мое питание
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Нет настроения ничего выкладывать, питаюсь как и всегда, завтра марафон, вот и буду выкладывать питание с понедельника!!! Вчера нарушила ((((( осознанно нарушила(((((((((( и вот тебе подарок - 93.7((((((((((((((((((((((((((((
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
мое питание
Светлана, не переживайте! Впереди важно помимо прочего еще и... настроение! Ну.. у всех бывают поначалу срывы и от старых привычек
и от неналаженного меню и просто.... для настроения! ( поделюсь секретом - когда мои дома чтото вкусное ели в начале моего марафона №5, я не психовала, я себе завешивала тортик 30-35 гр(!!!).... Зато в голове осело, что я ела пирожное...( обманываем порой вот так ... а точнее мягко отучаем). Ну и... это были и кусюлечки шоколада, конфет....Но нет жестких запретов , что категорически нельзя... Пересматривается дневной рацион. Что то добавляется, что то уже исключается по ходу ..
Далее... спорт нагрузка силовая у меня дает привесы... ( вода к утру не покидает организм как раньше). И это тоже нормально ! Вес уходит стабильно даже с учетом гуляний этих 500-600 мл.
Так что берите с собой отличное настроение, решимость и веру , что все получится! Кстати на марафоне по стечению случая - ваша однофамилица ( или это дочка?) )))
И.... даже при срывах и зажорах вне графика- не переживайте. Все скурпулезно регистрируйте ( в граммах) . У меня пока весы стали незаменимым атрибутом кухни. Пользуюсь ими чаще чем плитой, чайником и иными кухонными дивайсами. Практически весы стали преддверием всего, попадающего в рот ( ну и на отдых возьму минивариацию. А что делать ? ))) Ну и буду стараться брать питание утро- обед...( на вечер буду питаться творожком и на полдни к - фруктиком)... И что обо мне подумает персонал, увидя что я все взвешиваю - мне пока все равно ! ))) Я борюсь за себя! за возможность сбросить вес и годики ! ))) В общем и вам - удачи !
и от неналаженного меню и просто.... для настроения! ( поделюсь секретом - когда мои дома чтото вкусное ели в начале моего марафона №5, я не психовала, я себе завешивала тортик 30-35 гр(!!!).... Зато в голове осело, что я ела пирожное...( обманываем порой вот так ... а точнее мягко отучаем). Ну и... это были и кусюлечки шоколада, конфет....Но нет жестких запретов , что категорически нельзя... Пересматривается дневной рацион. Что то добавляется, что то уже исключается по ходу ..
Далее... спорт нагрузка силовая у меня дает привесы... ( вода к утру не покидает организм как раньше). И это тоже нормально ! Вес уходит стабильно даже с учетом гуляний этих 500-600 мл.
Так что берите с собой отличное настроение, решимость и веру , что все получится! Кстати на марафоне по стечению случая - ваша однофамилица ( или это дочка?) )))
И.... даже при срывах и зажорах вне графика- не переживайте. Все скурпулезно регистрируйте ( в граммах) . У меня пока весы стали незаменимым атрибутом кухни. Пользуюсь ими чаще чем плитой, чайником и иными кухонными дивайсами. Практически весы стали преддверием всего, попадающего в рот ( ну и на отдых возьму минивариацию. А что делать ? ))) Ну и буду стараться брать питание утро- обед...( на вечер буду питаться творожком и на полдни к - фруктиком)... И что обо мне подумает персонал, увидя что я все взвешиваю - мне пока все равно ! ))) Я борюсь за себя! за возможность сбросить вес и годики ! ))) В общем и вам - удачи !
