Здравствуйте. Меня зовут Марина и я в очередной раз пытаюсь похудеть. На этот раз багаж знаний уже достаточно велик и у меня есть серьезная поддержка в лице персонального тренера в спортзале. Но сначала немного о себе.
Мне 43 года и сейчас мой вес 107,4 кг. Я никогда не была худышкой, за годы взрослой жизни мой вес колебался от75 до 117 кг, при росте 170 см. Сидела я на разных диетах, хорошо худела, потом набирала,потом опять худела, вообщем качели были еще те. Последний год я периодически питалась по системе программы Аниты Луценко ваубоди. Покупала ее программу дважды и похудела на 16 кг. Но системности все равно не было. Недавно я решила все таки подойти к делу серьезней, ведь с каждым годом контроль над собой дается все труднее и возрастные изменения дают о себе знать.Перечитала массу информации и вот к чему я пришла:
1. Питание. Контроль БЖУ в соотношении 45/25/35. Калорийность-желаемый вес *24
2. Спорт. 3 раза в неделю занятия в тренажерном зале с персональным тренером.
С тренером занимаюсь уже больше месяца, а вот питание начала контролировать в этих пределах около недели назад. Точкой отчета возьму 8 августа. За это время вес каждый день уходит понемногу. Итог -1,3 за 7 дней. В принципе я довольна. Если кому то интересно буду выкладывать сюда свой рацион иногда.
Дневник Марины D
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 13 авг 2017, 09:51
-
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 13 авг 2017, 09:51
Дневник Марины D
10.08.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PRO
Вот мой примерный рацион. Приходится много есть чтоб выбрать все калории. Поначалу было тяжело пересилить себя и понять что это НАДО съесть. Но решила что дефицит калорий в моей жизни уже был)), пусть будет и такой(как мне кажется) огромный проффицит калорий. Вчера правда был небольшой сбой по жирам и вообще питанию. У мамы был ДР и не могла отказать ей и не попробовать ее салатиков).
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | |
07:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 | |
Сыр Моцарелла 45% жирности | 45 | 8,95 | 7,24 | 0 | 101 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 245 | 9,3 | 8,3 | 0,4 | 113 | ||
09:00 | завтрак2 | 300 | 41,7 | 13,5 | 19,2 | 366 | |
Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 42,1 | 14,5 | 19,6 | 378 | ||
11:30 | Базилик | 15 | 0,47 | 0,09 | 0,39 | 4 | |
Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 | ||
Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 | ||
Сыр Парижская буренка диетический | 20 | 1,44 | 4,4 | 0,4 | 47 | ||
Хлеб бездрожжевой | 75 | 4,95 | 0,9 | 36,75 | 175 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 410 | 8,4 | 6,6 | 41,7 | 259 | ||
13:00 | Грибы шампиньоны жареные | 250 | 12,5 | 2,5 | 0 | 72 | |
Телятина отварная | 200 | 47,02 | 3,48 | 0 | 219 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 59,5 | 6 | 0 | 291 | ||
15:00 | Арбуз | 550 | 3,3 | 1,1 | 44 | 165 | |
Персик | 200 | 1,8 | 0,2 | 19 | 85 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 750 | 5,1 | 1,3 | 63 | 250 | ||
17:00 | Капуста брокколи вареная | 200 | 6 | 0,8 | 10,4 | 73 | |
Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | ||
молоко 1% Простоквашино | 50 | 1,55 | 0,5 | 2,35 | 20 | ||
Яйцо куриное белок сырой | 130 | 14,43 | 0 | 0 | 57 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 385 | 22 | 5,9 | 12,8 | 191 | ||
19:00 | Помидоры грунтовые | 200 | 2,2 | 0,4 | 7,6 | 43 | |
Филе куриное на гриле | 250 | 75 | 10 | 0 | 390 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 450 | 77,2 | 10,4 | 7,6 | 433 | ||
Баланс 46/24/30 | Итого за день: | 3190 | 224 | 53 | 145 | 1915 |
Вот мой примерный рацион. Приходится много есть чтоб выбрать все калории. Поначалу было тяжело пересилить себя и понять что это НАДО съесть. Но решила что дефицит калорий в моей жизни уже был)), пусть будет и такой(как мне кажется) огромный проффицит калорий. Вчера правда был небольшой сбой по жирам и вообще питанию. У мамы был ДР и не могла отказать ей и не попробовать ее салатиков).
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Дневник Марины D
Привет!
Интересно, выкладывай.
А такое КБЖУ - это твердое решение? По моему, прости, если что - жиров и углей мало, белка - много. 25-30-45 не хочешь попробовать?
При таком маленьком количестве жиров (53 гр на 107 кг твоего веса) - КД могут просто перестать идти. А в твоем возрасте это будет очень большой проблемой - и климакс еще не пришел, и КД не идут... Углеводов в рационе сложных нет вообще - энергию на тренировки откуда брать? В общем, советую почитать литературу и еще подумать над КБЖУ.
Интересно, выкладывай.
