Дневник стройнеющей белки)))

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Nataliy » 07 авг 2016, 17:09

BelkinShtraus писал(а):
Ирина А писал(а):Лен,привет)) А мы судя по всему вдвоем будем в гонке участвовать? Я в принципе не против)))

Привет Ира! Еще Наташа Nataliy подумывает)))

Неа))) На троих соображать гонку будем))) Еще у меня маленькая кучка вопросиков, но это в гоночной болталке.
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 07 авг 2016, 23:03

Nataliy писал(а):
BelkinShtraus писал(а):
Ирина А писал(а):Лен,привет)) А мы судя по всему вдвоем будем в гонке участвовать? Я в принципе не против)))

Привет Ира! Еще Наташа Nataliy подумывает)))

Неа))) На троих соображать гонку будем))) Еще у меня маленькая кучка вопросиков, но это в гоночной болталке.

Я рада, что ты присоединилась Наташа))) втроем-то веселее!!! Вопросы задавай. У меня сумасшедшие выходные были, уложила детей, сейчас переделаю дела домашние и спатки. Первые отчеты все равно послезавтра сдавать за 8 число, так что время есть!
Изображение

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ирина А » 08 авг 2016, 14:10

Лен, я чего-то гоню? Не вижу нашу гонку? Может такое быть? зашла написать отчет и...

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ирина А » 08 авг 2016, 14:11

НАШЛА!!!!

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 08 авг 2016, 15:02

Ирина А писал(а):НАШЛА!!!!

:D :D :D
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 09 авг 2016, 09:44

Мой вчерашний рацион
08.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Курица отварная306,785,10733000
Хлеб цельнозерновой403,42,0418,32105651,5212
Итого за 1-й прием пищи:320129202061,612
09:00Творог Коровка из Кореновки 5%18028,895,4218300,452
Итого за 2-й прием пищи:18029952180,42
11:00Кофе натуральный заварной2500,51,270,516520,040
Шоколад горький Победа 72% без сахара2027,2593250,411
Итого за 3-й прием пищи:2702861090,41
12:00Крупа гречневая ядрица405,041,3222,84123401,909
Банан1001,50,52194651,7514
Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 4-й прием пищи:24072542614,426
13:30Биойогурт БиоМакс питьевой чернослив2707,567,2936,452423,03
Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 5-й прием пищи:47088563314,67
15:00Батончик мюсли Cornex клубника251,122,7514,25861,18
Помидор500,302,110300,171
Итого за 6-й прием пищи:751316961,31
17:30Арбуз50030,529132752,4122
Яйцо куриное вареное вкрутую12015,0711,410,86166480,070
Итого за 7-й прием пищи:6201812302982,422
Баланс 21/30/49 | Итого за день: 21757851186151915,471
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.44] PRO


Сегодня запланирован спорт, очень его жду, т.к. после пропущенного занятия в субботы прямо изнываю без физических нагрузок! Правда в воскресенье удалось поработать во дворе, немного нагрузилась.
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 09 авг 2016, 13:25

Сегодня тренировка была слабенькая, т.к. по времени не успевала больше уделить ей, поэтому немного расстроена. Тренила без тренера она на соревнованиях и пропустила по ее записям еще одно упражнение, ругаю себя за невнимательность :twisted: :evil: :x
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег8 мин
2Подъем коленей в висе151515
3Вертикальная тяга широким хватом151515
4Сведение ног в тренажере151515
5Разведение ног в тренажере151515
6Жим гантелей сидя4x154x154x15
7Разгибания коленей в тренажере151515
8Сведения рук в тренажере151515
9Поочередное сгибание рук с гантелями151515
10Скручивания151515
11Эллиптический тренажер15 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.44]
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 09 авг 2016, 21:21

Сегодняшним рационом довольна, даже пришлось через силу последний прием пищи впихивать в себя :shock: !
09.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Кофе натуральный заварной2500,51,270,516520,040
Паштет из куриной печени451,87,422,7850,22
Хлеб цельнозерновой352,971,7816,0392651,3310
Итого за 1-й прием пищи:330510191931,510
09:00Сало свиное соленное250,4420,5801870
Хлеб цельнозерновой504,252,5522,9132651,9015
Итого за 2-й прием пищи:75523233191,915
12:00Картофель в мундирах1002,50,1318,9587651,5712
Кета на пару12026,46,7201660
Масло оливковое504,99045000
Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 3-й прием пищи:4253013393873,219
14:00Квас хлебный3000,6015,665451,37
Итого за 4-й прием пищи:3001016651,37
16:00Кофе натуральный заварной2500,51,270,516520,040
Масло сливочное 82,5% жирности60,034,950,04455100
Хлопья овсяные Геркулес202,461,2412,3670401,035
Итого за 5-й прием пищи:276371313115
18:00Арбуз6003,60,634,8159752,926
Итого за 6-й прием пищи:60041351592,926
19:00Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 7-й прием пищи:1000010440,83
20:00Грудка куриная отварная8023,841,440,4110300,030
Огурец грунтовый800,640,08211200,160
Помидор1000,604,219300,351
Итого за 8-й прием пищи:26025271400,51
Баланс 20/35/45 | Итого за день: 23667256160143813,386
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.44] PRO
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 11 авг 2016, 14:39

