37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Освоившийся
- Сообщения: 41
- Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Просто порции планировались чуть больше....но как обычно...у меня всё поели дети...а мне что осталось.....
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 41
- Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Им почему-то очень нравиться ( особенно маленькой) есть то что у меня в тарелке....а готовить всё заново....времени не хватает...
А рацион действительно планировался...как 1300 Ккл...
А рацион действительно планировался...как 1300 Ккл...
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
))) Значит надо планировать с учетом поедания детей))) Это не сложно!
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Nataliy писал(а):))) Значит надо планировать с учетом поедания детей))) Это не сложно!
Абсолютно согласна!
20 г жира в дневном рационе - это мало, 66г углеводов - это экстремально мало.
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Странно, у меня в холодильнике всегда найдется, чем добрать калории в случае необходимости, отварная куриная грудка в бульоне, творог, кефир, овощи, яблоки, бананы всегда можно запасти в холодильнике. Сейчас сезон баклажанов/кабачков, приготовьте икры овощной в конце концов, она неделями хранится в банке. Сварить гречку, овсянку вообще тарелка в микроволновке готовится за 1,5 минуты. Я никогда не ориентируюсь на детей или мужа, я ж худею, у них своя кухня у меня своя.
Яна не обижайтесь, но по Вашим постам складывается впечатление, что вы тонете в каких-то своих устоявшихся в сознании понятиях и не хотите принять руку помощи. Вам неоднократно писали и писали люди добившиеся успеха на этом поприще, что вы себя загоните, вы посадите здоровье, а цели не добьетесь, почитайте информационные материалы, которые вложены в программу и тут на форуме, все написано научным, но доступным языком, ведь если мы понимаем технологию/физику/химию процесса, он уже не кажется таким сложным или страшным Удачи Вам.
Яна не обижайтесь, но по Вашим постам складывается впечатление, что вы тонете в каких-то своих устоявшихся в сознании понятиях и не хотите принять руку помощи. Вам неоднократно писали и писали люди добившиеся успеха на этом поприще, что вы себя загоните, вы посадите здоровье, а цели не добьетесь, почитайте информационные материалы, которые вложены в программу и тут на форуме, все написано научным, но доступным языком, ведь если мы понимаем технологию/физику/химию процесса, он уже не кажется таким сложным или страшным Удачи Вам.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Ян, вот почитай про Миннесотский эксперимент http://masterok.livejournal.com/2169606.html
особенно про его последствия
особенно про его последствия
-
- Освоившийся
- Сообщения: 41
- Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Да я понимаю...всё...и не в коем случае не спорю...просто мне сложно пересмотреть...своё обычное меню...и готовить только для себя...мне сложно как по времени так и по экономическим соображениям....
Вот сегодня я не худела ела всё что хочется и к вечеру просто объелась.....( такое ощущение)....Да и воды мало сегодня выпила ( 1300 мл) всего, хотя обычно когда слежу за выпитой водой...то выпиваю перед каждым приёмом пищи 400 мл.
Вот сегодня я не худела ела всё что хочется и к вечеру просто объелась.....( такое ощущение)....Да и воды мало сегодня выпила ( 1300 мл) всего, хотя обычно когда слежу за выпитой водой...то выпиваю перед каждым приёмом пищи 400 мл.
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 41
- Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
21.09.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO
вот сегодняшний рацион....и я объелась...
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
20:00 | Сок яблочный | 100 | 0,5 | 0,1 | 10,1 | 43 | 0,84 |
Сельдь атлантическая среднесоленая | 60 | 10,2 | 5,1 | 0 | 87 | 0 | |
Килька балтийская пряного посола | 30 | 4,5 | 4,2 | 0 | 56 | 0 | |
Картофель толченка с молоком | 100 | 2,1 | 0,4 | 14,3 | 69 | 1,19 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 290 | 17 | 10 | 24 | 255 | 2 | |
16:00 | Свинина отварная | 60 | 13,5 | 18,9 | 0 | 224 | 0 |
Итого за 5-й прием пищи: | 60 | 14 | 19 | 0 | 224 | 0 | |
15:00 | Хлеб Дарницкий | 60 | 3,96 | 0,66 | 24,6 | 120 | 2,05 |
Сметана 20% | 10 | 0,25 | 2 | 0,34 | 20 | 0,02 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 70 | 4 | 3 | 25 | 140 | 2 | |
12:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | |
09:00 | Черника замороженная | 30 | 0,18 | 0,09 | 2,26 | 11 | 0,18 |
Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | |
Каша овсяная без варки | 200 | 6,8 | 2 | 37,8 | 196 | 3,15 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 430 | 13 | 4 | 48 | 281 | 3,9 | |
08:00 | Квас Очаковский | 200 | 0 | 0 | 11,2 | 45 | 0,93 |
Вода питьевая | 205 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 405 | 0 | 0 | 11 | 45 | 0,9 | |
Баланс 21/33/46 | Итого за день: | 1455 | 54 | 37 | 117 | 1019 | 9,6 |
вот сегодняшний рацион....и я объелась...
