Долго носилась где б сохранить полезную статью... Пусть будет тут
О вреде огромном сахара и ... лекарств !
http://www.kp.ru/daily/26645.7/3663910/?from=smi2
Маргарита.... изменениям открыта...
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Рацион на 01.03.2017
01.03.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
01.03.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
09:00 | Геркулес | 55 | 6,76 | 3,35 | 32,72 | 188 | 2,72 | |||
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | 0,29 | ||||
Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 57 | 40 | 1,06 | 5 | ||
Масло льняное | 6 | 0 | 5,98 | 0 | 54 | 0 | 0 | 0 | ||
Сыр Бри | 30 | 6,3 | 6,9 | 0 | 87 | 0 | 0 | 0 | ||
Творог 2% | 40 | 6,4 | 0,8 | 0,52 | 35 | 30 | 0,04 | 0 | ||
Яйцо перепелиное вареное | 36 | 4,28 | 4,71 | 0,21 | 60 | 48 | 0,01 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 472 | 28 | 25 | 50 | 533 | 4,1 | 5 | |||
12:00 | Хурма | 240 | 1,2 | 0,96 | 36,72 | 160 | 50 | 3,06 | 18 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 240 | 1 | 1 | 37 | 160 | 3 | 18 | |||
14:00 | Капуста тушеная с фасолью | 80 | 3,12 | 1,6 | 9,04 | 64 | 0,75 | |||
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | 0,29 | ||||
Курица на пару | 130 | 29,25 | 6,89 | 0,26 | 180 | 30 | 0,02 | 0 | ||
Перец желтый | 68 | 0,88 | 0 | 3,60 | 18 | 10 | 0,30 | 0 | ||
Шпинат | 75 | 2,17 | 0,22 | 1,5 | 17 | 15 | 0,12 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 633 | 38 | 12 | 18 | 331 | 1,4 | ||||
17:01 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | 1,2 | 5 | |||
19:00 | Творог 2% | 130 | 20,8 | 2,6 | 1,69 | 113 | 30 | 0,14 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 130 | 21 | 3 | 2 | 113 | 0,1 | 1 | |||
Баланс 29/30/40 | Итого за день: | 1625 | 88 | 41 | 121 | 1204 | 10 | 29 |
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Марафон завершился. Грустно. Чуть подробнее напишу попозже . Понятен будет пост не просто индивидуалам, а тем кому понятен командный дух !
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
сегодня меняю бегунок с 68 на 66,7 кг!
( точно- точно пьем водичку! а летом - травяные чаи! )))
( точно- точно пьем водичку! а летом - травяные чаи! )))
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Марафон завершился. На нем было закреплено все с предыдущего 5го Марафона.
Участие в дружественной атмосфере , под мониторингом инструктора - это еще и важный психологический аспект!
Кстати на момент сброса веса очень важна не просто эмоциональная спокойность, нодаже лучше приподнятое настроение!
Жизненные условия штормили: цейтноты, депрессии, обстоятельства, расколбасы в питании, болезнь. В общем - была суровая жизнь. Вес прыгал вверх и возвращался к норме.
С питанием вроде разобралась. Но ведь и тут была ориентация на свое меню. А нужно еще попробовать другие варианты, проверить как лично я на них среагирую с учетом базовых принципов питания.
Итоговые выводы:
- питание лучше планировать за день!
- соблюдать режим питания
- стараться не подвергаться соблазнам! Очень сбили лично меня.
- банальное: нужно побольше спорта! тут уж каждый подбирает себе программу с возрастанием нагрузки до определенного уровня и ее поддерживанием как минимум до получения результатов и их закрепления.
Сейчас будет этап закрепления, проба жить без подсказок. Если все усвоенное правильно село , то результаты будут и при самостоятельной работе.
Средний темп 2-4 кг в месяц для продолжающих!
Форсировать ( если организм сам ускоренно не сбрасывает ) не нужно. Важна планомерность. Приучение и организма и мозга к новому весу( обьему!)
Что еще.... наверно нужно следить за водяным балансом! Я много не дотягивала до нормы.
