Возвращение к себе
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Возвращение к себе
Доброго времени суток!
Меня зовут Наталья, 45 лет, рост 169 см.
Вес 25.01.2016 был 108 кг. ИМТ 37,8 (ожирение 2 степени), жира в организме 55,6% (максимальный вес 112 кг летом 2015 года).
Решилась завести дневник как дополнительный стимул продвижения к намеченной цели. Цель можно сказать наполеоновская – скинуть с себя 50 кг. Цифра очень внушительная, поэтому решила разбить свой план на этапы:
1 этап – минус 15 кг – 93 кг
2 этап – минус 15 кг – 78 кг
3 этап – минус 10 кг – 68 кг
4 этап – минус 10 кг – 58 кг
5 этап – там видно будет.
25 января 2016 года настал ТОТ САМЫЙ понедельник, с которого я решила встать на путь избавления от лишнего веса и вернуть себе меня, уже почти забытую, легкую, с внутренней гармонией. Начать считать калории, было хорошей идеей, записала все, что ела в течение дня, и вечером, высчитывая по таблицам каллораж, вдруг вспомнила, что есть для этого специальные калькуляторы. Закачав несколько и начав в них разбираться, прикинула, что самый удобный и интересный это ХиКи (спасибо Сергей за классную программу!). Узнала про форум и погрузилась в изучении материалов и дневников, параллельно выстраивая свой рацион, подгоняя БЖУ и следя за калориями, учитывая ошибки других и беря на вооружение советы, данные на форуме.
За первые 30 дней (25.01. по 23.02.2016) Б/Ж/У 20/30/50, каллораж 1502, было сброшено 7,4 кг, что меня очень воодушевило (хотя чего греха таить, очень хотелось десятку скинуть). Есть заставляла себя потому как начинала вообще с 750-800 калорий, но читая и понимая, что это путь к срыву постепенно увеличивала дневную норму.
За вторые 30 дней (24.02. по 24.03.2016) Б/Ж/У поменяла на 30/20/50, каллораж 1501, сброшено 3,6 кг (удивительно ровная цифра получилась в итоге). Баланс не очень понравился, для меня оказалось много белка, хотя я и любитель поесть мясного, но оказалось это не так-то просто, если все приготовлено на пару, добирала белки творогом и включила горох! кладезь растительного белка, перловка то же отлично пошла.
С 25 марта я опять поменяла баланс на 20/30/50, каллораж теперь корректируется, следуя рекомендациям программы в зависимости от меняющегося веса. Рацион планирую с вечера, все просчитываю, взвешиваю и раскладываю по контейнерам.
Воды выпиваю 2 литра, начинала с 600-700 грамм, из них 300-350 (многолетняя привычка) утренний прием прохладной воды. Теперь утром 500 грамм, на работе в течение дня 1 литр, дома до 17.30 еще 500, а дальше как захочет организм, бывает еще грамм 300-350, но их я уже не считаю.
Физнагрузки сейчас почти нет. Начала делать планку (довела уже до 55 секунд) и ходьба по лестнице в рабочее время 8 раз в течение дня (общая сумма 33 этажа).
Меня зовут Наталья, 45 лет, рост 169 см.
Вес 25.01.2016 был 108 кг. ИМТ 37,8 (ожирение 2 степени), жира в организме 55,6% (максимальный вес 112 кг летом 2015 года).
Решилась завести дневник как дополнительный стимул продвижения к намеченной цели. Цель можно сказать наполеоновская – скинуть с себя 50 кг. Цифра очень внушительная, поэтому решила разбить свой план на этапы:
1 этап – минус 15 кг – 93 кг
2 этап – минус 15 кг – 78 кг
3 этап – минус 10 кг – 68 кг
4 этап – минус 10 кг – 58 кг
5 этап – там видно будет.
25 января 2016 года настал ТОТ САМЫЙ понедельник, с которого я решила встать на путь избавления от лишнего веса и вернуть себе меня, уже почти забытую, легкую, с внутренней гармонией. Начать считать калории, было хорошей идеей, записала все, что ела в течение дня, и вечером, высчитывая по таблицам каллораж, вдруг вспомнила, что есть для этого специальные калькуляторы. Закачав несколько и начав в них разбираться, прикинула, что самый удобный и интересный это ХиКи (спасибо Сергей за классную программу!). Узнала про форум и погрузилась в изучении материалов и дневников, параллельно выстраивая свой рацион, подгоняя БЖУ и следя за калориями, учитывая ошибки других и беря на вооружение советы, данные на форуме.