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 41
- Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
я не планировала свой день...ела то что хочется....просто взвешивала и записывала..... это то что хотел мой организм....в данный день...
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Нет, готовь и питайся, как получается, только не сиди на низкокалорийке. Ты же не всегда так питалась, раз набрала 80 кг)))
Давай тогда вес в студию
А 10 г сметаны - это чайная ложка? Блин, девчонки, как вы умудряетесь такими порциями себе накладывать/наливать, я как ни зачерпну ложечку сметаны - 25г, в салат масла растительного 1 чайная ложка - 3г неполная, 5г полная. Научите!!!
Давай тогда вес в студию
А 10 г сметаны - это чайная ложка? Блин, девчонки, как вы умудряетесь такими порциями себе накладывать/наливать, я как ни зачерпну ложечку сметаны - 25г, в салат масла растительного 1 чайная ложка - 3г неполная, 5г полная. Научите!!!
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
белоснежка писал(а):я не планировала свой день...ела то что хочется....просто взвешивала и записывала..... это то что хотел мой организм....в данный день...
причем баланс бжу хороший получился может кому-то дано интуитивное питание))) мне точно нет!
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Картофель на ночь плохой выбор
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 41
- Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Вес я набрала за последнюю беременность и во время кормления грудью, а потом этим летов в деревне 3 месяца на даче отдыхали...( а на даче питание- каждый день как в новогодние праздники - мама моя привозила в выходные кучу вредной вксняшки.... и мы всю неделю это кушали....) Дома мы так не питаемся - у нас режим строгой эконимии...На завтрак обязательно кашы ( гречка, овсянка, пшеничная) В выходной яйца или омлет или яичница. На обед все обязательно едят суп. В основном это куриная лапша, гороховый на говяжем рагу или борщь -на свином рагу..( второе я не делаю) Ну а ужин салат ( помидоры капуста или огурцы помидоры, перец - майонезом не пользуемся...едим с пахучим маслом) Ну и макароны, картофель + котлеты или курица либо рыба. Всегда на перекус Детям да и мужу тоже - яблоки, бананы, иногда груши.
Это обычное наше семейное меню...так сказать стандарт.... Мне сложно вписаться и приходится для себя что то придумывать...например у всех курица жареная, а я себе яйцо варю...
Это обычное наше семейное меню...так сказать стандарт.... Мне сложно вписаться и приходится для себя что то придумывать...например у всех курица жареная, а я себе яйцо варю...
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 41
- Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Вот мой вчерашний рацион
22.09.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO
22.09.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
20:20 | Арбуз | 400 | 2,4 | 0,8 | 32 | 120 | 2,66 |
Итого за 8-й прием пищи: | 400 | 2 | 1 | 32 | 120 | 2,6 | |
19:00 | Хлеб Дарницкий | 21 | 1,38 | 0,23 | 8,61 | 42 | 0,71 |
Сельдь пряного посола | 11 | 1,23 | 0,66 | 0 | 11 | 0 | |
Салат Винегрет без растительного масла | 200 | 4,2 | 0,4 | 18,6 | 95 | 1,55 | |
Масло растительное | 4 | 0 | 3,99 | 0 | 36 | 0 | |
Коньяк 40% алкоголя | 50 | 0 | 0 | 0,75 | 120 | 0,06 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 286 | 7 | 5 | 28 | 304 | 2,3 | |
15:19 | Хлеб Дарницкий | 40 | 2,64 | 0,44 | 16,4 | 80 | 1,36 |
Сельдь атлантическая среднесоленая | 30 | 5,1 | 2,55 | 0 | 43 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 70 | 8 | 3 | 16 | 123 | 1,3 | |
15:00 | Черника замороженная | 40 | 0,25 | 0,12 | 3,02 | 14 | 0,25 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Каша овсяная вязкая на воде | 220 | 6,38 | 3,08 | 32,56 | 183 | 2,71 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 460 | 8 | 5 | 37 | 219 | 3 | |
14:00 | Колбаса вареная Молочная | 40 | 4,68 | 9,12 | 0,08 | 101 | 0 |
Итого за 4-й прием пищи: | 40 | 5 | 9 | 0 | 101 | 0 | |
11:00 | Яблоко зеленое | 100 | 0,42 | 0,41 | 9,74 | 48 | 0,81 |
Итого за 3-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 48 | 0,8 | |
08:00 | Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 0,15 |
Молоко 3% | 60 | 1,74 | 1,8 | 2,82 | 34 | 0,23 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 160 | 17 | 2 | 5 | 107 | 0,3 | |
07:00 | Квас Очаковский | 100 | 0 | 0 | 5,6 | 22 | 0,46 |
Итого за 1-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 6 | 22 | 0,4 | |
Баланс 20/24/56 | Итого за день: | 1616 | 47 | 26 | 133 | 1044 | 11 |
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 41
- Зарегистрирован: 01 сен 2016, 16:23
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Так замерзли вчера ходили сына встречать из школы... что решили с мужем по 50 грамм коньячку вечером себе позволить....
