Ланнушка Марафон 21 день
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- lana.voloshina
- Новичок
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 06 июн 2017, 12:37
Ланнушка Марафон 21 день
Ну вот, я вернулась на форум. Решила снова побороться за себя! Марафон 21 день мне в помощь!
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Ланнушка Марафон 21 день
Попытка не пытка =) сдаваться не надо
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- lana.voloshina
- Новичок
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 06 июн 2017, 12:37
Ланнушка Марафон 21 день
28.08.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:00 | Перец фаршированный рис и курица | 149 | 11,32 | 7,59 | 21,60 | 200 | 1,80 | |||
Чай зеленый | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 329 | 11,3 | 7,6 | 21,6 | 200 | 1,8 | ||||
10:00 | Сахарозаменитель Стевия | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||
Хлебцы цельнозерновые | 45 | 4,54 | 1,03 | 25,69 | 130 | 45 | 2,14 | 12 | ||
Чай черный | 150 | 0,15 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 197 | 4,7 | 1 | 25,7 | 131 | 2,1 | 12 | |||
12:00 | Гречка запаренная водой | 100 | 6,3 | 1,6 | 28,5 | 154 | 40 | 2,37 | 11 | |
Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 | 30 | 0,31 | 1 | ||
Тефтели из говядины | 100 | 7,4 | 9,1 | 9,6 | 150 | 0,8 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 14,8 | 10,9 | 41,9 | 325 | 3,4 | 12 | |||
15:00 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 250 | 2,3 | 2,7 | 3,12 | 46 | 0,26 | |||
Сахорозаменитель ФитПарад №10 | 2 | 0 | 0 | 0,01 | 0 | 0 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 252 | 2,3 | 2,7 | 3,1 | 46 | 0,2 | ||||
17:30 | Мороженое пломбир шоколадный | 80 | 2,88 | 12 | 16,32 | 185 | 60 | 1,36 | 10 | Эх.... можно было бы и не есть |
Итого за 5-й прием пищи: | 80 | 2,9 | 12 | 16,3 | 185 | 1,3 | 10 | |||
19:00 | Салат из помидоров, лука со сметаной | 300 | 2,7 | 6,3 | 13,5 | 122 | 1,12 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 300 | 2,7 | 6,3 | 13,5 | 122 | 1,1 | ||||
20:30 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,6 | 24 | 90 | 75 | 2 | 18 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 300 | 1,8 | 0,6 | 24 | 90 | 2 | 18 | |||
Баланс 15/33/52 | Итого за день: | 1758 | 40 | 41 | 146 | 1099 | 12,1 | 52 |
- lana.voloshina
- Новичок
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 06 июн 2017, 12:37
Ланнушка Марафон 21 день
29.08.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
07:00 | Кефир 2,5% Простоквашино | 300 | 8,4 | 7,5 | 12,9 | 153 | 15 | 1,07 | 2 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 8,4 | 7,5 | 12,9 | 153 | 1 | 2 | |||
10:00 | Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 32 | 30 | 0,47 | 2 | |
Тефтели куриные с рисом | 130 | 20,93 | 4,94 | 12,72 | 179 | 1,06 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 280 | 22,6 | 5,2 | 18,4 | 211 | 1,5 | 2 | |||
12:00 | Творог зерненый Домик в деревне 5,5% | 130 | 11,18 | 7,15 | 4,55 | 127 | 30 | 0,37 | 1 | |
Чай черный с молоком без сахара | 250 | 1,32 | 1,5 | 2 | 27 | 0,16 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 380 | 12,5 | 8,7 | 6,5 | 154 | 0,5 | 1 | |||
16:00 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 220 | 2,02 | 2,37 | 2,75 | 40 | 0,22 | |||
Творог зерненый Простоквашино 7% | 130 | 13,52 | 9,1 | 3,64 | 151 | 30 | 0,30 | 1 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 350 | 15,5 | 11,5 | 6,4 | 191 | 0,5 | 1 | |||
19:00 | Кефир 1% для Всей семьи | 100 | 2,8 | 1 | 4 | 36 | 15 | 0,33 | 1 | |
Лук репчатый красный | 90 | 1,26 | 0 | 8,19 | 38 | 15 | 0,68 | 1 | ||
Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 32 | 30 | 0,47 | 2 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 340 | 5,7 | 1,3 | 17,9 | 106 | 1,4 | 4 | |||
20:30 | Кефир 1% для Всей семьи | 250 | 7 | 2,5 | 10 | 90 | 15 | 0,83 | 2 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 7 | 2,5 | 10 | 90 | 0,8 | 2 | |||
Баланс 32/36/32 | Итого за день: | 1900 | 72 | 37 | 72 | 905 | 5,9 | 12 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Ланнушка Марафон 21 день
мало калорий, так не пойдет дело, углеводов очень мало
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17
Ланнушка Марафон 21 день
Простите, рацион на что рассчитан?
