Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Нирен · Сообщение **Нирен** » 14 апр 2017, 13:33

Привет родные) в прошлом году у меня как то не сложилось. Болела и пила гормоны. Вот бросила решила еще раз попробовать....Надо свой большой пуз уменьшать) очень по вам скучаю ..Но было стыдно что забросила..Короче я снова с вами.
Надеюсь на ваше прощение и поддержку;)

=) Привет! Выкладывай исходные данные, будем тебе помогать чем сможем

Нирен · Сообщение **Нирен** » 14 апр 2017, 13:55

Лим калл : 1709
Вода. : 1785
Б: 85. Ж: 57. У: 214
ИМТ(((. 35,4 (ож. 2)

Нирен · Сообщение **Нирен** » 14 апр 2017, 14:02

Т: 98. Б: 114. Ш:. 42. Г:.-.

Нирен · Сообщение **Нирен** » 14 апр 2017, 15:24

: Завтрак ,обед; Screenshot_2017-04-14-14-21-52.png (79.27 КБ) 11426 просмотров

Чтобы рацион выложить там кнопка есть сверху поделиться, дает либо ссылку либо код для форума
скриншот не пойдет

Нирен · Сообщение **Нирен** » 14 апр 2017, 16:29

Извини но с телефона я
. Кнопка просит версию
. Ладно что-то придумаю.

Какая просит версию? Что-то не то нажимаешь, для поделится хватить и бесплатной

Нирен · Сообщение **Нирен** » 14 апр 2017, 18:22

Оу... блин..Я просто пипец

Нирен · Сообщение **Нирен** » 14 апр 2017, 18:23

14.04.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:02	Гречка отварная	250	9,75	3,5	50,25	272	50	4,19	25
	1-й прием пищи (09:02)	250	10	4	50	272		4,19	25
11:31	Помидоры с кожицей консервированные	100	1,1	0,1	3,5	19	65	0,29	2
11:31	Хлеб белый	40	3,16	0,4	19,32	94	85	1,61	16
	2-й прием пищи (11:31)	140	4	1	23	113		1,9	18
13:17	Суп картофельный	250	2,75	3	19,5	116		1,63
13:25	Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле	35	4,02	6,81	0,22	78	48	0,02	0
	3-й прием пищи (13:17)	285	7	10	20	194		1,65	0
14:48	Помидоры с кожицей консервированные	100	1,1	0,1	3,5	19	65	0,29	2
	4-й прием пищи (14:48)	100	1	0	4	19		0,29	2
	Баланс 15/21/64 \| Итого за день:	775	22	14	96	598		8,03	45

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Пока только это...Так как только пришла. Гуляла с сыном

Нирен · Сообщение **Нирен** » 14 апр 2017, 19:31

В 7 вечера еще пол яблочка....Уже вписала.
Много вышло жиров из-за жаркого.
Не могла я есть что-то другое. Могу только порцию уменьшить...Чтоб не вызывать "подозрений" .)

14.04.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:02	Гречка отварная	250	9,75	3,5	50,25	272	50	4,19	25
	1-й прием пищи (09:02)	250	10	4	50	272		4,19	25
11:31	Помидоры с кожицей консервированные	100	1,1	0,1	3,5	19	65	0,29	2
11:31	Хлеб белый	40	3,16	0,4	19,32	94	85	1,61	16
	2-й прием пищи (11:31)	140	4	1	23	113		1,9	18
13:17	Суп картофельный	250	2,75	3	19,5	116		1,63
13:25	Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле	35	4,02	6,81	0,22	78	48	0,02	0
	3-й прием пищи (13:17)	285	7	10	20	194		1,65	0
14:48	Помидоры с кожицей консервированные	100	1,1	0,1	3,5	19	65	0,29	2
	4-й прием пищи (14:48)	100	1	0	4	19		0,29	2
18:12	Жаркое из свинины	200	22,26	40,34	2,06	460		0,17
18:13	Салат Оливье	50	3,95	8,93	3,11	109		0,26
18:16	Хлеб белый	30	2,37	0,3	14,49	70	85	1,21	12
	5-й прием пищи (18:12)	280	29	50	20	639		1,64	12
19:00	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	0,41	2
	6-й прием пищи (19:00)	50	0	0	5	22		0,41	2
	Баланс 16/46/38 \| Итого за день:	1105	51	64	121	1259		10,08	59

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Нирен · Сообщение **Нирен** » 14 апр 2017, 22:30

Скушала на ночь творожок с зеленью и яичко..
Ложусь спать обычно не раньше ( 00-01) ночи.

