Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Кофе жареный в зернах | 8 | 1,11 | 1,15 | 2,36 | 24 | 0,19 |
Сыр плавленый Дружба классический ломтиками | 13 | 1,69 | 3,67 | 0 | 40 | 0 | |
Хлеб 8 злаков | 15 | 1,98 | 0,76 | 5,95 | 39 | 0,49 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 36 | 5 | 6 | 8 | 103 | 0,6 | |
09:00 | Яблоки Гренни Смит | 110 | 0,46 | 0,45 | 10,71 | 52 | 0,89 |
Итого за 2-й прием пищи: | 110 | 0 | 0 | 11 | 52 | 0,8 | |
11:00 | Грибы грузди маринованные | 100 | 1,33 | 0,91 | 0,69 | 16 | 0,05 |
Печень куриная отварная | 100 | 25,9 | 6,2 | 2 | 167 | 0,16 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 27 | 7 | 3 | 183 | 0,2 | |
13:00 | Гречка запаренная водой | 150 | 9,45 | 2,4 | 42,75 | 230 | 3,56 |
Семечки тыквенные | 10 | 3,3 | 4,2 | 1,2 | 56 | 0,1 | |
Хлебцы круглые | 11 | 1,12 | 0,24 | 6,09 | 31 | 0,50 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 171 | 14 | 7 | 50 | 317 | 4,1 | |
15:00 | Биойогурт 1,5% чернослив | 85 | 2,63 | 1,27 | 11,05 | 66 | 0,92 |
Творог 2% | 110 | 17,6 | 2,2 | 1,43 | 96 | 0,11 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 195 | 20 | 3 | 12 | 162 | 1 | |
17:00 | Биойогурт 1,5% чернослив | 85 | 2,63 | 1,27 | 11,05 | 66 | 0,92 |
Творог 2% | 110 | 17,6 | 2,2 | 1,43 | 96 | 0,11 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 195 | 20 | 3 | 12 | 162 | 1 | |
Баланс 36/25/40 | Итого за день: | 907 | 87 | 27 | 97 | 979 | 8 |
Приветствую друзей по надежде на новую одежду!
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Новичок
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 30 янв 2017, 09:38
Приветствую друзей по надежде на новую одежду!
30.01.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] (пробная версия)
-
- Новичок
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 30 янв 2017, 09:38
Приветствую друзей по надежде на новую одежду!
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Эллиптический тренажёр (средне) | 35 мин | ||||||
2 | Скручивания на полу (ноги вверху) | 40 | ||||||
3 | Сгибание рук со штангой стоя | 15x20 | ||||||
4 | Сгибание ног лежа | 50 | ||||||
5 | Подъём таза лёжа на полу (мостик) | 30 | ||||||
6 | Йога | 15 мин |
-
- Новичок
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 30 янв 2017, 09:38
Приветствую друзей по надежде на новую одежду!
31.01.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] (пробная версия)
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Каша овсяная сухая Быстров с клубникой и витаминами | 40 | 3,44 | 3,48 | 24,28 | 142 | 2,02 |
Итого за 1-й прием пищи: | 40 | 3 | 3 | 24 | 142 | 2 | |
09:30 | Леовит суп чесночный по-мадридски | 30 | 1,83 | 0,69 | 17,1 | 82 | 1,42 |
Морской коктейль замороженный | 100 | 18,8 | 1,6 | 1,7 | 96 | 0,14 | |
Семечки тыквенные | 5 | 1,65 | 2,1 | 0,6 | 28 | 0,05 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 135 | 22 | 4 | 19 | 206 | 1,6 | |
12:00 | Гречка запаренная водой | 150 | 9,45 | 2,4 | 42,75 | 230 | 3,56 |
Салат Лечо | 150 | 1,5 | 10,35 | 9,15 | 136 | 0,76 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 11 | 13 | 52 | 366 | 4,3 | |
13:25 | Кофе жареный в зернах | 5 | 0,69 | 0,72 | 1,47 | 15 | 0,12 |
Хлебцы Круазетт ржано-пшеничные хрустящие | 16 | 2,04 | 0,78 | 11,50 | 61 | 0,95 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 21 | 3 | 2 | 13 | 76 | 1 | |
16:00 | Капуста пекинская | 50 | 0,6 | 0,1 | 1,6 | 10 | 0,13 |
Оливки зеленые с лимоном | 50 | 0,65 | 7,9 | 2,4 | 83 | 0,2 | |
Печень куриная отварная | 100 | 25,9 | 6,2 | 2 | 167 | 0,16 | |
Сметана 20% | 15 | 0,37 | 3 | 0,51 | 31 | 0,04 | |
Яйцо куриное целое сырое | 15 | 1,90 | 1,63 | 0,10 | 24 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 230 | 29 | 19 | 7 | 315 | 0,5 | |
Баланс 25/33/42 | Итого за день: | 726 | 69 | 41 | 115 | 1105 | 9,5 |
-
- Новичок
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 30 янв 2017, 09:38
Приветствую друзей по надежде на новую одежду!
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Йога | 60 мин |
-
- Новичок
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 30 янв 2017, 09:38
Приветствую друзей по надежде на новую одежду!
02.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] (пробная версия)
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
08:00 | Варенье из малины | 10 | 0,06 | 0,02 | 7,04 | 29 | 0,58 |
Хлеб Пшеничный с ржаной клетчаткой | 30 | 2,07 | 0,66 | 15,63 | 77 | 1,30 | |
Чай зеленый с жасмином | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 50 | 2 | 1 | 23 | 106 | 1,8 | |
10:00 | Яблоки Гренни Смит | 120 | 0,50 | 0,49 | 11,68 | 57 | 0,97 |
Итого за 2-й прием пищи: | 120 | 0 | 0 | 12 | 57 | 0,9 | |
12:00 | Грибы грузди маринованные | 90 | 1,19 | 0,81 | 0,62 | 15 | 0,05 |
Капуста пекинская | 60 | 0,72 | 0,12 | 1,92 | 12 | 0,16 | |
Оливки зеленые с лимоном | 70 | 0,91 | 11,06 | 3,36 | 117 | 0,28 | |
Печень куриная отварная | 105 | 27,19 | 6,51 | 2,1 | 176 | 0,17 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 325 | 30 | 18 | 8 | 320 | 0,6 | |
14:00 | Овощная смесь Американская | 300 | 8,4 | 0 | 23,7 | 128 | 1,97 |
Отруби овсяные | 6 | 1,08 | 0,46 | 2,71 | 19 | 0,22 | |
Сердце куриное вареное | 100 | 20 | 10,9 | 1,01 | 182 | 0,08 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 406 | 29 | 11 | 27 | 329 | 2,2 | |
18:00 | Творог 1% | 250 | 41,25 | 2,5 | 3,25 | 200 | 0,27 |
Чудо Йогурт 2,5% клубника | 150 | 4,65 | 3,75 | 20,1 | 133 | 1,67 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 46 | 6 | 23 | 333 | 1,9 | |
Баланс 38/29/33 | Итого за день: | 1301 | 108 | 37 | 93 | 1145 | 7,7 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Приветствую друзей по надежде на новую одежду!
Приветствую, какого лимита БЖУ придерживаетесь? Смотрю углеводов мало во всех рационах, учитывая тренировки это плохо
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 411 гостей