с надеждой и верой ))

Елена_777

Всем доброго времени суток!
Позвольте представится - Меня зовут Елена. Мне 52 года и, при росте 170 вес мой составлял не много ни мало- аж 93 кг.((.

Всю свою жизнь я проработала на сидячей работе в офисе.так, что практически без физической нагрузки я тихо-мирно раздувалась как шарик, вот и раздулась((.

Я обожаю сладкое - увы. день без шоколада для меня был потерянный день. Да и вообще - для меня вкусно поесть - это весьма приятный момент. И так, увы, продолжалось очень долго, за последние пять лет я набрала 20 кг!! и наконец-то поняла. что так жить ну просто нельзя!!! надо сказать, что время от времени меня посещало сильное желание похудеть! и что я только за эти 15 лет не делала, и какие диеты я только не применяла, даже прошла иглоукалывание, но....увы..вес уходил ненадолго но через пару месяцев возвращался снова, плюс несколько новых килограммов((.

Совершенно случайно узнала о программе ХиКи и вот - я здесь!!! Вчера был ровно месяц, как я стала потихоньку воплощать эту программу в жизнь. за этот месяц я похудела на 4,5 кг. не знаю,это много или мало, но это очень радует меня и дает надежду на новую жизнь с новой фигурой))).

никак не получается у меня совсем отказаться от сладкого (( В выходной я позволяю себе какую-нибудь вкусняшку - например, зефир в шоколаде грамм 50, Знаю, что нельзя, но становится легче. В настоящее время я домохозяйка и мне очень удобно придерживаться пятиразового питания. Стараюсь по мере возможности заниматься зарядкой, но понимаю, что ленюсь)) вот так как-то :unknown:

Приветствую, такая частая история. сюда многие идут как раз чтобы понять что делать в борьбе за свое здоровье. надеюсь у вас все получится. а мы постараемся вам помогать советом и информацией =)

Елена_777

спасибо огромное!!Надеюсь и верю)))

Елена_777

вот мое примерное меню,Хочется узнать Ваше мнение12.02.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:00	Йогурт Вкуснотеево питьевой 1,5% персик	70	1,96	1,05	9,66	56		0,80
	Творог 0%	150	22,5	0,9	2,7	109	30	0,22	1
	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	0,40	2
12:00	Борщ из свежей капусты и картофеля	200	2	2,2	10,8	71	30	0,9	3
	Сухари из черного хлеба	60	2,82	0,42	29,88	135		2,49
15:00	Рулет с маком	200	13	19	100	623		8,33
	Чай черный без сахара, лимона и молока	150	0,15	0	0	1	0	0	0
17:00	Крабовые палочки	66	3,96	0,66	6,6	48	40	0,55	3
	Морская капуста консервированная с маслом	150	1,5	12	6	138		0,5
19:00	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	0,81	3
	Баланс 16/27/58 \| Итого за день:	1196	48	37	180	1247		15	12

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.72] PRO

Евгений Седыхов

Елена, здравствуйте! Меня зовут Евгений, я руководитель "Марафона Похудения". Ваш результат за месяц - очень достойный! Даже несмотря на то, что тот рацион что Вы выложили здесь очень далек от "идеального".
В искусстве похудеть очень много мифов и заблуждений. Например фрукты. Бесспорно они очень полезны как источник витаминов и клетчатки, но в них фруктоза - быстрый углевод, и если есть вечером фрукты, то это гарантированно принесет прибавку к весу. Если вы будете есть фрукты в первой половине дня, и не есть их вечером, то уже это поможет ускорить прогресс.
Так же вы правильно подозреваете, что зависимость от сладкого не позволяет добиться результата. Есть способы как постепенно, без стрессов и мучений слезть с "сахарной иглы".
Есть очень много разных нюансов, которые могут или здорово ускорить прогресс, или остановить его. Эти и понимание того какие продукты помогают здоровью и жиросжиганию, а какие наоборот. И время приемов пищи, перерывы между ними, сочетание продуктов и всякие понятия типа ГИ, термический эффект. Роль физической активности и режима. Мы очень подробно, доступно и с полным погружением именно в вашу ситуацию работаем и добиваемся вместе с вами результата.
Вы знаете - люди прошедшие через разнообразные диеты и не сумевшие добиться или удержать результат - это наш конек! Мы действительно знаем почему так случилось, и что надо делать.
Подробнее о нашем подходе можно посмотреть здесь http://sedyhova.wixsite.com/hudeem
или здесь https://hiki-soft.ru/marafon (не забудьте прочитать отзывы))
В любом случае желаю Вам успеха и здоровья!

