Сегодня с утра было очень хорошее настроение, несмотря на боль в мышцах. Эта усталость не хотела пускать меня на тренировку, но я вытолкала себя) По дороге в парк и на самой тренировке не могла отделаться от желания все время улыбаться, да и не сопротивлялась этому особо))) В голове все время крутилось "Смех без причины - признак ..." Это еще больше смешило меня))
Кстати, после прошлых выходных (тогда за 2 дня прошла 15км 7+8) влетела в понедельник в кабинет и полдня была на таком подъеме, что меня стали подозревать в употреблении допинга)))
Чувствую, что дело именно в физ.активности, причем именно в такой длительной, как в выходные. Потому что ходьба у меня каждый день почти, но из-за графика не могу позволить в будни ходить более 1 часа.
Эндорфиновый эффектПервая же статья по теме и такая удачная – без премудростей, легко читается, с примерами.
Все не буду сюда переносить. Из важного:
Ощущение счастья и даже эйфории, вызванное занятиями
бегом и другими аэробными упражнениями, в последние годы связывают с мощным выделением гормонов, называемых эндорфинами. Они усиленно вырабатываются при занятиях физическими упражнениями, направленными на развитие выносливости.
Эндорфины -
морфиноподобные вещества, вырабатываемые
гипофизом в самых разных ситуациях, в том числе при напряженной физической активности.
В результате нескольких исследований, проведенных шотландскими и английскими специалистами в середине 70-х годов, было выявлено строение молекулы эндорфина и установлена связь между состоянием эйфории и выделением эндорфинов после напряженной физической работы. Это ощущение может продолжаться с довольно высокой интенсивностью от получаса до часа и даже дольше.
После напряженной физической нагрузки увеличение уровня эндорфинов достигало
пятикратных размеров, как это зарегистрировано в 1980 году итальянскими специалистами. В этом исследовании восемь спортсменов мирового класса (мужчины в среднем 21 года) тестировались предельными нагрузками на тредбане. Перед началом теста уровень эндорфинов в среднем составлял
320, сразу после тестирования, продолжавшегося 12 минут, поднялся до
1620. Через 15 минут он еще оставался равным
1080, а еще через 30 количество его было примерно
420, что все еще превышало уровень покоя.
Эндорфины
влияют и на умственную деятельность. Психиатры уже многие годы используют физические упражнения в качестве
антидепрессанта как стандартную процедуру. Порой при депрессии уровень эндорфинов оказывается ненормально низким, и в таких ситуациях физическая активность имеет особенно большое значение.
Довольно высокое количество эндорфина, вероятно, присутствует в организме также
и при упражнениях относительно небольшой интенсивности. Согласно данным, полученным в Центре аэробики, складывается мнение, что большинство людей, пробегающих примерно 5 километров, затрачивая 5-6 минут на километр, впадают (хоть и ненадолго) в состояние эйфории во время и после физической нагрузки. А эти ощущения, вероятнее всего, связаны с выделением эндорфинов, хотя мы не всегда можем подтвердить этот вывод научными данными для нагрузок низкой интенсивности. Ведь мы еще даже не знаем, связан ли каким-либо образом эффект «второго дыхания» с эндорфинами.
Но одно недавнее сообщение из университета Лома Линда, представленное Ли Берком и его помощниками, предлагает некоторое научное обоснование для такой точки зрения. Исследования были проведены среди мужчин в возрасте 45 лет. Одни из них были в хорошем физическом состоянии, другие этим не отличались. Обе группы выполняли работу на тредбане до утомления по тесту Брюса, включающему увеличение угла наклона и скорости ленты тредбана каждые 3 минуты.
У хорошо
тренированных людей
уровень эндорфинов быстро возрастал и достигал пика к 12-15-й минутам теста. Если даже эти люди продолжали бежать еще 2-3 минуты, уровень эндорфинов у них больше не поднимался, а когда двигательная активность прекращалась, количество эндорфинов снижалось в течение 15-30 минут.
У
нетренированных людей максимальный уровень эндорфинов в тесте был несколько ниже, чем у тренированных, и
достигался за 3-6 минут до окончания нагрузки. Бег еще продолжался, а уровень эндорфинов у них
уже падал. Но когда они прекращали упражнения, этот уровень
снова резко подскакивал и достигал
второго пика. И чем больше времени требовалось для снижения содержания эндорфинов до обычного уровня, тем в лучшем состоянии находился человек.
Итак, физическая нагрузка помогает скорее достигнуть наивысших уровней эндорфинов и дольше их удерживать. Организм, очевидно, обладает неким механизмом,
позволяющим компенсировать мышечную боль, которую нетренированные люди испытывают обычно после нагрузки. В связи с этим высказывается гипотеза, согласно которой боль или «забитость» мышц и суставов, нередко сопровождающая аэробные упражнения, часто исчезает во время повторной нагрузки.
Почему так происходит? Объясняет это обнаруженное учеными в последнее время действие эндорфинов. Эти морфиноподобные вещества могут распространяться по организму и подавлять боль.
Источник:
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdor ... finy.shtml © Pravilnoe-Pokhudenie.ru