Цель- минус 18 кг)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг)
Здравствуйте, меня зовут Юлия, 37лет. с 1 февраля худею со счетчиком калорий Хики, сбросила 6 кг. Весила 78 кг, сейчас 72.1 кг. До 20 лет весила 52 кг, потом с необходимой гормон. терапией набрала вес буквально за считанные месяцы сначала 60, а потом и 70 кг. Лет в 28 худела на кремлевской диете один раз на 17 кг за полгода, потом через 2 года вернулась к тому же весу, не выдержав. 4 года назад перестала есть мясо и птицу, поэтому рацион более скудный будет у меня для похудения. Хожу в спортзал через день.
Рост-170 см.
Цель- 60кг.
Калорий в день: 1380
Рост-170 см.
Цель- 60кг.
Калорий в день: 1380
Последний раз редактировалось Panda888 01 апр 2017, 07:08, всего редактировалось 3 раза.
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг), 6 кг сброшено уже
31.03.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
02:02 | Кефир обезжиренный | 400 | 11,2 | 0,4 | 16 | 112 | 15 | 2 |
02:02 | Яблоко зеленое | 100 | 0,42 | 0,41 | 9,74 | 48 | 35 | 3 |
02:03 | Сыр Голландский 45% | 40 | 10,4 | 10,72 | 0 | 138 | 0 | 0 |
02:03 | Огурец грунтовый | 60 | 0,48 | 0,06 | 1,5 | 8 | 20 | 0 |
1-й прием пищи (02:02) | 600 | 23 | 12 | 27 | 306 | 5 | ||
15:41 | Кускус | 50 | 6 | 0,5 | 38 | 181 | 45 | 17 |
15:42 | Масло сливочное 72,5%жирности | 3 | 0,02 | 2,17 | 0,04 | 20 | 51 | 0 |
2-й прием пищи (15:41) | 53 | 6 | 3 | 38 | 201 | 17 | ||
20:49 | Батончик злаковый Corny Milk | 30 | 1,8 | 5,76 | 17,37 | 129 | ||
3-й прием пищи (20:49) | 30 | 2 | 6 | 17 | 129 | |||
21:58 | Яичница | 180 | 17,98 | 19,76 | 2,9 | 261 | 48 | 1 |
21:58 | Капуста квашеная | 50 | 0,9 | 0,05 | 1,5 | 10 | 15 | 0 | 4-й прием пищи (21:58) | 230 | 19 | 20 | 4 | 271 | 1 | [/tr]
Баланс 22/40/39 | Итого задень: | 913 | 49 | 40 | 87 | 907 | 23 |
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг), 6 кг сброшено уже
В 31 марта заносила все позже, вспоминая за прошедшие часы, не было времени.) Между перекусами было по 3-4 часа.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Цель- минус 18 кг)
Юлия рад приветствовать =) Сильно лимит не стоит занижать, нужно худеть на правильном БЖУ, чтобы результат был стойкий и была польза для здоровья
Рационы я смотрю с программы сейчас плохо выкладываются, давайте вы их ссылкой будете вставлять? пока не починим
Рационы я смотрю с программы сейчас плохо выкладываются, давайте вы их ссылкой будете вставлять? пока не починим
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг)
Сергей, добрый день!)) Спасибо, есть такое, иногда занижаю. Еще у меня проблема с жирами, всегда перебарщиваю, никак не могу отрегулировать. В дальнейшем ,это будет видно на выложенных рационах, думаю. Хорошо, попробую ссылкой. )
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг)
Еще немного о себе. В тренажерный зал стала ходить не так давно, с апреля 2016г, сначала восстанавливала только спину, укрепляла мышечный корсет, потом стала уделять внимание и др. частям тела. Первое время под руководством тренера, теперь сама по его программе продолжаю. Сначала разминка на эллиптическом тренажере 5 мин, потом минут 45-60 на силовых тренажерах, потом опять эллипс 5-10 мин.(надо бы побольше, но кардио вообще не мое, прям секунды считаю, чтобы закончить, эта монотонность убивает.)) Еще, хожу раза 2-3 в месяц на групповые занятия йоги или пилатеса. Без этой нагрузки вообще активности было бы ноль. Работа сидячая, мало двигаюсь.
За эти два месяца, что я худею, за рамки выхожу в основном или небольшим перебором калориями, жиром, либо ГИ. И еще позволяю себе иногда( раза 3 в месяц) пиво или сухое вино.
Как то так...