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
26.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
11:00 | Творог 5% | 135 | 23,22 | 6,75 | 2,43 | 163 | 30 | 1 | |
Чай черный с лимоном без сахара | 200 | 0,2 | 0 | 0,4 | 2 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 335 | 23 | 7 | 3 | 165 | 1 | |||
14:00 | Салат Винегрет с сельдью | 200 | 8,2 | 12,6 | 17,6 | 217 | без картошки, масла половина чайной ложки подсолнечного нерафинированного | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 8 | 13 | 18 | 217 | ||||
16:00 | Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 111 | 35 | 9 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 1 | 1 | 24 | 111 | 9 | |||
18:00 | Рыба на пару | 150 | 26,26 | 6,18 | 0,07 | 161 | |||
Салат из капусты белокочанной, моркови | 150 | 2,7 | 4,95 | 7,95 | 87 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 29 | 11 | 8 | 248 | ||||
20:00 | Кефир 0,1% | 250 | 7 | 0,25 | 10 | 70 | 15 | 2 | |
Отруби овсяные | 15 | 2,7 | 1,15 | 6,79 | 48 | 15 | 1 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 265 | 10 | 1 | 17 | 118 | 3 | |||
Баланс 33/34/32 | Итого за день: | 1350 | 71 | 33 | 70 | 859 | 13 |
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Мэрлин писал(а):Source of the post Светлана, не переживайте! Впереди важно помимо прочего еще и... настроение! Ну.. у всех бывают поначалу срывы и от старых привычек
и от неналаженного меню и просто.... для настроения! ( поделюсь секретом - когда мои дома чтото вкусное ели в начале моего марафона №5, я не психовала, я себе завешивала тортик 30-35 гр(!!!).... Зато в голове осело, что я ела пирожное...( обманываем порой вот так ... а точнее мягко отучаем). Ну и... это были и кусюлечки шоколада, конфет....Но нет жестких запретов , что категорически нельзя... Пересматривается дневной рацион. Что то добавляется, что то уже исключается по ходу ..
Далее... спорт нагрузка силовая у меня дает привесы... ( вода к утру не покидает организм как раньше). И это тоже нормально ! Вес уходит стабильно даже с учетом гуляний этих 500-600 мл.
Так что берите с собой отличное настроение, решимость и веру , что все получится! Кстати на марафоне по стечению случая - ваша однофамилица ( или это дочка?) )))
И.... даже при срывах и зажорах вне графика- не переживайте. Все скурпулезно регистрируйте ( в граммах) . У меня пока весы стали незаменимым атрибутом кухни. Пользуюсь ими чаще чем плитой, чайником и иными кухонными дивайсами. Практически весы стали преддверием всего, попадающего в рот ( ну и на отдых возьму минивариацию. А что делать ? ))) Ну и буду стараться брать питание утро- обед...( на вечер буду питаться творожком и на полдни к - фруктиком)... И что обо мне подумает персонал, увидя что я все взвешиваю - мне пока все равно ! ))) Я борюсь за себя! за возможность сбросить вес и годики ! ))) В общем и вам - удачи !
Марго здравствуйте! Спасибо за поддержку, и вообще спасибо)). Я в похудении не новичок, за последние 10 лет уже худела неоднократно, самое большое что я сбрасывала это 15 кг. Но ни разу не дошла до своего идеального веса, что это было?? лень скорее всего и усталость от постоянного контроля наверно или еще что. Это уже не важно) сейчас я сбрасываю вес (называю это так, а то слово худеть - от слова ХУДО(( мне не нравится))) уже в течение месяца, а в ХиКи с 14 февраля. Я и Мириманову пробовала, помогает конечно, но меня не устраивало, что еда заканчивалась после 18 часов...это ЖЕСТЬ . И получалось, если утром едим что хотим, а вечером голодаем(((((((ТО тут можно похудеть только из-за отсутствия еды после 18 и не важно что едим в течение дня................короче бла бла бла....сидела на Дюкане))))))) потом проблемы с желудком((((( это все было раньше..... в итоге я пришла к единственно правильному решению ПП!!!!!!! Весы это у меня уже привычка как напольные так и кухонные..все взвешиваю давно уже..... вода само собой теперь стала пить уже больше 2 литра где -то хочу пить еще больше но пака так. Раньше конечно все было быстрее, годики это дааааааа...но со мной никогда не было такого что-бы вес стоял((((( все когда-то бывает в первый раз я понимаю....... я не сдамся все равно у буду идеальной)))))) именно идеальной. к лету накоплю денег и пойду в ФитнесХауз у нас тут рядышком.... тренера выберу и в путь))))) хочу сделать свое тело ващщееее крутым)))))))
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Светулек писал(а):Source of the postМэрлин писал(а):Source of the post Светлана, не переживайте! Впереди важно помимо прочего еще и... настроение! Ну.. у всех бывают поначалу срывы и от старых привычек
и от неналаженного меню и просто.... для настроения! ( поделюсь секретом - когда мои дома чтото вкусное ели в начале моего марафона №5, я не психовала, я себе завешивала тортик 30-35 гр(!!!).... Зато в голове осело, что я ела пирожное...( обманываем порой вот так ... а точнее мягко отучаем). Ну и... это были и кусюлечки шоколада, конфет....Но нет жестких запретов , что категорически нельзя... Пересматривается дневной рацион. Что то добавляется, что то уже исключается по ходу ..
