Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Вот и я как бы тоже привыкла, но все еще пытаюсь побарахтаться)
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Начала себя потихоньку приучать к дополнительным к ходьбе телодвижениям ( спортом я пока это назвать не могу)
19 января 30 отжиманий + 30 приседаний
20 января 31 приседание + по 10 выпадов боковых + по 6 выпадов вперед ( черт, совсем не умею делать выпады, надо учиться )
После приседаний болят ноги и попа))) Еле сегодня заставила себя.
19 января 30 отжиманий + 30 приседаний
20 января 31 приседание + по 10 выпадов боковых + по 6 выпадов вперед ( черт, совсем не умею делать выпады, надо учиться )
После приседаний болят ноги и попа))) Еле сегодня заставила себя.
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Арахисовые маффины
Арахисовая паста: 50 г.
Мука кукурузная: 40 г.
Мука рисовая: 60 г.
Кефир обезжиренный: 100 мл.
Яйцо: 2 шт. (137гр)
Разрыхлитель: 1 ч.л. (сода 1/2ч.л.)
Стевия: по вкусу
Смешиваем все ингредиенты, можно взбить миксером или хорошо размешать ложкой.
Затем раскладываем тесто по формочкам, заполнив их на 1/3 и выпекаем при 180° в течение 20 минут.
Получается 8 штучек небольших
б- 9,5 гр
ж- 10,2 гр
у- 22,8 гр.
к- 224,3 ккал
Сейчас испекла вкусняшку, не удержалась сразу же попробовала, вкусненько получилось. На завтрак 1 штучка не повредит думаю. Жирно несколько, но жир тут полезный.
Арахисовая паста: 50 г.
Мука кукурузная: 40 г.
Мука рисовая: 60 г.
Кефир обезжиренный: 100 мл.
Яйцо: 2 шт. (137гр)
Разрыхлитель: 1 ч.л. (сода 1/2ч.л.)
Стевия: по вкусу
Смешиваем все ингредиенты, можно взбить миксером или хорошо размешать ложкой.
Затем раскладываем тесто по формочкам, заполнив их на 1/3 и выпекаем при 180° в течение 20 минут.
Получается 8 штучек небольших
б- 9,5 гр
ж- 10,2 гр
у- 22,8 гр.
к- 224,3 ккал
Сейчас испекла вкусняшку, не удержалась сразу же попробовала, вкусненько получилось. На завтрак 1 штучка не повредит думаю. Жирно несколько, но жир тут полезный.
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
23.01.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.70] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | Комментарий |
06:20 | Каша овсяная (рецепт) | 220 | 9,9 | 4,84 | 31,68 | 213 | |
Кофе без сахара | 120 | 0,24 | 0 | 0,36 | 2 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 340 | 10 | 5 | 32 | 215 | ||
09:37 | Активия творожно-йогуртная с малиной | 130 | 6,37 | 5,46 | 16,38 | 140 | |
Сыр Тысяча Озер Легкий 15% | 48 | 11,04 | 7,2 | 0 | 109 | ||
Яблоко | 180 | 0,72 | 0,72 | 17,64 | 80 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 358 | 18 | 13 | 34 | 329 | ||
12:30 | Арахисовые маффины | 46 | 4,37 | 4,69 | 10,48 | 103 | |
Кофе без сахара | 120 | 0,24 | 0 | 0,36 | 2 | ||
Кус-кус с томатами | 70 | 9,1 | 0,7 | 51,1 | 247 | ||
Масло рыжиковое | 5 | 0 | 4,98 | 0 | 45 | ||
Огурец парниковый | 34 | 0,23 | 0,03 | 0,64 | 4 | ||
Перец болгарский | 19 | 0,24 | 0 | 1,08 | 5 | ||
Салат "Белая дач" Vita Mix | 52 | 0,93 | 0,10 | 1,97 | 13 | ||
Тунец, жареный на сухой сковороде (рецепт) | 130 | 40,04 | 2,34 | 6,37 | 208 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 476 | 55 | 13 | 72 | 627 | ||
17:40 | Активия натуральная био-протеиновая | 130 | 11,44 | 2,34 | 4,94 | 87 | |
Творог Домик в деревне 0,2% | 150 | 27 | 0,3 | 2,7 | 122 | ||
Черника замороженная | 60 | 0,37 | 0,18 | 4,53 | 21 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 340 | 39 | 3 | 12 | 230 | ||
Баланс 35/22/43 | Итого за день: | 1514 | 122 | 34 | 150 | 1401 |
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Что то я сегодня пожадничала жиров и углеводов.
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Еще не поздний вечер! Углеводов можно и добавить )))
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Мэрлин писал(а):Source of the post Еще не поздний вечер! Углеводов можно и добавить )))
Поздно для меня) Вечером углеводы стараюсь не есть, да и после творога долго кушать не хочется.
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
у Вас четкий график. наверно тоже нужно так же себя ограничивать, но я засыпаю в 1-2 ночи. и до сна 7-8 часов без еды не выходит иногда.
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
7-8 часов это конечно очень долго. Я в 23 ложусь или чуть позже. Но после 19-00 не ем, привыкла уже. Хотя бывают и нарушения)) куда без них. Мы же не роботы
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Ура! за 2 дня у меня -1 кг. Надеюсь ушло безвозвратно. А то долго стояла на месте.