За эти два месяца, что я худею, за рамки выхожу в основном или небольшим перебором калориями, жиром, либо ГИ. И еще позволяю себе иногда( раза 3 в месяц) пиво или сухое вино.
Как то так...
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг)
Физ.нагрузка: Сегодня погуляла с мужем, прошла 5 км. (шагомер на телефоне был мне в помощь)
01.04.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.81] PRO
01.04.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
11:45 | Гранола ягодная | 80 | 7,2 | 14,4 | 38,4 | 312 | 3,2 | |||
Кофе Якобс растворимый | 20 | 2,92 | 0,02 | 2,06 | 20 | 0,17 | ||||
Молоко 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 12 | 133 | 30 | 1 | 4 | ||
16:00 | Борщ постный Теремок (1 порция 202 г) | 202 | 1,09 | 5,64 | 8,08 | 87 | 30 | 0,67 | 2 | |
Гречка с грибами Теремок (1 порция 220 г) | 220 | 9,88 | 9,55 | 34,06 | 262 | 2,84 | ||||
Свежевыжатый грейпфрутовый сок | 300 | 1,56 | 0,3 | 28,83 | 124 | 2,4 | ||||
20:30 | Овсяное злаковое ассорти | 80 | 5,2 | 15,6 | 48 | 353 | 4 | |||
Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
22:19 | Яблоко зеленое | 130 | 0,55 | 0,53 | 12,66 | 62 | 35 | 1,06 | 4 | |
Баланс 11/35/55 | Итого за день: | 1532 | 36 | 52 | 184 | 1353 | 15,3 | 10 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Цель- минус 18 кг)
Пока могу порекомендовать завтрак более ранний сделать, завтрак залог успеха в похудении. И на ночь убрать фрукту в виде яблока
Борщ гречка и сок в одном приеме пищи были?
Борщ гречка и сок в одном приеме пищи были?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг)
Сергей, поняла, постараюсь исправить. Борщ, гречка и сок, да были в одном приеме пищи, бес попутал))), я обычно так не делаю, стараюсь придерживаться дробного питания.
И да..вес прибавился..на 700г
Еще есть у меня один вопрос, может кто подскажет, буду благодарна.
Сходила недавно на незнакомое мне групповое занятие "Лайт Боди", это были очень быстрые интенсивные упражнения под музыку в течение часа. Последние минут 20 были адовыми))) В итоге я выползла из зала вся мокрая, лицо покрылось небольшими малиновыми пятнами и не проходили около 30 мин. Я так понимаю сосуды не справляются в этом случае...Нагрузка для меня оказалась очень тяжелой, мышцы ягодиц болели два дня очень сильно, даже сидеть не могла. И это при том, что занимаюсь на силовых тренажерах в течение года. Вопрос, нужна ли такая встряска для организма? Ходить иногда и привыкнет организм? Или может надо было уйти на середине занятия? С сердцем проблем нет. Как лучше поступать?
И да..вес прибавился..на 700г
Еще есть у меня один вопрос, может кто подскажет, буду благодарна.
Сходила недавно на незнакомое мне групповое занятие "Лайт Боди", это были очень быстрые интенсивные упражнения под музыку в течение часа. Последние минут 20 были адовыми))) В итоге я выползла из зала вся мокрая, лицо покрылось небольшими малиновыми пятнами и не проходили около 30 мин. Я так понимаю сосуды не справляются в этом случае...Нагрузка для меня оказалась очень тяжелой, мышцы ягодиц болели два дня очень сильно, даже сидеть не могла. И это при том, что занимаюсь на силовых тренажерах в течение года. Вопрос, нужна ли такая встряска для организма? Ходить иногда и привыкнет организм? Или может надо было уйти на середине занятия? С сердцем проблем нет. Как лучше поступать?