За первые 30 дней (25.01. по 23.02.2016) Б/Ж/У 20/30/50, каллораж 1502, было сброшено 7,4 кг, что меня очень воодушевило (хотя чего греха таить, очень хотелось десятку скинуть). Есть заставляла себя потому как начинала вообще с 750-800 калорий, но читая и понимая, что это путь к срыву постепенно увеличивала дневную норму.
За вторые 30 дней (24.02. по 24.03.2016) Б/Ж/У поменяла на 30/20/50, каллораж 1501, сброшено 3,6 кг (удивительно ровная цифра получилась в итоге). Баланс не очень понравился, для меня оказалось много белка, хотя я и любитель поесть мясного, но оказалось это не так-то просто, если все приготовлено на пару, добирала белки творогом и включила горох! кладезь растительного белка, перловка то же отлично пошла.
С 25 марта я опять поменяла баланс на 20/30/50, каллораж теперь корректируется, следуя рекомендациям программы в зависимости от меняющегося веса. Рацион планирую с вечера, все просчитываю, взвешиваю и раскладываю по контейнерам.
Воды выпиваю 2 литра, начинала с 600-700 грамм, из них 300-350 (многолетняя привычка) утренний прием прохладной воды. Теперь утром 500 грамм, на работе в течение дня 1 литр, дома до 17.30 еще 500, а дальше как захочет организм, бывает еще грамм 300-350, но их я уже не считаю.
Физнагрузки сейчас почти нет. Начала делать планку (довела уже до 55 секунд) и ходьба по лестнице в рабочее время 8 раз в течение дня (общая сумма 33 этажа).
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Возвращение к себе
Молодец!!! Мне кажется надо больше добавлять физнагрузку. Я бы советовал / пускай и достаточно дорого/ приобрести беговую дорожку домой. Это даст возможность в удобное для Вас время и без косых взгядов заниматься... тут есть много вариантов - ходьба с разной скоростью, позднее бег, чередование ходьбы и бега. Планка - это полезное упражнение.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Возвращение к себе
Ходьба может творить чудеса на самом деле =) Знакомый похудел с 110кг за пару месяцев сильно, у него получалось без контрольно наедать за день за 3500 ккал, перешел постепенно на 1700-1900
и стал ходить с работы пешком (около часа не спеша), результаты были очень хорошие.
Жена в свое время худела тоже на подсчете БЖУ + ходьба с Лесли.
Ну и выкладывайте рационы посмотрим =)
и стал ходить с работы пешком (около часа не спеша), результаты были очень хорошие.
Жена в свое время худела тоже на подсчете БЖУ + ходьба с Лесли.
Ну и выкладывайте рационы посмотрим =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Возвращение к себе
ходьба- отличная альтернатива бегу... энергии тратится достаточно...
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Доброго времени суток!
Евгений, Сергей, спасибо, что ответили!
Про физнагрузки знаю, уже пора вводить, вес немного снизила, стало легче двигаться и даже уже на работу шаг ускорился. Про беговую дорожку думала и не раз, просто боюсь, что бы она не превратилась в вешалку, надо сперва точно понять, что без нее никак, поэтому пока действительно попробую начать ходьбу с Лесли. Завтра.
Итак отчет: 04.04.2016 – вес 94,8 кг
До завершения 1 этапа осталось сбросить – 1,8 кг.
Конкретные даты сброса себе не ставлю, просто следую принципу – делай как должно, а будет, как будет. Отчет по весу буду делать каждый понедельник, хотя и взвешиваюсь каждый день, просто для статистики, слежу за динамикой веса, на какие продукты как реагирует мой организм, ну и конечно если вес остановился, что бы распознать плато и искать пути его преодоления.
И мой сегодняшний рацион:
04.04.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23] PRO
Евгений, Сергей, спасибо, что ответили!
Про физнагрузки знаю, уже пора вводить, вес немного снизила, стало легче двигаться и даже уже на работу шаг ускорился. Про беговую дорожку думала и не раз, просто боюсь, что бы она не превратилась в вешалку, надо сперва точно понять, что без нее никак, поэтому пока действительно попробую начать ходьбу с Лесли. Завтра.
