Марафон 30

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Марафон 30

Сообщение Валери » 19 фев 2017, 12:10

Добрый день! Меня зовут Лера. Мне 46 лет и это мой очередной поход за стройностью.
Началось всё 4 февраля и вот, к исходу 2-ой недели, сдается мне, что я неправильно питаюсь...
А тут завис комп и при перезагрузке появилась информация про марафон, заявку подала - жду 27 февраля.
Но это долго(((( А мотивация падает.... и радость из жизни ушла((( Только о еде и думаю (( Тело устает, мозг работать ленится....
Ах, да!!! Рост 163, вес (примерно) 73кг. Замеры на 4 февраля - 98-84-107. % жира 36,6 (температура тела такая же)))
Тренировки 3 раза в неделю в ТЗ с персональным тренером. Он же и порекомендовал мне БЖУ.
Но, по-моему, его надо менять((( (БЖУ, не тренера))
Пойду вспоминать как картинки выкладывать...
Подпись старая (не помню как ее менять)
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Марафон 30

Сообщение Сергей (ХиКи) » 19 фев 2017, 12:16

Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Марафон 30

Сообщение Сергей (ХиКи) » 19 фев 2017, 12:17

Выкладывайте рацион поглядим =) На вкладке информация в программе тоже можно почитать всякое полезное
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Марафон 30

Сообщение Валери » 19 фев 2017, 13:35

Сергей, спасибо))) Очень помогло.
Конечно меньше 1200 ккал я стараюсь не опускаться, но и 1300, как оказалось, боюсь психологически.
Белок 100, но если больше - не расстраиваемся, бережем мышцы (и нервную систему тоже).
Углеводы - минимум 100 , где-то вычитала, что для мозга меньше вредно.
С прошлых пищевых ограничений осталась антипатия к овощам всех видов. Включила клетчатку. И льняное масло ( Омега3, в счетчике не указано, 15-20 гр)
Зерновые тоже надоели заранее, но рис и гречку с этой недели понемногу входят в мою жизнь.
Сергей, от информации у меня ... интоксикация))) Очень много всего за и против. Лучшее - это довериться профессионалам!!! Поэтому жду марафон)). С индивидуальным подходом. Осталось 8 дней.
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Марафон 30

Сообщение Валери » 19 фев 2017, 13:36

stats.png
stats.png (123.91 КБ) 837 просмотров
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Марафон 30

Сообщение Валери » 19 фев 2017, 13:39

19.02.2017.png
Это сегодняшнее меню. Время стоит просто как разделение приемов пищи. Обед примерно в 14 часов будет.
19.02.2017.png (111.16 КБ) 837 просмотров
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Марафон 30

Сообщение Валери » 20 фев 2017, 13:25

Питание в дни тренировок балансируется всегда сложнее всего((( Где эти углеводы брать, если плюшки не есть - прям тайна для меня... Надо было на перекус не протеиновыми батончиками запасаться, а углеводными...
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Марафон 30

Сообщение Валери » 20 фев 2017, 13:26

1.png
1.png (110.66 КБ) 825 просмотров
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Марафон 30

Сообщение Мэрлин » 20 фев 2017, 13:50

Валерия, а еще б выложить фото профильной странички ! и всем визуально проще вычленить главное - да и вам со временем будет удобно сравнивать " было" и "стало"
по меню на мой взглаяд - не все плохо, но вот по времени суток приему и по сочетаемости продуктов - надо менять.
как раз этому на Марафоне и обучитесь.

Ну и.... рацион проще составлять заранее. Хотя бы базовые приемы пищи, а вот добавки с целью коррекции стабильного уровня БЖУ сможете вносить оперативно в течении дня... Хотя у меня чаще идет полное соблюдение составленного накануне рациона . Ну и при необходимости делаются ... мелкие коррекции в течении дня..