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг)
02.04.2017г
Сегодня был спортзал:
Силовая тренировка на тренажерах: 60 мин
Кардио: 20 мин
Рацион:
https://hiki-soft.ru/share2?58e1545027305.htm
Сегодня был спортзал:
Силовая тренировка на тренажерах: 60 мин
Кардио: 20 мин
Рацион:
https://hiki-soft.ru/share2?58e1545027305.htm
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Цель- минус 18 кг)
по углеводам пока не очень хорошо, на обед надо было что-то посерьезней. так худеть не получится, предлагаю писать в отчетах во сколько подъем и отбой, к примеру если кефир сразу перед сном то тоже не очень хорошо. Большая часть калорий с жиров получилась
еще вопрос по Гранола ягодная
правильно ли она указана, БЖУ скорее всего в сухом виде, но ее надо я так понял разбавлять? 90 грамм это уже разбавленной или сухой
еще вопрос по Гранола ягодная
правильно ли она указана, БЖУ скорее всего в сухом виде, но ее надо я так понял разбавлять? 90 грамм это уже разбавленной или сухой
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг)
Сергей (ХиКи) писал(а):по углеводам пока не очень хорошо, на обед надо было что-то посерьезней. так худеть не получится, предлагаю писать в отчетах во сколько подъем и отбой, к примеру если кефир сразу перед сном то тоже не очень хорошо. Большая часть калорий с жиров получилась
еще вопрос по Гранола ягодная
правильно ли она указана, БЖУ скорее всего в сухом виде, но ее надо я так понял разбавлять? 90 грамм это уже разбавленной или сухой
Сергей, спасибо, постараюсь больше есть углеводов. Сегодня вес не изменился- 72.8
По поводу режима, ложусь поздно, так что кефир был за несколько часов до сна.
Гранолу ягодную (сухой завтрак из "Вкус Вилл") взвешиваю в сухом виде, вроде читала на форуме так правильно, и заливаю молоком, которое указываю в калькуляторе отдельно.
- Вложения
-
- stats.png (166.88 КБ) 4515 просмотров
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Цель- минус 18 кг)
лишний жир чтобы расходовался нужна регулярность в питании и в нагрузках, высыпаться обязательно, достаточно пить чистой воды, много условий на самом деле, и продукты подобрать надо хорошо и разнообразно, но за 1 день это не делается, регулярность ключ
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг)
Сергей (ХиКи) писал(а):лишний жир чтобы расходовался нужна регулярность в питании и в нагрузках, высыпаться обязательно, достаточно пить чистой воды, много условий на самом деле, и продукты подобрать надо хорошо и разнообразно, но за 1 день это не делается, регулярность ключ
Насчет сна, высыпаюсь вполне, т.к. работаю на дому через удаленный доступ, но минус в том, что часы подъема и отбоя сдвинулись, пытаюсь наладить, но пока не могу похвастаться успехами.
Воду не отмечаю в калькуляторе потому, что с чем с чем , а с этим у меня проблем никогда не было. Никакие газировки, пакетированные соки, чай, кофе с САХАРОМ не употребляю, всегда любила чистую воду, 1.5 литра, как минимум, в день есть точно, а там и больше я думаю.
Постараюсь с этого дня, соблюдать более строго калорийность и БЖУ. Что-то статистика ужасная получилась, я раньше ее не смотрела.
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг)
03.04.2017
Сегодня из физической нагрузки делала зарядку и планку, совсем немного.
Рацион:
https://hiki-soft.ru/share2?58e2b758baa87.htm
Сегодня из физической нагрузки делала зарядку и планку, совсем немного.
Рацион:
https://hiki-soft.ru/share2?58e2b758baa87.htm
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг)
04.04.2017
Сегодня опять недобор углеводов, совсем не было времени об этом думать, к сожалению.(
Рацион:
https://hiki-soft.ru/share2?58e40f1f3805e.htm
Сегодня опять недобор углеводов, совсем не было времени об этом думать, к сожалению.(
Рацион:
https://hiki-soft.ru/share2?58e40f1f3805e.htm
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг)
05.04.2017
Вес: 72.2 (снижение на 0.6 кг)
Сегодня вроде все почти добрала. Единственный минус это то, что было кое-что из Макдоналдса...ну очень захотелось
https://hiki-soft.ru/share2?58e548f999606.htm
Вес: 72.2 (снижение на 0.6 кг)
Сегодня вроде все почти добрала. Единственный минус это то, что было кое-что из Макдоналдса...ну очень захотелось
https://hiki-soft.ru/share2?58e548f999606.htm
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Цель- минус 18 кг)
Нууу, если честно не очень ( мало укладываться в БЖУ, нужно это делать правильно, тут 107 грамм углеводов на вечер из фастфуда, поздний завтрак, по белкам полноценных приемов пищи не было (
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Panda888
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11
Цель- минус 18 кг)
Сергей (ХиКи) писал(а):Нууу, если честно не очень ( мало укладываться в БЖУ, нужно это делать правильно, тут 107 грамм углеводов на вечер из фастфуда, поздний завтрак, по белкам полноценных приемов пищи не было (
Сергей, спасибо за замечания, буду стараться.
06.04.2017
Вес тот же : 72.2
Активности не было, работу работала))
https://hiki-soft.ru/share2?58e69ae8e9da7.htm
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 38 гостей