Мой инструктор вчера заняла 1 место в чемпионате мира по пауэрлифтингу в категории до 56 кг и я окрыленная ее успехом ударно потренилась в ее отсутствие))) Плюс у меня хороший отвес сегодня 58,5 :yahoo:
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Скручивания на скамье с наклоном вниз15151515
3Жим ногами15151515
4Горизонтальная тяга в блочном тренажере15151515
5Выпады с гантелями10x1510x1510x1510x15
6Сгибание ног лежа15151515
7Жим гантелей сидя6x156x156x156x15
8Французский жим лежа5x155x155x155x15
9Пуловер4x154x154x154x15
10Протяжка с бодиболом4x154x154x154x15
11Гиперэкстензия для мышц спины5x155x155x155x15
12Эллиптический тренажер20 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.44]
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 11 авг 2016, 20:35

Рацион за сегодня.
11.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Кофе натуральный заварной2500,51,270,516520,040
Масло сливочное 82,5% жирности60,034,950,04455100
Хлопья овсяные Геркулес202,461,2412,3670401,035
Итого за 1-й прием пищи:276371313115
09:00Яблоко3001,21,229,4133352,4510
Итого за 2-й прием пищи:30011291332,410
13:00Суп куриный с рисом500148151881,25
Батончик мюсли Cornex клубника251,122,7514,25861,18
Итого за 3-й прием пищи:5251511292742,4
14:30Сыр Брынза 40 %10017,920,10252000
Итого за 4-й прием пищи:100182002520
15:30Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 5-й прием пищи:2001120891,67
16:30Фасоль белая в томатном соусе Bonduelle400221,652,8314744,439
Итого за 6-й прием пищи:400222533144,439
17:30Арбуз50030,529132752,4122
Итого за 7-й прием пищи:50030291322,422
19:00Кефир 1%50015520185151,663
Итого за 8-й прием пищи:500155201851,63
Баланс 21/28/51 | Итого за день: 2801784719315101686
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.44] PRO
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 12 авг 2016, 11:09

Вес колеблется, с утра 59,3, думаю вину этим колебания внезапно нагрянувшие КД :mrgreen:
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 12 авг 2016, 22:17

Сегодня еле уложилась в рацион, очень хотелось кушать. Углей под завязку.
12.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Конфеты Мишка косолапый271,488,3915,821451,31
Кофе натуральный заварной2500,51,270,516520,040
Масло сливочное 82,5% жирности60,034,950,04455100
Хлопья овсяные Геркулес202,461,2412,3670401,035
Итого за 1-й прием пищи:303416292762,35
10:00Кофе Американо Теремок200008,4340,7
Сыр Брынза 40 %10017,920,10252000
Хлеб цельнозерновой504,252,5522,9132651,9015
Итого за 2-й прием пищи:3502223314182,615
11:10Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 3-й прием пищи:2001120891,67
12:30Кета на пару150338,402080
Масло оливковое504,99045000
Помидор1000,604,219300,351
Итого за 4-й прием пищи:255341342720,31
14:00Груша1000,40,310,346300,853
Огурец грунтовый2001,60,2528200,411
Итого за 5-й прием пищи:3002015741,24
16:00Варенье из абрикосов700043,4174553,6124
Кофе натуральный заварной с молоком4002,82,82440,16
Итого за 6-й прием пищи:47033452183,724
18:00Банан1502,250,7531,5142652,6220
Дыня3001,80,922,2104601,8513
Итого за 7-й прием пищи:45042542464,433
Баланс 18/33/50 | Итого за день: 23287058198159316,489
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.44] PRO
Изображение

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Ирина А » 13 авг 2016, 08:31

Лен, белка мало, поэтому и есть хочется. А вот быстрых углеводов много. Хотя давай спишем такой рацион на Кд. Я в эти периоды тоже на сладкое кидаюсь, но стараюсь обходиться сухофруктами

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 13 авг 2016, 09:26

Ирина А писал(а):Лен, белка мало, поэтому и есть хочется. А вот быстрых углеводов много. Хотя давай спишем такой рацион на Кд. Я в эти периоды тоже на сладкое кидаюсь, но стараюсь обходиться сухофруктами

Да про белок права, химия процесса понятна, но с гормонами спорить сложно!

