Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Каша пшеничная вязкая на воде | 120 | 3,6 | 0,84 | 20,4 | 104 | 70 | 14 |
Масло сливочное 82,5% жирности | 3 | 0,01 | 2,47 | 0,02 | 22 | 51 | 0 | |
Молоко 3,2% | 60 | 1,74 | 1,92 | 2,82 | 36 | 30 | 1 | |
Помидор | 210 | 1,26 | 0 | 8,82 | 40 | 30 | 3 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 6,90 | 5,23 | 0,39 | 76 | 48 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 448 | 14 | 10 | 32 | 278 | 18 | ||
11:00 | Изюм белый | 30 | 0,87 | 0,18 | 19,8 | 84 | 64 | 13 |
Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0 | |
Сыр Атлет 45% | 6 | 1,56 | 1,56 | 0 | 20 | 0 | 0 | |
Творог 9% | 90 | 15,03 | 8,1 | 1,8 | 140 | 30 | 1 | |
Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16,14 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 221 | 19 | 10 | 27 | 273 | 14 | ||
14:00 | Вафли Артек | 40 | 2,27 | 11,07 | 22,30 | 198 | ||
Кальмар вареный | 120 | 21,6 | 5,04 | 0 | 132 | |||
Каша перловая на воде | 100 | 3,1 | 0 | 27 | 120 | 22 | 6 | |
Перец болгарский | 170 | 2,21 | 0 | 9,69 | 46 | 15 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 430 | 29 | 16 | 59 | 496 | 7 | ||
16:00 | Конфеты Белочка | 10 | 0,73 | 3,76 | 5,06 | 57 | ||
Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0 | |
Сыр Атлет 45% | 10 | 2,6 | 2,6 | 0 | 34 | 0 | 0 | |
Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 115 | 5 | 7 | 11 | 120 | |||
20:00 | Масло подсолнечное | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% | 40 | 1,16 | 1,28 | 1,88 | 24 | 30 | 1 | |
Огурец грунтовый | 250 | 2 | 0,25 | 6,25 | 35 | 20 | 1 | |
Помидор | 170 | 1,02 | 0 | 7,14 | 33 | 30 | 2 | |
Тунец в собственном соку | 100 | 23 | 0,5 | 0 | 96 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 561 | 27 | 3 | 15 | 197 | 4 | ||
Баланс 27/30/42 | Итого за день: | 1775 | 93 | 46 | 145 | 1364 | 43 |
сегодня немного нарушала, но сама виновата - закупила творог в полном объеме, не так уж и хотелось мне эту вафлю и конфету, просто голодно было. С работы выскочить в магазин нельзя было, вот и попрошайничала у коллег))