цель минус 7 кг
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
- Откуда: Украина
цель минус 7 кг
Привет всем ! В первую очередь хочу поблагодарить Сергея за такую чудесную программу ,единственная из всех опробованных мною,которая реально работает .Меня зовут Татьяна ,мне 37 лет,домохозяйка и мама четверых детей.Мой вес до рождения двойняшек был 57-58кг.В 30 лет я родила двойню и вышла из роддома с весом 58 кг.После 4 месяцев вскармливания грудью я не много поправилась.Жили мы тогда в трехкомнатной квартире на 5-ом этаже ,и ходьба по лестнице была для меня так сказать физической нагрузкой,а, и еще походы на рынок.С началом весны я делала через день пробежки на стадионе .
Когда малышам исполнилось 2 года нам стало тесно в трешке и мы решили построить дом и переехать в частный сектор который находится в 5ти км. от города.Лес рядом и река ,вроде бы отличное место,но ходить на рынок стало далеко, и в итоге пришлось сдать на права и стать водителем.На этом этапе мой вес стал стремительно расти вверх и я за 4 года набрала 12 кг И только испробовав Хи-Ки у меня стало получаться контролировать количество калорий съеденных за день, не изнуряя себя многочисленными диетами ,на кторых я сидела.Также я осенью записалась на групповые занятия фитнеса.
За этот год я похудела на 7 кг.Мой вес на сегодняшний день 65.Да ,7 кг это звучит не так как 15 ,но поверьте что для меня с моей любовью к сыру и сладкому это много.Моя цель достигнуть показателя на весах 58 кг .Выкладывая дневник питания от Вас жду советов ,коментариев которые будут меня мотивировать к победе .
Всем кто упорно создает свое тело красивее и здоровее желаю УСПЕХА!!!!! ЛЮБВИ!!!
Когда малышам исполнилось 2 года нам стало тесно в трешке и мы решили построить дом и переехать в частный сектор который находится в 5ти км. от города.Лес рядом и река ,вроде бы отличное место,но ходить на рынок стало далеко, и в итоге пришлось сдать на права и стать водителем.На этом этапе мой вес стал стремительно расти вверх и я за 4 года набрала 12 кг И только испробовав Хи-Ки у меня стало получаться контролировать количество калорий съеденных за день, не изнуряя себя многочисленными диетами ,на кторых я сидела.Также я осенью записалась на групповые занятия фитнеса.
За этот год я похудела на 7 кг.Мой вес на сегодняшний день 65.Да ,7 кг это звучит не так как 15 ,но поверьте что для меня с моей любовью к сыру и сладкому это много.Моя цель достигнуть показателя на весах 58 кг .Выкладывая дневник питания от Вас жду советов ,коментариев которые будут меня мотивировать к победе .
Всем кто упорно создает свое тело красивее и здоровее желаю УСПЕХА!!!!! ЛЮБВИ!!!
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
цель минус 7 кг
=) Добро пожаловать на форум, спасибо за хороший отзыв.
Постараемся поддержать советом и в целом =) Начать стоит с публикации параметров профиля, лимита калорий и нормы БЖУ которой стараетесь следовать. Можно скриншот профиль выложить. Второе и самое важное, для советов, это выкладывать свои рационы и ждать критику)
https://youtu.be/d8nUI55lOYk
Постараемся поддержать советом и в целом =) Начать стоит с публикации параметров профиля, лимита калорий и нормы БЖУ которой стараетесь следовать. Можно скриншот профиль выложить. Второе и самое важное, для советов, это выкладывать свои рационы и ждать критику)
https://youtu.be/d8nUI55lOYk
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
- Откуда: Украина
цель минус 7 кг
мой профиль
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет
-
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
- Откуда: Украина
цель минус 7 кг
мой рацион за вчерашний день
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
цель минус 7 кг
лимит лучше всего не занижать, выставить рекомендуемый
расскажите как вы пришли к такой норме БЖУ? Чем руководствовались выбирая?
рацион надо по другому выложить, там есть кнопка копировать для форума, или через поделиться зеленая кнопка внизу
расскажите как вы пришли к такой норме БЖУ? Чем руководствовались выбирая?
