Похудела!Как сохранить результат?

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Катерина35
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 12:32

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Катерина35 » 31 июл 2017, 18:58

Моё имя Екатерина,мне 35 лет,рост 165,вес 54,Благодаря этому приложению похудела на 14кг за 4 месяца продолжаю дальше терять вес,300-400 гр.в неделю,но больше не хочу.Как теперь грамотно всё сохранить?Занимаюсь в тренажерном зале2-3 раза в неделю.Силавые тренеровки 1,5 часа 2 раза в неделю.Есть проблема,появилась агрессия.Постоянно хочется яблок,могу наверно тонну съесть.Подскажете какие цифры БЖУ выставить чтобы сохранить результат,ну и не быть нервной.Буду очень благодарна за помощь.

Аватара пользователя
Катерина35
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 12:32

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Катерина35 » 31 июл 2017, 19:12

Вот мой ежедневный рацион,только время приема другое,завтрак у меня всегда 8:30-9:00,второй завтрак в 11:00-11:30,обед в 14:00-14:30,перекус в 16:00-16:30,ужин в 20:00-20:30.

31.07.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
11:25Каша овсяная из хлопьев Геркулес2085,48,532,2227
11:25Финики180,40,112,552709
12:06Молоко 1,5%541,60,82,624301
12:06Яйцо куриное вареное вкрутую12516,114,51200480
12:14Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами111,30,35,831
1-й прием пищи (11:25)41625245453410
13:32Яблоки Гренни Смит1450,60,614,169355
2-й прием пищи (13:32)1451114695
14:41желе кофейное24913,64,211,5139
14:41Грудка куриная тушеная10624,42,10117300
14:42Гречка отварная1003,91,420,11095010
14:43Помидор1030,604,320301
14:44Яблоки Гренни Смит1410,60,613,767355
3-й прием пищи (14:41)6994385045216
16:00Яблоки Гренни Смит2801,21,227,31333510
16:23Яблоки Фуджи270,10,15,222352
4-й прием пищи (16:00)307113315512
17:37Творог Пестравка 0.3%100180,31,580
17:38Сметана 10%3513,51,441561
18:36Яблоки Гренни Смит1410,60,613,767355
19:32Грудка куриная тушеная409,20,8044300
19:32Огурец парниковый1000,70,11,911200
19:32Масло подсолнечное30302700
5-й прием пищи (17:37)419308182706
Баланс 27 / 26 / 46 | Итого за день:19869943169148049
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Mitoka » 31 июл 2017, 21:53

Привет!
Агрессия чаще всего появляется из-за гормонального дисбаланса. Думаю, что столь резвое похудение (3.5 в месяц) для не столь большого первоначального веса (68 при росте 165 - это ИМТ норма) выбило из колеи вашу гормональную систему.
Думаю, что надо увеличить количество жиров.

Почему вам хочется яблок? Тут ответов может быть несколько. 1. Организм хочет какой-то микронутриент, который он легко добыват из яблок.
или 2. Вы просто голодны, и считая яблоки продуктом ПП, глушите свой голод.
В любом случае из 169 гр углеводов вы 74 берете из яблок. Это плохо, т.к. слишком много фруктозы. Можно попробывать добавить количество сложных углеводов (крупы) или овощей, и посмотреть что будет.

Соотношение БЖУ для поддержания веса 20-30-50 считается оптимальным. В дальнейшем подстраиваем под свой организм. Например 23-30-47. Жиры не трогать!

Вообще такая потеря веса чревата последствиями. Рекомендовала бы поход ко врачам ( к гинекологу и эндокринологу).
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Катерина35
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 12:32

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Катерина35 » 01 авг 2017, 15:27

Спасибо большое,прислушаюсь к вашим советам.

Аватара пользователя
Катерина35
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 12:32

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Катерина35 » 01 авг 2017, 16:08

Подскажете пожалуйста ещё,мой общий калораж примерно 1400 калорий,хочу увеличить его до цифры моего основного обмена с учетом физ.нагрузки,это 1800.по сколько пунктов в неделю можно, безопасно для фигуры, прибавлять?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2878
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Сергей (ХиКи) » 01 авг 2017, 17:04

Если реальный расход будет на 1800, то можно сразу его и выставлять не опасаясь, главное, чтобы в рационе эти 1800 были из норм продуктов, а не быстрыми углеводами
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Катерина35
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 12:32

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Катерина35 » 01 авг 2017, 18:51

Спасибо!