Итак отчет: 04.04.2016 – вес 94,8 кг
До завершения 1 этапа осталось сбросить – 1,8 кг.
Конкретные даты сброса себе не ставлю, просто следую принципу – делай как должно, а будет, как будет. Отчет по весу буду делать каждый понедельник, хотя и взвешиваюсь каждый день, просто для статистики, слежу за динамикой веса, на какие продукты как реагирует мой организм, ну и конечно если вес остановился, что бы распознать плато и искать пути его преодоления.
И мой сегодняшний рацион:
04.04.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 65 | 7,99 | 3,96 | 38,67 | 222 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 54 | |||
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 145 | 13 | 5 | 79 | 418 | 13 | ||
10:00 | греча (сухой продукт) | 35 | 4,2 | 0,7 | 23,45 | 116,9 | ||
Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | |||
Сыр Пармезан 40% жирности | 21 | 5,46 | 5,88 | 0 | 75 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 106 | 10 | 7 | 24 | 193 | |||
12:00 | греча (сухой продукт) | 35 | 4,2 | 0,7 | 23,45 | 116,9 | ||
Индейка грудка отварная | 55 | 9,51 | 0,27 | 0 | 41 | 0 | 0 | |
капуста тушеная с шампиньонами (от Наты) | 220 | 5,28 | 7,48 | 11,66 | 136,84 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 310 | 19 | 8 | 35 | 295 | |||
14:00 | Конфеты Птичье молоко | 8 | 0,20 | 1,99 | 4,48 | 37 | ||
Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | |||
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 35 | 2,1 | 7 | 0,7 | 74 | 30 | 0 | |
хлебцы без дрожжей и сахара (столовые) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 109 | 4 | 9 | 16 | 165 | |||
16:00 | Кешью | 11 | 2,03 | 5,33 | 2,47 | 66 | 15 | 0 |
Миндаль | 12 | 2,23 | 6,44 | 1,56 | 73 | 25 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 23 | 4 | 12 | 4 | 139 | |||
18:00 | Индейка грудка отварная | 75 | 12,97 | 0,37 | 0 | 55 | 0 | 0 |
капуста тушеная с шампиньонами (от Наты) | 230 | 5,52 | 7,82 | 12,19 | 143,06 | |||
Свекла отварная | 110 | 1,98 | 0,11 | 10,78 | 52 | 65 | 7 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 415 | 20 | 8 | 23 | 250 | 7 | ||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 20/30/50 | Итого за день: | 1308 | 76 | 51 | 188 | 1534 | 21 |
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Возвращение к себе
Рацион нормальный... А беговая дорожка пригодиться.. Я думаю, что у Вас мотивация хорошая... Тогда и сброс веса пойдет очень хорошо - я пример)))
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Всем Доброго времени суток!
Как и намечала сегодня попробовала походить с Лесли… Да уж, называется, почувствуй себя слоненком. Вчера мельком взглянув видео, для себя решила – ерунда 20 минут ходьбы, легко! Ничего подобного, короче, через 13 минут, я сошла с дистанции… Мои ошибки: начала заниматься в спальне, не рассчитав, что нужно место больше для движения, не выгнала мопсу, которая решила, что мама играться надумала и всячески мешала мне. И как хорошо, что живу на первом этаже, иначе бы соседи снизу точно бы прибежали узнать, что за топот. Физическая подготовка на нуле. Ничего есть куда стремиться. Завтра повторю, потому, как в целом мне понравилось.
Мой сегодняшний рацион:
[spoiler=]05.04.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23] PRO[/spoiler]
Евгений, спасибо! Мысль засела в голову... Вы точно пример, физнагрузки на высоте!
Как и намечала сегодня попробовала походить с Лесли… Да уж, называется, почувствуй себя слоненком. Вчера мельком взглянув видео, для себя решила – ерунда 20 минут ходьбы, легко! Ничего подобного, короче, через 13 минут, я сошла с дистанции… Мои ошибки: начала заниматься в спальне, не рассчитав, что нужно место больше для движения, не выгнала мопсу, которая решила, что мама играться надумала и всячески мешала мне. И как хорошо, что живу на первом этаже, иначе бы соседи снизу точно бы прибежали узнать, что за топот. Физическая подготовка на нуле. Ничего есть куда стремиться. Завтра повторю, потому, как в целом мне понравилось.
