Аксиома не требует доказательств

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2883
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 окт 2016, 11:13

Кстати ради эксперимента можно заменить кофе из рационов на воду, можно не полностью и 1 кофе в день оставить, и посмотрите как пойдет процесс =) Есть мнение что кофеин содержащийся в кофе и чае замедляет похудение.
Кофеин, содержащийся в них, утилизируется печенью, причем в первоочередном порядке. Жиросжигание и переработка углеводов, что так же является ее функцией, откладывается на потом. Поэтому кофе с чем-то вкусным заставляет печень отрабатывать кофеин, а остальное идет в запас – некогда заниматься.

Кофеин, который содержится в кофе и чае, приводит к засорению организма свободными радикалами, проникающими в клетки
и повреждающими их внутреннюю структуру. К наиболее за-
метным плодам их деятельности относятся старение кожи,
растяжки и целлюлит. К тому же кофеин провоцирует гиперин-
сулинемию, повышает артериальное давление и препятствует
усвоению кальция. Можно пить кофе без кофеина, именно его
рекомендует М. Монтиньяк с целью снижения негативного
влияния на поджелудочную железу. Но любой кофе, даже деко-
феинизированный, вреден для кровеносных сосудов, посколь-
ку вызывает повышение уровня холестерина в крови.
Обычно кофе пьют, чтобы взбодриться — кофеин воз-
действует на центральную нервную систему человека, но если
поначалу он обостряет восприятие и ускоряет реакцию, то че-
рез 2–3 часа наступает «откат»: эффект стимуляции пропадает,
а ее негативные последствия для организма остаются. И как
любой психомоторный стимулятор, кофеин вызывает привы-
кание, при котором прежние дозы уже не дают искомого эф-
фекта. Это означает, что утренняя чашечка кофе в действитель-
ности очень быстро перестает быть средством, помогающим
проснуться, а превращается просто в неполезную привычку.
Безусловно, кофе на короткое время подстегивает скорость об-
менных процессов, но одновременно препятствует кровоснаб-
жению клеток и их насыщению кислородом. Поэтому в целях
красоты и здоровья следует если уж не отказаться от кофе, то
хотя бы свести к минимуму его количество. Конечно, речь о
натуральном кофе, растворимый из банки даже не обсуждает-
ся — этот порошок не имеет с кофе ничего общего, кроме его
недостатков и названия, а вдобавок он еще и крайне негативно
действует на желудок, печень и поджелудочную железу.
Поэтому, если уж вы не хотите полностью отказываться от кофе и чая, хотя бы не забывайте о том, что не они являются основой «питьевого
рациона». Постарайтесь свести их потребление к 1–2 чашкам
в день и всегда компенсируйте каждую из этих чашек боль-
шим стаканом воды.

Еще раз обращаю ваше внимание на то, что кофе, даже не-
сладкий, обладает свойством вызывать повышенную выработ-
ку инсулина. А это значит, что чашка кофе после еды сведет на
нет эффект от вашего выбора «правильной» и «гликемически
благонадежной» пищи, и все ваши «диетные» старания могут
оказаться напрасными. Теперь подумайте, как среагирует под-
желудочная железа, если выпить кофе до еды? А если вместо
еды — с утра, да на пустой желудок?..

Если вы не хотите полностью отказываться от натураль-
ного кофе, тогда пейте его только после еды, чтобы смягчить
его воздействие на желудок и поджелудочную железу. Хотя
лучшим решением было бы отказаться от кофе или пить его
изредка, для концентрации внимания в нештатных ситуаци-
ях или просто для удовольствия, но не вводить это в систему.
А для стабильно высокого жизненного тонуса и эффективной
деятельности более чем достаточно питаться здоровой пищей
и заниматься спортом.


Последний прием пищи в 17.00, не рано ли? Во сколько спать ложитесь?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 07 окт 2016, 13:47

Всем привет и спасибо за поздравления!

Спасибо за информацию, Сергей. Про кофе надо подумать и пересмотреть рацион. Мне не сложно от него отказаться. Во всяком случае случались месяцы, когда я пила только кофе, а когда был только чай. Но все же я не буду отрицать, что в связи с началом процесса я стала пить его больше, чем раньше, видимо подсознательно компенсируя этим вкусным напитком отказ от сладкого в виде кондитерских изделий. Оказывается, все не случайно. Раз он повышает инсулин, то организм выбрал за меня :D Буду стараться пить его меньше.