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Mitoka » 01 авг 2017, 20:59

Катерина35 писал(а):Source of the post Подскажете пожалуйста ещё,мой общий калораж примерно 1400 калорий,хочу увеличить его до цифры моего основного обмена с учетом физ.нагрузки,это 1800.по сколько пунктов в неделю можно, безопасно для фигуры, прибавлять?


Есть еще один способ увеличения калорийности рациона (если способ Сергея несколько пугает).
Увеличивайте свой рацион на 50 килокалорий. Через недклю смотрите на вес и свои ощущения. Все нормально - еще на 50. Если что-то дискомфортно - остановка. Через неделю опять смотрим, что, да как. На это время (а может и в привычку войдет) добавьте немного движения в свою жизнь. Прогулка перед сном или остановку пройти пешком - компенсация прибавления калорий.
Калораж увеличивайте пропорционально - не только углеводы, но и жиры, белки.
Еще хочу похвалить ваш рацион, очень хороший.
Можете начать, например, с добавления в него орехов - грецкие или миндаль - 10 - 15 гр. примерно 100 калорий, но нагрузка на организм будет небольшая.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Катерина35
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 12:32

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Катерина35 » 01 авг 2017, 21:37

Спасибо большое за совет.
01.08.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:13Каша овсяная из хлопьев Геркулес1584,16,524,5173
1-й прием пищи (09:13)1584725173
15:37Арахис102,64,5155200
15:38Молоко 1,5%702,113,431301
15:38Шоколад горький 75% Бабаевский элитный141,55,45,275251
15:38Грудка куриная тушеная9822,520108300
15:39Огурец парниковый1000,70,11,911200
15:40Яблоки Гренни Смит1410,60,613,767355
15:42Яйцо куриное жареное10814,7160,9207480
15:44Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами222,60,711,562
15:44Сыр творожный Хохланд261,65,20,555300
15:52Молоко 1,5%10031,54,845301
15:56Чернослив310,70,217,876407
16:03Яблоки Гренни Смит1260,50,512,360354
2-й прием пищи (15:37)84653387385219
17:18Кофе Paulig Mokka30,40,40,17
17:45Творог Пестравка 0.3%7012,60,2156
17:46Сметана Простоквашино 15%300,84,50,947561
3-й прием пищи (17:18)10314521101
21:57Перец болгарский340,401,99150
21:57Огурец парниковый720,50,11,48200
21:57Помидор620,402,612301
21:58Лук репчатый красный3000,31150
21:58Масло подсолнечное60605400
21:58Редис150,200,53150
21:59Кефир 0%2507,501070152
22:01Семечки тыквы очищенные10,20,40,15
22:02Семена льна10,20,405350
4-й прием пищи (21:57)44497171673
Баланс 25 / 39 / 36 | Итого за день:15518056116130223
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Mitoka » 01 авг 2017, 22:01

В рационе катастрофически не хватает медленных углеводов. А ведь именно они дают нам энергию к жизни, и спокойствие тоже.

В последний прием - хорошо к салату добавить что-то белковое (мясо, рыба, яйцо).

Калорийность маленькая. :cry:
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Катерина35
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 12:32

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Катерина35 » 02 авг 2017, 19:55

02.08.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
10:14Каша пшенная на молоке1977,76,920,71767014
10:15Кофе Paulig Mokka30,40,40,17
10:15Молоко 1,5%491,50,72,422301
10:16Шоколад горький 75% Бабаевский элитный141,55,45,275251
10:16Арахис102,64,5155200
10:17Жир рыбий в капсулах4040360
1-й прием пищи (10:14)27714222937116
11:52Яйцо куриное жареное11115,116,50,9212480
11:52Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами111,30,35,831
11:53Молоко 1,5%852,61,34,138301
11:54Отруби пшеничные152,10,45,534151
11:55Сыр творожный Хохланд80,51,60,217300
12:03Яблоки Гренни Смит1600,70,715,676355
12:04Кофе Нескафе растворимый20,100,21
2-й прием пищи (11:52)3922221324097
14:40Гречка отварная793,11,115,986508
14:40Грудка куриная тушеная5111,71056300
14:42Овощи тушеные10213,75,860
14:53желе кофейное864,71,4448
15:17Курага371,90,118,984408
15:35печенье из цельнозерновой муки с курагой60,70,32,616
15:43Персик4003,60,4381703011
3-й прием пищи (14:40)7612788552027
17:45Яблоки Гренни Смит1270,50,512,460354
4-й прием пищи (17:45)1271112604
20:10Овощи тушеные730,72,64,243
20:11Грудка куриная тушеная7817,91,6086300
20:12Помидор900,503,817301
20:13Огурец парниковый400,300,85200
5-й прием пищи (20:10)28119491511
Баланс 22 / 33 / 45 | Итого за день:18388355168151155
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2878
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 авг 2017, 21:04

