Ох как не просто начать....

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
светлана неродзе
Новичок
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 17 ноя 2016, 12:56

Ох как не просто начать....

Сообщение светлана неродзе » 17 ноя 2016, 13:38

Мне 41, поправилась 2 года назад. Все монотонно, образ жизни без потрясений, из физ-ры только походы по магазинам... и Свету понесло...стабильность враг стройности)) оказалось в моем случае.
Начало моего подвига 17.11.16. на входе 66 кг, при росте 165. Такой вес у меня был после рождения третьего ребенка. И это много)))
Для чего мне нужно сбросить 11 кг? Да, все как у всех. Уверенность в себе, любимые наряды и пр.
Мой рацион на первый день.
17.11.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
21:00Творог 9%10016,7921560,16
Сметана 15%300,784,51,08480,09
Кефир 1%100314370,33
Итого за 5-й прием пищи:230201472410,5
18:00Грудка куриная тушеная с овощами15018,152,13,451050,28
Вода питьевая10000000
Итого за 4-й прием пищи:25018231050,2
15:00Ягода годжи сушеные151,81,510,2620,85
Яблоко зеленое2641,101,0825,711252,14
Каша овсяная без варки1003,4118,9981,57
Вода питьевая10000000
Итого за 3-й прием пищи:47964552854,5
12:00Яйцо куриное вареное вкрутую506,455,80,4800,03
Минтай жареный20031,610,872520,58
Каша гречневая без масла на воде1003,91,420,11091,67
Итого за 2-й прием пищи:3504218284412,2
09:00Каша геркулесовая на молоке1002,64,115,51091,29
Вода питьевая10000000
Итого за 1-й прием пищи:20034161091,2
Баланс 31/32/37 | Итого за день: 1509894210811818,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.60] (пробная версия)
Все не очень хорошо....и не поняла почему токое соотношение белков/жиров/ углеводов. Ткните носом в темку)
начало 17.11.16 вес 66 цель 55

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Ох как не просто начать....

Сообщение Сергей (ХиКи) » 17 ноя 2016, 14:05

Добро пожаловать на форум, про соотношение вопрос не особо понятен, уточните что не понятно в нем
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Ох как не просто начать....

Сообщение Aksioma » 17 ноя 2016, 14:25

светлана неродзе писал(а):Мне 41, поправилась 2 года назад. Все монотонно, образ жизни без потрясений, из физ-ры только походы по магазинам... и Свету понесло...стабильность враг стройности)) оказалось в моем случае.
Начало моего подвига 17.11.16. на входе 66 кг, при росте 165. Такой вес у меня был после рождения третьего ребенка. И это много)))
Для чего мне нужно сбросить 11 кг? Да, все как у всех. Уверенность в себе, любимые наряды и пр.
Мой рацион на первый день.
17.11.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
21:00Творог 9%10016,7921560,16
Сметана 15%300,784,51,08480,09
Кефир 1%100314370,33
Итого за 5-й прием пищи:230201472410,5
18:00Грудка куриная тушеная с овощами15018,152,13,451050,28
Вода питьевая10000000
Итого за 4-й прием пищи:25018231050,2
15:00Ягода годжи сушеные151,81,510,2620,85
Яблоко зеленое2641,101,0825,711252,14
Каша овсяная без варки1003,4118,9981,57
Вода питьевая10000000
Итого за 3-й прием пищи:47964552854,5
12:00Яйцо куриное вареное вкрутую506,455,80,4800,03
Минтай жареный20031,610,872520,58
Каша гречневая без масла на воде1003,91,420,11091,67
Итого за 2-й прием пищи:3504218284412,2
09:00Каша геркулесовая на молоке1002,64,115,51091,29
Вода питьевая10000000
Итого за 1-й прием пищи:20034161091,2
Баланс 31/32/37 | Итого за день: 1509894210811818,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.60] (пробная версия)
Все не очень хорошо....и не поняла почему токое соотношение белков/жиров/ углеводов. Ткните носом в темку)

Привет!
Баланс 31/32/37 - это получившееся по факту соотношение БЖУ записанного рациона за 17.11.2016. Плановые цифры БЖУ, к которым будете стремиться можно установить в настройках профиля. там на выбор несколько стандартных вариантов , хоть по дням недели можно устанавливать, а также можно задать свое соотношение. Плановые цифры, к которым надо стремиться отображаются наверху калькулятора над списком еды)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
светлана неродзе
Новичок
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 17 ноя 2016, 12:56

Re: Ох как не просто начать....

Сообщение светлана неродзе » 18 ноя 2016, 06:39

Спасибо, за приглашение!))
Аксиома, я поняла, как работать с калькулятором. Я не поняла как определить мое соотношение бжу. То, что утром и в обед преобладание углеводов, во второй половине белков это поняла, а как расчитать нет)))) Да еще у меня вчера перебор вечером получился. Тыква запеченая с сахаром....и вечерний прием так и остался самым калорийным. А вы молодец! почитала ваш древник, прям умничка!
начало 17.11.16 вес 66 цель 55

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Ох как не просто начать....

Сообщение Aksioma » 18 ноя 2016, 12:29

светлана неродзе писал(а):Спасибо, за приглашение!))
Аксиома, я поняла, как работать с калькулятором. Я не поняла как определить мое соотношение бжу. То, что утром и в обед преобладание углеводов, во второй половине белков это поняла, а как расчитать нет)))) Да еще у меня вчера перебор вечером получился. Тыква запеченая с сахаром....и вечерний прием так и остался самым калорийным. А вы молодец! почитала ваш древник, прям умничка!