Спать я ложусь с 22 до 23-00. Вчера так получилось, что последний прием был в 17, обычно я прихожу домой в 19-30 и сразу перекусываю чем-то безуглеводным. Но вчера есть не хотелось совсем, поэтому сразу начала тренировку. Через 30 мин после тренировки съела еще 2 яичных белка, но сюда уже не стала постить, т.к. предупредила, что возможно такой прием еще добавится.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 07 окт 2016, 13:58

Сегодня снова меня порадовали коллеги и оставили меня одну в кабинете. Я устроила себе тренировку
    1. Разминка 5 мин (бег на месте, наклоны, повороты)
    2. Табата 8 раундов 20/10 приседания
    3. Табата 7 раундов 20/10 отжимания от стола (6 подряд, 1 раунд пропустила - не восстановилась, еще 1 раунд
    4. Табата 4+4 раунда 20/10 на каждую ногу - отведение ноги назад из положения стоя (хотела написать махи, но я не делала широкой амплитуды, без выноса ноги перед собой, старалась работать мышцами ягодиц)

Может кто-то подскажет мне еще упражнения для офиса - лечь тут невозможно, из утяжелителей только бутылки 1,5л.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение BelkinShtraus » 07 окт 2016, 14:02

Наташа делись что за зверь "Котлеты из куриного филе с пивом" читается вкусно :D
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2883
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 окт 2016, 14:04

https://www.youtube.com/watch?v=5l3Hzae_YNg икры, нужно возвышение, ступенька, подставка для степа, делать на 1 ногу потом на вторую
очень полезное упражнение, входит в силовой комплекс
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 07 окт 2016, 14:45

BelkinShtraus писал(а):Наташа делись что за зверь "Котлеты из куриного филе с пивом" читается вкусно :D

Это я новый чоппер Витек испытывала.
Луковку отлично мне порубил, а куриное филе разметал по стенкам и не хочет измельчать, а тут муж пива баночку открыл, еще с отдыха на Волге осталась (пропутешествовала 2 тыс. километров :D), и не допил. Ну я вылила остаток в фарш. Чоппер сразу после этого измельчил филе даже не в фарш, это была гомогенезированная масса, почти паштет. Оставила на ночь фарш созревать в холодильнике. Утром посолила, добавила 2 ст.ложки сухарей панировочных, яиц не добавляла. Получилось 5 котлеток. Приготовила в микроволновке 6 мин на макс. мощности в закрытой жаропрочной кастрюле. Получилось нежно, сочно. Это был эксперимент, результат мне понравился :D
Я до этого делала подобные котлеты через мясорубку, с водой и на пару, но они получились более жесткими, тугими, суховатыми. А в этом рецепте не знаю, чоппер ли помог, пиво или микроволновка :?

Состав: 300 г куриного филе (2шт), 90 г лука (1 крупная луковица), 100 мл пива, 50г сухарей панировочных, соль.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение BelkinShtraus » 07 окт 2016, 16:08

Aksioma писал(а):
BelkinShtraus писал(а):Наташа делись что за зверь "Котлеты из куриного филе с пивом" читается вкусно :D

Это я новый чоппер Витек испытывала.
Луковку отлично мне порубил, а куриное филе разметал по стенкам и не хочет измельчать, а тут муж пива баночку открыл, еще с отдыха на Волге осталась (пропутешествовала 2 тыс. километров :D), и не допил. Ну я вылила остаток в фарш. Чоппер сразу после этого измельчил филе даже не в фарш, это была гомогенезированная масса, почти паштет. Оставила на ночь фарш созревать в холодильнике. Утром посолила, добавила 2 ст.ложки сухарей панировочных, яиц не добавляла. Получилось 5 котлеток. Приготовила в микроволновке 6 мин на макс. мощности в закрытой жаропрочной кастрюле. Получилось нежно, сочно. Это был эксперимент, результат мне понравился :D
Я до этого делала подобные котлеты через мясорубку, с водой и на пару, но они получились более жесткими, тугими, суховатыми. А в этом рецепте не знаю, чоппер ли помог, пиво или микроволновка :?

Состав: 300 г куриного филе (2шт), 90 г лука (1 крупная луковица), 100 мл пива, 50г сухарей панировочных, соль.