Далее... спорт нагрузка силовая у меня дает привесы... ( вода к утру не покидает организм как раньше). И это тоже нормально ! Вес уходит стабильно даже с учетом гуляний этих 500-600 мл.
Так что берите с собой отличное настроение, решимость и веру , что все получится! Кстати на марафоне по стечению случая - ваша однофамилица ( или это дочка?) )))
И.... даже при срывах и зажорах вне графика- не переживайте. Все скурпулезно регистрируйте ( в граммах) . У меня пока весы стали незаменимым атрибутом кухни. Пользуюсь ими чаще чем плитой, чайником и иными кухонными дивайсами. Практически весы стали преддверием всего, попадающего в рот ( ну и на отдых возьму минивариацию. А что делать ? ))) Ну и буду стараться брать питание утро- обед...( на вечер буду питаться творожком и на полдни к - фруктиком)... И что обо мне подумает персонал, увидя что я все взвешиваю - мне пока все равно ! ))) Я борюсь за себя! за возможность сбросить вес и годики ! ))) В общем и вам - удачи !
Марго здравствуйте! Спасибо за поддержку, и вообще спасибо)). Я в похудении не новичок, за последние 10 лет уже худела неоднократно, самое большое что я сбрасывала это 15 кг. Но ни разу не дошла до своего идеального веса, что это было?? лень скорее всего и усталость от постоянного контроля наверно или еще что. Это уже не важно) сейчас я сбрасываю вес (называю это так, а то слово худеть - от слова ХУДО(( мне не нравится))) уже в течение месяца, а в ХиКи с 14 февраля. Я и Мириманову пробовала, помогает конечно, но меня не устраивало, что еда заканчивалась после 18 часов...это ЖЕСТЬ . И получалось, если утром едим что хотим, а вечером голодаем(((((((ТО тут можно похудеть только из-за отсутствия еды после 18 и не важно что едим в течение дня................короче бла бла бла....сидела на Дюкане))))))) потом проблемы с желудком((((( это все было раньше..... в итоге я пришла к единственно правильному решению ПП!!!!!!! Весы это у меня уже привычка как напольные так и кухонные..все взвешиваю давно уже..... вода само собой теперь стала пить уже больше 2 литра где -то хочу пить еще больше но пака так. Раньше конечно все было быстрее, годики это дааааааа...но со мной никогда не было такого что-бы вес стоял((((( все когда-то бывает в первый раз я понимаю....... я не сдамся все равно у буду идеальной)))))) именно идеальной. к лету накоплю денег и пойду в ФитнесХауз у нас тут рядышком.... тренера выберу и в путь))))) хочу сделать свое тело ващщееее крутым)))))))
Я мужу готовлю отдельно, и мне все равно что он ест, в плане меня не тянет ни на сладкое , ни на все вкусности которые он ест. Если я решила похудеть я похудею в этот раз точно! Я абсолютно комфортно себя чувствую со своей новой едой, где бы я не была!!!)))
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
мое питание
Настрой хороший) В нашем деле проблема даже не в том, как сбросить лишний вес, а сделать это правильно. У меня есть несколько наглядных примеров, как люди голодовками по 30 и более кило сбрасывали, и потом за пол года все возвращалось и еще хуже становилось. Поэтому так важно выбрать метод подходящий.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
мое питание
Светулек писал(а):Source of the postВалери писал(а):Source of the postСветулек писал(а):Source of the post Спасибо! Сергей. Я насмотрелась, наслушалась, именитых людей. Худеть надо на белках и клетчатке. А гречи шмечи и тд.) это можно когда уже похудели. Утро нужно начинать с белков и ни в коем случае никаких каш??????? Анна Куркурина так советует, и не то чтобы советует а это ее профессиональное мнение, она не только чемпионка, она тренер, ведет девчонок к похудению вместе с диетологом составляют планы питания. Вы что думаете об этом? Я пока не придерживаюсь ни како?)го мнения, я ищу. Как вы думаете
Я, конечно, не Сергей)) И злых собак я боюсь...
Непонятно мне, Светулек, если именитых людей наслушалась, то к чему были отчаянные просьбы помочь/посоветовать?
Куркурина чемпионка (это Вы так пишите, я ее знать не знаю), а Вы не чемпионка - зачем Вам чемпионские дозы белка? Худеть других людей на белке - не велика доблесть - беспроигрышный вариант. Меня так худели. А вот что с ними потом? - вопрос риторический.
