с надеждой и верой ))
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
с надеждой и верой ))
18.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Кофе Нескафе растворимый | 15 | 1,05 | 0,03 | 1,35 | 10 | ||
Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 53 | 30 | 1 | |
Творог 0% | 150 | 22,5 | 0,9 | 2,7 | 109 | 30 | 1 | |
Яблоки Голден | 50 | 0,23 | 0,11 | 5,35 | 26 | 35 | 2 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 315 | 27 | 4 | 14 | 198 | 4 | ||
11:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 167 | 55 | 16 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 30 | 167 | 16 | ||
14:00 | Лепешка картофельная | 200 | 6 | 1,4 | 42,2 | 205 | ||
Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 107 | 30 | 3 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 12 | 6 | 52 | 312 | 3 | ||
17:00 | Курица с картофелем запеченная в духовке | 200 | 19,82 | 18,42 | 16,74 | 312 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 20 | 18 | 17 | 312 | |||
20:00 | Крабовые палочки | 66 | 3,96 | 0,66 | 6,6 | 48 | 40 | 3 |
Итого за 5-й прием пищи: | 66 | 4 | 1 | 7 | 48 | 3 | ||
Баланс 26/28/46 | Итого за день: | 1181 | 68 | 32 | 119 | 1037 | 26 |
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
с надеждой и верой ))
добрый день! сергей1скажите,пожалуйста-совсем все плохо? ну никак не могу выровнить свой рацион((
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
с надеждой и верой ))
лепешка картофельная не очень хорошо, а точнее очень плохо, 42 грамма углеводов из продукта с высоким ГИ. Курица с картофелем, это блюдо лучше взвешивать отдельно, отдельно курицу отдельно картофель. мало хороших углеводов вот в чем беда, их почти нет, 50 грамм яблок и 200 грамм каши на воде, кашу кстати лучше тоже в сухом виде взвешивать, иначе может быть погрешность
добавляйте в свой рацион хорошие углеводы, из продуктов с низким ГИ. если нет идей что вообще можно сготовить или поесть заходите по ссылке на рационы и жмите показать еще файл пока не увидите достаточно идей https://hiki-soft.ru/share2
Попробуйте составлять рационы заранее, а не по факту записывать что съели. Даже если в течении дня что-то изменится всегда можно отредактировать в программе, зато вы будете видеть весь план на день заранее.
добавляйте в свой рацион хорошие углеводы, из продуктов с низким ГИ. если нет идей что вообще можно сготовить или поесть заходите по ссылке на рационы и жмите показать еще файл пока не увидите достаточно идей https://hiki-soft.ru/share2
Попробуйте составлять рационы заранее, а не по факту записывать что съели. Даже если в течении дня что-то изменится всегда можно отредактировать в программе, зато вы будете видеть весь план на день заранее.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
с надеждой и верой ))
всем приветик!у меня такой вопрос-как сделать.что бы на линеечке вес менялся(( а то худею- а он все на месте((
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
с надеждой и верой ))
найдите у себя в профиле вкладку "подпись" и аккуратненько замените цыфорку на нужную
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
с надеждой и верой ))
22.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
06:00 | Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 30 | 1 |
Сыр Колбасный копченый | 60 | 11,52 | 10,08 | 0 | 137 | 0 | 0 | |
Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 30 | 1 | |
Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 310 | 28 | 12 | 14 | 281 | 5 | ||
09:00 | Каша гречневая рассыпчатая | 200 | 8 | 1,6 | 40 | 206 | 40 | 16 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 8 | 2 | 40 | 206 | 16 | ||
12:00 | Бульон куриный с лапшой | 200 | 9,6 | 6 | 23,2 | 185 | ||
Сухари из черного хлеба | 60 | 2,82 | 0,42 | 29,88 | 135 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 260 | 12 | 6 | 53 | 320 | |||
15:00 | Крабовые палочки | 66 | 3,96 | 0,66 | 6,6 | 48 | 40 | 3 |
Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 107 | 30 | 3 | |
Морская капуста консервированная с маслом | 200 | 2 | 16 | 8 | 184 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 466 | 12 | 22 | 24 | 339 | 6 | ||
17:00 | Картофель по-деревенски | 200 | 5 | 8 | 47 | 280 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 5 | 8 | 47 | 280 | |||
Баланс 18/32/50 | Итого за день: | 1436 | 66 | 50 | 178 | 1426 | 27 |
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
с надеждой и верой ))
Ой1молоко должно быть с картофелем по деревенски на 17.00(( не туда вставила. Это примерное меню на завтра-но возможно, немного переделаю.Как то не очень радует меня оно((.Сегодня взвешивалась- 85,5 кг. Мне понравилось.Худею 42 день. минус 7,5 кг. Это нормально?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
с надеждой и верой ))
о, новая аватарка)
ну да, это отличная скорость) если при этом получается соблюдать БЖУ и есть физ активность, то такой результат на долго сохранится должен
Елена_777 писал(а):Source of the post Худею 42 день. минус 7,5 кг
ну да, это отличная скорость) если при этом получается соблюдать БЖУ и есть физ активность, то такой результат на долго сохранится должен
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
с надеждой и верой ))
спасибо,Сергей,за ответ- да.это я))) Увеличила пешие прогулки-прохожу примерно 10 км в день, правда не каждый день получается-но стараюсь))И не устану повторять-КАКАЯ ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА!!!! Спасибо Вам,Сергей!!!