Вес на сегодня 75,0 кг...
Вес на сегодня 75,0 кг...
Я, Яна! Стараюсь достичь поставленных целей!
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Вы должны для себя решить все-таки хотите похудеть или нет. Для себя готовить очень быстро. У меня супруга постепенно уже перешла на то, что я ем... Пока не будет у Вас хорошей мотивации, ничего не получиться....это знаю по себе... У меня с января вес из 124 стал 103 кг.. ушел бы еще больше, если бы не боьлезнь меня выбила из колеи на целый месяц.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
белоснежка писал(а):Вес я набрала за последнюю беременность и во время кормления грудью, а потом этим летов в деревне 3 месяца на даче отдыхали...( а на даче питание- каждый день как в новогодние праздники - мама моя привозила в выходные кучу вредной вксняшки.... и мы всю неделю это кушали....) Дома мы так не питаемся - у нас режим строгой эконимии...На завтрак обязательно кашы ( гречка, овсянка, пшеничная) В выходной яйца или омлет или яичница. На обед все обязательно едят суп. В основном это куриная лапша, гороховый на говяжем рагу или борщь -на свином рагу..( второе я не делаю) Ну а ужин салат ( помидоры капуста или огурцы помидоры, перец - майонезом не пользуемся...едим с пахучим маслом) Ну и макароны, картофель + котлеты или курица либо рыба. Всегда на перекус Детям да и мужу тоже - яблоки, бананы, иногда груши.
Это обычное наше семейное меню...так сказать стандарт.... Мне сложно вписаться и приходится для себя что то придумывать...например у всех курица жареная, а я себе яйцо варю...
А мне кажется, что сложности "вписаться" при таком семейном питании нет вовсе.
Итак, утро... У всех каши. Почему у вас квас? Тоже кашу едим. У всех так у всех: не делайте себе исключение, вы должны быть примером для детей!
Перекус яблоко. Прекрасно.
Обед: Супы у всех, а значит варите бульоны. Это очень хорошо! Когда в следующий раз будете варить, подумайте о себе любимой и суньте в кастрюлю не только косточки для наваристости, но и постный кусок курицы, индейки или красное мясо (свинина, говядина, телятина). Несколько кусочков по 100 граммов (отличная порция на один прием пищи). Сварили и отложили в отдельный ланчбокс - это ваше и только ваше! Дольше делаете суп, какой ест вся семья, а ваш обед готов - отварное мясо плюс гречка, макароны (кстати при варке круп и макарон старайтесь не "портить" их все заливая подливами или маслом. Оставьте себе немного 100 - 120 гр отварных макарон или гречки нормальная порция для гипер активной мамы). Добавьте сырые овощи (в вашем меню они есть). Чем плох обед?
Полдник: любой йогурт, но без наполнителей. И средний фрукт.
Ужин: Ну, он у вас прямо классика ПП. Овощи и отварное мясо (оно лежит в вашем ланчбоксе ) или творог с огурцом и зеленью.
В общем, если только чуть чуть захотеть... Ну а если не хочется, то вы найдете тысячи причин всего лишь НЕ отварить себя курицу и отложить гречки.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: 37 лет Вес - 80, рост-164, цель - 63кг
Классный совет!!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 43 гостя