Я тогда не понимаю вопроса: как определить мое соотношение БЖУ? Если Вы разобрались с настройками профиля, где эти соотношения можно выбрать или установить самостоятельно. То тогда вопрос видимо по тому как считаются итоговые проценты БЖУ, т.е. этот Баланс 31/32/37 (взяла пример из вчерашнего рациона). Ну так там же в настройках профиля есть формула расчета, что на какие цифры умножается: как из вашей калорийности съеденных продуктов получилось вчерашнее соотношение 31/32/37.

Так вчерашние 89 г белка умножаем на 4,1 ккал (это энергетическая ценность 1г белка) , получается 364,9 ккал, что будет 30,9% от общей калорийности, округляем, получаем вашу первую цифру из вчерашнего баланса 31.

Аналогично с жирами 42 г * 9,3 ккал (для жиров др.энерг. ценность) = 390,6 ккал Ваш организм получил энергии за счет жиров, т.е в процентном соотношении от общей калорийности рациона 390,6 / 1181 +100% = 33,1%. (Погрешность возможна из-за разницы способов подсчетов: считается ли процентный баланс БЖУ у каждого продукта, у приема пиши, а потом складывается или как я сделала - у итогового рациона)

Аналогично углеводы 108 г * 4,1 ккал = 442,8. т.е. 442,8 / 1181*100% = 37,5%. В программе явно какой-то иной способ, но суть такая же. Ну да, если сложить ккал от нутриентов, то получается 364,9 + 390,6 + 442,8 = 1198,3 ккал, что отличается от 1181. Но это уже способ подсчета и не слишком важно, на мой взгляд.

В сумме 31% + 32% + 37% = 100%
Если я опять не то объясняю, то извините))) может Вам надо сформулировать вопрос более развернуто.

Подробно написано во вкладке "Информация" калькулятора, почитать много чего там полезного)
Спасибо за похвалу) Но все же похвалы более достойны мамочки троих детей, желающие подкорректировать свой вес в 66 кг в пределах 10 кг)))
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
светлана неродзе
Новичок
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 17 ноя 2016, 12:56

Re: Ох как не просто начать....

Сообщение светлана неродзе » 21 ноя 2016, 06:30

Моя "выходная" обжираловка...
Вот так сидишь на работе и думаешь, что бы такого сьесть...а дома в выходные думаешь, что бы такого не сьесть))) И результат на лицо)
Aksioma Наташечка, спасибо за развернутый ответ, но не понятно откуда взялось такое соотношение бжу (я о стандартном в калькуляторе) его идеальное кто то посчитал? Я так понимаю, что нужно индивидуально?!)
начало 17.11.16 вес 66 цель 55

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Ох как не просто начать....

Сообщение Сергей (ХиКи) » 21 ноя 2016, 12:11

от вашего лимита калорий считается норма БЖУ
лимит калорий если вы установите рекомендуемый он и есть индивидуальный по указанным параметрам
если хотите установить свою норму БЖУ это можно сделать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
светлана неродзе
Новичок
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 17 ноя 2016, 12:56

Re: Ох как не просто начать....

Сообщение светлана неродзе » 22 ноя 2016, 06:25

21.11.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
22:00Творог 5%15025,87,52,71820,22
Сметана 10%300,8131,17350,09
Орехи кедровые507346,53600,54
Язык свиной507,9581,051080,08
Грибы лисички жареные701,40,910,98180,08
Итого за 4-й прием пищи:3504353127031
16:00Яйцо перепелиное целое202,382,620,12340,01
Чай зеленый20000000
Каша овсяная без варки1003,4118,9981,57
Итого за 3-й прием пищи:32064191321,5
12:00Чай зеленый20000000
Рис белый отварной1002,20,524,91132,07
Котлеты куриные в панировке10019,715,77,62500,63
Итого за 2-й прием пищи:4002216323632,7
09:00Чай зеленый20000000
Каша овсяная без варки1003,4118,9981,57
Итого за 1-й прием пищи:3003119981,5
Баланс 23/52/26 | Итого за день: 137074748312966,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.60] (пробная версия)
Вчерашний рацион
начало 17.11.16 вес 66 цель 55

Аватара пользователя
светлана неродзе
Новичок
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 17 ноя 2016, 12:56

Re: Ох как не просто начать....

Сообщение светлана неродзе » 22 ноя 2016, 06:26

Сергей (ХиКи)
Сергей, спасибо! Это мне и нужно! Определить мою норму. Как это сделать? Где на форуме об этом пишут? Спасибо заранее
начало 17.11.16 вес 66 цель 55

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Ох как не просто начать....

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 ноя 2016, 10:29

обычно норма калорий рассчитывается на вкладке профиль, просто заполняете все свои параметры и программа по ним посчитает нужный лимит, в программу заложены формулы
из выбранного лимита калорий автоматически считается и норма БЖУ по рекомендуемой формуле 30/20/50 (считается оптимальным соотношением), если нужна другая формула есть кнопка установить норму БЖУ
Изображение

Еще есть вкладка "информация" в программе, там по этой теме есть тексты, например
"Как рассчитать сколько нужно есть именно мне и с чего начать? Основные принципы здорового питания."
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Ягодка

Re: Ох как не просто начать....

Сообщение Ягодка » 23 ноя 2016, 08:56

А мне кажется, начать просто, гораздо сложнее продолжить)) Желаю успеха!

Аватара пользователя
олькаЯ
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 16 ноя 2016, 16:49

Re: Ох как не просто начать....

Сообщение олькаЯ » 29 ноя 2016, 16:47

Ягодка писал(а):А мне кажется, начать просто, гораздо сложнее продолжить)) Желаю успеха!


мне тоже так кажется, я начала с азартом, сейчас ( уже 43дня) сложнее стало


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 117 гостей