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Поздравляю! дисциплина всегда дает результат! ))
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Елена, поздравляю с -1 кг это круто! а у самой уже сто миллионов лет не было отвесов.
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Доброе утро)) Спасибо)
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Natalia_7 писал(а):Source of the post Елена, поздравляю с -1 кг это круто! а у самой уже сто миллионов лет не было отвесов.
Ну последние кгшки очень медленно уходят.
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Уфф, наконец то решила вернуться на форум.
Хотя считать и не переставала, но особого продвижения за год так и не произошло.
Подвижки какие то начались только со 2 января этого года. Сбросила почти 9 кг.
Вышла из трехзначной цифры.
Хотя считать и не переставала, но особого продвижения за год так и не произошло.
Подвижки какие то начались только со 2 января этого года. Сбросила почти 9 кг.
Вышла из трехзначной цифры.
- АринаК
- Гуру
- Сообщения: 1022
- Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Привет) С возвращением и приятно познакомиться
Кстати, рост чуть больше моего у тебя Не так давно читала статью по этому поводу,о том что у нас,маленьких женщин,просто нет права на ошибку во время похудения и затем удержания веса. Задумалась
Кстати, рост чуть больше моего у тебя Не так давно читала статью по этому поводу,о том что у нас,маленьких женщин,просто нет права на ошибку во время похудения и затем удержания веса. Задумалась
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
105-85-69-95 - и это не номер телефона
105-85-69-95 - и это не номер телефона
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Привет) Рада знакомству.
Интересно, а почему именно у маленьких женщин?
Интересно, а почему именно у маленьких женщин?
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
17.04.2018
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.14] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | |
06:20 | Батон Нарезной Русская Тройка | 36 | 2,8 | 0,3 | 18,4 | 87 | |
Кофе без сахара | 120 | 0,24 | 0 | 0,36 | 2 | ||
Молоко 2.0% | 30 | 0,87 | 0,6 | 1,41 | 15 | ||
Рикотта шоколадная | 34 | 1,7 | 4,4 | 7,8 | 78 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 5,6 | 5,3 | 28 | 182 | ||
07:50 | Банан | 95 | 1,4 | 0,5 | 20 | 90 | |
Яблоко | 168 | 0,7 | 0,7 | 16,5 | 75 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 263 | 2,1 | 1,2 | 36,5 | 165 | ||
09:03 | Баклажаны по-тоскански Бондюэль | 235 | 2,8 | 14,1 | 14,3 | 212 | |
Курица отварная без кожи | 60 | 17,9 | 1,1 | 0,3 | 82 | ||
Булочка Фитнес | 32 | 2,9 | 1 | 14,4 | 78 | ||
Печенье мультизлаковое на фруктозе Хлебный Спас | 90 | 6,8 | 13,5 | 57,6 | 379 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 417 | 30,4 | 29,7 | 86,6 | 751 | ||
13:05 | Пельмени домашние Искра (вареные) | 318 | 27,4 | 40,1 | 42,3 | 639 | |
Яблоко | 314 | 1,3 | 1,3 | 30,8 | 139 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 632 | 28,7 | 41,4 | 73,1 | 778 | ||
17:20 | Капуста пекинская | 44 | 0,52 | 0,08 | 1,40 | 9 | |
Лук зеленый (перо) | 7 | 0,09 | 0 | 0,22 | 1 | ||
Масло кунжутное | 6 | 0 | 5,99 | 0 | 54 | ||
Огурец парниковый | 86 | 0,60 | 0,08 | 1,63 | 10 | ||
Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | ||
Семга на пару | 86 | 17,2 | 12,68 | 0,78 | 186 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 329 | 19 | 18,8 | 8,2 | 279 | ||
Баланс 16/41/43 | Итого за день: | 1861 | 86 | 96 | 232 | 2155 |
- Альена
- 4 звезды
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: 27 дек 2016, 20:47
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Какой то день косячный сегодня у меня.
С утра жорик напал. На обед ничего себе не приготовила, пришлось пельмени есть. Хорошо хоть они очень приличного состава.
Вообще то я сама себе делаю из индейки, в них жиров значительно меньше выходит, но закончились вот.
Короче посмотрю, что завтра будет.
Хотя эта калорийность у меня идет для поддержания веса, так что особого ущерба вроде не должно быть.
С утра жорик напал. На обед ничего себе не приготовила, пришлось пельмени есть. Хорошо хоть они очень приличного состава.
Вообще то я сама себе делаю из индейки, в них жиров значительно меньше выходит, но закончились вот.
Короче посмотрю, что завтра будет.
Хотя эта калорийность у меня идет для поддержания веса, так что особого ущерба вроде не должно быть.
- Машунёк
- Легенда
- Сообщения: 1947
- Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
- Откуда: Москва
Дисциплина-это главное. От 130 к 70кг.
Альена писал(а):Source of the post Привет) Рада знакомству.
Интересно, а почему именно у маленьких женщин?
Привет. Тоже заинтересовалась этим вопросом. У маленьких женщин изначально маленькая калорийность, и с таким трудом накопленный дефицит можно запросто угробить одним субботним ужином
[=http://lines.nadietah.ru/][/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 43 гостя