Мой сегодняшний рацион:
[spoiler=]05.04.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 65 | 7,99 | 3,96 | 38,67 | 222 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 54 | |||
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 145 | 13 | 5 | 79 | 418 | 13 | ||
10:00 | Морковь | 100 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 34 | 30 | 2 |
Сливки 10% | 40 | 1,08 | 4 | 1,76 | 47 | 56 | 1 | |
Творог 5% | 50 | 8,6 | 2,5 | 0,9 | 60 | 30 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 190 | 11 | 7 | 10 | 141 | 3 | ||
12:00 | греча (сухой продукт) | 50 | 6 | 1 | 33,5 | 167 | ||
капуста тушеная с шампиньонами (от Наты) | 250 | 6 | 8,5 | 13,25 | 155,5 | |||
Печень куриная отварная | 50 | 12,95 | 3,1 | 1 | 84 | 50 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 25 | 13 | 48 | 406 | |||
14:00 | Конфеты Птичье молоко | 8 | 0,20 | 1,99 | 4,48 | 37 | ||
Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | |||
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 20 | 1,2 | 4 | 0,4 | 42 | 30 | 0 | |
хлебцы без дрожжей и сахара (столовые) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 144 | 3 | 6 | 15 | 134 | |||
16:00 | Кешью | 11 | 2,03 | 5,33 | 2,47 | 66 | 15 | 0 |
Миндаль | 11 | 2,04 | 5,90 | 1,43 | 67 | 25 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 22 | 4 | 11 | 4 | 133 | |||
18:00 | Индейка грудка отварная | 50 | 8,65 | 0,25 | 0 | 37 | 0 | 0 |
Капуста пекинская | 100 | 1,2 | 0,2 | 3,2 | 19 | 15 | 0 | |
капуста тушеная с шампиньонами (от Наты) | 138 | 3,31 | 4,69 | 7,31 | 85,83 | |||
Морковь | 65 | 0,84 | 0,06 | 4,48 | 22 | 30 | 1 | |
Свекла отварная | 100 | 1,8 | 0,1 | 9,8 | 47 | 65 | 6 | |
Сливки 10% | 20 | 0,54 | 2 | 0,88 | 24 | 56 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 473 | 16 | 7 | 26 | 235 | 7 | ||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 21/30/50 | Итого за день: | 1524 | 79 | 51 | 190 | 1541 | 24 |
Евгений44 писал(а):Рацион нормальный... А беговая дорожка пригодиться.. Я думаю, что у Вас мотивация хорошая... Тогда и сброс веса пойдет очень хорошо - я пример)))
Евгений, спасибо! Мысль засела в голову... Вы точно пример, физнагрузки на высоте!
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Возвращение к себе
Привет! Беговая дорожка помогает... Сейчас хожу 6 км со скоростью 7 км/ч.. это нелегко, но держусь.. после этого упражнения для мышц-стабилизаторов... вобщем после тренировки весь мокрый... вес то уходит, то стоит на месте... но размеры заметно уменьшились... тружусь дальше. Стимул хороший - улучшилось состояние здоровья, а это главное... потихоньку возвращается рельеф тела.. вчера случайно увидел себя в большом зеркале... однако, не плохо))) рельеф мышц показался))).. А если вес не уходит, или не большой плюс- это просто результат, а не катастрофа... тем более для женщин колебания характерны в силу гормональных изменений.. рацион устоялся у меня.. чуть перебор с белком идет, но если взять тот факт, что по научному нужно не меньше 2 г белка на 1 кг веса, то ук меня недобор по белкам...очень жду. когда уже свежие овощи и фрукты...
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Доброго времени суток!
Вкратце маленький отчет по физнагрузке. Сегодня прошла с Лесли все 20 минут! Тяжеловато, но сделано, буду делать каждый день.
И рацион:
[spoiler=]06.04.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23] PRO[/spoiler]
Вкратце маленький отчет по физнагрузке. Сегодня прошла с Лесли все 20 минут! Тяжеловато, но сделано, буду делать каждый день.