Так забавно, я очень увлекаюсь домашним колбасированием, но могу сказать, что ты совершенно случайно выполнила правильный технологический процесс для приготовления фарша для некоторых видов колбас, измельчила фарш + добавила жидкость, все это перемешалось практически в эмульсию, плюс оставила фарш на созревание, у тебя при приготовлении влага осталась в котлетках, потому и сочные вышли :good: :good: :good:
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Nataliy » 07 окт 2016, 18:32

Aksioma писал(а):Вес на утро 106,5 (-0,7 от вчерашнего)

Вот я и достигла минус 20,0 от начала процесса, пора делать фото и обмеры :D


Наташа поздравляю со сброшенной двадцаткой! 20 кг - УМНИЧКА! Не расслабляться!
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 07 окт 2016, 20:58

BelkinShtraus писал(а):
Так забавно, я очень увлекаюсь домашним колбасированием, но могу сказать, что ты совершенно случайно выполнила правильный технологический процесс для приготовления фарша для некоторых видов колбас, измельчила фарш + добавила жидкость, все это перемешалось практически в эмульсию, плюс оставила фарш на созревание, у тебя при приготовлении влага осталась в котлетках, потому и сочные вышли


Лен, я тоже увлекаюсь, читала про технологический процесс, пробовала делать несколько раз, есть ветчинница, но не было чоппера или комбайна для эмульсии, а через мясорубку, тем более ручную, не то.

Будешь делать какую-нибудь колбаску домашнюю, особенно диетическую, делись в кулинарной темке, буду рада попробовать повторить, если порекомендуешь)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 07 окт 2016, 21:05

Наталь, спасибо! Такие достижения вдохновляют не останавливаться!

Вспоминала сегодня тебя, что только на 23 кг коллеги стали замечать твою работу вслух. Я сегодня надела свою старую-новую блузку, в которой на этой работе ни разу не появлялась, т.к. она мне была мала. Представляешь, никто даже слова не сказал. Странно, а мне заметен результат визуально, особенно сегодня, когда я сменила большую одежду на одежду по нынешнему размеру.
Но справедливости ради - удивленные глаза я видела :? Видимо не настолько очевидно еще мое постройнение, что человек понимает, что что-то изменилось, а что именно не очень :D Я довольна)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 07 окт 2016, 21:13

Рацион за 07.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f7d2421ca79.htm
[spoiler=]07.10.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
19:30Творог рассыпчатый 0% Савушкин хуторок10016,501,373300,100
Перец болгарский1001,305,727150,471
Котлеты из куриного филе с пивом11617,631,5011,13137,340,92
Итого за 5-й прием пищи:316352182371,41
15:30Творог рассыпчатый 0% Савушкин хуторок609,900,7844300,060
Отруби овсяные Агропродукт315,582,0113,9599151,162
Молоко сухое цельное 26% Роспак235,985,988,51115300,703
Молоко сухое цельное 26% Роспак205,25,27,4100300,612
Какао с ванилином Золотой ярлык204,832700,16
Вода1570000000
Вода1500000000
Итого за 4-й прием пищи:4613116334282,67
12:00Перец болгарский1001,305,727150,471
Масло оливковое экстра302,74025000
Котлеты из куриного филе с пивом10015,21,39,61180,8
Гречка525,611,6629,12154402,4212
Вода1570000000
Итого за 3-й прием пищи:412226443243,613
10:00Кофе молотый50,690,720,2010420,010
Вода1500000000
Виноград3802,282,2858,52264454,8726
Итого за 2-й прием пищи:53533592744,826
07:00Чеснок50,320,021,498300,120
Хлеб Ржаной634,280,3127,40130502,2814
Сыр Тильзитер317,448,060,6210500,050
Кофе молотый172,362,440,6934420,050
Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны)685,7814,2801500
Вода2500000000
Итого за 1-й прием пищи:4342025304272,514
Баланс 27/28/45 | Итого за день: 215811251184169015,261
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
Виноград решила попробовать включить в меню по двум причинам - 1) я очень люблю черный виноград с косточками, 2) хотела испытать ощущения от употребления такого продукта, который имеет высокий ГИ. Не скажу, что я захотела быстро есть, так же быстро, как от той конфеты, что я съела месяца 3 назад. Но дискомфорт от винограда был - как-то голод все же быстрее пришел, чем когда я ела сливы или вот сейчас боярышник или зеленые яблоки. Пока не буду его включать в рацион.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2883
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 окт 2016, 21:19

Виноград так сам по себе не плохой продукт, но 380 грамм за раз довольно большая порция =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 07 окт 2016, 21:38

Это всего была одна кисточка, раньше я вообще бы 2 таких съела)))
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 07 окт 2016, 22:15

Тренировка 07.10.2016 (обеденный перерыв)
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Приседания151414131212Табата 8 раундов 20/10
2Отжимания от скамьи121110987Табата 7 раундов 20/10 (6 + пропуск + 1)
3Махи ногой назад из положения стоя21201918Табата 4 раунда 20/10 на правую ногу
4Махи ногой назад из положения стоя20191818Табата 4 раунда 20/10 на левую ногу
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 08 окт 2016, 10:05

Вес на утро 106,4 (-0,1 от вчерашнего)