Похудеть на белке, а потом начинать есть каши - так это толстеть обратно. Сто раз уже писано переписано о принципах работы организма.
А у Марафона есть вариант и за 500 руб.
ой, простите за Сергея))...Я не хочу ни какую Куркурину.....я все равно буду с вами в марафоне!!!!! я хочу слушать вас и только вас.....!!!
Светлана, исследуйте как вы на все реагируете. По шажочкам и сами научитесь. У Анны тоже есть интересные идеи, в спорте...Но это потом.. А вот с питанием ее программа расчитана на быстрый результат, биодобавки.. ( да и сама она работает не с восстановлением после недугов, и не на оздоровление организма...
Тоже настроена весьма активно. Даже если придется год идти к лаврам )) Ну, я просто раньше за счет генетики держалась... МЕня всегда спрашивали чем занимаюсь....а сказать то нечего было. Никогда.. и не чем...Ну конечно кроме общей повышенной активности..
Вот теперь и понаблюдаю в чем отличие влияния в 20-35.... И фитнеса + правильного питания в 52 ))) Опять таки - это задел на будущее будет и по здоровью! ))
Ну и скажем даваемые знания и сам калькулятор значительно мне ускорили процесс познания. А то б погрязла в море литературы...
Итого: Стройнеем!
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
27.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
10:00 | Каша гречневая рассыпчатая | 200 | 8 | 1,6 | 40 | 206 | 40 | 16 | |
Кофе натуральный заварной | 100 | 0,2 | 0,51 | 0,2 | 6 | 52 | 0 | ||
Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 | ||
Мед цветочный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 3 | ||
Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 25 | 0 | ||
Сахарозаменитель Стевия | 5 | 0 | 0 | 0,01 | 0 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 335 | 11 | 18 | 46 | 394 | 19 | |||
12:00 | Грейпфрут | 260 | 1,82 | 0,52 | 16,9 | 80 | 22 | 4 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 260 | 2 | 1 | 17 | 80 | 4 | |||
15:00 | Окунь морской тушеный | 200 | 21,8 | 13,2 | 8,4 | 240 | |||
Салат из капусты белокочанной, моркови | 100 | 1,8 | 3,3 | 5,3 | 58 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 24 | 16 | 14 | 298 | ||||
17:00 | Кефир 0,1% | 100 | 2,8 | 0,1 | 4 | 28 | 15 | 1 | |
Отруби овсяные | 15 | 2,7 | 1,15 | 6,79 | 48 | 15 | 1 | ||
Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 30 | 1 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 215 | 23 | 6 | 13 | 197 | 3 | |||
19:00 | Грудка куриная запеченная | 150 | 29,26 | 5,53 | 0,49 | 169 | 30 | 0 | |
Огурец грунтовый | 120 | 0,96 | 0,12 | 3 | 17 | 20 | 1 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 270 | 30 | 6 | 3 | 186 | 1 | |||
Баланс 31/37/32 | Итого за день: | 1380 | 89 | 47 | 93 | 1155 | 27 |
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Изменение меню27.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Изменение меню.....вода как всегда 2 литра
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
11:00 | Каша гречневая рассыпчатая | 200 | 8 | 1,6 | 40 | 206 | 40 | 16 | |
Кофе натуральный заварной | 100 | 0,2 | 0,51 | 0,2 | 6 | 52 | 0 | ||
Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 | ||
Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 25 | 0 | ||
Сахарозаменитель Стевия | 5 | 0 | 0 | 0,01 | 0 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 330 | 11 | 18 | 42 | 378 | 16 | |||
13:30 | Белок яичный | 45 | 4,99 | 0 | 0 | 20 | 48 | 0 | это все в месте суп белковый |
Бульон из куриной грудки | 85 | 1,7 | 0,42 | 0 | 11 | ||||
Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 96 | 30 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 28 | 2 | 0 | 127 | ||||
15:00 | Грейпфрут | 250 | 1,75 | 0,5 | 16,25 | 76 | 22 | 4 | |
Творог 5% | 185 | 31,82 | 9,25 | 3,33 | 224 | 30 | 1 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 435 | 34 | 10 | 20 | 300 | 5 | |||
17:00 | Рыба запеченная с овощами | 300 | 35,94 | 6,6 | 9,3 | 240 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 36 | 7 | 9 | 240 | ||||
19:00 | Кефир 0,1% | 200 | 5,6 | 0,2 | 8 | 56 | 15 | 1 | |
Отруби овсяные | 15 | 2,7 | 1,15 | 6,79 | 48 | 15 | 1 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 215 | 8 | 1 | 15 | 104 | 2 | |||
Баланс 40/30/30 | Итого за день: | 1480 | 116 | 38 | 86 | 1149 | 23 |
Изменение меню.....вода как всегда 2 литра
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
мое питание
Завтрак бы без масла.
