Сергей, спасибо, чудная программа. Приложением пользуюсь уже второй месяц, программу только-только закачала.
Мои данные на текущий момент
Вообще процессом приведения себя в божеский вид я занялась 2 месяца назад, смогла сбросить с 72 до 65. Ничего особенного не делаю,просто стараюсь есть более менее полезную пищу, придерживаться соотношения 20/30/50 и не потреблять больше 2000 ккал в день. Лимиты по калориям меняю каждую неделю.
Но вот уже 3 недели вес предательски держится на одном уровне.
Рацион питания выглядит примерно вот так (я живу в США, поэтому некоторые продукты записаны странно):
26.06.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
09:00 | Авокадо местный | 70 | 1,4 | 14 | 4,2 | 148 | 10 | 0,4 | 0 | |
Помидоры черри | 50 | 0,4 | 0 | 1,4 | 8 | 30 | 0,1 | 0 | ||
Спагетти отварные | 180 | 6,7 | 0,5 | 43 | 204 | 50 | 3,6 | 22 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 8,5 | 14,5 | 48,6 | 360 | 4,1 | 22 | |||
11:00 | LA yougurt | 170 | 5 | 1,5 | 30 | 153 | 2,5 | |||
Вишня | 200 | 1,6 | 0,4 | 21,2 | 95 | 25 | 1,8 | 5 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 370 | 6,6 | 1,9 | 51,2 | 248 | 4,3 | 5 | |||
13:00 | Булгур отварной | 150 | 6,5 | 0,8 | 18 | 106 | 55 | 1,5 | 10 | |
Фасоль стручковая тушеная | 100 | 1,7 | 5,7 | 5,4 | 80 | 0,4 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 8,2 | 6,5 | 23,4 | 186 | 1,9 | 10 | |||
17:00 | Белок яичный | 200 | 22,2 | 0 | 0 | 88 | 48 | 0 | 0 | |
Органик хлеб | 30 | 1,7 | 0,4 | 10,4 | 52 | 56 | 0,9 | 6 | ||
Помидор | 70 | 0,4 | 0 | 2,9 | 13 | 30 | 0,2 | 1 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 24,3 | 0,4 | 13,3 | 153 | 1,1 | 7 | |||
19:00 | Crab stick | 63 | 5,6 | 0,6 | 8,4 | 61 | 40 | 0,7 | 3 | |
Миндаль | 30 | 5,6 | 16,1 | 3,9 | 183 | 25 | 0,3 | 1 | ||
Слива черная | 100 | 1 | 0 | 11 | 48 | 0,9 | ||||
Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,6 | 7 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 393 | 13 | 17,5 | 42,9 | 381 | 3,5 | 11 | |||
22:45 | Шоколад Lindt caramel and sea salt | 10 | 0,5 | 3,5 | 5,5 | 56 | 0,5 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 10 | 0,5 | 3,5 | 5,5 | 56 | 0,5 | ||||
Баланс 18/29/53 | Итого за день: | 1623 | 61 | 44 | 185 | 1384 | 15,4 | 55 |
Что касается БЖУ за последние 3 недели:
Как видно из таблиц, я пыталась увеличить дневной калораж, но если честно, еда лезет с трудом. В последнюю неделю п
о утрам стало жутко хотеться съесть какой-нибудь дьявольской еды, типа шоколадки или колбаски, бывает, что я отдаюсь в лапы дьяволу и наворачиваю с утреца что-нибудь, за что потом приходится себя долго и упорно прощать, но такое все-таки бывает редко, не думаю что это критически влияет на застой.
Мою физическую нагрузку сложно оценить как-то однозачно. Я много физических сил трачу в течение дня (особенности работы), рабочий день 10-12 часов, на дополнительные упражнения не остается сил.
Я что-то почитала на тему стоп-веса, и пришла к выводу, достоверность которого не берусь оценивать, что мне нужно продолжать увеличивать калории, потребляемые за день. Буду очень благодарна советам экспертов и бывалых, что же на самом то деле нужно сделать, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.
Спасибо! =)