Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:00 | Каша гречневая рассыпчатая | 300 | 12 | 2,4 | 60 | 310 | 40 | 5 | 24 |
Котлеты из индейки на пару | 180 | 22,68 | 17,49 | 6,67 | 275 | 50 | 0,55 | 3 | |
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 300 | 3 | 21 | 11,7 | 248 | 0,97 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 780 | 38 | 41 | 78 | 833 | 6,5 | 27 | ||
08:00 | Кофе натуральный заварной | 300 | 0,6 | 1,53 | 0,6 | 19 | 52 | 0,05 | 0 |
творог нежирный 5 % повна чаша | 125 | 21,25 | 6,25 | 2,25 | 150 | 0,18 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 425 | 22 | 8 | 3 | 169 | 0,2 | |||
11:00 | творог нежирный 5 % повна чаша | 125 | 21,25 | 6,25 | 2,25 | 150 | 0,18 | ||
Чай черный с лимоном без сахара | 400 | 0,4 | 0 | 0,8 | 5 | 0,06 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 525 | 22 | 6 | 3 | 155 | 0,2 | |||
13:00 | Капуста квашеная | 300 | 5,4 | 0,3 | 9 | 60 | 15 | 0,75 | 1 |
Каша гречневая рассыпчатая | 300 | 12 | 2,4 | 60 | 310 | 40 | 5 | 24 | |
Котлеты из индейки на пару | 140 | 17,64 | 13,60 | 5,19 | 214 | 50 | 0,43 | 3 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 740 | 35 | 16 | 74 | 584 | 6,1 | 28 | ||
16:00 | Помидоры грунтовые | 50 | 0,55 | 0,1 | 1,9 | 11 | 30 | 0,15 | 1 |
сок томатный наш сік | 300 | 1,5 | 0 | 13,5 | 60 | 1,12 | |||
Шашлык из говядины | 100 | 17 | 16 | 0 | 212 | 0 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 450 | 19 | 16 | 15 | 283 | 1,2 | 1 | ||
19:30 | Салат из свежих овощей | 300 | 2,82 | 12,6 | 8,25 | 163 | 0,68 | ||
хлеб без дрожжей сонечко | 50 | 4,35 | 4,55 | 16,95 | 126 | 1,41 | |||
Редис | 300 | 3,6 | 0,3 | 10,2 | 58 | 15 | 0,85 | 2 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 650 | 11 | 17 | 35 | 347 | 2,9 | 2 | ||
21:00 | хлеб без дрожжей сонечко | 80 | 6,96 | 7,28 | 27,12 | 202 | 2,26 | ||
Чай черный с лимоном без сахара | 300 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | 0,05 | |||
Итого за 7-й прием пищи: | 380 | 7 | 7 | 28 | 206 | 2,3 | |||
Баланс 24/39/37 | Итого за день: | 3950 | 153 | 112 | 237 | 2577 | 19,6 | 58 |
По физнагрузке. Час работы на беговой дорожке и позавчера стал добавлять силовую тренировку- отжимания, пресс, лодочку и планку. Рука уже потихоньку дает мне возможность нагружать))