И рацион:
[spoiler=]06.04.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 60 | 7,38 | 3,66 | 35,7 | 205 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 54 | |||
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 12 | 4 | 76 | 401 | 13 | ||
10:00 | Творог 5% | 80 | 13,76 | 4 | 1,44 | 97 | 30 | 0 |
Итого за 2-й прием пищи: | 80 | 14 | 4 | 1 | 97 | |||
12:00 | капуста тушеная (от Наты) | 300 | 5,4 | 8,1 | 21,3 | 182,1 | ||
Печень куриная отварная | 50 | 12,95 | 3,1 | 1 | 84 | 50 | 0 | |
смесь золотистого и дикого риса (сухой продукт) | 50 | 4,05 | 1,95 | 35,05 | 173,95 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 22 | 13 | 57 | 440 | |||
14:00 | Конфеты Птичье молоко | 8 | 0,20 | 1,99 | 4,48 | 37 | ||
Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | |||
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,8 | 6 | 0,6 | 64 | 30 | 0 | |
хлебцы без дрожжей и сахара (столовые) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 154 | 4 | 8 | 16 | 156 | |||
16:00 | Кешью | 11 | 2,03 | 5,33 | 2,47 | 66 | 15 | 0 |
Миндаль | 11 | 2,04 | 5,90 | 1,43 | 67 | 25 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 22 | 4 | 11 | 4 | 133 | |||
18:00 | Индейка грудка отварная | 50 | 8,65 | 0,25 | 0 | 37 | 0 | 0 |
капуста тушеная (от Наты) | 340 | 6,12 | 9,18 | 24,14 | 206,38 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 390 | 15 | 9 | 24 | 243 | |||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 20/31/49 | Итого за день: | 1386 | 77 | 52 | 187 | 1544 | 14 |
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Всем Доброго времени суток!
Мой краткий отчет за прошедшую неделю, вес 95,1 кг (+ 300 гр). С питанием проблем нет - я привыкла к своему рациону, а вот физнагрузки опять скатились на ноль. Все таки мне пока тяжело заниматься, решила не форсировать тут, к планке добавила гантели на руки, к ходьбе по лестнице, походы в гараж и с гаража (4 км). Лесли пока отставила...
И сегодняшний рацион:
[spoiler=]11.04.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23] PRO[/spoiler]
Мой краткий отчет за прошедшую неделю, вес 95,1 кг (+ 300 гр). С питанием проблем нет - я привыкла к своему рациону, а вот физнагрузки опять скатились на ноль. Все таки мне пока тяжело заниматься, решила не форсировать тут, к планке добавила гантели на руки, к ходьбе по лестнице, походы в гараж и с гаража (4 км). Лесли пока отставила...
И сегодняшний рацион:
[spoiler=]11.04.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 60 | 7,38 | 3,66 | 35,7 | 205 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 54 | |||
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 12 | 4 | 76 | 401 | 13 | ||
10:00 | Клюква вяленая | 20 | 0,01 | 0,27 | 15,34 | 64 | ||
Творог 5% | 40 | 6,88 | 2 | 0,72 | 48 | 30 | 0 | |
Чернослив | 15 | 0,34 | 0,10 | 8,62 | 37 | 40 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 75 | 7 | 2 | 25 | 149 | 3 | ||
12:00 | Грудка куриная отварная | 45 | 13,41 | 0,81 | 0,22 | 62 | 30 | 0 |
икра из кабачков | 50 | 0,5 | 3 | 3,5 | 45 | |||
капуста тушеная (от Наты) | 200 | 4,2 | 6,2 | 16,4 | 139,4 | |||
рис дикий (Увелка) | 12,5 | 0,87 | 0,12 | 8,87 | 40,12 | |||
рис рубин (Агро-Альянс) | 12,5 | 0,93 | 0,37 | 8,5 | 50 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 320 | 20 | 10 | 37 | 337 | |||
14:00 | Конфеты Птичье молоко | 8 | 0,20 | 1,99 | 4,48 | 37 | ||
Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | |||
Семга слабосоленая Меридиан | 25 | 5 | 5,75 | 0 | 72 | |||
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 15 | 0,9 | 3 | 0,3 | 32 | 30 | 0 | |
хлебцы без дрожжей и сахара (столовые) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 114 | 8 | 11 | 15 | 195 | |||
16:00 | Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0 |
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 20 | 4 | 10 | 4 | 121 | |||
18:00 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 30 | 0 |
икра из кабачков | 44 | 0,44 | 2,64 | 3,08 | 39,6 | |||
капуста тушеная (от Наты) | 200 | 4,2 | 6,2 | 16,4 | 139,4 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 294 | 20 | 10 | 20 | 248 | |||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 20/30/49 | Итого за день: | 1163 | 77 | 50 | 185 | 1524 | 17 |
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Всем Доброго времени суток!