Кстати сегодняшнее утро началось с тренировки по стрейчингу на открытом воздухе, в итоге походила, побегала, потянулась немного! На весах 58,8, все таки динамика снижения прослеживается :yahoo:
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 15 авг 2016, 16:06

Я уже сегодня поплавала в бассейне :girl_angel: так хорошоооо!
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 15 авг 2016, 19:59

Рацион за сегодня:
15.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Говядина отварная нежирная256,422,020444000
Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Курица отварная255,654,250613000
Хлеб цельнозерновой756,373,8234,35197652,8622
Итого за 1-й прием пищи:3752012363302,922
09:00Батончик мюсли Cornex клубника251,122,7514,25861,18
Яблоко2000,80,819,689351,637
Терн20030,618,8931,56
Итого за 2-й прием пищи:42554532684,37
11:00Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Итого за 3-й прием пищи:250221280,1
12:30Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04375100
Хлопья овсяные Геркулес202,461,2412,3670401,035
Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 4-й прием пищи:17536271742,210
14:30Масло подсолнечное нерафинированное1009,91089000
Огурец грунтовый2001,60,2528200,411
Помидор2001,208,438300,73
Итого за 5-й прием пищи:410310131551,14
15:30Мороженое пломбир Советский1003,217,719,4250601,6112
Итого за 6-й прием пищи:100318192501,612
17:30Арбуз50030,529132752,4122
Итого за 7-й прием пищи:50030291322,422
18:30Грудка куриная отварная15044,72,70,75206300,060
Огурец грунтовый2001,60,2528200,411
Итого за 8-й прием пищи:35046362340,41
Баланс 22/31/47 | Итого за день: 25858555184157115,278
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.45] PRO
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 16 авг 2016, 14:52

А у меня с прошлой недели подтянулось тельце, ушли объемы с попы и живота, УРА! Поэтому не расслабляемся и сегодня ударная треня, упражнения по 2 подхода были сделаны в виде тренировки табата, далее круговая тренировка 8 упражнений, 4 подхода, между подходами скакалка:
Упражнение1 подход2 подход3 подход4 подход5 подход6 подходКомментарий
1Бег10 мин
2Обратные выпады1515
3Наклоны со штангой на плечах1515
4Приседания со штангой1515
5Отжимания от пола1515
6Гиперэкстензия для мышц спины15151515
7Скручивания на скамье с наклоном вниз15151515
8Выпады со штангой15151515
9Горизонтальная тяга в блочном тренажере15151515
10Жим гантелей лежа вверх15151515
11Тяга штанги к подбородку15151515
12Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами15151515
13Подъем гантелей на бицепс стоя15151515
14Планка8 мин
15Эллиптический тренажер20 мин
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.45]
Вечером еще на стрейчинг собираюсь :yahoo:
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 16 авг 2016, 21:32

Мой рацион за сегодня, увлеклась жирами, мороженко сгубило)))
16.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Конфеты Мишка косолапый261,438,0815,231391,26
Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04375100
Хлопья овсяные Геркулес202,461,2412,3670401,035
Итого за 1-й прием пищи:301615292742,35
09:00Говядина отварная нежирная256,422,020444000
Курица отварная255,654,250613000
Хлеб цельнозерновой705,953,5732,06184652,6721
Итого за 2-й прием пищи:1201810322892,621
14:00Батончик мюсли Cornex клубника251,122,7514,25861,18
Помидор3001,8012,658301,054
Сыр Брынза 40 %10017,920,10252000
Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 3-й прием пищи:52521233744037
18:00Арбуз50030,529132752,4122
Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Мороженое пломбир Советский1003,217,719,4250601,6112
Итого за 4-й прием пищи:850820504104,134
19:30Грудка куриная отварная10029,81,80,5137300,040
Огурец грунтовый1501,20,153,7521200,311
Итого за 5-й прием пищи:25031241580,31
Баланс 21/40/39 | Итого за день: 20468470151157112,568
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.45] PRO
Изображение

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение BelkinShtraus » 17 авг 2016, 19:50

Сегодня спорта не было, отдыхаю.
Рацион за сегодня.
17.08.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:30Кофе натуральный заварной с молоком2501,751,751,25280,10
Халва подсолнечная202,25,810,8104700,98
Яйцо куриное вареное вкрутую12015,0711,410,86166480,070
Итого за 1-й прием пищи:39019191329818
08:30Яблоко2000,80,819,689351,637
Слива садовая2001,60,619,289351,67
Итого за 2-й прием пищи:40021391783,214
10:00Сыр творожный Хохланд с зеленью704,2141,4148300,110
Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые5061,1301542,5
Итого за 3-й прием пищи:1201015313022,6
13:30Крупа гречневая ядрица8010,082,6445,68247403,8018
Кофе натуральный заварной с молоком5003,53,52,5560,20
Итого за 4-й прием пищи:58014648303418
15:30Огурец грунтовый2001,60,2528200,411
Помидор2001,208,438300,73
Сметана 15%501,37,51,880560,151
Итого за 5-й прием пищи:45048151461,25
17:00Груша2000,80,620,691301,716
Нектарин1501,350,317,779351,476
Физалис100113,929150,321
Итого за 6-й прием пищи:45032421993,513
18:00Грудка куриная отварная10029,81,80,5137300,040
Итого за 7-й прием пищи:10030201370
Баланс 21/31/48 | Итого за день: 24908253189156315,758
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.45] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Дневник стройнеющей белки)))

Сообщение Nataliy » 17 авг 2016, 20:25

Лен приветик! Прикольнуло кофе 500 грамм и греча 80 грамм сухого продукта на выходе отличная порция кашки получается)))
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: tatyana.chernogor и 3 гостя