Я так сказать вернулась, хотя, по правде сказать, и не пропадала, каждый день заходила на форум, читала, мотивировалась, но писать про себя было нечего. Топталась на месте, даже не столько топталась, как был потерян настрой на дальнейшее снижение веса, на это было несколько причин.
После активного сброса (25 кг за 5 месяцев) наступила эйфория от нового ощущения своего тела, чувствовала себя превосходно, дышалось легко, в целом все устраивало, и я расслабилась, наслаждалась жизнью в новом весе. Состояние кожи немного не нравилось и появилось ощущение, что если еще сбрасывать, будет хуже. Вес с осени 2016 менялся в пределах 83-85 кг. Правильные привычки все же имеют тенденцию к приобретению, даже не считая калории, позволяя себе те продукты, что были под запретом, мозг все равно на чеку – контролирует, порцию и особо не увлекаться, в плане, позволить себе больше как лакомство, но не как повседневную еду.
Возобновляю свои еженедельные отчеты по понедельникам.
На сегодняшний день вес - 81,9 кг и я настроена идти дальше.
И по традиции рацион на сегодня (приблизительно такой же он будет три-четыре дня)
13.02.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | геркулес традиционный | 30 | 3,6 | 1,8 | 18,6 | 105 | ||
Груша Аббат | 160 | 0,64 | 0,48 | 16,48 | 73 | 30 | 5 | |
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 | |
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 280 | 7 | 3 | 88 | 407 | 33 | ||
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | ||
сыр творожный Хохланд сливочный | 20 | 1,3 | 4,54 | 0,72 | 49 | |||
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 53 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 86 | 3 | 5 | 11 | 103 | |||
12:00 | корнишоны маринованные (Lorado) | 55 | 0,27 | 0,05 | 1,26 | 7 | ||
перловка с луком и морковью в духовке (от Наты) | 200 | 3,6 | 6,8 | 24,8 | 177 | |||
Печень куриная отварная | 70 | 18,13 | 4,34 | 1,4 | 117 | 50 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 325 | 22 | 11 | 27 | 301 | 1 | ||
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | ||
сыр творожный Хохланд сливочный | 20 | 1,3 | 4,54 | 0,72 | 49 | |||
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 53 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 86 | 3 | 5 | 11 | 103 | |||
16:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | ||
Сыр Брынза 45% | 40 | 4,74 | 6,2 | 1,05 | 79 | 0 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 90 | 5 | 6 | 1 | 80 | |||
18:00 | Грудка куриная гриль | 70 | 20,09 | 1,61 | 0,28 | 96 | 30 | 0 |
салат из капусты с заправкой от фунчозы (от Наты) | 250 | 3,75 | 12,5 | 15,25 | 191,25 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 320 | 24 | 14 | 16 | 287 | |||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 21/31/48 | Итого за день: | 1387 | 70 | 46 | 163 | 1355 | 35 |