Мой отчет за неделю: вес 93,1 (минус 2 кг).
Физнагрузки - планка (70 секунд), упражнения с гантелями для рук (видео с Синди Кроуфорд), ходьба 3-4 км в день и по лестнице 8 подходов (33 этажа) (кроме субботы и воскресенья).
Есть несколько вопросов - планку как лучше - продолжать увеличивать время или разделить на подходы по минуте и прибавлять подходы? Какие упражнения для пресса включить, исключающие нагрузку на спину (проблемы со спиной - протрузии и 8 лет назад был компрессионный перелом позвоночника).
По питанию все хорошо. Уже без овсянки на завтрак начало дня для себя не представляю, а ведь еще три месяца назад утро начинался только с кофе и до обеда, а очень часто и до 5 вечера ничего не ела. Так, что правильное питание стало моей привычкой.
Сегодняшний рацион:
[spoiler=]18.04.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23] PRO[/spoiler]
Мой отчет за неделю: вес 93,1 (минус 2 кг).
Физнагрузки - планка (70 секунд), упражнения с гантелями для рук (видео с Синди Кроуфорд), ходьба 3-4 км в день и по лестнице 8 подходов (33 этажа) (кроме субботы и воскресенья).
Есть несколько вопросов - планку как лучше - продолжать увеличивать время или разделить на подходы по минуте и прибавлять подходы? Какие упражнения для пресса включить, исключающие нагрузку на спину (проблемы со спиной - протрузии и 8 лет назад был компрессионный перелом позвоночника).
По питанию все хорошо. Уже без овсянки на завтрак начало дня для себя не представляю, а ведь еще три месяца назад утро начинался только с кофе и до обеда, а очень часто и до 5 вечера ничего не ела. Так, что правильное питание стало моей привычкой.
Сегодняшний рацион:
[spoiler=]18.04.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 50 | 6,15 | 3,05 | 29,75 | 171 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 54 | |||
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 130 | 11 | 4 | 70 | 367 | 13 | ||
10:00 | Творог 5% | 40 | 6,88 | 2 | 0,72 | 48 | 30 | 0 |
Чернослив | 65 | 1,49 | 0,45 | 37,37 | 160 | 40 | 15 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 105 | 8 | 2 | 38 | 208 | 15 | ||
12:00 | капуста тушеная (от Наты) | 210 | 3,15 | 4,62 | 12,18 | 104,16 | ||
корнишоны маринованные (Lorado) | 30 | 0,15 | 0,03 | 0,69 | 3,63 | |||
Пангасиус на пару | 45 | 6,75 | 1,35 | 0 | 39 | 0 | 0 | |
суп-пюре из гороха с карри (Yelli) | 50 | 10,5 | 1 | 25 | 151 | |||
Тилапия филе на пару | 45 | 9,04 | 0,76 | 0 | 43 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 380 | 30 | 8 | 38 | 341 | |||
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | ||
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 37 | 2,22 | 7,4 | 0,74 | 78 | 30 | 0 | |
хлебцы гречневые с отрубями и семенами льна | 10 | 0,12 | 0,53 | 5,71 | 33 | |||
Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 152 | 3 | 10 | 8 | 136 | |||
16:00 | Грецкий орех | 5 | 0,81 | 3,04 | 0,55 | 33 | 15 | 0 |
Кешью | 15 | 2,77 | 7,27 | 3,37 | 90 | 15 | 1 | |
Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 25 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 35 | 6 | 18 | 6 | 214 | 1 | ||
18:00 | Грудка куриная отварная | 25 | 7,45 | 0,45 | 0,12 | 34 | 30 | 0 |
капуста тушеная (от Наты) | 300 | 4,5 | 6,6 | 17,4 | 148,8 | |||
корнишоны маринованные (Lorado) | 30 | 0,15 | 0,03 | 0,69 | 3,63 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 355 | 12 | 7 | 18 | 186 | |||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 20/30/49 | Итого за день: | 1357 | 76 | 51 | 186 | 1526 | 30 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Возвращение к себе
2 кг в неделю очень крутой результат, а замеры что показывают?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Сергей, эти минус 2 кг скорее всего надо считать за две недели, так как в прошлую неделю вес то снижался то скакал вверх, а так как для отчета беру в понедельник вес, вот отсюда и получилась эта цифра. По замерам - делаю каждую неделю (для себя), перейду черту в 93 кг (минус 15 будет, хотя на этой неделе он уже снижался за эту границу, но опять же беру вес понедельника) отчитаюсь по замерам!