Елена, желательно включить в программе разделение по приемам пищи, чтобы видно было сколько чего за 1 прием идет.
Для полноценной оценки еще нужен скриншот вкладки профиль. Написать во сколько был подъем, во сколько легли спать до этого.
Если у вас нет сахарного диабета колонку ХЕ можно отключить, чтобы не занимала место. Еще к отчетам можно добавлять кол-во выпитой чистой воды и физ. активность за день.

Набор продуктов действительно пока далек от идеального, к примеру перекус булочкой с маком и яблоко на ужин. Борщ еда не плохая, но если есть часто с него не плохо можно поправится. Йогурт с натяжкой, у натурального в 2 раза меньше углеводов, значит он с добавлением сахаров, а это жидкие углеводы. Белка в целом получилось мало за весь день, жиров думаю тоже можно было и побольше. Углеводов вроде не плохо, если бы большая часть была не из быстрых. В рацион не плохо бы добавить овощей, можно яиц как хороший источник белка и жиров.

Еще по сладкому, если нужен стимулятор в виде шоколада и сладкого, лучше тогда не зефир, а брать плитку шоколада горького 70-75%. Гликемический индекс у него довольно низкий, и за один подходов можно до 4х квадратиков, т.е. 16 грамм к чаю) Некоторые еще берут мармелад, но его я не особо рекомендую, так как он посыпан сахаром.

Кстати в программе есть вкладка информация, там что-то читали?

Aksioma · Сообщение **Aksioma** » 12 фев 2017, 10:08

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post
Борщ еда не плохая, но если есть часто с него не плохо можно поправится.

Еще по сладкому, если нужен стимулятор в виде шоколада и сладкого, лучше тогда не зефир, а брать плитку шоколада горького 70-75%. Гликемический индекс у него довольно низкий, и за один подходов можно до 4х квадратиков, т.е. 16 грамм к чаю) Некоторые еще берут мармелад, но его я не особо рекомендую, так как он посыпан сахаром.

Привет)
Не понимаю, как можно поправиться с борща, который без мяса? 35 ккал на 100 г продукта - это вегетарианский борщ или жидкий а-ля "вода с бульоном"

Мармелад не только посыпан сахаром, но почти полностью из сахара

Мармелад Пищевая ценность
На 100 г продукта 321 ккал
Белки 0,1 г
Жиры 0 г
Углеводы 79,4 г

Сахар-песок Пищевая ценность
На 100 г продукта 398 ккал
Белки 0 г
Жиры 0 г
Углеводы 99,7 г

Шоколад горький Пищевая ценность
На 100 г продукта 539 ккал
Белки 6,2 г
Жиры 35,4 г
Углеводы 48,2 г

Если есть зависимость от сахара, то не надо себя искушать. 20 кг за 5 лет может и не очень много в перерасчете на год, но много в абсолютных цифрах. Я бы на время в качестве профилактики вообще бы отказалась от сахарных продуктов, в т.ч. сладкой рафинированной выпечки, и прочих быстрых углеводов, даже фрукты бы ограничила, чисто чтобы слезть с "сахарной иглы". Иначе процесс будет бесконечным по кругу. Потом, спустя время, тяга к сладкому проходит (проверено). И вот тогда можно вводить "4 квадратика горького шоколада", банан и пр. и прислушиваться к организму, если голодно становится через час-полтора, то надо еще "полечиться", исключив быстрые углеводы. вообще быстрые углеводы принимала бы только вместе с другим приемом пищи, а не как отдельный перекус - это точно "бомба" для поджелудочной.

Есть информация про супы и борщи на марафоне, здоровому человеку эти бульончики и выварки из костей не к чему. Про веганский суп против ничего сказать не могу) Про мармелад тоже в зависимости от сорта, есть не такие бомбические, без сахара, но в целом не приветствую, ГИ у того который с сахаром 60-70) По шоколаду так же, от процента зависит, я к примеру ниже 70 не рекомендую) Верно, что можно минимизировать вред быстрых углеводов, если есть немного и к примеру после салата овощного.