Довольно хороший рацион как по мне)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Катерина35
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 12:32

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Катерина35 » 02 авг 2017, 21:16

Спасибо,я очень рада :claping: .А как вы относитесь к заменителям сахара таких как Фитпарад?Я добавляю его в желе и в печенье.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2878
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 авг 2017, 21:32

Я лично избегаю) мне и без заменителей хорошо, кофе чай уже 7 лет только без сахара, горький шоколад 75% позволяю в небольших количествах себе к чаю, у него довольно низкий ГИ (как у клубники)

а так лучше изучить вопрос, в интернете должно быть много трудов на эту тему http://just-fit.ru/sport-i-zdorove/saha ... lza-i-vred
или http://health4ever.org/pischevye-dobavk ... zameniteli
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Катерина35
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 12:32

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Катерина35 » 13 авг 2017, 20:17

13.08.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:34Каша овсяная из хлопьев Геркулес2165,68,933,5236
09:35Кофе Paulig Mokka30,40,40,17
09:36Шоколад горький 75% Бабаевский элитный141,55,45,275251
1-й прием пищи (09:34)233815393181
11:49Миндаль101,95,41,361250
11:49Отруби пшеничные162,20,55,836151
11:57Яйцо куриное жареное10113,8150,8193480
2-й прием пищи (11:49)127182182901
13:07Яблоки Гренни Смит1410,60,613,767355
3-й прием пищи (13:07)1411114675
14:28Грудка куриная тушеная с овощами15018,22,13,4105
14:28Гречка отварная973,81,419,51055010
14:28Огурец парниковый13810,12,616201
14:29Масло подсолнечное1010900
14:39Курага160,808,236403
14:39Финики150,40,110,444707
14:51Груша1160,50,41253304
4-й прием пищи (14:28)5332555636825
15:24Мандарин1150,90,28,640403
5-й прием пищи (15:24)115109403
18:27Творог Пестравка 0.3%10819,40,31,686
18:27Йогурт натуральный 1.5% ТМ521,70,82,323
18:32Яблоки Айдаред1510,60,615,176355
18:59Яблоки Айдаред1460,60,614,673355
6-й прием пищи (18:27)4572223425810
20:07Грудка куриная тушеная с овощами11814,31,62,783
20:07Огурец парниковый870,60,11,610200
20:08Помидор860,503,617301
20:09Перец болгарский330,401,99150
20:09Лук репчатый красный150,201,46150
20:10Масло подсолнечное40403600
20:12Жир рыбий в капсулах2020180
7-й прием пищи (20:07)345168111791
Баланс 24 / 31 / 45 | Итого за день:19519052170152046
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Катерина35
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 12:32

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Катерина35 » 13 авг 2017, 21:39

Сергей спасибо за полезную информацию про подсластители.

Аватара пользователя
Катерина35
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 12:32

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Катерина35 » 14 авг 2017, 21:04

14.08.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:47Каша пшенная на молоке2037,97,121,31817015
09:47Яблоки Айдаред1530,60,615,377355
1-й прием пищи (09:47)356983725820
12:26омлет из 2 яиц11912,711,51,8167
12:27Сыр Голландский 45%2777,209300
12:34Груша1710,70,517,678305
12:39Яблоки Айдаред1810,70,718,191356
12:57Яблоки Айдаред1760,70,717,688356
12:59Жир рыбий в капсулах2020180
2-й прием пищи (12:26)67622235553517
14:31Грудка куриная тушеная с овощами15018,22,13,4105
14:31Помидор920,603,918301
14:32Масло подсолнечное нерафинированное30302700
14:43Гречка отварная622,40,912,567506
15:08Яблоки Айдаред1800,70,71890356
3-й прием пищи (14:31)4872273830713
16:54Творог Пестравка 0.3%100180,31,580
16:55Йогурт натуральный 1.5% ТМ290,90,41,313
17:02Яблоки Айдаред1890,80,818,995357
17:04Миндаль101,95,41,361250
17:04Жир рыбий в капсулах2020180
4-й прием пищи (16:54)330229232677
20:05Грудка куриная тушеная с овощами11113,41,62,678
20:07Яблоки Айдаред1780,70,717,889356
5-й прием пищи (20:05)289142201676
Баланс 24 / 29 / 47 | Итого за день:21388848173153463
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Катерина35
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 12:32