- iberry
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
- Откуда: Рига
Re: Возвращение к себе
-15 кг !!! Круто! Наверняка, и гардероб приятно менять, и комплиментов куча
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Возвращение к себе
[quote="Nataliy"]Всем Доброго времени суток!
Мой отчет за неделю: вес 93,1 (минус 2 кг).
Физнагрузки - планка (70 секунд), упражнения с гантелями для рук (видео с Синди Кроуфорд), ходьба 3-4 км в день и по лестнице 8 подходов (33 этажа) (кроме субботы и воскресенья).
Есть несколько вопросов - планку как лучше - продолжать увеличивать время или разделить на подходы по минуте и прибавлять подходы? Какие упражнения для пресса включить, исключающие нагрузку на спину (проблемы со спиной - протрузии и 8 лет назад был компрессионный перелом позвоночника).
По питанию все хорошо. Уже без овсянки на завтрак начало дня для себя не представляю, а ведь еще три месяца назад утро начинался только с кофе и до обеда, а очень часто и до 5 вечера ничего не ела. Так, что правильное питание стало моей привычкой.
Натали, добрый день.
По поводу планки: увеличивайте время, так будет лучше, потом можно будет добавить подходы.
По поводу пресса, для проблемной спины купите фитбол и с ним делайте упражнения на пресс, он как раз очень снижает нагрузку на спину. У меня это самый первый и необходимый тренажер дома. С ним можно делать кучу упражнений и не боятся повредить позвоночник. Тем более с ним очень классно делать растяжку. Очень полезная вещь, только нужно грамотно выбрать диаметр, то есть рост -100=полученая цифра это ваш диаметр фитбола.
Мой отчет за неделю: вес 93,1 (минус 2 кг).
Физнагрузки - планка (70 секунд), упражнения с гантелями для рук (видео с Синди Кроуфорд), ходьба 3-4 км в день и по лестнице 8 подходов (33 этажа) (кроме субботы и воскресенья).
Есть несколько вопросов - планку как лучше - продолжать увеличивать время или разделить на подходы по минуте и прибавлять подходы? Какие упражнения для пресса включить, исключающие нагрузку на спину (проблемы со спиной - протрузии и 8 лет назад был компрессионный перелом позвоночника).
По питанию все хорошо. Уже без овсянки на завтрак начало дня для себя не представляю, а ведь еще три месяца назад утро начинался только с кофе и до обеда, а очень часто и до 5 вечера ничего не ела. Так, что правильное питание стало моей привычкой.
Натали, добрый день.
По поводу планки: увеличивайте время, так будет лучше, потом можно будет добавить подходы.
По поводу пресса, для проблемной спины купите фитбол и с ним делайте упражнения на пресс, он как раз очень снижает нагрузку на спину. У меня это самый первый и необходимый тренажер дома. С ним можно делать кучу упражнений и не боятся повредить позвоночник. Тем более с ним очень классно делать растяжку. Очень полезная вещь, только нужно грамотно выбрать диаметр, то есть рост -100=полученая цифра это ваш диаметр фитбола.
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
iberry писал(а):-15 кг !!! Круто! Наверняка, и гардероб приятно менять, и комплиментов куча
Спасибо. Но, наверное, при моем изначально большом весе, минус 15 вижу только я и муж))) Остальные молчат) Ну да ладно, все еще только начинается. Гардероб - у кого-то в дневнике читала, что старые вещи если долго не носились, могут считаться за новые - так, что мне очень приятно залезть в те брюки, что носила четыре года назад, на подходе еще одни и сейчас цель влезть в них (брюкотерапия так сказать), а те, что носила зимой, я в один прекрасный день сняла не расстегивая и положила подальше (пригодятся для фотки "после").
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Ekhene писал(а):Натали, добрый день.
По поводу планки: увеличивайте время, так будет лучше, потом можно будет добавить подходы.
По поводу пресса, для проблемной спины купите фитбол и с ним делайте упражнения на пресс, он как раз очень снижает нагрузку на спину. У меня это самый первый и необходимый тренажер дома. С ним можно делать кучу упражнений и не боятся повредить позвоночник. Тем более с ним очень классно делать растяжку. Очень полезная вещь, только нужно грамотно выбрать диаметр, то есть рост -100=полученая цифра это ваш диаметр фитбола.
