Еще в 2010 году мой вес был 110 кг.
Спустя пару лет я скинул вес до 70 кг.
Мой рост 172 см. вес на данный момент 72 кг.
Посещаю тренажерный зал 3 раза в неделю.
В общем пока вроде и скидывать вес не нужно.
Дальше посмотрим, быть может захочется набрать мышечной массы и тогда буду регулировать питание.
Сейчас просто стараюсь питаться правильно
Вот мой рацион на сегодня.
15.09.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
08:00 | Омлет с семгой | 195 | 22,81 | 16,18 | 3,70 | 254 | 0,30 | |||
Помидоры черри | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 | 30 | 0,23 | 1 | ||
Рис бурый отварной | 100 | 2,3 | 0,7 | 20,96 | 99 | 1,74 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 395 | 25,9 | 17 | 27,5 | 368 | 2,2 | 1 | |||
11:00 | Грудка с перцем, изюмом и орехами | 210 | 24,57 | 6,3 | 11,34 | 202 | 0,94 | |||
Кус-кус приготовленный | 100 | 3,8 | 0,2 | 23,1 | 109 | 65 | 1,92 | 15 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 | 3,87 | 3,48 | 0,24 | 48 | 48 | 0,02 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 340 | 32,2 | 10 | 34,7 | 359 | 2,8 | 15 | |||
14:00 | Булгур отварной | 100 | 4,35 | 0,57 | 12,03 | 71 | 55 | 1 | 7 | |
Котлеты из курочки | 180 | 28,62 | 3,24 | 3,78 | 160 | 0,31 | ||||
Огурец грунтовый | 40 | 0,32 | 0,04 | 1 | 6 | 20 | 0,08 | 0 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 48 | 0,03 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 39,7 | 9,7 | 17,2 | 317 | 1,4 | 7 | |||
17:00 | Фаршированные грибы | 150 | 5,55 | 3,9 | 3,45 | 72 | 0,28 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 5,5 | 3,9 | 3,5 | 72 | 0,2 | ||||
20:00 | Творог с джемом Zero | 90 | 13,77 | 2,25 | 1,53 | 82 | 0,12 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 90 | 13,8 | 2,2 | 1,5 | 82 | 0,1 | ||||
Баланс 39/32/28 | Итого за день: | 1345 | 117 | 43 | 84 | 1198 | 6,9 | 23 |