Если на уменьшение жировой массы, то углеводов много.
Если на набор массы, то кол-во углеводов зависит от массы.
Если на уменьшение жировой массы, то углеводов много.
Если на набор массы, то кол-во углеводов зависит от массы.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17
Ланнушка Марафон 21 день
Можно вообще делать чередование углеводных жней с белковыми.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Ланнушка Марафон 21 день
Если на похудение углеводов мало! =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- nat7597
- Местный
- Сообщения: 66
- Зарегистрирован: 30 июн 2017, 21:38
Ланнушка Марафон 21 день
Согласна с Сергеем! Мало калорий, мало углеводов! После таких ограничений организм за неделю обычного питания все себе вернет...
Как похудела, как похудела... Рот закрыла и похудела!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17
Ланнушка Марафон 21 день
Не вернет. Проверено не раз и не на одном человеке.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17
Ланнушка Марафон 21 день
Поставьте углеводов 200-300 и посмотрите на результат.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Ланнушка Марафон 21 день
unicum1980 писал(а):Поставьте углеводов 200-300 и посмотрите на результат.
В рационе всего 72! Зачем перегиба палку: о 200 - 300 никто не говорит. Нужна норма, т.е 2-3 гр на кг веса.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17
Ланнушка Марафон 21 день
Mitoka писал(а):Source of the postunicum1980 писал(а):Поставьте углеводов 200-300 и посмотрите на результат.
В рационе всего 72! Зачем перегиба палку: о 200 - 300 никто не говорит. Нужна норма, т.е 2-3 гр на кг веса.
2-3 гр. Углеводо многовато. Будете очень долго сбрасывать вес. Уж лучше 1-1.5 гр.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Ланнушка Марафон 21 день
unicum1980 писал(а):Mitoka писал(а):Source of the postunicum1980 писал(а):Поставьте углеводов 200-300 и посмотрите на результат.
В рационе всего 72! Зачем перегиба палку: о 200 - 300 никто не говорит. Нужна норма, т.е 2-3 гр на кг веса.
2-3 гр. Углеводо многовато. Будете очень долго сбрасывать вес. Уж лучше 1-1.5 гр.
Удивительные люди... Главное сбросить вес, главное цифирька на весах... А о здоровье думать? Есть физиологические нормы. От них и надо плясать. 1-1.5 гр. углеводов неминуемо приведет к нарушениям пищевого поведения. И все худение пойдет на смарку - вес поползет вверх.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17
Ланнушка Марафон 21 день
Mitoka писал(а):unicum1980 писал(а):Mitoka писал(а):Source of the post
В рационе всего 72! Зачем перегиба палку: о 200 - 300 никто не говорит. Нужна норма, т.е 2-3 гр на кг веса.
2-3 гр. Углеводо многовато. Будете очень долго сбрасывать вес. Уж лучше 1-1.5 гр.
Удивительные люди... Главное сбросить вес, главное цифирька на весах... А о здоровье думать? Есть физиологические нормы. От них и надо плясать. 1-1.5 гр. углеводов неминуемо приведет к нарушениям пищевого поведения. И все худение пойдет на смарку - вес поползет вверх.
Я ведь говорю не голословно. Это проверено на мне лично, я сбросил 40 кг. и уж поверте мне вес не вернулся. Просто после сброса веса я увеличил к норме кол-во углеводов, вот и все. А с кол-вом углееодов 3-4 гр. на 1 кг. веса тела, еще если нет аэробных нагрузок, то худеть вы будете очень долго. И кушать больше я не стал, так как мой желудок пришел в нормальное состояние после того, какя его растянул, и теперь я не ем так много, как ранее, и мне хватает.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 267 гостей