В идеале конечно надо ложится пораньше) и высыпаться, 8 часов в сутки полноценного сна надо

Нирен · Сообщение **Нирен** » 15 апр 2017, 00:17

Сергей (ХиКи) писал(а):В идеале конечно надо ложится пораньше) и высыпаться, 8 часов в сутки полноценного сна надо

Спасибо) спокойной ночи)

Нирен · Сообщение **Нирен** » 15 апр 2017, 08:29

Доброе утро форумчане)
сегодня прекрасное настроение с утра)
конечно спать охота...
Но это уже привычное состояние)
Осталось привыкнуть к воде побольше и еде поменьше) вчера хотела целый день кушать. В прошлом году помогали тренировки...После них кушать еще долго не хотелось. Надеюсь что и сейчас будет также)))

На правильных продуктах не будет хотеться кушать) Вычищайте из рациона продукты с высоким ГИ, заменяйте их медленными углеводами. Мы же знаем как это работает, съели что-то с высоким ГИ, даже если чуть-чуть, выделился инсулин, запасы гликогена в жировое депо отправил и нам снова нужно поесть.

Из прошлого рациона стоило бы отказаться от: хлеб белый, суп картоф, помидор консерв, жаркое из свинины, и яблоко на вечер не лучший выбор, тем более если вы ложитесь в 12, вам можно до 21 есть) но на вечер стараться без углеводов, но из овощей углеводы можно. Многие рекомендую на вечер творог с зеленью, но это на любителя) Не жирное мясо и овощи в салате или тушеные было бы не плохо

Нирен · Сообщение **Нирен** » 15 апр 2017, 10:27

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post На правильных продуктах не будет хотеться кушать) Вычищайте из рациона продукты с высоким ГИ, заменяйте их медленными углеводами. Мы же знаем как это работает, съели что-то с высоким ГИ, даже если чуть-чуть, выделился инсулин, запасы гликогена в жировое депо отправил и нам снова нужно поесть.

Из прошлого рациона стоило бы отказаться от: хлеб белый, суп картоф, помидор консерв, жаркое из свинины, и яблоко на вечер не лучший выбор, тем более если вы ложитесь в 12, вам можно до 21 есть) но на вечер стараться без углеводов, но из овощей углеводы можно. Многие рекомендую на вечер творог с зеленью, но это на любителя) Не жирное мясо и овощи в салате или тушеные было бы не плохо

Ммм...В том то и проблема что другое есть я не особо смогу...Но обещаю постараться)) Мы едим за одним столом...И выбор редко есть.(
Зеленый борщ это нормально?)

: IMG_20170415_092955.JPG (20.07 КБ) 11370 просмотров

Нирен · Сообщение **Нирен** » 15 апр 2017, 10:33

Борщ готовят на обед.

Я так скажу, если хочешь результат, нужно его делать своими руками. Готовить себе отдельно, носить с собой в контейнерах еду, 2 месяца и я почти со 100% уверенностью могу сказать что будет качественный сдвиг в сторону достижения цели.

Я не знаю из чего вы готовите зеленый борщ) но почти на 100% уверен что там будет много углеводов в жидком виде, разваренном, с высоким ГИ, и все полезные витамины там скорее всего будут уже потеряны. Это не полный запрет, но я бы рекомендовал избегать углеводов в жидком виде, толку с них для похудения ноль.

Альбина, я понимаю что ты еще молодая и тебе не хочется тратить на это время, есть много других занятий поинтересней чем готовить себе еду, придумывать что есть и как, подсчитывать, но ведь ты к этому пришла, значит тебе это нужно? Как говорил один писатель, бегай пока здоров, иначе придется бегать когда заболеешь. Так и у нас, нужно сформировать такую привычку питания и активности, чтобы это не было краткосрочной диетой, а было образом жизни, правильным образом жизни которого ты сможешь придерживаться долгие годы вперед.

Думаю надо начать с основ, с формулировки цели, сформировать четко перед собой пункты, что и для чего будет делаться. Иначе, как и в прошлый год быстро это все забросишь. Пиши в дневнике свои размышления, почему тебе надо худеть, что ты будешь делать, какие ошибки допускаешь каждый день. Ошибки надо понимать, это ключ к тому, чтобы перестать их делать. Пусть они тебя не расстраивают, их делают все. Перешагни через них и старайся не повторять. Сделай это для себя =)

Кстати, если с деньгами нет проблем, для цели формирования правильных привычек и знаний хорошо подходит онлайн Марафон похудения моего друга и соратника Евгения Седыхова. Стоимость 5000р за месяц интенсивного обучения и контроля https://hiki-soft.ru/marafon

Форум ХиКи