Aksioma · Сообщение **Aksioma** » 12 фев 2017, 12:18

Не все варят супы на костях, можно и на чистом мясе варить) Да это не суть, супы не будешь целый день есть)))

Я шоколад не ем, но делаю себе какао (настоящее) без сахара, очень помогает разнообразить рацион с точки зрения - чем бы его украсить, "погурманить", так сказать - аромат настоящего шоколада, вкус волшебный и ноль сахара. Сначала просто водой заваривала, теперь немного молока, а то и много, в молоке то сааааахар молочный

Никакая шоколадка не сравнится для меня с этим напитком. Но какао не жалеть))) мы же не в детском саду)) Но не на ночь - бодрит не по-детски)

Мэрлин

Елена, приветствую !
возраст - рядом, а вот вес - рост у нас разные...
набор веса так же шел медленно, но уверенно... Правда спохватилась раньше , как перестало радовать зеркало... Теперь даже сняв 4 кг (2/3 от критической массы) я уже от себя не в панике, но двигаюсь к желаемому ( что было до 30-45 лает) , а может что то и улучшу!
но мои 4 кг - это труд 3-х месяцев! Где то это хорошо ( медленно, но уверенно), где- то это плохо( хочется побыстрее и более явно)
но я и раньше питалась без вредностей ( за исключения шоколадной зависимости...). Марафон помогает структурировать правильно питание!
главное - после мелких нарушений продолжать двигаться к желаемому результату!
Но моя главная борьба впереди - с ленью и с нелюбовью к спорту( ну очень не люблю неинтелектуальное времяпровождение! ) (((

Наташа, по поводу какао... тоже его очень люблю... но на период сброса веса - это табу! оно очень калорийно ! Иногда именно 1-2 квадратика шоколада и помогают скрасить диету без быстрых углеводов... а еще лучше его воткнуть в середину приема салата )
Мармелад... хороший из натуральных( агар-агар, ..), не искусственных загустителей - дорогой и не в сахарной посыпке.
Пастила ( зефир) - так же есть виды лишь на натуральной патоке ( дикси!)..Надо все продукты по составу изучать..
Но в последнее время от сладкого отошла ( пока не достигну желаемого веса)... только разово и точечно ввожу для обмана мозга - чтоб не паниковал! ))) Типа- было ж! и не важно что не 30-100 грамм, а всего 12-5-3 !

сухарики с бульоном -тоже люблю и отложила на потом...

Aksioma · Сообщение **Aksioma** » 12 фев 2017, 14:03

Мэрлин писал(а):Source of the post
Наташа, по поводу какао... тоже его очень люблю... но на период сброса веса - это табу! оно очень калорийно ! Иногда именно 1-2 квадратика шоколада и помогают скрасить диету без быстрых углеводов... а еще лучше его воткнуть в середину приема салата )
Мармелад... хороший из натуральных( агар-агар, ..), не искусственных загустителей - дорогой и не в сахарной посыпке.
Пастила ( зефир) - так же есть виды лишь на натуральной патоке ( дикси!)..Надо все продукты по составу изучать..
Но в последнее время от сладкого отошла ( пока не достигну желаемого веса)... только разово и точечно ввожу для обмана мозга - чтоб не паниковал! ))) Типа- было ж! и не важно что не 30-100 грамм, а всего 12-5-3 !

сухарики с бульоном -тоже люблю и отложила на потом...

не соглашусь про калорийность, если сравнивать какао на воде. Молоко, конечно, придает значимости ккал за счет углеводов лактозы, но тут на любителя) Разница то - тьфу, меньше 30 ккал.

Тем более не стала бы портить салат шоколадом))) Я не настолько гурман))) хотя вроде есть и сало в шоколаде)

Мармелад. да его или на агаре делают или на пектине. Оба натуральные. А что за "не сахарные" посыпки? Орехи чтоль? Не встречала - сахар там обязательно, чтобы не слипалось между собой)))

Для "обмана" мозга и отсутствия паники надо вводить медленные углеводы в рацион, а табу я бы применила ко всем рафинированным продуктам на время процесса, а может и пожизненно. Питаться нормальной ЗОЖ едой в нормальных объемах, соответствующих уровню метаболизма от возраста и веса, очень приятно, энергия так и прет))) Не загонять организм в анабиоз, дефицит делать за счет физ.активности на этой энергии от медленных углеводов и от чашки какао на воде))) ну люблю я его)

Ой, не поздоровалась) Здравствуйте, Маргарита!