Как многие отмечали, женщине надо на постоянной основе получать не менее 40 гр жира ( по программе). значения ниже организм отыграет либо зажором, либо сбоем ( болезни)...
Свое суточное БЖУ с 990 ккал довела за 4 месяца до 1150. Это говорит об улучшении метаболизма. Но хочу поднять со временем повыше... к 1300. чтобы потом вес на завершающих стадиях довести до нормы снижением ККАЛ до минимальной нормы в 1200( я пока в норме на 1100-1150).
у всех организмы разные. и начинающим нужно просто неделю - другую все фиксировать скурпулезно.Чтобы понимать чем и как человек питается.
Очень довольна, что попала на марафон. Жалею, что не рискнула к нему присоединиться с самого начала после принятия решения корректировать вес. Хотя, тогда для меня все было новым, и много б информации не впиталось. Даже сейчас еще есть много что стоит перечитать, обдумать и учесть!.
ну и есть планы после пробы попробовать себя еще раз пройти Марафон. ( смысл есть - коррекция, наставления, атмосфера формирования цели). Личный забег продолжается! впереди еще 10 ( однозначных) - 17( по ситуации до идеального ) кг.
Участие в дружественной атмосфере , под мониторингом инструктора - это еще и важный психологический аспект!
Кстати на момент сброса веса очень важна не просто эмоциональная спокойность, нодаже лучше приподнятое настроение!
Жизненные условия штормили: цейтноты, депрессии, обстоятельства, расколбасы в питании, болезнь. В общем - была суровая жизнь. Вес прыгал вверх и возвращался к норме.
С питанием вроде разобралась. Но ведь и тут была ориентация на свое меню. А нужно еще попробовать другие варианты, проверить как лично я на них среагирую с учетом базовых принципов питания.
Итоговые выводы:
- питание лучше планировать за день!
- соблюдать режим питания
- стараться не подвергаться соблазнам! Очень сбили лично меня.
- банальное: нужно побольше спорта! тут уж каждый подбирает себе программу с возрастанием нагрузки до определенного уровня и ее поддерживанием как минимум до получения результатов и их закрепления.
Сейчас будет этап закрепления, проба жить без подсказок. Если все усвоенное правильно село , то результаты будут и при самостоятельной работе.
Средний темп 2-4 кг в месяц для продолжающих!
Форсировать ( если организм сам ускоренно не сбрасывает ) не нужно. Важна планомерность. Приучение и организма и мозга к новому весу( обьему!)
Что еще.... наверно нужно следить за водяным балансом! Я много не дотягивала до нормы.
Как многие отмечали, женщине надо на постоянной основе получать не менее 40 гр жира ( по программе). значения ниже организм отыграет либо зажором, либо сбоем ( болезни)...
Свое суточное БЖУ с 990 ккал довела за 4 месяца до 1150. Это говорит об улучшении метаболизма. Но хочу поднять со временем повыше... к 1300. чтобы потом вес на завершающих стадиях довести до нормы снижением ККАЛ до минимальной нормы в 1200( я пока в норме на 1100-1150).
у всех организмы разные. и начинающим нужно просто неделю - другую все фиксировать скурпулезно.Чтобы понимать чем и как человек питается.
Очень довольна, что попала на марафон. Жалею, что не рискнула к нему присоединиться с самого начала после принятия решения корректировать вес. Хотя, тогда для меня все было новым, и много б информации не впиталось. Даже сейчас еще есть много что стоит перечитать, обдумать и учесть!.
ну и есть планы после пробы попробовать себя еще раз пройти Марафон. ( смысл есть - коррекция, наставления, атмосфера формирования цели). Личный забег продолжается! впереди еще 10 ( однозначных) - 17( по ситуации до идеального ) кг.
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Рацион на 01,04,2017 https://hiki-soft.ru/share2?58df96fd99868.htm
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Рацион на 11.04.2017 https://hiki-soft.ru/share2?58ebcb2d77798.htm
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Всем привет ! лето идет полным ходом ! новый вес 66,7 стал старым ! снизился постепенно до 65,7. Но и он кажется очень большим. Можно сказать - планка закрепилась. При очень нескромном превышении всех норм в питании вес поднимался и до 67,2, но ненадолго.
