Ekhene писал(а):Нирен,
планку делайте на вытянутых руках ( так легче).
В вашем случае лучше будет круговая тренировка например: 4 подхода по 10 повторов, пресс, приседание, выпады, между упражнениями старайтесь отдыхать не больше 1 минуты . Во -первых так легче тренировка пройдет, а во вторых больше сделаете. В конце тренировки добавьте планку 3 подхода по 10 секунд. Вы всегда сможете регулировать нагрузку, если тяжело четыре подхода делайте три, если легко делайте пять.
так и делаю...)) только отжимания не получается (