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Марафон 30

Сообщение Мэрлин » 20 фев 2017, 13:59

В графике статистики есть удобная функция - отслеживания соотношения БЖУ в составе дня. ( переход в этот режим делается галочкой над графиком
День с нулевыми показателями просто уберите из статистики.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Марафон 30

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 фев 2017, 14:04

рацион лучше не скриншотом выкладывать, а либо ссылкой через поделиться, либо кодом для форума как в других дневниках
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Марафон 30

Сообщение Валери » 20 фев 2017, 19:37

А чем лучше?
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Марафон 30

Сообщение Валери » 20 фев 2017, 19:37

52кг.png
52кг.png (92.25 КБ) 811 просмотров
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Марафон 30

Сообщение Валери » 20 фев 2017, 19:40

Марго, а что делать с этим графиком БЖУ ? ровненькие полосочки у меня...
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Марафон 30

Сообщение Валери » 20 фев 2017, 19:41

stats.png
stats.png (112.68 КБ) 812 просмотров
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Марафон 30

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 фев 2017, 21:57

Валери писал(а):Source of the post А чем лучше?

ну как минимум удобнее просматривать тем кто на телефоне и у кого плохое зрение
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Марафон 30

Сообщение Мэрлин » 21 фев 2017, 02:26

Валери писал(а):Source of the post Марго, а что делать с этим графиком БЖУ ? ровненькие полосочки у меня...

1) видно что выдерживается соотношение всех элементов друг против друга.
2) если происходят скачки веса вверх или вниз неоднократно- можно найти закономерность на что реагирует организм.
и там еще можно настроить горизонтали ( цель по уровню БЖУ). Видно будет где перебор и где недобор суточные.
3) если потребуется заменить выбранное соотношение БЖУ, то можно будет отметить в комментариях и... наблюдать за динамикой( ускорится или замедлится )
4) по хорошему желтый график не должен прыгать вверх( его колебания критично отражаются) , а зеленый и розовый не должны пересекать друг друга ( если только уровень белков и углеводов не планируются одинаковыми). Все это на одном графике калорий не так понятно и не наглядно

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Марафон 30

Сообщение Валери » 21 фев 2017, 09:44

С ума сойти!!! Как все сложно-то!!! Но интересно))) Прям лабораторная работа)
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Марафон 30

Сообщение Валери » 21 фев 2017, 09:53

Что-то я перестала с вечера рационы составлять((( Мозг совсем не хочет работать, вчера добавила углеводов, пару недель назад (до исключения сладкого) он прям рвался в работу (нам кушать не надо - подумать давай!). Соскучилась уже по такому состоянию... Опять начала смотреть ТВ((( деградирую.... Зато тело радует)) Пока не замерялась, не взвешивалась ( к Марафону готовлюсь) Хоть нет! взвесилась как-то, только расстроилась((( Но тут прочитала в сети: "пришла ко мне жирная девушка с весом 62 кг, а ушла стройная и спортивная с весом 67 кг" - успокоилась немного, но больше не взвешиваюсь)))
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Марафон 30

Сообщение Валери » 21 фев 2017, 10:27

21.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГНКомментарий
08:00Икра красная Шестисотая309,33,6072
Какао Золотой ярлык51,280,751,4818
Молоко "Домик в деревне" 0,5%501,50,252,3518
Хлеб Украинский382,500,4515,0474
Итого за 1-й прием пищи:12315519182
11:00Груша Конференция1800,720,5417,176305
Итого за 2-й прием пищи:1801117765
13:00Говядина ребра8714,1816,260203400
Каша гречневая рассыпчатая5020,41052404
Огурец соленый410,320,040,694200
Хлеб рижский321,790,3516,4876
Итого за 3-й прием пищи:2101817273354
15:00белок яичный вареный505,80,1024,71
Икра красная Шестисотая154,651,8036
Рис коричневый отварной802,080,7218,24885510
Хлеб Украинский503,30,619,898
Яйцо куриное вареное вкрутую506,455,80,480480
Итого за 4-й прием пищи:2452293832710
18:00бионова апельсин1002,241397
Молоко "Домик в деревне" 0,5%10030,54,736
Облепиха680,813,673,8752301
творог Простоквашино11620,880,233,82101
Итого за 5-й прием пищи:384278252861
21:00Мойва вареная10012,66,80112
Итого за 6-й прием пищи:1001370112
Баланс 29/32/39 | Итого за день: 12429547127131820
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.72] PRO
Изображение
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: МаруSя, маринночка и 131 гость