летнее восстановление организма стараюсь не ограничивать. В осень буду готовиться к продолжению пути за " фигурой мечты!"
летнее восстановление организма стараюсь не ограничивать. В осень буду готовиться к продолжению пути за " фигурой мечты!"
Маргарита.... изменениям открыта...
Мэрлин писал(а):Source of the post В осень буду готовиться к продолжению пути за " фигурой мечты!"
Осень уже в разгаре. Приветик!
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Маргарита.... изменениям открыта...
Всем привет !
Давно тут не появлялась.
и по старой проблеме - опять тут вместо с дорогими единомышленниками
вкратце о прошедшем.
вес к осени 2016 года стал 65 кг. при этом сдерживать его стало сложно! ( от недостатка мотивации)
Пощли психологические нагрузки. и сейчас он достиг( о, ужас!) 78,5 кг!!!
нашла заветную флешку с программой - не обновилась, не загрузилась,
как поняла - нужно опять в " семью! " )))
Давно тут не появлялась.
и по старой проблеме - опять тут вместо с дорогими единомышленниками
вкратце о прошедшем.
вес к осени 2016 года стал 65 кг. при этом сдерживать его стало сложно! ( от недостатка мотивации)
Пощли психологические нагрузки. и сейчас он достиг( о, ужас!) 78,5 кг!!!
нашла заветную флешку с программой - не обновилась, не загрузилась,
как поняла - нужно опять в " семью! " )))
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
Маргарита.... изменениям открыта...
Мэрлин, привет! Я тоже проходила Марафон. Довольна результатом. Сбросила за полгода с 62 до 56,5кг ( 5,5кг) в прошлом году. Но, как это часто бывает - расслабилась) В Тайланде осенью за две недели быстренько наела до 58. За май этого года прилип ещё 1кг. Однако 3кг, которые удалось железно убрать благодаря Марафону, это здорово) Я их охраняю)))
Давай, включайся в приятную работу по похудению)
Успехов!
Давай, включайся в приятную работу по похудению)
Успехов!
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
Маргарита.... изменениям открыта...
Маргарита, добрый день..)
приятно познакомиться
печально, канешн, что кг вернулись, зато вы знаете, что надо делать..)
не хотите попробовать изменить вашу цель на этот раз?
не достичь какой-то отметки на весах, а найти для себя рацион и режим питания
для своего оптимального веса и здоровья?
напр, лично мне проще принять, что питаться, как прежде не получается - растет вес,
что надо изменить свои привычки и научиться есть по другому как-то
вот, пока пробую то один, то другой режим, считаю калораж и придумываю, как все это сделать вкусным для себя,
хорошие результаты складываю в копилку, чтобы дальше их использовать
а вес - приятный и законный бонус в этом процессе
иначе получается:
цель - 50 кг
о! на весах есть 50кг!!
а дальше?
если появляется соблазн и ему поддаться, то все быстро вернется вновь
это, канешн, только мой личный опыт..)
не истина в последней инстанции ни разу
приятно познакомиться
печально, канешн, что кг вернулись, зато вы знаете, что надо делать..)
не хотите попробовать изменить вашу цель на этот раз?
не достичь какой-то отметки на весах, а найти для себя рацион и режим питания
для своего оптимального веса и здоровья?
напр, лично мне проще принять, что питаться, как прежде не получается - растет вес,
что надо изменить свои привычки и научиться есть по другому как-то
вот, пока пробую то один, то другой режим, считаю калораж и придумываю, как все это сделать вкусным для себя,
хорошие результаты складываю в копилку, чтобы дальше их использовать
а вес - приятный и законный бонус в этом процессе
иначе получается:
цель - 50 кг
о! на весах есть 50кг!!
а дальше?
если появляется соблазн и ему поддаться, то все быстро вернется вновь
это, канешн, только мой личный опыт..)
не истина в последней инстанции ни разу
Маргарита.... изменениям открыта...
Привет старожителям. Возвращайся в семью, мотивацией обеспечим.
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
Маргарита.... изменениям открыта...
Мэрлин, ну как ты, решилась на Марафон?
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 37 гостей