Начало моего подвига 17.11.16. на входе 66 кг, при росте 165. Такой вес у меня был после рождения третьего ребенка. И это много)))
Для чего мне нужно сбросить 11 кг? Да, все как у всех. Уверенность в себе, любимые наряды и пр.
Мой рацион на первый день.
17.11.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
21:00 | Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 156 | 0,16 |
Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 0,09 | |
Кефир 1% | 100 | 3 | 1 | 4 | 37 | 0,33 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 230 | 20 | 14 | 7 | 241 | 0,5 | |
18:00 | Грудка куриная тушеная с овощами | 150 | 18,15 | 2,1 | 3,45 | 105 | 0,28 |
Вода питьевая | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 18 | 2 | 3 | 105 | 0,2 | |
15:00 | Ягода годжи сушеные | 15 | 1,8 | 1,5 | 10,2 | 62 | 0,85 |
Яблоко зеленое | 264 | 1,10 | 1,08 | 25,71 | 125 | 2,14 | |
Каша овсяная без варки | 100 | 3,4 | 1 | 18,9 | 98 | 1,57 | |
Вода питьевая | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 479 | 6 | 4 | 55 | 285 | 4,5 | |
12:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 0,03 |
Минтай жареный | 200 | 31,6 | 10,8 | 7 | 252 | 0,58 | |
Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 42 | 18 | 28 | 441 | 2,2 | |
09:00 | Каша геркулесовая на молоке | 100 | 2,6 | 4,1 | 15,5 | 109 | 1,29 |
Вода питьевая | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 3 | 4 | 16 | 109 | 1,2 | |
Баланс 31/32/37 | Итого за день: | 1509 | 89 | 42 | 108 | 1181 | 8,9 |
Все не очень хорошо....и не поняла почему токое соотношение белков/жиров/ углеводов. Ткните носом в темку)