рацион надо по другому выложить, там есть кнопка копировать для форума, или через поделиться зеленая кнопка внизу
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
- Откуда: Украина
цель минус 7 кг
есть такая система треннировок и программа питания называется Insanity От туда и взяла.
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет
-
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
- Откуда: Украина
цель минус 7 кг
02.07.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
08:00 | Яйцо куриное вареное всмятку | 83 | 10,62 | 9,62 | 0,66 | 132 | 48 | 0,05 | 0 | |
Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 33 | 51 | 0 | 0 | ||
Хлеб белый | 17 | 1,34 | 0,17 | 8,21 | 40 | 85 | 0,68 | 7 | ||
Кофе натуральный с молоком и сахаром | 125 | 1,75 | 1,87 | 15,12 | 84 | 1,26 | ||||
Сыр Сулугуни нити | 7 | 1,33 | 1,54 | 0 | 19 | 0 | 0 | 0 | ||
лаваш козацкий | 16 | 1,34 | 0,11 | 9,13 | 43 | 0,76 | ||||
Сыр с плесенью Дор блю | 13 | 2,73 | 3,77 | 0,26 | 46 | 0 | 0,02 | 0 | ||
бублики киевские | 20 | 1,9 | 1,8 | 14,7 | 83 | 1,22 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 286 | 21 | 22,5 | 48,1 | 480 | 3,9 | 7 | |||
11:00 | Абрикос | 100 | 0,9 | 0,1 | 9 | 40 | 30 | 0,75 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 0,9 | 0,1 | 9 | 40 | 0,7 | 3 | |||
13:15 | Филе куриное запеченное в фольге с шампиньонами | 200 | 38,16 | 2,22 | 1,3 | 178 | 0,10 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 38,2 | 2,2 | 1,3 | 178 | 0,1 | ||||
16:00 | Филе куриное запеченное в фольге с шампиньонами | 155 | 29,57 | 1,72 | 1 | 138 | 0,08 | |||
шоколад рошен с кунжутом | 40 | 3,8 | 14,8 | 18,4 | 222 | 1,53 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 195 | 33,4 | 16,5 | 19,4 | 360 | 1,6 | ||||
18:00 | Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 107 | 30 | 0,8 | 3 | |
Мороженое плодово-ягодное | 70 | 0,07 | 0,14 | 19,6 | 80 | 1,63 | ||||
Оладьи на кефире | 75 | 5,05 | 2,46 | 28,23 | 155 | 70 | 2,35 | 20 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 345 | 10,9 | 7,6 | 57,4 | 342 | 4,7 | 23 | |||
Баланс 30/31/39 | Итого за день: | 1126 | 104 | 49 | 135 | 1400 | 11,2 | 33 |
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
цель минус 7 кг
Ужин не годится для похудения, всю сладкую молочку ограничить желательно, не сладкую сократить)
оладьи тоже продукт с большим ГИ и на вечер не годится
оладьи тоже продукт с большим ГИ и на вечер не годится
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
- Откуда: Украина
цель минус 7 кг
Согласна на счет ужина))) но соседка пришла без приглашения и нужно было ее угостить ну и заодно себя)).А что скажете на счет бжу ,что смущает? Мне кажется что даже в калькуляторе калорий советует отнять 500 ккл
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
цель минус 7 кг
По лимиту калорий думаю стоит поднять до рекомендуемой нормы, это 1460, ну и само соотношение в сторону белков я не советую задирать) Углеводов надо, чтобы хватало, тем кто не занимается силовыми тренировками белков рекомендуют 0.8г на кг веса, кто силовыми занимается уже до 2х грамм
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
- Откуда: Украина
цель минус 7 кг
03.07.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
08:00 | Масло сливочное 72,5% жирности | 2 | 0,01 | 1,45 | 0,02 | 13 | 51 | 0 | 0 | |
Хлеб белый | 18 | 1,42 | 0,18 | 8,69 | 42 | 85 | 0,72 | 7 | ||
Яйцо куриное вареное всмятку | 53 | 6,78 | 6,14 | 0,42 | 84 | 48 | 0,03 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 73 | 8,2 | 7,8 | 9,1 | 139 | 0,7 | 7 | |||