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Катерина35 » 15 авг 2017, 20:53

15.08.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:39Каша овсяная из хлопьев Геркулес2085,48,532,2227
10:01Яблоки Айдаред1590,60,615,980356
1-й прием пищи (09:39)36769483076
11:26Сыр Голландский 45%2777,209300
11:27Яйцо куриное жареное10614,415,70,9203480
11:27Отруби пшеничные172,30,56,239151
11:28Кофе Paulig Mokka20,30,30,14
11:29Жир рыбий в капсулах2020180
11:34Шоколад горький 75% Бабаевский элитный70,82,72,638251
2-й прием пищи (11:26)1612528103952
12:10Груша1570,60,516,271305
3-й прием пищи (12:10)1571116715
14:24Гречка отварная853,31,217,192509
14:24Грудка куриная тушеная с овощами12114,61,72,885
14:25Помидор1410,805,927302
14:28Яблоки Айдаред1320,50,513,266355
4-й прием пищи (14:24)4791933927016
17:32Творог Пестравка 0.3%10118,20,31,581
17:32Йогурт натуральный 1.5% ТМ511,60,82,222
17:36Груша1670,70,517,276305
17:42Миндаль101,95,41,361250
17:44Груша1710,70,517,678305
17:52Яблоки Айдаред1500,60,61575355
18:15Жир рыбий в капсулах2020180
5-й прием пищи (17:32)65224105541115
20:36омлет из двух белков с помидором1568,20551
20:37Груша1560,60,516,171305
6-й прием пищи (20:36)31291211225
Баланс 21 / 30 / 49 | Итого за день:21288352189157649
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Катерина35
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 12:32

Похудела!Как сохранить результат?

Сообщение Катерина35 » 29 авг 2017, 22:28

29.08.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:21Каша пшенная на молоке20687,221,61847015
09:22Кофе Paulig Mokka20,30,30,14
09:22Шоколад горький 75% Бабаевский элитный80,93,1343251
09:23Яблоки Айдаред2521125,2126359
1-й прием пищи (09:21)46810125035725
11:48Мука цельнозерновая пшеничная обойная202,30,414,270
11:49Курага150,807,634403
11:49Яйцо куриное целое сырое577,26,20,489480
11:50Сметана Простоквашино 15%160,42,40,525560
11:51Молоко Простоквашино 2,5%501,51,22,427301
11:51Кофе Нескафе растворимый30,200,32
12:07Апельсин22220,41884356
2-й прием пищи (11:48)38314114333110
13:36Яблоки Айдаред1280,50,512,864354
13:43Яблоки Айдаред1780,70,717,889356
3-й прием пищи (13:36)306113115310
15:00Гречка отварная602,30,812,165506
15:00Огурец парниковый770,50,11,59200
15:00Масло подсолнечное нерафинированное40403600
15:00Помидор600,402,512301
15:00Минтай вареный10218108100
15:28Груша пакхам2461,70,426,7118
4-й прием пищи (15:00)549236433217
16:08Яблоки Айдаред1360,50,513,668355
5-й прием пищи (16:08)1361114685
17:00Миндаль101,95,41,361250
17:00Творог Пестравка 0.3%100180,31,580
17:00Сметана 10%571,55,72,266561
6-й прием пищи (17:00)167211152071
20:00Огурец парниковый760,50,11,49200
20:00Масло подсолнечное нерафинированное706,906200
20:00Минтай вареный10017,6107900
20:31Яблоки Айдаред1650,70,716,583356
7-й прием пищи (20:00)348199182336
Баланс 22 / 28 / 50 | Итого за день:23578950203167064
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: МаруSя, маринночка и 10 гостей