и сахарозаменитель со временем - долой!
Я начала по утрам наслаждаться простым геркулесом на воде... с сухофруктами .
кофе урезала до 2-3 кружек в день ( с 8-7) . Прошло легко. Само собой.
Гречку вношу днем с другими( из списка) крупами в гарниры.
Я к себе выложу одно меню... как вариант - с нашим оно тоже состыковывается ( я сравнивала и внесла в программу). Заходи посмортреть! ))
и сахарозаменитель со временем - долой!
Я начала по утрам наслаждаться простым геркулесом на воде... с сухофруктами .
кофе урезала до 2-3 кружек в день ( с 8-7) . Прошло легко. Само собой.
Гречку вношу днем с другими( из списка) крупами в гарниры.
Я к себе выложу одно меню... как вариант - с нашим оно тоже состыковывается ( я сравнивала и внесла в программу). Заходи посмортреть! ))
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
28.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
ВОДА 2 ЛИТРА
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
07:30 | Каша гречневая рассыпчатая | 140 | 5,6 | 1,12 | 28 | 144 | 40 | 11 | |
Масло сливочное 82,5% жирности | 15 | 0,08 | 12,37 | 0,12 | 112 | 51 | 0 | ||
Мед цветочный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 3 | ||
Молоко 1,5% | 50 | 1,5 | 0,75 | 2,4 | 22 | 30 | 1 | ||
Печенье Мария | 10 | 1 | 1 | 6 | 37 | ||||
Сахарозаменитель Стевия | 5 | 0 | 0 | 0,01 | 0 | ||||
Цикорий растворимый порошкообразный | 5 | 0,21 | 0 | 3,23 | 14 | ||||
Яйцо куриное вареное всмятку | 105 | 13,44 | 12,18 | 0,84 | 167 | 48 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 335 | 22 | 27 | 45 | 512 | 15 | |||
11:00 | Грейпфрут | 160 | 1,12 | 0,32 | 10,4 | 49 | 22 | 2 | |
Яблоко | 110 | 0,44 | 0,44 | 10,78 | 49 | 35 | 4 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 270 | 2 | 1 | 21 | 98 | 6 | |||
13:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 | |
Рыба запеченная с овощами | 250 | 29,95 | 5,5 | 7,75 | 200 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 31 | 6 | 10 | 214 | ||||
16:00 | Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 25 | 0 | |
Творог 0,5% | 125 | 22,5 | 0,62 | 4,12 | 112 | 30 | 1 | ||
Творог 5% | 30 | 5,16 | 1,5 | 0,54 | 36 | 30 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 170 | 30 | 10 | 7 | 239 | 1 | |||
18:00 | Белок яичный | 45 | 4,99 | 0 | 0 | 20 | 48 | 0 | |
Бульон из куриной грудки | 175 | 3,5 | 0,87 | 0 | 22 | ||||
Грудка куриная отварная | 110 | 32,78 | 1,98 | 0,55 | 151 | 30 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 330 | 41 | 3 | 1 | 193 | ||||
20:00 | Кефир 0,1% | 200 | 5,6 | 0,2 | 8 | 56 | 15 | 1 | |
Отруби овсяные | 15 | 2,7 | 1,15 | 6,79 | 48 | 15 | 1 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 215 | 8 | 1 | 15 | 104 | 2 | |||
Баланс 39/32/29 | Итого за день: | 1670 | 134 | 48 | 98 | 1360 | 24 |
ВОДА 2 ЛИТРА
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
01.03.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
вода 2 литра
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
07:30 | Каша гречневая рассыпчатая | 130 | 5,2 | 1,04 | 26 | 134 | 40 | 10 | |
краюшки | 30 | 2,58 | 0,42 | 13,02 | 66,18 | ||||
Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 | ||
Мед цветочный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 3 | ||
Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 25 | 0 | ||
Молоко 1,5% | 50 | 1,5 | 0,75 | 2,4 | 22 | 30 | 1 | ||
Печенье Мария | 10 | 1 | 1 | 6 | 37 | ||||
Сыр Ольтермани 29% жирности | 35 | 8,75 | 10,15 | 0 | 126 | 0 | 0 | сыр 35% Брестлитовский не успела записать в свои продукты | |