Алена, спасибо! Ваш совет для меня особенно ценен, видя Ваши достижения! Фитбол - даже и не думала про него, у нас в городке нормальных спортивных магазинов нет, но на майские праздники, если будет в наличии в другом городе - куплю, посмотрела в инете - действительно очень полезная вещь.
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Возвращение к себе
Наталья,
Как успехи, как с тренировками?
Если нужно могу подкинуть хорошие упражнения для спины в домашних условиях.
Как успехи, как с тренировками?
Если нужно могу подкинуть хорошие упражнения для спины в домашних условиях.
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Алена, конечно, нужны упражнения - подкидывайте - я только ЗА. Тренировок как таковых нет, просто делаю несколько упражнений для рук и груди с гантелями (через день, выдернула из видео с Синди) и пытаюсь освоить обратные отжимания, вот только очень неудобно, скамьи дома нет, а тумбочка, которая более менее подходит, находится в прихожей, короче своим пыхтением всем мешаю)))
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
И все-таки, не дождавшись понедельника, решила написать, что 1 этап моего плана завершен.
25.01.16 вес 108 кг, ИМТ 37,8 (ожирение 2 степени), жира в организме 55,6%.
19.04.16 вес 92,8 кг, ИМТ 32,3 (ожирение 1 степени), жира в организме 50,1%.
И мои, так сказать габариты:
25.01.16 / (18.04.16)
ОГ - 130 / 115 ( - 15 см)
ОТ - 124 / 110 ( - 14 см)
ОБ - 124 / 118 ( - 6 см)
ОНоги - 74 / 69 ( - 5 см)
И мой сегодняшний рацион:
[spoiler=]21.04.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
25.01.16 вес 108 кг, ИМТ 37,8 (ожирение 2 степени), жира в организме 55,6%.
19.04.16 вес 92,8 кг, ИМТ 32,3 (ожирение 1 степени), жира в организме 50,1%.
И мои, так сказать габариты:
25.01.16 / (18.04.16)
ОГ - 130 / 115 ( - 15 см)
ОТ - 124 / 110 ( - 14 см)
ОБ - 124 / 118 ( - 6 см)
ОНоги - 74 / 69 ( - 5 см)
И мой сегодняшний рацион:
[spoiler=]21.04.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 55 | 6,76 | 3,35 | 32,72 | 188 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 54 | |||
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 135 | 12 | 4 | 73 | 384 | 13 | ||
10:00 | Клюква вяленая | 5 | 0 | 0,06 | 3,83 | 16 | ||
Творог 5% | 45 | 7,74 | 2,25 | 0,81 | 54 | 30 | 0 | |
Чернослив | 50 | 1,15 | 0,35 | 28,75 | 123 | 40 | 12 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 9 | 3 | 33 | 193 | 12 | ||
12:00 | капуста тушеная (от Наты) | 190 | 3,42 | 4,18 | 13,49 | 106,59 | ||
Пангасиус на пару | 45 | 6,75 | 1,35 | 0 | 39 | 0 | 0 | |
суп-пюре из гороха с карри (Yelli) | 50 | 10,5 | 1 | 25 | 151 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 285 | 21 | 7 | 38 | 297 | |||
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | ||
сыр творожный Хохлвнд с лесными грибами | 35 | 2,48 | 6,86 | 1,43 | 77 | |||
хлебцы гречневые с отрубями и семенами льна | 15 | 0,18 | 0,79 | 8,56 | 49,5 | |||
Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 155 | 3 | 9 | 12 | 152 | |||
16:00 | Грецкий орех | 7 | 1,13 | 4,25 | 0,77 | 46 | 15 | 0 |
Кешью | 13 | 2,40 | 6,30 | 2,92 | 78 | 15 | 0 | |
Миндаль | 13 | 2,41 | 6,98 | 1,69 | 79 | 25 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 33 | 6 | 18 | 5 | 203 | |||
18:00 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 30 | 0 |
капуста тушеная (от Наты) | 270 | 4,86 | 5,94 | 19,17 | 151,47 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 320 | 20 | 7 | 19 | 220 | |||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 20/29/50 | Итого за день: | 1228 | 76 | 49 | 189 | 1523 | 26 |
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 68 гостей