10:00 | Мед акациевый | 20 | 0,16 | 0 | 14,96 | 60 | 32 | 1,24 | 5 | |
Оладьи на кефире | 115 | 7,75 | 3,77 | 43,28 | 238 | 70 | 3,60 | 30 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 135 | 7,9 | 3,8 | 58,2 | 298 | 4,8 | 35 | |||
14:00 | Абрикос | 200 | 1,8 | 0,2 | 18 | 81 | 30 | 1,5 | 5 | |
Алыча | 42 | 0,08 | 0,04 | 3,31 | 14 | 25 | 0,27 | 1 | ||
Сырники из творога нежирного | 60 | 11,16 | 2,16 | 10,92 | 108 | 70 | 0,91 | 8 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 302 | 13 | 2,4 | 32,2 | 203 | 2,6 | 14 | |||
17:17 | Абрикос | 200 | 1,8 | 0,2 | 18 | 81 | 30 | 1,5 | 5 | |
Филе куриное запеченное в фольге с шампиньонами | 155 | 29,57 | 1,72 | 1 | 138 | 0,08 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 355 | 31,4 | 1,9 | 19 | 219 | 1,5 | 5 | |||
Баланс 28/17/55 | Итого за день: | 865 | 61 | 16 | 119 | 859 | 9,8 | 61 |
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет
-
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
- Откуда: Украина
цель минус 7 кг
получился такой рацион так как ездила с детьми на дачу ,а с дачи вернулись уставшие что и есть не хотелось)))
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет
-
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
- Откуда: Украина
цель минус 7 кг
04.07.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
08:15 | Каша кукурузная с молоком | 220 | 9,68 | 3,08 | 54,56 | 285 | 4,54 | |||
Масло сливочное 72,5% жирности | 2 | 0,01 | 1,45 | 0,02 | 13 | 51 | 0 | 0 | ||
Хлеб белый | 18 | 1,42 | 0,18 | 8,69 | 42 | 85 | 0,72 | 7 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 240 | 11,1 | 4,7 | 63,3 | 340 | 5,2 | 7 | |||
11:10 | Кофе натуральный с молоком и сахаром | 125 | 1,75 | 1,87 | 15,12 | 84 | 1,26 | |||
Масло сливочное 72,5% жирности | 7 | 0,05 | 5,07 | 0,09 | 46 | 51 | 0 | 0 | ||
Сыр Козий 50% жирности | 12 | 2,73 | 3,78 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | ||
Хлеб белый | 38 | 3 | 0,38 | 18,35 | 89 | 85 | 1,52 | 16 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 182 | 7,5 | 11,1 | 33,6 | 264 | 2,7 | 16 | |||
15:10 | Булочка с корицей | 20 | 1,7 | 1,7 | 12,54 | 72 | 85 | 1,04 | 11 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 20 | 1,7 | 1,7 | 12,5 | 72 | 1 | 11 | |||
18:10 | Картофель молодой отварной | 100 | 2,16 | 0,39 | 13,13 | 65 | 1,09 | |||
Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом | 100 | 1,7 | 3,5 | 4,3 | 56 | 0,35 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 3,9 | 3,9 | 17,4 | 121 | 1,4 | ||||
20:10 | Креветки отварные | 165 | 31,18 | 3,63 | 0 | 157 | 5 | 0 | 0 | |
Пиво BagBier | 400 | 0 | 0 | 18,4 | 168 | 110 | 1,53 | 20 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 565 | 31,2 | 3,6 | 18,4 | 325 | 1,5 | 20 | |||
Баланс 22/22/57 | Итого за день: | 1207 | 55 | 25 | 145 | 1122 | 12 | 54 |
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет
-
- Новичок
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
- Откуда: Украина
цель минус 7 кг
Доброе утро,хочу включить в свой рацион протеин.Что вы об этом думаете?Какой посоветуете?Предпочтение натуральный состав без ароматизаторов и консервантов.
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
цель минус 7 кг
Протеин всмысле белок в сухом виде? Лучше его принимать тем, кто не может до своей нормы белка обычным питанием дотянуть, в других случаях не вижу смысла)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 463 гостя