Цикорий растворимый порошкообразный | 5 | 0,21 | 0 | 3,23 | 14 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 290 | 22 | 30 | 57 | 581 | 14 | |||
11:00 | Шоколад горький 70% | 10 | 0,95 | 3,84 | 4,05 | 55 | 25 | 1 | |
Яблоко | 120 | 0,48 | 0,48 | 11,76 | 53 | 35 | 4 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 130 | 1 | 4 | 16 | 108 | 5 | |||
14:00 | Грудка куриная гриль | 100 | 28,7 | 2,3 | 0,4 | 137 | 30 | 0 | |
Огурец грунтовый | 85 | 0,68 | 0,08 | 2,12 | 12 | 20 | 0 | ||
Перец болгарский | 60 | 0,78 | 0 | 3,42 | 16 | 15 | 1 | ||
Рис бурый отварной | 60 | 1,38 | 0,42 | 12,57 | 60 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 305 | 32 | 3 | 19 | 225 | 1 | |||
16:30 | Творог 3% | 150 | 27 | 4,5 | 2,55 | 159 | 30 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 27 | 4 | 3 | 159 | 1 | |||
19:00 | Огурец грунтовый | 85 | 0,68 | 0,08 | 2,12 | 12 | 20 | 0 | |
Рыба запеченная | 150 | 13,05 | 1,5 | 8,25 | 99 | ||||
Итого за 5-й прием пищи: | 235 | 14 | 2 | 10 | 111 | ||||
Баланс 32/33/35 | Итого за день: | 1110 | 96 | 43 | 104 | 1184 | 21 |
вода 2 литра
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
03.03.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
07:30 | краюшки | 65 | 5,59 | 0,91 | 28,21 | 143 | |||
Мед цветочный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 3 | ||
Молоко 0,5% | 40 | 1,12 | 0,2 | 1,96 | 14 | 25 | 0 | ||
Печенье Мария | 10 | 1 | 1 | 6 | 37 | ||||
Соус из авокадо (Гуакамоле) | 30 | 0,54 | 5,7 | 1,05 | 58 | намажем на краюшки | |||
Цикорий растворимый порошкообразный | 5 | 0,21 | 0 | 3,23 | 14 | ||||
Яйцо куриное вареное всмятку | 120 | 15,36 | 13,92 | 0,96 | 191 | 48 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 275 | 24 | 22 | 45 | 473 | 3 | |||
11:00 | Яблоко | 220 | 0,88 | 0,88 | 21,56 | 98 | 35 | 8 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 220 | 1 | 1 | 22 | 98 | 8 | |||
14:00 | Базилик | 10 | 0,31 | 0,06 | 0,26 | 3 | 5 | 0 | |
Помидоры черри | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,4 | 8 | 30 | 0 | ||
спагетти Барилла | 100 | 14 | 2 | 69,7 | 359 | в сухом виде | |||
Сыр Брест Литовский 35% | 30 | 9,36 | 5,46 | 0 | 85,5 | ||||
Шоколад горький 70% | 10 | 0,95 | 3,84 | 4,05 | 55 | 25 | 1 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 25 | 11 | 75 | 510 | 1 | |||
16:00 | Творог 3% | 100 | 18 | 3 | 1,7 | 106 | 30 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 18 | 3 | 2 | 106 | 1 | |||
19:00 | Грудка куриная гриль | 100 | 28,7 | 2,3 | 0,4 | 137 | 30 | 0 | |
Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 20 | 0 | ||
Салат зеленый листовой | 30 | 0,36 | 0,09 | 0,39 | 4 | 9 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 30 | 2 | 3 | 151 | ||||
Баланс 29/27/44 | Итого за день: | 995 | 97 | 39 | 147 | 1338 | 13 |
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
мое питание
Светик!Приветик!Ну так хотелось открыточку тебе отправить- вставляю- но НИКАК(((файл добавляю, отправляю-пишет,зараза, "ваше сообщение слишком короткое"-хулиган!!! Но все- равно!!!У НАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!! )))
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Елена_777 писал(а):Source of the post Светик!Приветик!Ну так хотелось открыточку тебе отправить- вставляю- но НИКАК(((файл добавляю, отправляю-пишет,зараза, "ваше сообщение слишком короткое"-хулиган!!! Но все- равно!!!У НАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!! )))
Лен ты в контакте есть? давай добавимся)))) или как тебя найти ??? или меня найди)
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 457 гостей