Маргарита.... изменениям открыта...

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 27 фев 2017, 15:41

Долго носилась где б сохранить полезную статью... Пусть будет тут
О вреде огромном сахара и ... лекарств !
http://www.kp.ru/daily/26645.7/3663910/?from=smi2

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 01 мар 2017, 11:38

Рацион на 01.03.2017
01.03.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
09:00Геркулес556,763,3532,721882,72
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2802,573,023,5520,29
Курага251,30,0712,7557401,065
Масло льняное605,98054000
Сыр Бри306,36,9087000
Творог 2%406,40,80,5235300,040
Яйцо перепелиное вареное364,284,710,2160480,010
Итого за 1-й прием пищи:4722825505334,15
12:00Хурма2401,20,9636,72160503,0618
Итого за 2-й прием пищи:2401137160318
14:00Капуста тушеная с фасолью803,121,69,04640,75
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2802,573,023,5520,29
Курица на пару13029,256,890,26180300,020
Перец желтый680,8803,6018100,300
Шпинат752,170,221,517150,120
Итого за 3-й прием пищи:6333812183311,4
17:01Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 4-й прием пищи:1501115671,25
19:00Творог 2%13020,82,61,69113300,141
Итого за 5-й прием пищи:13021321130,11
Баланс 29/30/40 | Итого за день: 1625884112112041029
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 29 мар 2017, 13:49

Марафон завершился. Грустно. Чуть подробнее напишу попозже . Понятен будет пост не просто индивидуалам, а тем кому понятен командный дух !

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 29 мар 2017, 13:50

сегодня меняю бегунок с 68 на 66,7 кг!
:drinks: :drinks: :drinks: ( точно- точно пьем водичку! а летом - травяные чаи! )))
:yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 01 апр 2017, 10:49

Марафон завершился. На нем было закреплено все с предыдущего 5го Марафона.
Участие в дружественной атмосфере , под мониторингом инструктора - это еще и важный психологический аспект!
Кстати на момент сброса веса очень важна не просто эмоциональная спокойность, нодаже лучше приподнятое настроение!
Жизненные условия штормили: цейтноты, депрессии, обстоятельства, расколбасы в питании, болезнь. В общем - была суровая жизнь. Вес прыгал вверх и возвращался к норме.
С питанием вроде разобралась. Но ведь и тут была ориентация на свое меню. А нужно еще попробовать другие варианты, проверить как лично я на них среагирую с учетом базовых принципов питания.
Итоговые выводы:
- питание лучше планировать за день!
- соблюдать режим питания
- стараться не подвергаться соблазнам! Очень сбили лично меня.
- банальное: нужно побольше спорта! тут уж каждый подбирает себе программу с возрастанием нагрузки до определенного уровня и ее поддерживанием как минимум до получения результатов и их закрепления.
Сейчас будет этап закрепления, проба жить без подсказок. Если все усвоенное правильно село , то результаты будут и при самостоятельной работе.
Средний темп 2-4 кг в месяц для продолжающих!
Форсировать ( если организм сам ускоренно не сбрасывает ) не нужно. Важна планомерность. Приучение и организма и мозга к новому весу( обьему!)
Что еще.... наверно нужно следить за водяным балансом! Я много не дотягивала до нормы.
Как многие отмечали, женщине надо на постоянной основе получать не менее 40 гр жира ( по программе). значения ниже организм отыграет либо зажором, либо сбоем ( болезни)...
Свое суточное БЖУ с 990 ккал довела за 4 месяца до 1150. Это говорит об улучшении метаболизма. Но хочу поднять со временем повыше... к 1300. чтобы потом вес на завершающих стадиях довести до нормы снижением ККАЛ до минимальной нормы в 1200( я пока в норме на 1100-1150).
у всех организмы разные. и начинающим нужно просто неделю - другую все фиксировать скурпулезно.Чтобы понимать чем и как человек питается.
Очень довольна, что попала на марафон. Жалею, что не рискнула к нему присоединиться с самого начала после принятия решения корректировать вес. Хотя, тогда для меня все было новым, и много б информации не впиталось. Даже сейчас еще есть много что стоит перечитать, обдумать и учесть!.
ну и есть планы после пробы попробовать себя еще раз пройти Марафон. ( смысл есть - коррекция, наставления, атмосфера формирования цели). Личный забег продолжается! впереди еще 10 ( однозначных) - 17( по ситуации до идеального ) кг.

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 01 апр 2017, 16:05


Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 10 апр 2017, 22:14


Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 25 июл 2017, 12:27

Всем привет ! лето идет полным ходом ! новый вес 66,7 стал старым ! снизился постепенно до 65,7. Но и он кажется очень большим. Можно сказать - планка закрепилась. При очень нескромном превышении всех норм в питании вес поднимался и до 67,2, но ненадолго.
летнее восстановление организма стараюсь не ограничивать. В осень буду готовиться к продолжению пути за " фигурой мечты!"

Ягодка

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Ягодка » 11 ноя 2017, 13:42

Мэрлин писал(а):Source of the post В осень буду готовиться к продолжению пути за " фигурой мечты!"

Осень уже в разгаре. Приветик!

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Мэрлин » 29 май 2019, 01:56

Всем привет !
Давно тут не появлялась.
и по старой проблеме - опять тут вместо с дорогими единомышленниками
вкратце о прошедшем.
вес к осени 2016 года стал 65 кг. при этом сдерживать его стало сложно! ( от недостатка мотивации)
Пощли психологические нагрузки. и сейчас он достиг( о, ужас!) 78,5 кг!!!
нашла заветную флешку с программой - не обновилась, не загрузилась,
как поняла - нужно опять в " семью! " )))

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2813
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение маринночка » 29 май 2019, 08:26

Мэрлин, привет! Я тоже проходила Марафон. Довольна результатом. Сбросила за полгода с 62 до 56,5кг ( 5,5кг) в прошлом году. Но, как это часто бывает - расслабилась) В Тайланде осенью за две недели быстренько наела до 58. За май этого года прилип ещё 1кг. Однако 3кг, которые удалось железно убрать благодаря Марафону, это здорово) Я их охраняю)))
Давай, включайся в приятную работу по похудению)
Успехов!
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт. Питание стр.160 :pardon:

LarSen

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение LarSen » 30 май 2019, 10:52

Маргарита, добрый день..)

приятно познакомиться :give_rose:

печально, канешн, что кг вернулись, зато вы знаете, что надо делать..)

не хотите попробовать изменить вашу цель на этот раз?
не достичь какой-то отметки на весах, а найти для себя рацион и режим питания
для своего оптимального веса и здоровья?

напр, лично мне проще принять, что питаться, как прежде не получается - растет вес,
что надо изменить свои привычки и научиться есть по другому как-то

вот, пока пробую то один, то другой режим, считаю калораж и придумываю, как все это сделать вкусным для себя,
хорошие результаты складываю в копилку, чтобы дальше их использовать
а вес - приятный и законный бонус в этом процессе :crazy:

иначе получается:
цель - 50 кг
о! на весах есть 50кг!!
а дальше?
если появляется соблазн и ему поддаться, то все быстро вернется вновь :give_rose:

это, канешн, только мой личный опыт..)
не истина в последней инстанции ни разу 8-)

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение Nadejda 74 » 30 май 2019, 22:57

Привет старожителям. Возвращайся в семью, мотивацией обеспечим.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2813
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Маргарита.... изменениям открыта...

Сообщение маринночка » 04 сен 2019, 15:45

Мэрлин, ну как ты, решилась на Марафон?
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт. Питание стр.160 :pardon:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 145 гостей