Про витамины много пишут, но все-таки диетологи придерживаются мнения, что в период похудения надо принимать комплексы витаминов.
"Садясь на любую диету, мы начинаем недобирать многих витаминов и минералов. Как следствие, получаем постоянное и нарастающее чувство голода. Витамины - катализаторы обменных реакций. Сами по себе они ничего не создают, но жить без них невозможно.
Витамины могут играть ключевую роль в снижении веса. Так, например, дефицит витамина D часто способствует ожирению. При его добавлении в рацион худеющих жировая масса сгорает более эффективно.
Нехватка витаминов может выражаться в сухости волос, кожи, анемии, мышечной слабости, депрессии и пр.
Получить всю суточную норму витаминов из растительной пищи сегодня невозможно, для этого придется съедать 4-5 кг овощей и фруктов в день.
Современные овощи и фрукты бедны витаминами из-за технологий их промышленного производства.
Витаминные комплексы производят из природных или синтетических компонентов.
Синтетические витамины усваиваются быстрее, но природные оказывают более полное воздействие на организм.
Стоит ли бояться передозировки? Так вот, по крайней мере к водорастворимым витаминам (В и С) это вообще не имеет никакого отношения. Жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) сохраняются в организме примерно 24 часа. И только иногда - при постоянной и длительной передозировке - могут накапливаться в жировой ткани." из книги А.Ковалькова "Минус размер" (посвящено витаминам 3 главы - это выборочно).
Короче, вывод один: витамины надо пить комплексно, делая обязательные перерывы между приемами.
Хорошо бы, все-таки сдать анализы крови на щитовидные гармоны (ТТГ, Т3,Т4) и гинекологию, потому что , как правило выраженная нехватка витаминов (выпадение волос, ломкость ногтей, кровоточивость десен, сухость кожи и пр.) чаще всего бывает вторичной, то есть связана с каким-либо заболеванием, которое нарушает нормальное усвоение витаминов.
Но надеюсь, со здоровьем у тебя все ОК, поэтому к комплексу витаминов из аптеки, в рацион можно и должно включить некоторые продукты:
- Нарушение сна, раздражительность, угревая сыпь - В1, В5, В6, В12 - каша, рыба, орехи, бобовые, молоко, печень, яйца.
- Трещинки в уголках губ, сухость губ - В2 - дрожжи, твердая пшеница, йогурт, молоко, сыр.
- Перхоть, сухие волосы - В - яичный желток, грецкие орехи, субпродукты.
- Анемия, кишечные проблемы - фолиевая кислота - листовые зеленые овощи, дрожжи.
- Кровоточивость десен - С - цитрусовые, ягоды, кабачки, помидоры.
- Ухудшение зрения, кожные инфекции, зуд - А - сливочное масло, сыр, молоко, желток, печень, жирная рыба, темно-зеленые овощи помидоры, морковь.
- Мышечная слабость - Е - злаковые, орехи, яйца.
Надеюсь, твои проблемы все-таки связаны не с каким-то сложным заболеванием, а с уже достаточно большой потерей веса (все-таки 20+ кило - это не фунт изюма) и твой организм просто устал. Его надо поддержать и природной мощью и научной (химической).
Долго писала, короче, вводи в рацион орехи, побольше овощей зеленых, яйца, печень и рыбу. И будет все ОК