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
с надеждой и верой ))
Сегодня аврал!!! Пришли подруги -ну и перебор по всему меню-дала себе слабинку!!!БЕЗОБРАЗИЕ!!!! ругаю себя на чем свет стоит- а что поделаешь? время то ушло.В итоге вместо положенных 1441 ккал -аж 1596!!! Ж/Б/У - вобще-ЖЕСТЬ!!!! Вместо 75/50/188 у меня получилось 105/52/155 УЖАС!!!! наверное теперь "отбросит меня назад по килограммам((ЭХ!Жизнь моя-жестянка!!!!
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
с надеждой и верой ))
22.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
06:00 | Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 30 | 1 |
Сыр Колбасный копченый | 60 | 11,52 | 10,08 | 0 | 137 | 0 | 0 | |
Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 30 | 1 | |
Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 310 | 28 | 12 | 14 | 281 | 5 | ||
09:00 | Грейпфрут | 150 | 1,05 | 0,3 | 9,75 | 46 | 22 | 2 |
Каша гречневая рассыпчатая | 200 | 8 | 1,6 | 40 | 206 | 40 | 16 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 9 | 2 | 50 | 252 | 18 | ||
12:00 | Бульон куриный с лапшой | 200 | 9,6 | 6 | 23,2 | 185 | ||
Курица отварная без кожи | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 30 | 0 | |
Сухари из черного хлеба | 60 | 2,82 | 0,42 | 29,88 | 135 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 310 | 27 | 7 | 53 | 389 | |||
15:00 | Драники картофельные | 200 | 5,4 | 9 | 37,2 | 251 | ||
Сельдь атлантическая среднесоленая | 75 | 12,75 | 6,37 | 0 | 108 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 48 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 325 | 25 | 21 | 38 | 439 | |||
18:13 | Сыр Колбасный копченый | 60 | 11,52 | 10,08 | 0 | 137 | 0 | 0 |
Итого за 5-й прием пищи: | 60 | 12 | 10 | 0 | 137 | |||
20:41 | Колбаса сырокопченая Салями | 20 | 3,8 | 9 | 0,4 | 98 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 20 | 4 | 9 | 0 | 98 | |||
Баланс 26/35/39 | Итого за день: | 1375 | 105 | 62 | 155 | 1596 | 23 |
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
с надеждой и верой ))
Ох уж дранички.... ))) тоже люблю... Но ... как нибудь потом )))) в фазе стабилизации и поддержки веса буду и ими себя радовать... Хотя может и пораньше )))
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
с надеждой и верой ))
Я пока стараюсь все по графику ... но иногда бывают и недоборы
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
с надеждой и верой ))
26.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Вода с лимоном и имбирем | 200 | 0,06 | 0,02 | 0,36 | 2 | ||
Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 30 | 1 | |
Творог 0% | 150 | 22,5 | 0,9 | 2,7 | 109 | 30 | 1 | |
Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 48 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 550 | 31 | 8 | 16 | 262 | 5 | ||
11:00 | Геркулес | 60 | 7,38 | 3,66 | 35,7 | 205 | ||
Сухари из черного хлеба | 60 | 2,82 | 0,42 | 29,88 | 135 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 120 | 10 | 4 | 66 | 340 | |||
14:00 | Сухари из черного хлеба | 60 | 2,82 | 0,42 | 29,88 | 135 | ||
Щи из квашеной капусты | 200 | 1,9 | 4,56 | 4,56 | 67 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 260 | 5 | 5 | 34 | 202 | |||
17:00 | Плов со свининой | 200 | 34,38 | 12,5 | 42,6 | 420 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 34 | 12 | 43 | 420 | |||
20:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 |
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 44 | 3 | ||
Баланс 25/22/53 | Итого за день: | 1230 | 81 | 30 | 168 | 1268 | 8 |
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
с надеждой и верой ))
Привет! А углеводы во второй половине дня и белки в первой половине - это план такой? или просто не заморачиваешься?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 203 гостя