А такое КБЖУ - это твердое решение? По моему, прости, если что - жиров и углей мало, белка - много. 25-30-45 не хочешь попробовать?
При таком маленьком количестве жиров (53 гр на 107 кг твоего веса) - КД могут просто перестать идти. А в твоем возрасте это будет очень большой проблемой - и климакс еще не пришел, и КД не идут... Углеводов в рационе сложных нет вообще - энергию на тренировки откуда брать? В общем, советую почитать литературу и еще подумать над КБЖУ.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
-
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 13 авг 2017, 09:51
Дневник Марины D
По поводу КБЖУ- конечно это временно. Дала себе срок-3месяца. Столько экперементов в моей жизни было))) Хочу посмотреть как мой организм будет себя вести. У меня проблема такая- я сразу, за месяц худею на 7-8 кг и тело, лицо сразу мстит мне в виде дряблости и морщинок. Мне очень нужно медленное похудение.
По поводу КД и сложных углеводов: у меня никогда не было проблем с КД,даже когда ограничивала калораж до минимума. Честно говоря, я даже не задумывалась над тем что такое может быть при уменьшении потребления жира. Надо почитать литературу. Сложные углеводы в рационе будут, в основном я думаю это бурый нешлифованный рис, чечевица, фасоль и гречка,нут. Я пока в творческом поиске идеального меню))
По поводу КД и сложных углеводов: у меня никогда не было проблем с КД,даже когда ограничивала калораж до минимума. Честно говоря, я даже не задумывалась над тем что такое может быть при уменьшении потребления жира. Надо почитать литературу. Сложные углеводы в рационе будут, в основном я думаю это бурый нешлифованный рис, чечевица, фасоль и гречка,нут. Я пока в творческом поиске идеального меню))
-
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 13 авг 2017, 09:51
Дневник Марины D
14.08.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PRO
вот меню на сегодня. Стараюсь составлять меню только из продуктов которые люблю
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | |
07:30 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 | |
Сыр Бри | 20 | 4,2 | 4,6 | 0 | 58 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 4,6 | 5,6 | 0,4 | 70 | ||
09:00 | завтрак2 | 250 | 34,75 | 11,25 | 16 | 305 | |
Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 450 | 35,1 | 12,3 | 16,4 | 317 | ||
11:00 | Персик | 350 | 3,15 | 0,35 | 33,25 | 149 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 3,1 | 0,3 | 33,2 | 149 | ||
13:00 | Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | |
Чечевица отварная | 250 | 25,75 | 1 | 50,75 | 315 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 27,4 | 1,2 | 55,8 | 343 | ||
15:00 | Скумбрия отварная | 140 | 27,44 | 20,58 | 0 | 295 | |
Хлеб бездрожжевой | 50 | 3,3 | 0,6 | 24,5 | 117 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 190 | 30,7 | 21,2 | 24,5 | 412 | ||
17:00 | Капуста брокколи вареная | 150 | 4,5 | 0,6 | 7,8 | 55 | |
перепелка отварная | 150 | 42,6 | 7,5 | 0 | 230 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 300 | 47,1 | 8,1 | 7,8 | 285 | ||
19:00 | Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 32 | |
Филе куриное на гриле | 250 | 75 | 10 | 0 | 390 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 400 | 76,7 | 10,3 | 5,7 | 422 | ||
Баланс 45/26/29 | Итого за день: | 2360 | 225 | 59 | 144 | 1998 |
вот меню на сегодня. Стараюсь составлять меню только из продуктов которые люблю
- Январь1001
- Новичок
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 02 фев 2016, 18:48
- Откуда: Томск
Дневник Марины D
Марина, у Вас такие цифры ровные, Вы округляете или примерно считаете?
-
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 13 авг 2017, 09:51
Дневник Марины D
Вы имеете в виду вес продуктов? У меня весы на столе все время стоят. А вообще округляю в большую или меньшую сторону до 5 грамм Меню составляю также с вечера или утром. В течении дня цифры немного корректирую по факту.
- Январь1001
- Новичок
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 02 фев 2016, 18:48
- Откуда: Томск
Дневник Марины D
Марина D писал(а):Source of the post Вы имеете в виду вес продуктов? У меня весы на столе все время стоят. А вообще округляю в большую или меньшую сторону до 5 грамм Меню составляю также с вечера или утром. В течении дня цифры немного корректирую по факту.
Да, имею в виду вес). А я всегда до грамма записываю). Вот и удивилась, что так ровненько.
Вы большая молодец, так держать!!
-
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 13 авг 2017, 09:51
Дневник Марины D
Январь1001 писал(а):Source of the postМарина D писал(а):Source of the post Вы имеете в виду вес продуктов? У меня весы на столе все время стоят. А вообще округляю в большую или меньшую сторону до 5 грамм Меню составляю также с вечера или утром. В течении дня цифры немного корректирую по факту.
Да, имею в виду вес). А я всегда до грамма записываю). Вот и удивилась, что так ровненько.
Вы большая молодец, так держать!!
Спасибо за поддержку
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 458 гостей