Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Банан | 60 | 0,9 | 0,3 | 12,6 | 57 | 65 | 8 |
Инжир сушеный | 60 | 1,86 | 0,48 | 34,74 | 151 | 40 | 14 | |
Каша овсяная на воде | 80 | 2 | 0,96 | 20,72 | 100 | 60 | 12 | |
Масло подсолнечное | 2 | 0 | 1,99 | 0 | 18 | 0 | 0 | |
Молоко 3,2% | 60 | 1,74 | 1,92 | 2,82 | 36 | 30 | 1 | |
Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 38 | 30 | 3 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 61 | 7,66 | 5,80 | 0,43 | 85 | 48 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 523 | 15 | 11 | 80 | 485 | 38 | ||
11:00 | Багет французский | 60 | 5,1 | 1,74 | 31,8 | 163 | 75 | 24 |
Курага | 35 | 1,82 | 0,10 | 17,85 | 80 | 40 | 7 | |
Сыр Моцарелла 45% жирности | 40 | 7,96 | 6,44 | 0 | 90 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 135 | 15 | 8 | 50 | 333 | 31 | ||
14:00 | Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 82 | 30 | 0 |
Макароны отварные | 125 | 4,5 | 0,5 | 25 | 122 | 60 | 15 | |
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 285 | 23 | 2 | 28 | 218 | 15 | ||
20:00 | Бедро куриное без кожи жареное | 120 | 33,96 | 12,48 | 1,44 | 254 | 30 | 0 |
Кетчуп Балтимор татарский | 40 | 0,6 | 0,4 | 6,8 | 33 | 55 | 4 | |
Макароны отварные | 100 | 3,6 | 0,4 | 20 | 98 | 60 | 12 | |
Молоко 3,2% | 80 | 2,32 | 2,56 | 3,76 | 47 | 30 | 1 | |
Шоколад Мерси | 13 | 0,94 | 4,74 | 6,44 | 72 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 353 | 41 | 21 | 38 | 504 | 17 | ||
Баланс 25/25/51 | Итого за день: | 1296 | 95 | 42 | 196 | 1540 | 101 |
рацион за вчера. Ну никак не могу в субботу правильно питаться!!! Вот стоит какой-то ступор - выходной - он во всем выходной!!! Сейчас собираюсь на персоналку