Aksioma · Сообщение **Aksioma** » 12 фев 2017, 14:12

Лена, Вы уж простите, мы тут развели полемику в Ваше отсутствие) Просто рады новым коллегам)

Елена_777

Доброго времени суток! Огромное спасибо всем-всем за пожелания и советы)Очень полезная информация . С удовольствием читаю и прислушиваюсь к вашим советам. конечно. я новичок и тем интереснее узнавать что-то новое. Так как я домохозяйка- со временем у меня проблем нет. Со спортом,скажу честно,не очень дружу-но)))...имея двух огромных собак(породы мастиф) провожу много времени с ними на прогулке. А так как, муж на работе.дети живут отдельно, мне приходится по отдельности выгуливать сначала одну собаку,потом другую два раза в день по 40-50 минут на каждую)Короче говоря, часа три с половиной примерно я с ними и бегаю, и хожу и играю(вот прямо не знаю-это конечно физическая активность) но,понимаю, что это маловато ну и упражнения дома по утрам минут 30 не больше, приседания,ожимания.наклоны и так.не совсем серьезные,как я считаю)).Дни бывают разные-иногда я целый день дома. иногда "врываюсь" домой, что бы перекусить. а остальное время все по городу, то к одной дочери(там две внучки) я на "подхвате", то к другой на другой конец города) вот так как-то. Спасибо всем еще раз! Выкладываю снова свое меню- но.понимаю, что очень далеко до совершенства. Сахарного диабета нет,слава Богу1 да и так-здоровье вроде не подводит) Насчет сна- я просто потенциальная "сова"- раньше 11-12 ночи ну не могу себя заставить лечь спать,хотя просыпаюсь рано- в 5.30 (провожаю мужа на работу) Но. что интересно- мне вполне хватает этих 5-6 часов. Я.конечно понимаю, что,наверное, это не есть хорошо.но вот и говорю- что мне над собой еще работать и работать))

Елена_777

13.02.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	0,40	2
	Кофе черный растворимый с молоком и сахаром	200	1,88	1,66	27,64	133		2,30
	Молоко 2,5%	70	2,03	1,75	3,36	37	30	0,28	1
	Творог 0%	150	22,5	0,9	2,7	109	30	0,22	1
	Итого за 1-й прием пищи:	470	27	5	39	301		3,2	4
12:00	Каша геркулесовая на воде	200	5,8	2,8	29,6	167	55	2,46	16
	Итого за 2-й прием пищи:	200	6	3	30	167		2,4	16
15:00	Борщ из свежей капусты и картофеля	200	2	2,2	10,8	71	30	0,9	3
	Сухари из черного хлеба	50	2,35	0,35	24,9	112		2,07
	Итого за 3-й прием пищи:	250	4	3	36	183		2,9	3
17:00	Рыба запеченная с овощами	200	23,96	4,4	6,2	160		0,51
	Итого за 4-й прием пищи:	200	24	4	6	160		0,5
19:00	Морская капуста консервированная с маслом	150	1,5	12	6	138		0,5
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,45	5,8	0,4	80	48	0,03	0
	Итого за 5-й прием пищи:	200	8	18	6	218		0,5
	Баланс 27/28/45 \| Итого за день:	1320	69	32	117	1029		9,6	23

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.72] PRO

Елена_777

Ой1хотела сделать скриншот профиля-но что то не получаеся

Елена_777

да,забыла написать про воду- в сутки выпиваю примерно 1.8-2 литра (имеется ввиду чистая вода) не залпом. а так- потихоньку каждый час попиваю- стаканчк или половинку стакана, и как-то незаметно выпиваю

В прошлом рационе с углеводами печально все, кофе с молоком и сахаром это бомба, жидкие углеводы в чистом виде, наравне с колой, даже чуть больше) сколько ложек сахара надо положить в кофе чтобы получить 27 углеводов?

Елена_777

Сергей!добрый вечер! Вы совершенно правы- кофе и чай теперь в "черном" списке. вместо чая пью воду с лимоном и немного имбиря.Хотелось бы узнать-приемлимо ли это? и еще хотела спросить Вашего совета- как вы думаете-можно ли употреблять 60 грамм сухариков из черного хлеба, или лучше их вообще исключить? спасибо за совет))

60 грамм сухарей дают довольно большую гликемическую нагрузку, я бы либо сильно уменьшил количество либо наравне с хлебом их ел, то есть не много. Из хлеба цельнозерновой хлеб более приемлемый вариант если найдете такой, ГИ сухарей не сильно отличаются от ГИ свежего хлеба, а черный или белый разница не большая как оказывается

Светулек

Здравствуйте! Мы с Вами одного возраста, я из Питера. Если есть желание давайте друг с другом общаться, поддержка не помешает)

Форум ХиКи