемешали и в тепло на 20 мин. Далее сформировали 3 булочки, посыпали льняными семеч и в духовку на 180 гр 30 мин( противень я чуточек смазала кисточкой с олив маслом). Достали и не трогаем до полного остывания. Когда мы разрезаем внутри она влажноватая (не пугайтесь не сырая), если хотите посуше разрезанную булочку забросьте в духовку еще на 5 мин.
Соус (не на раз)
Греческий или класс.йогурт 50 гр
Том паста 5 гр
Горчица 10 гр
Лим сок 5 гр
Сборка:
Соус 10 гр (для 2 половинок)
Лист салата 2 гр
Пастрома курин 20 гр(если надо, пишите напишу рецепт или поищите в нете рецептов пастромы куриной вагон
Сыр (17-20% Холледер, Грация и тд) - 20 гр
Огурец или помидор или редис - 15 гр
Булочка:
Льняная мука 1 ст.л
Пшеничные отруби 2 ст.л
Белок сырой 1 шт
Творог 100гр
Йогурт греч или классический без вкуса 1 ст.л
Разрых.
Все перемешали и в тепло на 20 мин. Далее сформировали 3 булочки, посыпали льняными семеч и в духовку на 180 гр 30 мин( противень я чуточек смазала кисточкой с олив маслом). Достали и не трогаем до полного остывания. Когда мы разрезаем внутри она влажноватая (не пугайтесь не сырая), если хотите посуше разрезанную булочку забросьте в духовку еще на 5 мин.
Соус (не на раз)
Греческий или класс.йогурт 50 гр
Том паста 5 гр
Горчица 10 гр
Лим сок 5 гр
Сборка:
Соус 10 гр (для 2 половинок)
Лист салата 2 гр
Пастрома курин 20 гр(если надо, пишите напишу рецепт или поищите в нете рецептов пастромы куриной вагон
Сыр (17-20% Холледер, Грация и тд) - 20 гр
Огурец или помидор или редис - 15 гр
- Вложения
-
- IMG_20171101_131004-800x710.jpg (166.71 КБ) 6102 просмотра
-
- IMG_20171102_204114-600x800.jpg (72.31 КБ) 6102 просмотра
- Larina
- Местный
- Сообщения: 169
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44
Перехожу на ПП
У меня все отлично, продолжаю худеть и применять дефицит калорий. Не сорвалась, хорошие результаты. За 3 месяца - 6кг, -6 см, идем дальше))))
Перехожу на ПП
Приветик! Прочитала весь дневничок.
В 2013-2014 пыталась выйти на БЖУ 20/30/50 от суточной калорийности, чтобы всё было как положено, - так и не получилось. Всё время было ощущение, что питаюсь одними кашами, а мяса вообще нет, я ж еще пыталась сделать, и чтобы соотношение сложных углеводов к простым было 3:1, и чтобы животного и растительного белка было фифти-фифти, и чтобы мясомолочных жиров было как можно меньше, а рыбно-растительных как можно больше. Ужасть, почти год пыталась - так ничего и не вышло))
Larina писал(а):Source of the post А сегодня у меня такой рацион. Научилась выходить на 20/30/50
В 2013-2014 пыталась выйти на БЖУ 20/30/50 от суточной калорийности, чтобы всё было как положено, - так и не получилось. Всё время было ощущение, что питаюсь одними кашами, а мяса вообще нет, я ж еще пыталась сделать, и чтобы соотношение сложных углеводов к простым было 3:1, и чтобы животного и растительного белка было фифти-фифти, и чтобы мясомолочных жиров было как можно меньше, а рыбно-растительных как можно больше. Ужасть, почти год пыталась - так ничего и не вышло))
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 30 гостей