Вчера вечером добавила еще упражнения на пресс - скручивания 40 раз (делала до жжения в мышцах) и 45 велосипед ( с небольшой задержкой в нижней фазе движения)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение BelkinShtraus » 08 окт 2016, 14:39

Aksioma писал(а):
BelkinShtraus писал(а):
Так забавно, я очень увлекаюсь домашним колбасированием, но могу сказать, что ты совершенно случайно выполнила правильный технологический процесс для приготовления фарша для некоторых видов колбас, измельчила фарш + добавила жидкость, все это перемешалось практически в эмульсию, плюс оставила фарш на созревание, у тебя при приготовлении влага осталась в котлетках, потому и сочные вышли


Лен, я тоже увлекаюсь, читала про технологический процесс, пробовала делать несколько раз, есть ветчинница, но не было чоппера или комбайна для эмульсии, а через мясорубку, тем более ручную, не то.

Будешь делать какую-нибудь колбаску домашнюю, особенно диетическую, делись в кулинарной темке, буду рада попробовать повторить, если порекомендуешь)

Выберу времечко поделюсь рецептами, из диетического к примеру для себя делаю куриные колбаски, рулет из курятины, рулет из грудки индейки, рулет курино-говяжий! Все это употребляется в вареном виде.
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 08 окт 2016, 20:50

Тренировку не планировала, т.к. сегодня были в лесу, снова по грибы, около 5 часов на ногах. Еле выползла из машины, так устала. Грибы сегодня приходилось искать :D , против прошлой недели, когда они просто попадались. Но все же, как мне не хватало таких прогулок по лесу! После леса с его запахами, звуками, красотой осени ощущаешь, что жизнь не просто пролетает мимо с бешеной скоростью. Эти моменты остаются в памяти, раскрашивая жизнь из серой рутины "дом-работа" в прекрасный пейзаж, в каждом мазке, уголке которого находишь радость)

Так что перекусив и отдохнув пару часов, я прошлась в быстром темпе 30 мин по степу.
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Ходьба по степу30 мин329 ккал, ср. пульс 110, время в зоне тренировки 23 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Nataliy » 08 окт 2016, 22:32

Aksioma писал(а):Тренировку не планировала, т.к. сегодня были в лесу, снова по грибы, около 5 часов на ногах. Но все же, как мне не хватало таких прогулок по лесу! После леса с его запахами, звуками, красотой осени ощущаешь, что жизнь не просто пролетает мимо с бешеной скоростью. Эти моменты остаются в памяти, раскрашивая жизнь из серой рутины "дом-работа" в прекрасный пейзаж

Класс!!! Наслаждаться нужно каждым моментом!...
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 08 окт 2016, 22:38

Рацион за 08.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f93ca028163.htm
[spoiler=]08.10.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
19:39Творог 2% Простоквашино12021,62,43,96127,080,33
Редька зеленая1502,850,39,7553150,811
Масло оливковое экстра302,74025000
Грибы вешенки тушеные1805,41,810,881150,92
Итого за 4-й прием пищи:4533072528623
17:00Перец болгарский1802,34010,2649150,852
Молоко 3,2%200,580,640,9412300,070
Масло льняное302,99027000
Кофе молотый121,661,720,4924420,040
Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны)453,829,450990
Гречка505,41,628148402,3311
Вода2000000000
Вода1500000000
Итого за 3-й прием пищи:6601416403593,213
13:00Отруби овсяные Агропродукт305,41,9513,596151,122
Молоко сухое цельное 26% Роспак235,985,988,51115300,703
Малина2101,681,0517,4386251,454
Котлеты из куриного филе с пивом8713,221,138,351030,69
Вода1500000000
Итого за 2-й прием пищи:5002610484003,99
07:00Чеснок50,320,021,498300,120
Хлеб Ржаной604,080,326,1123502,1713
Сыр Тильзитер4611,0411,960,9215500,070
Кофе молотый152,082,160,6130420,050
Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны)423,578,82092,40
Вода2500000000
Итого за 1-й прием пищи:4182123294082,413
Баланс 25/36/39 | Итого за день: 20319157141145311,738
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Nataliy » 08 окт 2016, 22:39

Aksioma писал(а):Наталь, спасибо! Видимо не настолько очевидно еще мое постройнение, что человек понимает, что что-то изменилось, а что именно не очень :D Я довольна)

Наташ! Это круто ты сбросила с себя уже 20!!! Видишь пока только ты!!! и муж))) Интрига))) Коллеги еще не разобрались... они еще пока в работе... все самое лучшее - в скором времени)!
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Леська и 7 гостей